Tabuy

Одной из причин усталости может является тревожность. Иногда мы ее четко ощущаем, а иногда она становиться постоянным хроническим фоном и человек даже не понимает, что постоянно ощущает тревогу. Очень выматывающие чувство, оно похоже на постоянное напряжение, ощущение, что враг рядом, значит постоянная боевая готовность, напряжение, но при реальном отсутствии внешних и внутренних угроз. Страх и тревога, это разные вещи! Функция тревоги-это поиск угроз и опасностей и их сопровождение. Страх-это реакция организма на идентифицированную угрозу, реакция более сильная, чем при тревоге! "Только дураки не боятся"- это не совсем верно! Существует заболевание "синдром Урбаха-Витте", люди болеющие им не испытывают страха и тревоги, но их смертность не превышает средние показатели. С отсутствием страха у этих людей связанно много комичных случаев. В головном мозге у этих людей отсутствует миндалевидное тело, оно отвечает за многие негативные чувства, в том числе тревоги и страха. Иногда амигдалу (правую или левую) удаляют, пациентам с эпилепсией, но существуют побочные эффекты, это повреждение краткосрочной памяти, влияние на агрессивность и сексуальное поведение, распознавание знакомых лиц. Психотехники, это уже все второстепенное, главное выбор "качественного материала" Что бы восстановиться после стресса существуют различные техники -расслабление по Джекобсону, расслабление по Шульцу (сложнее), Йога Нидра. Что бы резко снизить внутренний эмоциональный шквал-оптимально это задержка дыхания на 40 секунд, конечно это легко написать, но не всегда возможно сделать.

Прошу прощения, я не учел, что когда у человека хроническая усталость, то читать большие тексты очень тяжело.

Итак,у вас нет никаких физических заболеваний и вам поставили диагноз сху. Скорее всего, это очень надолго и вам придется адаптироваться. Облегчение можно получить, лишь на какое то время. Никакие витаминные комплексы, адаптогены, ноотропы, добавки для улучшения памяти вам не помогут, не тратьте деньги. Витамины группы B-только если анализ крови показал, что у вас его не хватает, терапевт пропишет курс инъекций, настроение действительно поднимается, усталость проходит. Витамин D если вы не живете там где полярная ночь, он вам будет бесполезен, опять же смотря на анализ крови. Я конечно не последняя инстанция, но недавно прочитал результаты метта исследования, влияние витамина d на развитие депрессии. Корреляция есть, но скорее обратная. Т.е. у людей страдающих депрессией, количество витамина D был снижено, но объясняется это тем, что человек болеющий депрессией, крайне редко и неохотно выходит на улицу, да и дома предпочитает закрывать шторы, т.е. нет солнышка, нет витамина D. Что вам поможет: 1 кофе, от нескольких минут до часа, Лимонник китайский, элеутерококк, женьшень, действие то же кратковременное и внимание, они все поднимают артериальное давление. 2 Предтренировочные комплексы, набираете в поисковике и ищите, который вам больше подойдет. Опять же, все они поднимают давление, есть побочки, действие несколько часов, есть реально которые тебя «врывают». 3. Алкоголь. Не советую, он реально помогает и по этому, у вас зависимость, в отличии от других людей, разовьется намного быстрее.

Самые безопасные способы: Ваша усталость, скорее связанна с неправильной работой системы вознаграждения, либо вы почти не чувствуете удовольствия, либо вы ощущаете удовольствие «как будто оно проходит через не мытое стекло» Как будто удовольствие смазано, размыто, не ярко, слишкомблекло. Вам надо устроить, бурю, взрыв из нейромедиаторов-адреналина, норадреналина, допамина, серотонина, да их там до фига. Это шок для вашей психики. Я бы не советовал вам прыгать с моста на тарзанке или прыжки с парашютом, выберете что то менее опасное. Например: это может быть картинг, прыжки на батуте, либо скалодром со страховкой. Действует 5-8 часов, есть люди, которые начали серьезно заниматься и усталость исчезла. И самое полезное и эффективное. Это бег, или интенсивные занятия спортом. Есть такое понятие, как эйфория марафонца. Т.е. после 25 минут интенсивных занятий вы почувствуете легкую эйфорию, а где есть эйфория, там нет ни тревоги ни усталости. Почему так происходит, долгое время, ученые связывали появление эйфории с выделением эндо морфинов. Но сейчас предполагают, что все таки это проделки эндо канобиноидов, а именно анандамида (https://alev.biz/news/science-news/neurosciences/nejromoleku...) Знаю ребята, что многие ответят, мне не то что бегать мне до туалета трудно дойти. Понимаю вас. Это гиппоабулия. Но помните, что за вас это никто не сделает! Либо вы мучаетесь и терпите усталость, либо немного усилий и усталость проходит, плюс вы получаете «плюшку»- эйфорию и мотивацию.

В следующей статье я расскажу, как сон влияет на усталость и что можно скорректировать.

Все пока-пока! Держитесь!

Привет друзья.Хочу поделиться информацией об усталости, хронической и не очень! К сожалению я в теме давно.. Значит, что такое "усталость" мы все  хорошо понимаем, но точного определения, с научной точки зрения нет! Существует очень много определений. Можете полазить по словарям, если интересно. Усталость, это нормальное психофизиологическое явление, присущее каждому человеку, т.е. это сигнал о физическом или психическом  перенапряжении, свидетельствующий о необходимости восстановления энергии и запуске регенеративных процессов.  И так, я постоянно чувствую усталость:

1. Я знаю причину. Это уже хорошо. А)Тяжелая работа----вымотала полностью, физически и морально. Воспитание одной детей, без необходимых материальных или моральных средств. Общая суета-кредиты, непростые отношения с партнером, коллегами, родственниками, транспорт, зима, осень, новости, слякоть, дождь, жара, сытые чиновники и исхудалые бомжи со стаями злых собак и многое другое. Б)Физическое заболевание, тут выбирай по вкусу от недельной диареи до действительно страшных заболеваний! В)Психическое заболевание-- депрессии, тревожные расстройства, шизофрения и др. Что делать? Естественно, логично было бы устранить перво причину, но к сожалению в жизни это не всегда возможно.  Если у вас физическое заболевание, естественно к врачу, возможно существует вероятность излечения или ремиссии и улучшения качества жизни.. Если мы не можем устранить причину усталости, нам придется к ней адаптироваться. В основном это уже зона ответственности психиатрии и психологии. На заметку, в чем разница между психиатром и психологом. Психиатр-это представитель официальной медицины, который имеет право выписать вам больничный лист и фармакологические препараты, приходя к немы вы становитесь пациентом. Так же он обладает знанием по техникам психотерапевтического лечения. Он занимается лечением как тяжелых так и легких психических заболеваний, его не нужно бояться, упекают "куда надо" довольно специфических товарищей. Психолог-это не врач, вы для него клиент, но он как и психиатр обучен техникам психотерапевтического лечения, коррекции или устранения ваших психологических и житейских проблем. Его конек-это архитектура вашего сознания, как вы и о чем думаете, правильно, неправильно, повторы и обычно этого вы не замечаете. Но есть и психологи, которые работают в стационарах вместе с психиатрами, для лечения серьезных заболеваний. Психотерапевты- житейский термин, обозначающий и тех и других. Сейчас появился новый диагноз- "Выгорание на работе".  К сожалению, тяжелые условия на работе-ненормированный рабочий день, постоянное напряжение, конфликты с коллегами и начальством, травля, сплетни, боязнь увольнения, огромный объем работы и отсутствие должного вознаграждения, домогательство, бесперспективность, стыд за выбранную работу, скука и.т.д., это было всегда, тысяч пять точно, а оплачиваемая работа, лет 400 назад. Но все это можно отнести к реактивным депрессиям- это не всегда смерть близкого человек, тяжелая травма, измена,  иногда это и травматизирующие обстоятельства, которые длятся продолжительный период. Т.е.вы испытываете тревогу, безнадежность, тоску, апатию, агрессию, стресс очень долгое время. Естественно, вы будете крайне измотаны и опустошенны и для восстановления вам потребуется очень много времени, иногда это перейдет в хроническую форму. Сноска. Человек еще не далеко ушел от бабуинов. а у них, какая реакция на стресс или опасность-бей или беги, Этому сотни тысяч лет. А в офисе, начальник орет, а применить то мы ничего не можем. И куда, эта вся негативная мощнейшая энергия идет-в нас, а выйти не может, мы как аккумуляторы каждый день подзаряжаемся все новыми зарядами, потом психика начинает плавиться.

2. Я не знаю причины. Первое идем к терапевту и он вас начинает "прозванивать" на все возможные заболевания, конечно он обязан вас направить к различным специалистам, от эндокринолога, невропатолога, гастроэнтеролога, кардиолога, в общем к тем, кому сочтет нужным. Обычно при усталости сразу предполагают проблему с щитовидной железой, обязательно сделают тест на гормоны щитовидки. Если вам повезет и проблема в этом, то это эффективно вылечивается, если нет онкологии. Если вы здоровы как космонавт велком то психиатр!

3. Вам сказали.,что у вас синдром хронической усталости. Это не очень хорошо.  И так что такое хроническая усталость и с чем ее едят?.. Медицинский термин с. х.у. это- миалги́ческий энцефаломиели́т. Но тут маленькая проблемка, не все врачи согласны выделять с.х.у. в отдельное заболевание. Дело в том, что одним из симптомов депрессии является Усталость (астения), апатия. Единых тестов и критериев диагностики пока не существует. Тут кто во что горазд, каждая страна, ассоциация тех или иных врачей. Очень редко, но бывает, что хроническая усталость исчезает, без каких- либо причин, есть такое дело. Но, как следует из названия это хроническое заболевание и нам следует принять, что нам придется жить с ним очень долгое время. Это тяжело, сложно, иногда почти невыносимо, но адаптироваться возможно, и значительно повысить качество жизни, как для себя, так и своих близких. Да, не забывайте, что возможно, вы просто находитесь в депрессивном состоянии и тогда надо лечить не симптоматику сху, а первичное заболевание.

Чем вам может помочь психиатр, какая фармакотерапия будет применяться, какие есть природные растения, травы, коренья и какие другие способу уменьшения симптомов сху я хотел бы написать в другой части, если вам конечно показалось интересной моя писанина, не знаю может дичь, но сейчас устал, иду спать! Всем пока-пока!