Сделать похудение проще⁠⁠

Иногда похудение выглядит как бесконечно длинный чек-лист того, что НАДО делать. Ешь то, не ешь это, тренируйся туда, голодай сюда, калории считай, на сладкое не налегай и вот это всё.

Но есть и другой список действий. Тех, которые можно перестать делать, и похудение станет чуточку проще.

1. Перестаньте испытывать свою силу воли

Не надо специально себя ставить в обстоятельства, когда удержаться от переедания — подвиг!

Утрированный пример: вы идёте в магазин голодные (уже ошибка), у вас нет с собой заготовленного списка, из-за чего вы чуть больше рыскаете глазками по ненужным полкам. Глаз цепляется за условные чокопайки, а они ещё и по акции 2 по цене 1 и вы принимаете логичное и взвешенное (нет) решение купить про запас... Ну, знаете, на неделю, а то и две...

А придя домой, можно ещё вывалить чокопайки сразу из коробки вот в такую красивую конфетницу и поставить её на видное место.

Внимание, вопрос. Кто виноват в том, что чокопайки будут аннигилированы в следующие 48 часов, а не за две недели? Это вина слабой силы воли или некоторых опрометчивых решений по дороге в магазин? Поэтому:

• Не ходите в магазин голодными, иначе гарантированно купите что-то, что не купили бы сытым.

• Не входите в магазин без списка продуктов. Понимаю, со списком «ощущения не те», но вы попробуйте.

• Не покупайте вкусняшки по акции так, как будто от этой экономии зависит судьба вашей ипотеки. Напомню, что от вашего здоровья судьба ипотеки зависит ещё больше.

• Не вываливайте вкусняшки на самое видное место. Желание их скушать должно зарождаться в глубине вашей души, а не потому что это первое, что вы видите, когда заходите на кухню. На видное место лучше раскидайте фруктов (желательно уже мытых) вы удивитесь, как легче станет набирать вашу норму в 400г овощей/фруктов в сутки. Напомню, всего 12% россиян с этим справляются, был пост у меня об этом.

2. Не делайте тренировки до потери пульса

Тренировки бывают разные и для совсем разных целей (долгая история). Но если ваша цель — похудение, то в 90% случаев принцип "умотаться в слюни" будет работать для вас скорее в минус:

Первая причина. Чем выше интенсивность, тем глубже вы залезаете в запасы гликогена (это углеводный резерв в мышцах и печени) и после тренировки организм может очень грубо требовать эти запасы пополнить. Если переборщить с интенсивностью, то потом можно не заметить как нажрёте больше, чем потратили и ничего с этим сделать не сможете.

Вторая причина. Расход калорий за кардио-тренировку складывается из интенсивности, помноженной на время под нагрузкой. То есть гораздо выгоднее делать низкоинтенсивные не слишком длинные тренировки 5 раз в неделю, успевать восстанавливаться между ними и чувствовать себя прекрасно, чем 1-2 раза в неделю упахиваться до белочки, ненавидеть свою жизнь и с болью садиться на толчок следующие 4 дня даже не заикаясь о следующей тренировке.

Итого: старайтесь максимальное время тренировки находиться во второй зоне пульса и не сильно её превышать (занижать тоже не нужно). Точно рассчитывать — это надо индивидуально заниматься, но примерно можно по формуле:

Ваш максимальный пульс = 220 "минус" ваш возраст. А потом вторая зона = 65-75% от максимального пульса.

Если вы постоянно перерабатываете, а потом со скрипом восстанавливаетесь, да ещё и переедаете из за этого — вам будет трудно полюбить тренировки. А было бы неплохо их полюбить.

3. Не спорьте о диетах

Любая диета может быть "рабочей", но это не делает её автоматически хорошей и уж тем более подходящей для всех.

Что вообще такое "диета"? Берем 1-2 принципа здорового питания и выкручиваем их до абсурда на максимум, а всё остальное игнорируем. Например:

• Интервальное голодание — это регуляция голода за счет приемов пищи примерно в одно время и отказ от перекусов.

• Кето — забейте на кетоз, вам по факту предлагают избавиться от 99% еды в упаковке, потому что там содержатся углеводы. Естественно, вы похудеете как миленькие.

• Средиземноморская диета — ешьте дофига овощей и фруктов и больше цельнозерновых гарниров и бобовых вместо булок и конфет.

И я так могу перечислять бесконечно. Но зачем искать какую-то одну "лучшую" диету, если можно изучить принципы насыщения, сбалансированного питания и здоровых отношений с едой, которые лежат в основе всех этих диет.

Вместо метания от диеты к диете и поиска "лучшей", которая похудеет вас за пару недель, просто выберите несколько принципов здорового питания, которые можете соблюдать легко и непринужденно месяцы и месяцы напролет и придерживайтесь их как можно дольше, тогда и увидите результат.

Ваши варианты, как сделать похудение проще — пишите в комментариях =)

Сергей Воронцов — пишу о питании и похудении так, чтобы вы менялись. Телеграм-канал «Похудение — это есть!» (ссылка без ВПН не открывается, канала в максе нет).

*Ссылки ведут на закреп с подборкой бесплатных материалов.