armagedongt

Дядя хочет дотянуть свое тело в пригодном состоянии до момента, когда ученые научатся делать людей бессмертными, ну или около того. На это у него припасено 400 000 000 вечнозеленых бумажек, и много свободного времени.

Вчера он выложил видео, где расписал поминутно, чем питается, чем занимается и как извращается каждый день на пути к своей цели. Сначала коротко его перескажу, а потом подскажу, что такого можете сделать лично вы, даже если под подушкой пока нету $400 млн. (всякое бывает). Поехали...

Цитаты вот в таких вот кавычках

А ниже мои комментарии. Погнали!

Три года назад я (Брайн) задал себе невероятный вопрос:

"Являемся ли мы первым поколением, которое не умрёт?"

Чтобы найти ответ, я нанял команду из 30 медицинских специалистов. Мы измерили биологический возраст всех моих органов и применили лучшие научные методы для увеличения продолжительности жизни. И теперь у меня лучшие биомаркеры здоровья в мире, и я считаюсь самым здоровым человеком на планете.

Главный приоритет: сон

Поэтому мой день начинается не с пробуждения, а с того, как я ложусь спать. Ложусь в 20:30. Просыпаюсь естественным образом около 5:00 утра без будильника.

Друзья, пожалуйста не применяйте для "починки" сна никакие БАДы, мелатонины, настойки и тем более алкоголь, будьте как Брайн. Они могут повлиять на симптом, но глобально никогда не решат настоящую проблему, которая называется "режим". Не обязательно просыпаться в 5:00 от пения птиц, но ложиться в кровать и вставать из нее максимально в одно и то же время — это база!

Для контекста — у него сейчас восход в 7:30, а в Москве в 9:00, так что его 5:00 приравнять к нашим 6:30. Дальше я буду указывать его местное время, но имейте это ввиду.

5:05 - Утренний ритуал

Светотерапия: После пробуждения я получаю 10 000 люкс света в глаза в течение 3–4 минут.

Действительно есть куча научных исследований подтверждающих что капелька ультрафиолета с утра воскрешает лошадь.

Миллионеры могут получать его от специальных ламп, крестьяне же кривозубые привыкли пользоваться солнцем. Причем важно именно утром! Это и сон на следующий день улучшает и циркадные ритмы восстанавливает и ещё кучу умных слов делает.

Рекомендация максимум — постарайтесь утром постоять у окна или хотя бы посмотреть в сторону солнца, даже если его не видно за тучами. Если прогулка дальше чем до метро — вообще идеально.

Рекомендация минимум — не собирайтесь на работу в потемках, включайте максимум света. Вас и так на улице ждёт темень, посветите себе в лицо хотя бы в квартире.

5:10 - Утро продолжается...

1. Анализ состава тела: Используя умные весы, я измеряю уровень жира, мышечной массы, гидратации, веса и жёсткости артерий.

2. Уход за волосами: Наношу сыворотку для волос, массирую кожу головы 1–2 минуты и использую красный световой колпак в течение 6 минут.

3. Медитация или дыхательные упражнения: Посвящаю 5 минут для настройки разума и тела на день.

4. Первый напиток: около 240 мл смеси, включающей коллаген, креатин, пребиотики и компоненты для долголетия.

5:30 - Тренировка

Каждое утро я тренируюсь 60–90 минут: Силовые упражнения, кардио, гибкость, баланс. В выходные играю в пинг-понг, катаюсь на велосипеде, провожу время с друзьями.

В чем прикол тренировок перед завтраком? А я вам расскажу. Дело не в разгоне метаболизма или мифическом жиросжигании. Дело в том, что это самое реальное время за день, когда вы можете спланировать заранее и посвятить своему телу 10-15-20 минут. Ваши дедушки и бабушки называли это зарядкой.

Причините себе немного пользы пока вас никто не трогает, не отвлекают рабочие задачи, пока вы ещё не устали, пока не набили живот "и чего теперь уже куда то идти" и так далее. Да, для этого придется встать на 30 минут раньше, а для этого лечь на 30 минут раньше. Поэтому см. пункт №1.

Полуприседания (на полшишечки), отжимания (хоть с колен), наклоны, выпады, махи руками. Что угодно, только двигайтесь, пожалуйста!

6:45 - Завтрак

Уберите детей от экрана...

Протеиновый порошок, смесь орехов и ягод, коллаген, оливковое масло extra virgin и 100% какао. Принимаю несколько десятков капсул биодобавок.

Можно я, как тренер по питанию, просто не буду это комментировать? *блюющий смайлик* Если что — полистайте профиль на Пикабу...

БАДы у него хранятся уже посчитанные и расфасованные. А что не влезло в таблетки, загоняет напрямую.

7:15 - Дополнительные ежедневные процедуры

Светотерапия: Красный и ближний инфракрасный свет (6 минут).

Гипербарическая терапия.

Гипербарической оксигенацией (ГБО) процедура для облегчения насыщения организма кислородом. Пациента помещают в специальную камеру, внутри поддерживается повышенное давление, а в составе дыхательной смеси увеличена доля кислорода.

Полезно — да. Дорого — оооо, даааа!! (вот эта круглая херовина)

Вариант для экономных — проветривайте иногда вашу газовую камеру квартиру и выходите на свежий воздух при первой возможности. Там содержание кислорода (бесплатного) гарантированно выше, чем в запертой бетонной коробке.

Ударно-волновая терапия. Я первый в мире кто получает эту процедуру сразу для всего тела.

7:40 - Утренний уход

Принимаю душ, умываю лицо, наношу увлажняющий крем и витамин C. Два-три раза в неделю использую японскую мочалку для отшелушивания кожи.

После всех этих процедур я чувствую себя прекрасно: идеально выспался, полноценно потренировался и вкусно (спорно) позавтракал. Теперь отправляюсь на пешую прогулку 10 минут вокруг дома.

Напомню, на часах всего 7:40))

8:00 - Рабочий день

Ну наконец-то, блять))

Утро — моё самое продуктивное время. Я сосредотачиваюсь на сложных задачах. Мой рабочий стол позволяет чередовать сидение и стояние для улучшения кровообращения и концентрации.

А ещё очень хорошо позволяет чередовать сидение и стояние если раз в 40 минут вставать из за стола хотя бы на 5 минут. Хотя бы на 3 минуты. Хотя бы просто вставать. Бесплатно, пользуйтесь. Только не ага-ага, а реально поставьте себе напоминалки. Это самый банальный совет, который слышали 99% офисных работников, но делают так не только лишь все.

Обед (второй прием пищи)

Смесь из чечевицы, брокколи, цветной капусты, грибов, семян конопли, чеснока и имбиря.

Он называет такую смесь — "super veggie". Это очень крутой и полезный набор, нет вопросов. Но мяса к сожалению нет и не будет, Брайн вегетарианец по этическим причинам. Так что имейте ввиду, если вам тоже захочется отказаться от поедания животных, то лучше полностью повторяйте весь его распорядок. Возможно это немного компенсирует отсутствие мяса. Но это не точно.

9:30 - Опять к работе

После обеда я возвращаюсь к работе и продолжаю придерживаться принципа: каждые 30 минут вставать и выполнять лёгкие упражнения или растяжку.

11:00 - Ужин. Последний приём пищи за день

Мой ужин состоит из овощей, ягод, орехов и семян. Например сегодня, сладкий картофель, фаршированный авокадо, томатами и нутом с добавлением ложки оливкового масла. Моя дневная калорийность составляет 2250 калорий.

Важное примечание: если ваша задача похудеть или что-то около того, то это 100% не лучшая диета. На указанные 2250 ккал можно питаться вкуснее, полезнее и объемнее (см. мои другие посты). Но у Брайна есть какой-то план и он его придерживается, не будем лезть.

На фотографии он глушит оливковое масло. Опять.

11:00 - 17:30 - Опять работа

Многие могут не знать, но у меня много работы, я CEO в трех стартапах, отец и full time блогер. Стараюсь каждый день наполнить самыми разнообразными активностями.

17:00 - Вечерняя рутина

Я перестаю пить жидкость примерно в 16:30, чтобы не просыпаться по ночам в туалет.

Вот прям в 16:30 — это пожалуй рановато для среднестатистичесокго человека и может привести к камушкам. И вовсе не драгоценным. Но идея не пить некоторое время перед сном — хорошая. Помните, что первый приоритет у него сон и это не просто слова.

Про питьё на ночь есть у меня одна кринжовая история, с этим связанная, но это для отдельного поста уже...

Ещё одна прогулка на свежем воздухе минимум 10 минут. Дальше как получится — провожу время с друзьями или семьёй, читаю книгу, медитирую или делаю дыхательные упражнения.

Подготовка ко сну

Я отключаю все экраны, не пользуюсь социальными сетями, прекращаю любую переписку. Всё, что я делаю, направлено на снижение моего пульса, чтобы достичь максимального качества сна.

И это то, что многие пропускают. Например я. Весь день работаешь, потом залипаешь в соц. сетях и не меняя позу засыпаешь повернувшись на бок. Не надо так. Это важнейшая часть дня, которая будет задавать тон на следующие 24 часа.

20:30 - Снова баеньки!

Ровно в 20:30 моя голова снова касается подушки и я засыпаю за 1–3 минуты.

Завтра — новый день.

Самая любимая часть моего дела — это знать, что завтра я смогу повторить всё это снова. Жизнь удивительна!

И тут я соглашусь на 100%, но перефразирую — если собрались худеть/здороветь, но уже вторую неделю подряд смотрите в завтрашний день со слезами на глазах, то либо меняйте подход, либо бросайте к чертям собачьим. На фундаменте из мазохизма очень трудно построить счастливую жизнь.

А вообще, Брайн — молодец!

47 лет, если вы забыли...

Но главное — у него есть цель в жизни, любимое дело и $400 млн. Можно много с ним не соглашаться, но одной простой мысли у него стоит поучиться. Мысль, что можно не соглашаться с обстоятельствами!

Не соглашаться таскать на себе лишние килограммы, не соглашаться на болячки, которые устраняются простым ЗОЖ-ем за 0 рублей, и даже не соглашаться умирать! Да в процессе такого несогласия вы можете выглядеть немного странно, может быть над вами посмеётся кучка незнакомых пикабушников, ну и что с того, если вы счастливы?))

Сергей Воронцов. Пишу об адекватном отношении к питанию и похудению, чтобы вы менялись! Мой телеграм: "Похудение -- это есть!" → ссылка сразу подборку статей, главная из них — «Похудение начинается не с похудения».

Осторожно (!!!), там в тг два последних поста про мои услуги (похудение), если у вас от такого взрывается жопа — лучше не заходите, не портите нервы ни мне ни себе. Остальные могут просто промотать эти посты (представляете) и почитать много бесплатного и полезного. Увидимся в следующих постах ❤️

Поэтому давайте в следующем году продолжим делать нашу страну еще легче. С Новы годом! Все будет хорошо!

Написал для вас за этот год 66 потов в сообществе "Мы худеем", прямо за этим рабочим столом. Вот, перечитайте хотя бы парочку:

→ Похудение начинается не с похудения!
→ Почему японцы худые, а ты нет?
→ Нет времени заняться здоровьем
→ Техника безопасности (питания) за новогодним столом!
→ Долбанная бедность
→ Задача — похудеть. Уровень сложности — ЗИМА

Сергей Воронцов ✌️

Перестаньте полагаться на силу воли

Каждый год повторять одни и те же условия за столом и надеется, что ну в этот-то раз вы точно сможете сдержать себя в руках — весьма наивно. Поэтому всё, о чем я буду писать ниже — это не про ограничения и запреты, а про то какие условия вам нужно создать вокруг себя, чтобы понизить вероятность переедания и повысить вероятность здорового пищевого поведения. Ни больше ни меньше!

Для этого нам потребуется...

Контроль порций

Главное правило любого застолья — взять одну тарелку, ну или несколько, и СРАЗУ положить перед собой всё, что вы собираетесь съесть в ближайшие 2-3 часа включая закуски, десерт и напитки.

Только так вы сможете увидеть, итоговое количество еды и будет проще чисто интуитивно сравнить это с вашими обычными порциями. А если вечно подкладывать себе по паре ложек из общего тазика, то вы никогда не будете понимать сколько уже съели на самом деле и просто обречены на на переедание. В смысле вообще без шансов. У меня за плечами уже сотни разобранных дневников питания и эту ошибку допускает подавляющее большинство.

Тут еще дело в том, что сигналы о насыщении доходят в центр голода не моментально, а с опозданием на 10-15-20 минут, в зависимости от выбора продуктов и скорости приема пищи. А понимание того сколько вы уже съели и сколько осталось поможет интуитивно, не прилагая силу воли корректировать скорость приема пищи. И тут как раз второе правило — перерывы!

Перерывы

Не менее важное правило — разделять общение, развлечения и удовольствие от еды. Все мои худеющие поголовно просят ослабить режим питания на Новый год, потому что хотят НАСЛАДИТЬСЯ ВКУСНОЙ ЕДОЙ. И это абсолютно правильно, 0% осуждения, 100% понимания. Но есть нюанс.

Реально наслаждаться едой получается лишь первые 10 минут, а потом еда становится просто фоном для общения и ложка в руках выполняет лишь функцию анти-стресса, потому что всё внимание уделено общению, тостам и телевизору.

Обсудили, посмотрели? Теперь подвигайте тарелку к себе и снова наслаждайтесь вкусной едой. Иначе сначала набьёте живот на автомате, забыв посмаковать деликатесы, а потом, когда вспомните об удовольствии, то придется набивать живот опять, но уже лишь ради того, чтобы насладиться едой. Хотя голода особо уже и нет.

Знакомя ситуация? Теперь вы знаете почему так происходит.

План застолья

Кстати, а он у вас есть? Достаточно будет просто вставать раз в 20-30 минут. Я бы даже будильник поставил и запланировал конкретные активности. Например, в первый перерыв — подарки, во второй — конкурс, потом просто выйти в последний раз подышать воздухом 2024-го года на балкон. Подойдет любой повод, кроме перекура.

Но большинство праздников проходят лишь в два акта. Сначала едим, пока не станет плохо, потом все активности до кучи, продолжая что-то жевать, а потом когда активности кончились — снова едим, потому что а что ещё делать, не спать же идти?

Как это работает?

1. Помните, что чувство сытости приходит не сразу? Вставая из за стола вы даете время сигналами от желудка дойти туда, куда надо. И по возвращении, возможно тот кусочек торта, на который вы смотрели загребущими глазами, уже не будет вызывать такое сильное влечение.

2. Когда вы долго сидите на одном месте — может стать немного скучно, а тут весь стол ломится и куча лакомств на расстоянии вытянутой руки, какое совпадение. И дело будет вовсе не в голоде. Вы сами можете поставить себя в ситуацию, когда нужна сила воли, чтобы сдержаться. Я предлагаю альтернативу.

Так, тут разобрались, теперь давайте о выборе продуктов.

Добавляем, а не исключаем

Это вообще первый и базовый принцип организации сбалансированного питания (моя основная специализация). Одно из упражнений, которое я часто даю подопечным — составьте список из 10-ти здоровых (или не сильно вредных) продуктов/блюд, которые вам нравятся, но вы даже не помните когда их ели в последний раз. Во время общения это удобнее сделать, но можно и самостоятельно.

Ничего страшного, если некоторые продукты будут дороговаты, праздник всё-таки и в любом случае на удовлетворение себя желудочно вы потратите кучу денег, так пусть эти деньги хотя бы будут потрачены с пользой.

Например, вот один из вариантов ответа на такой вопрос, а вы делитесь своими вариантами и списками в комментариях, давайте покидаем друг другу идеи!

1. В сырную тарелку добавить менее калорийных сыров (моцарелла, сулугуни, адыгейский) а “колбасную тарелку” разбавьте красной рыбкой.

2. Купить маракуйю, авокадо, манго, киви, голубику, помело или ананас.

3. Забабахать винегрет в качестве одного из салатов, чтобы хоть что-то было без майонеза. Рецепт на 54 ккал/100г могу скинуть в личку, если напишите. Или салат с тунцом (да, с майонезом) вместо оливье.

4. Одна бутылка Боржоми вместо одной из бутылок кока-колы или сока.

5. Чизкейк вместо наполеона, медовика или унылых магазинных рулетов. Да не предел мечтаний в плане полезности, но удовольствия принесет не меньше, а по БЖУ даже покупной вариант явно привлекательнее. Готовя самостоятельно — руки вообще развязаны.

Как это работает?

Вам нужно просто добавить эти продукты на новогодний стол и когда встанет вопрос, навалить лишнюю ложку салата или дёрнуть жменю голубики, шанс, что голубика победит — есть и он не нулевой. А если черники за столом не будет, то и шансов тоже нет. Понимаете логику? И так во всём!

Только не цепляйтесь к голубике, смысл задания не в том, чтобы взять чужой набор продуктов, а в том, чтобы придумать такой набор для себя.

Вопрос на засыпку… Вот косарь за полкило голубики — это много. Понимаю, для меня это тоже дорого в повседневной жизни. Но что на счет вискаря (те же 0.5) за 2-3 тысячи? Не смотрите на абсолютную цену, сравнивайте с другими продуктами в вашей продуктовой корзине, возможно найдется несоответствия.

Напитки

Для утоления жажды на столе всегда должна быть минералка или простая вода, а соки, кока-колы и алкоголь — для получения удовольствия. Не перепутайте.

Потому что большинство калорий в праздники приходит не из жареного мяса, салатов, майонеза или картошки со сладостями, а тупо от напитков. В привычных 2л сладкой газировки 840 ккал и 212г сахара. В любом соке — столько же!

Вы вообще можете представить такое количество сахара? Это полные ладошки взрослого человека!!!

Майонез

Вместо того, чтобы мучиться с домашним майонезом или отказываться об любимых блюд — просто взвешивайте майонез, который кладёте. Хватит накладывать столько сколько привыкли, начните накладывать столько, сколько достаточно!

Хороший ориентир для оливье начать с 70г на 1кг. Перемешать, посмотреть, чего-кого и если надо добавлять по 30-40г пока не станет достаточно. Разброс цифр итоговой калорийности — поражает.

После нового года

Позаботьтесь, чтобы в вашем меню на 1-3 января будут молочные прлдукты. Они легкие на желудок, низкокалорийные, имеют много белка и часто просто вкусные.

Принцип здесь тот же — добавляй, а не исключай. Просто поставьте в холодильник творожки, йогурты, кефиры, сыры и всякое такое, пусть они будут сражаться с салатами и тортиками за ваше внимание в условиях честной конкуренции. А не в условиях, когда вредный тортик в паре метров в холодильнике, а полезный творожок в паре километрах по морозу в магазине и неизвестно открыт ли он вообще и да ну его нафиг.

Ну и финалочка

Отвечу здесь, чтобы все видели.

• Пиздец — это когда ты после трех дней праздников ненавидишь себя за то, что ты опять не сдержал обещание не обжираться, до поросячьего визга.

• Пиздец — это когда ты два месяца аккуратно экономил калории, а потом всего за неделю из за "пелены перед глазами" сожрал половину из них и не понимаешь, как это произошло.

• Пиздец — это когда обожравшись в первый день праздников, ты такой... а знаете что... сгорел сарай, гори и хата. Гуляй, рванина!!

Если лично у вас таких проблем нет, поздравляю великодушно, тогда проходите мимо, но есть люди у которых такие проблемы есть.

На сегодня, пожалуй, хватит. Сделайте хотя бы это.

Сергей Воронцов. Пишу об адекватном отношении к питанию и похудению, чтобы вы менялись! Мой телеграм: "Похудение -- это есть!" → ссылка сразу подборку статей, главная из них — «Похудение начинается не с похудения».

С Новым годом вас, с новым счастьем, всё будет хорошо!

Врачи говорят — поможет только похудение (и не сказать, что они прям сильно не правы, если честно). Но ТС обошлась и без этого:

Cтала делать зарядку с утра под быструю музыку в наушниках, добавив силовые и быстрое берпи, потея ручьями. И уже спустя пару недель заметила, что потливость снизилась.

Хэппи энд!

Как это работает? Сейчас будет неожиданный поворот!

Единственная задача выделение пота — терморегуляция и тут ТС предположила, что:

По моим соображениям, эти выматывающие упражнения, когда пот ручьями - для организма типа "пиковое значение потливости" и уже не реагирует на перегрев от обычной ходьбы выделением пота.

Наоборот! Вообще-то, чем больше человек тренируется, тем СИЛЬНЕЕ он потеет! Не только на тренировке, а вообще по жизни. Потому что благодаря тренировкам запускаются ряд адаптаций:

→ Увеличение чувствительности потовых желёз (точность дозировки пота);
→ Увеличение объема потовых желёз;
→ Более ранний отклик на увеличение температуры;

Источник: Physiology of sweat gland function: The roles of sweating and sweat composition in human health

Именно это и помогает не истекать потом в повседневной жизни!!

Метафоры за 300:

Когда ваше тело НЕ тренированно и не умеет потеть, оно начинает тушить пожар слишком поздно, когда весь лес уже в огне, и для спасения требуется дофигища воды:

А когда ваше тело натренированно, то оно начинает потеть ЗАБЛАГОВРЕМЕННО и в небольших объемах, тонко чувствуя ситуацию на местах. То есть тушить пожар, ещё до того как он принял масштабы бедствия.

Таким образом тело не допускает перегрева и никому не приходится вызывать самолет амфибию, чтобы делать вашу блузку мокрой. Короче вы не стали потеть меньше, вы стали потеть эффективнее благодаря регулярным тренировкам.

Для зануд — да, подбор одежды тоже влияет на итоговый результат, но я сейчас только про фактор тренировок.

Что ещё дают интенсивные упражнения?

Любые тренировки, а особенно высокоинтенсивные, запускают адаптации не только в потовых железах, но и много где ещё. Самая важная адаптация — VO2Max или максимальное потребление кислорода. Все что вам нужно знать об этом параметре:

• Самый важный индикатор вашей тренированности в целом как хомосапиенса.

• Сильнейший и независимый предиктор будущей продолжительности жизни как у здоровых, так и у людей с кардиореспираторными заболеваниями.

• Чем выше VO2Max в юном и среднем возрасте, тем выше будет качество вашей жизни в старости.

А пунктир на графике означает границу между состоянием когда вы сами можете себя обслуживать в старости и когда уже не можете, но всё ещё коптите небо над собой. А красный квадрат - это то количество АКТИВНОГО долголетия, которое вы можете купить за счет интенсивных (и не очень) тренировок.

Источник: Survival of the fittest: VO2max, a key predictor of longevity?

Но есть нюанс. Важно не переусердствовать с интенсивностью, потому что с дуру можно и сами знаете что сломать. А тут подумаешь, всего-то сердечно-сосудистая система.

Как правильно тренироваться и для уменьшения потливости и для развития VO2Max и чтобы не загнуться от такой нагрузки? Это тема для отдельного поста, он у меня в заметках уже пол года лежит, будут плюсы - будет пост. А пока у меня на этом всё. Любите маму, не налегайте на антиперсперанты, носите шапку. Всех обнял!

На днях будет пост про технику безопасности (питания) за новогодним столом, если что — подписывайтесь.

Сергей Воронцов. Пишу об адекватном отношении к питанию и похудению, чтобы вы менялись! Мой телеграм → ссылка сразу на канал и подборку статей.

Другие посты на Пикабу:
→ Почему японцы худые, а ты нет?
→ Скрытые запоры и банальный сюжет (возможно у вас тоже)
→ Задача — похудеть. Уровень сложности — ЗИМА
→ Сколько пользы РЕАЛЬНО остается в молоке, которое мы пьем?!

С одной стороны метаболизм зимой даже слегка разгоняется, ведь часть энергии уходит на обогрев тушки, но во-первых, это копейки из разряда 20-30 ккал в сутки, а во-вторых мы просто сокращаем количество времени на холоде, а вместе с ним шаги и любую другую активность =(

В сумме в среднем за зиму каждый божий день набегает 100-120 ккал в сутки, которые мы тратим летом, но перестаем тратить зимой.

Где их взять (точнее потратить):

Самое доступное всем упражнение, за которым не нужно выходить на улицу, ехать два часа по пробкам в зал и можно выполнять даже в домашних тапочках — подъем по лестнице.

Для добровольца массой в 80-90 кг за 10 минут подъема по лестнице в бодром темпе (бодром лично для вас) = 90 ккал. Потопайте всего 12 минут и вы перекроете недостачу в расходе калорий за день.

Хотя вниз лучше лифтом, а то пешком расход калорий сильно меньше, а нагрузка на колени, если они не казённые, сильно больше.

Бонус: у тех, кто может махнуть четыре этажа без остановки и не умереть сразу, шанс умереть от сердечно-сосудистых потрясений в ближайшие 10 лет примерно в три раза меньше, чем у тех, кто таким достижением похвастаться не может.

Нет лестницы — можно поделать полу-полу-приседания. Это когда вы типа садитесь на стул, но на 30% пути как бы передумали. Не надо приседать так, чтобы коленки за уши, просто такие небольшие подергивания те же самые 12 минут. Результат по калориям будет примерно похожим. Но по лестнице топать веселее.

Продуктовая корзина

1. Просто посчитайте потребление овощей и фруктов вместе.

2. Просто замерьте, сколько воды вы выпиваете каждый день.

3. Секретный рецепт древнего блюда в конце.

4. ??!!?

5. Profit!

Теперь подробненько...

У нас в стране и так потребление фруктов и овощей ниже плинтуса, вот, например, вон Росстат на скриншоте жалуется... А зимой так вообще труба.

У этого есть три причины:

• Помидоры — турецкие, фу на них;

• Фрукты — пластиковые, да ещё и за такую цену;

• Нет, в там ни витаминов, ни минералов и ничего святого.

Вообще-то, это мягко говоря, не так...
Для начала, во всех растениях / фруктах / овощах витамины вообще не для нас с вами. Они для них самих, для того, чтобы они могли жить и развиваться. Если плод имеет хоть какой-то цвет и каким-то образом попал к нам на стол, не затухнув полностью, значит, в нем есть чем поживиться. Конечно, в них меньше витаминов, чем в тех, что из соседнего СНТ, но вы задумывались, насколько? Разница всего-лишь 15-20%. Да витаминов больше теряется если салат нарезать за пол часа до обеда, разве это стоит того, чтобы от них отказываться?

И вообще..
Фрукты и овощи мы едим не только ради витаминов, а ещё и ради клетчатки. Там список пользы уходит за горизонт начиная от улучшения моторики кишечника и заканчивая благотворным влиянием на жителей микробиома (совокупность микробов в кишечнике размером с небольшого котенка, это важно). Я уж молчу про насыщаемость за минимум калорий.

Надо пить!

Буду краток:

"Неадекватно реагируя" — это значит что почувствовав что-то там такое, мы на автомате тянемся за едой, снеком, перекусом, хотя если бы в поле зрения стояла бы бутылка с водой, то мы бы смекнули, что это всего лишь жажда. Угадайте где больше калорий?))

Зимой это актуально, потому что потребность в воде ниже, пить хочется реже и в дневниках питания иногда вижу, как человек выпивает на завтрак кружку чая, а следующий раз вспоминает про любой вид жидкости только за ужином, когда снова заваривает чай. Можно глотку сорвать в спорах про два литра, но две кружки — это совсем не дело.

Единственный способ нормально отследить что потребление воды, что овощей и фруктов, да и вообще любые "приколы" вашего пищевого поведения — это ведение хоть какого-то формата дневника питания. Причем я вообще не про учет калорий. Полезно следить за собой в моменте, очень много интересных открытий можно сделать. Но это лирическое отступление, едем дальше!

Отдельное внимание винегрету!

Вот лично вы почему едите его так редко?

Ну вот серьезно, какие у вас оправдания? Пишите их в комментариях, а я напишу почему я его советую винегрет всем и каждому, тем более зимой.

1. Свёкла — шикарный источник клетчатки и дикого количества микроэлементов, что даже лень писать.

2. Картофель — официально чемпион по насыщаемости среди продуктов (если сравнивать за одинаковую калорийность).

3. Горошек (который можно заменить на фасоль) — это + бобовые в рационе. Вот когда вы последний раз если бобовые, а не только рис/гречку/макароны? А между прочим разнообразие — это база сбалансированного и качественного питания. А качественное питание — это просто красивое слово, чтобы описать как сытно вам будет на одной и той же калорийности.

А если ещё и граммовки подобрать немного с умом, то калорийность на 100г может выйти в диапазоне 50-60ккал. Разве это не чудо?

Праздники и привычки

1. В холодный день нужно залезть под плед и пить какао с зефирками;

2. Зимние вечера — просто созданы для выпечки;

3. Новый Год — это обжиралово;

4. Первые 5 дней января — дожиралово;

Просто поймите, что это не фундаментальные законы вселенной, а банальные стереотипы и вы МОЖЕТЕ не следовать им и вести себя так, как выгодно для ваших целей в жизни, а не так, как просто привыкли, потому что все так делают.

Ну а если не получилось...

Не опускайте, мать вашу, руки!!

Если уже один раз на праздниках сорвались и засунули в себя немножко больше, чем в вас помещается по инструкции, то зачем дальше стараться, правильно?

У меня написано на этот счет куча постов, один из них «Диета. Срыв. И математика», где-то лежит в телеграме, но если свести его суть к двум предложениям, то:

👉 Переесть на праздниках — это не проблема!
👎 Переесть на праздниках, сверлить себя за это вечерами напролёт и по итогу плюнуть на дальнейшее соблюдение хоть какого-то режима питания — вот это проблема!

Из за праздничного стола можно превысить свою норму на день ну на +700 лишних калорий, ну может +1700, но успех вашего похудения или любых других целей в жизни определяет дистанция, а не 1-2 недели застольных возлияний.

Не сходите с дистанции!

И это... Я тут заметил, что если к посту прикреплять своё фото, то он набирает больше классов. Или это только с девушками работает? Надо проверить.

Если нравится то, что я пишу — заходите в телеграм, ссылка сразу на подборку статей. Сергей Воронцов — рассказываю об адекватном отношении к питанию и похудению, чтобы вы менялись!

→ UPD: мне тут вот какую милоту написали в комментах:

Штош, хороший повод выложить голые фотки в стиле до/после и вежливо ответить по пунктам → #comment_332040095

Когда мы решаем стать лучшей версией себя, то естественно нам очень, ну оооочень хочется рассказать об этом людям вокруг. Ведь мы уже представили себя более успешными, худыми, ловкими, богатыми и трезвыми. Так привлекательна сама мысль, чтобы другие тоже вас таким увидели, но не потом, когда вы это достигнете, а сейчас. Что же может пойти не так?

Давайте представим все возможные сценарии, а вы сами решите, надо оно вам или нет.

Сценарий №1. Бесплатный дофамин.

Представим вымышленного персонажа Наташу. Ей 36 лет и 88 килограмм, 22 из которых — лишние. В один вечер Наташа решает опубликовать пост или рассказать всем подругам или коллегам на работе, что она садиться на диету и похудеет к лету, чтобы снова надеть свой любимый купальник.

Это лучший ответ, который вы можете услышать огласив свои планы. Ситуация приятная, но давайте будем реалистами — не самая распространенная, особенно тут, на Пикабу.

Что сейчас произошло?

Только что вы были очень щедро вознаграждены за то, что ничего по сути не сделали. Вся самая тяжелая работа по изменению себя — впереди, а половина всей награды (признание от людей) уже у вас в руках.

Ваш мозг и так тренируется этому каждый день, зачем ему ещё и помогать?

Мозг 👇

А если дофамина столько же (ну примерно), тогда зачем платить больше?

Пример с Пикабу

Год назад парень начал челлендж «бег 30 дней», я написал большой пост-ответ с советами, к нему в комменты пришлю много людей, которые поддерживали и хвалили... 7 дней... Потом он пропал. Вот я пост даже об этой истории тогда заплил. → Как начать заниматься спортом и... все испортить!

Потом другой парень в ответ на этот пост начал челлендж и его тоже хвалили, а потом он пропал, тоже кстати на седьмой день. Потому что похвала - это приятно. А бегать каждый день - нет.

Я не говорю, что рассказав о своих планах — вы теперь ничего не добьетесь. Я говорю, что получив всплеск гормонов, не за действие, а за текстовое сообщение — ваша дофаминовая система в дальнейшем вам будет только мешать, а не помогать.

Сценарий №2. Возможно, они правы.

А под постом...

Вот это уже больше похоже на правду. Кем бы вы ни были и чем бы не решили заняться, найдутся люди благодаря которым ваша панамка всегда будет наполовину полной. Многих это может сломать. Заставить сомневаться в себе, своих силах. Но одно дело — какашки комментариях, а другое — близкие (но порой такие бестактные) люди.

У одной девушки, с которой я работал, на её заявление, что она собралась похудеть на 20кг её муж хрюкнул со словами “да куда тебе, сиди и не рыпайся, я тебя знаю, всё равно бросишь через месяц, как наиграешься”. Она два месяца не могла отойти от этих слов. Два грёбаных месяца! Думаете она такого эффекта ожидала, когда рассказывала? А вот оно как получилось.

Сценарий №3. А я им докажу!

Допустим ваш внутренний нефритовый стержень крепок и непоколебим. И вы решаете во чтобы то ни стало доказать ноунеймам в интернете или трём бывшим одноклассницам, которые отметились под вашим постом в ВК — что вы не пальцем деланы и с лютой мотивацией ударитесь в тренировки, зал, диету, что угодно.

Вам не кажется, что это не очень зрелый подход, к занятию, которое вы и так собирались делать и которое способно изменит вашу жизнь? Вы для кого это делаете, для себя или для кучки хейтеров? Нету у вас хейтеров, расслабьтесь, всем плевать.

А если у вас действительно есть персональные ненавистники, то с какого перепугу вы будете наделять их мнение такой властью над своей жизнью, чтобы одно их слово решало, чего вам делать, а чего не делать?

Бонусный аргумент

Вы пообещали похудеть на 20 кг, а похудели только на 10 кг, словили усмешки и хуёв в панамку. Внимание вопрос, вы так же будете рады потере 10-ти кг, как если бы оставили свои планы при себе и просто занимались их реализацией, а остальным показывали только результаты?

Смекаете к чему я клоню?

Если вы не блогер, которому лишь бы охваты, то у варианта рассказывать о своих планах неограниченному кругу лиц, да ещё и до того как вы что-то реально сделали, да ещё и искать в этом источник мотивации — слишком много побочных эффектов, при не совсем понятных выгодах. Если вы чего-то и достигнете после такого обещания, то уж точно не благодаря этому обещанию.

Если действительно полны желанием повернуть жизнь куда надо, не распластайте его, сохраните внутри и используйте как топливо, чтобы сделать первый РЕАЛЬНЫЙ шаг вперед. А потом ещё шаг. А потом…

Вы сможете, у вас получится!

Сергей Воронцов. Пишу об адекватном отношении к питанию и похудению, чтобы вы менялись! Мой телеграм → ссылка сразу на канал и подборку статей.

Несколько моих постов на Пикабу в тему (там где меньше о еде и больше о голове):
→ Что вы НЕ понимаете о формировании привычек
→ Как начать заниматься спортом и... все испортить!
→ Самоуважение и похудение