RTXZ

Мало кому понравилось мое Меню на 1000 рублей в неделю, большинство посчитало его неполноценным, хотя я старался выжать максимум и считаю что у меня получилось вполне сбалансированное меню, с овощами, мясом и даже фруктами. Что ж, вот вам действительно жесткая экономия от которой можно загнуться - 300 рублей в неделю!

Составить полноценное и разнообразное меню на неделю, укладываясь в 300 рублей, — задача крайне сложная, требующая максимальной экономии и фокусировки на самых базовых продуктах. Это будет меню выживания, а не здорового питания.

Основные принципы:

• Максимально дешевые крупы и макароны: Это основа рациона.

• Минимум овощей (самые дешевые): Картофель, лук, морковь (по возможности).

• Полное исключение мяса, рыбы, молочных продуктов: Они не влезут в бюджет.

• Минимум масла и специй: Только самые необходимые (если есть).

• Вода - основной напиток.

Список необходимых продуктов (приблизительные цены, могут сильно отличаться в зависимости от региона и магазина):

• Крупа (гречка или рис, самая дешевая): 2 кг (около 120 руб)

• Макароны (самые простые): 1 кг (около 50 руб)

• Картофель: 2 кг (около 86 руб)

• Лук: 1 кг (около 44 руб)

• Растительное масло, соль и специи: в расчет не берем, представим уже есть.

Итого: 300 руб (примерно)

Меню на неделю (около 2000 ккал в день):

Понедельник:

• Завтрак: Каша гречневая на воде (150 г сухой гречки) = 515 ккал

• Обед: Суп из картофеля и лука (половина картофеля, половина луковицы) с добавлением 1 ст. ложки растительного масла = 385+200+120= 705 ккал

• Ужин: Макароны с жареным луком (150 г сухих макарон, жареный лук - половина от 500г) = 556 + 100 = 656 ккал

• Итого: 515 + 705 + 656 = 1876 ккал

Вторник:

• Завтрак: Каша гречневая на воде (150 г сухой гречки) = 515 ккал

• Обед: Суп из картофеля и лука с добавлением 1 ст. ложки растительного масла = 705 ккал

• Ужин: Макароны с жареным луком (150 г сухих макарон, жареный лук - половина от 500г) = 656 ккал

• Итого: 515 + 705 + 656 = 1876 ккал

Среда:

• Завтрак: Макароны на воде (150 г сухих макарон) = 556 ккал

• Обед: Картофельное пюре (половина картофеля - 1 кг) с добавлением 1 ст. ложки растительного масла= 770 + 120= 890 ккал

• Ужин: Гречка на воде (150 г сухой гречки) = 515 ккал

• Итого: 556 + 890 + 515 = 1961 ккал

Четверг:

• Завтрак: Гречка на воде (150 г сухой гречки) = 515 ккал

• Обед: Картофельное пюре (половина картофеля - 1 кг) с добавлением 1 ст. ложки растительного масла= 890 ккал

• Ужин: Макароны на воде (150 г сухих макарон) = 556 ккал

• Итого: 515 + 890 + 556 = 1961 ккал

Пятница:

• Завтрак: Макароны на воде (150 г сухих макарон) = 556 ккал

• Обед: Гречка с жареным луком (150 г сухой гречки, весь лук - 1 кг) с 1 ст. ложкой растительного масла = 515 + 400+120= 1035 ккал

• Ужин: Каша гречневая на воде (150 г сухой гречки) = 515 ккал

• Итого: 556 + 1035 + 515 = 2106 ккал

Суббота:

• Завтрак: Каша гречневая на воде (150 г сухой гречки) = 515 ккал

• Обед: Картофель вареный (половина картофеля - 1 кг) с 1 ст. ложкой растительного масла= 770+120= 890 ккал

• Ужин: Макароны на воде (150 г сухих макарон) = 556 ккал

• Итого: 515 + 890 + 556 = 1961 ккал

Воскресенье:

• Завтрак: Макароны на воде (150 г сухих макарон) = 556 ккал

• Обед: Картофель вареный (половина картофеля - 1 кг) с 1 ст. ложкой растительного масла= 890 ккал

• Ужин: Гречка на воде (150 г сухой гречки) = 515 ккал

• Итого: 556 + 890 + 515 = 1961 ккал

Общие выводы:

• Калорийность рациона колеблется в пределах 1876 - 2106 ккал в день.

• Это уже ближе к рекомендованному уровню для взрослого человека.

• Появление масла помогает увеличить калорийность, но добавляет небольшое количество жиров.

• Овощей все еще очень мало, поэтому сбалансированным это питание назвать нельзя.

Важно помнить:

• Эти расчеты приблизительные.

• Реальная калорийность может отличаться.

• Такое питание остается очень несбалансированным.

• Вам может не хватать витаминов и минералов.

Настоятельно рекомендую:

• Не придерживаться такого рациона длительное время.

• Постарайтесь найти способы улучшить свое финансовое положение и получить доступ к более полноценному питанию.

• По возможности, добавляйте в рацион сезонные овощи и фрукты.

• Ищите помощь и не оставайтесь в такой ситуации долго.

Это меню — компромисс, чтобы увеличить калорийность, но не улучшить качество питания. Если вам нужно долго поддерживать такое питание, стоит рассмотреть возможность приобретения витаминных добавок, но это тоже будет дополнительной тратой.

БОНУС! Предположим у вас чуть больше 300 руб в неделю, добавим десяток яиц, самое дешевое что я нашел с2 за 65 рублей. Это улучшит содержание белка в рационе, что очень важно для здоровья.

Список необходимых продуктов (приблизительные цены):

• Крупа (гречка или рис, самая дешевая): 2 кг (около 120 руб)

• Макароны (самые простые): 1 кг (около 50 руб)

• Картофель: 2 кг (около 80 руб)

• Яйца: 10 шт (65 руб)

Итого: 315 руб (приблизительно)

Понедельник:

• Завтрак: Каша гречневая на воде (150 г сухой гречки) = 515 ккал

• Обед: Суп из картофеля (половина картофеля) = (5 * 77) = 385 ккал + 1 яйцо = 78 ккал = 463 ккал

• Ужин: Макароны (150 г сухих макарон) с 1 яйцом = 556 + 78 = 634 ккал

• Итого: 515 + 463 + 634 = 1612 ккал

Вторник:

• Завтрак: Каша гречневая на воде (150 г сухой гречки) = 515 ккал

• Обед: Суп из картофеля (половина картофеля) = 385 ккал + 1 яйцо = 78 = 463 ккал

• Ужин: Макароны (150 г сухих макарон) = 556 ккал с 1 яйцом = 634 ккал

• Итого: 515 + 463 + 634 = 1612 ккал

Среда:

• Завтрак: Макароны на воде (150 г сухих макарон) = 556 ккал

• Обед: Картофельное пюре (половина картофеля - 1 кг) = 770 ккал + 1 яйцо = 848 ккал

• Ужин: Гречка на воде (150 г сухой гречки) = 515 ккал

• Итого: 556 + 848 + 515 = 1919 ккал

Четверг:

• Завтрак: Гречка на воде (150 г сухой гречки) = 515 ккал

• Обед: Картофельное пюре (половина картофеля - 1 кг) = 770 ккал + 1 яйцо = 848 ккал

• Ужин: Макароны на воде (150 г сухих макарон) = 556 ккал

• Итого: 515 + 848 + 556 = 1919 ккал

Пятница:

• Завтрак: Макароны на воде (150 г сухих макарон) = 556 ккал

• Обед: Гречка (150 г сухой гречки) = 515 ккал + 2 яйца = 515 + 156 = 671 ккал

• Ужин: Каша гречневая на воде (150 г сухой гречки) = 515 ккал

• Итого: 556 + 671 + 515 = 1742 ккал

Суббота:

• Завтрак: Каша гречневая на воде (150 г сухой гречки) = 515 ккал

• Обед: Картофель вареный (половина картофеля - 1 кг) = 770 ккал + 1 яйцо = 848 ккал

• Ужин: Макароны на воде (150 г сухих макарон) = 556 ккал

• Итого: 515 + 848 + 556 = 1919 ккал

Воскресенье:

• Завтрак: Макароны на воде (150 г сухих макарон) = 556 ккал

• Обед: Картофель вареный (половина картофеля - 1 кг) = 770 ккал + 1 яйцо = 848 ккал

• Ужин: Гречка на воде (150 г сухой гречки) = 515 ккал

• Итого: 556 + 848 + 515 = 1919 ккал

Общие выводы:

• Калорийность рациона в основном колеблется от 1612 - 1919 ккал в день

• Замена лука на яйца существенно улучшила питательную ценность меню.

• Добавление яиц обеспечило поступление белка.

Важно помнить:

• Эти расчеты приблизительные.

• Реальная калорийность может отличаться.

• Питание все еще недостаточно разнообразно.

Рекомендации:

• Это меню немного лучше, чем предыдущее, но его все еще не хватает для здорового питания на долгосрочной основе.

• Старайтесь разнообразить рацион при любой возможности, добавляя сезонные овощи и фрукты.

• Ищите возможности получить дополнительную помощь и улучшить свое финансовое положение.

Замена лука на яйца — значительный шаг вперед в плане питательной ценности, но все еще недостаточно для полноценного здоровья.

Вот примерное меню на неделю, которое должно уложиться в бюджет до 1000 рублей, с учетом примерных цен в Москве (цены могут варьироваться в зависимости от магазина и акций). Ориентировался на простоту приготовления и доступные продукты. Важно помнить, что цены могут меняться, поэтому реальная стоимость может немного отличаться.

Предварительные замечания:

• Цены: Цены указаны ориентировочные. Я брал средние значения из популярных магазинов.

• Порции: Меню рассчитано на одного взрослого человека.

• Экономия: Максимально использованы продукты, которые можно купить в больших объемах для экономии.

• Простота: Все блюда просты в приготовлении и не требуют много времени.

• Разнообразие: Постарался сделать меню разнообразным, чтобы не было скучно.

• Перекусы: Перекусы могут быть заменены в зависимости от ваших предпочтений.

• Соль, перец, специи, растительное масло: Предполагаем, что у вас уже есть некоторые базовые продукты (чай, кофе, соль, перец, специи, растительное масло).

• Общая стоимость: Постараемся уложиться в 1000 рублей.

Меню на неделю:

Понедельник

• Завтрак: Овсянка (100г) на воде с яблоком (1 шт.) и корицей. (Овсянка - 20 руб, Яблоко - 30 руб)

• Перекус: Банан (1 шт.) (25 руб)

• Обед: Суп из куриных окорочков (2 шт., с кожей - 120 руб) с вермишелью (50г) и овощами (морковь 1 шт, лук 1 шт.) (Морковь, Лук - 25 руб)

• Ужин: Гречка (100г) с тушеной капустой (300г) и куриной грудкой (100г) (Капуста - 30 руб, Куриная грудка - 70 руб)

Вторник

• Завтрак: Яичница (2 яйца - 15 руб) с помидором (1 шт.) и цельнозерновым хлебом (2 кусочка) (Помидор - 30 руб, Хлеб - 20 руб)

• Перекус: Творог (150г) с ягодами (замороженная смесь, 50 г) (Творог - 70 руб, ягоды - 30 руб)

• Обед: Макароны (100г) с тунцом в собственном соку (1 банка - 80 руб) и тертым сыром (50г). (Сыр - 50 руб)

• Ужин: Рыба (150г, минтай или хек - 80 руб) запеченная с овощами (замороженная овощная смесь, 200г)

Среда

• Завтрак: Рисовая каша (100г риса) на молоке (200 мл) с изюмом (30 г) (Рис - 20 руб, Молоко - 20 руб, Изюм - 30 руб)

• Перекус: Яблоко (1 шт.) и горсть орехов (20 г) (Орехи - 40 руб)

• Обед: Чечевичный суп (100г чечевицы, морковь 1 шт, лук 1 шт) (Чечевица - 30 руб)

• Ужин: Куриные котлеты (2 шт) из фарша (200г) с картофельным пюре (2 средние картофелины - 20 руб)

Четверг

• Завтрак: Омлет из 2 яиц с овощами (замороженная овощная смесь, 50г) (Овощи - 20 руб)

• Перекус: Йогурт (150 мл) (40 руб)

• Обед: Перловка (100г) с тушеным мясом (говядина, 150г, лучше брать кусковое мясо, а не фарш - 150 руб) и морковью (1 шт.)

• Ужин: Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень) с заправкой из растительного масла и лимонного сока (овощи - 70 руб) с куриной грудкой (100г)

Пятница

• Завтрак: Блинчики из муки (100г) на воде или молоке (100 мл) с медом (30 г) (Мука - 15 руб, Мед - 40 руб)

• Перекус: Апельсин (1 шт.) (50 руб)

• Обед: Суп-лапша куриная (100г лапши, куриные окорочка, морковь, лук) (Лапша - 30 руб)

• Ужин: Запеканка из творога (150г), яиц (1 шт) и фруктов (яблоко, груша) (Фрукты - 50 руб)

Суббота

• Завтрак: Бутерброды с сыром (50г) и колбасой (50г) (Колбаса - 50 руб, Сыр - 50 руб)

• Перекус: Груша (1 шт.) (40 руб)

• Обед: Борщ (с куриными окорочками, капустой, свеклой, картофелем, луком, морковью). Можно приготовить на 2 дня. (Свекла - 20 руб)

• Ужин: Жареная картошка (3 средние картофелины) с луком и грибами (шампиньоны, 100г) (Грибы - 60 руб)

Воскресенье

• Завтрак: Сырники из творога (150г) со сметаной (50г) (Сметана - 40 руб)

• Перекус: Горсть сухофруктов (50г) (50 руб)

• Обед: Оставшийся борщ (если готовили в субботу).

• Ужин: Плов из курицы (100г риса, куриные окорочка, морковь, лук). (Морковь и лук из остатков)

Важные советы для экономии:

• Следите за акциями: Внимательно изучайте акции в магазинах. Часто можно купить продукты со скидкой.

• Покупайте продукты оптом: Некоторые продукты, такие как крупы, макароны, можно покупать в больших упаковках, что значительно экономит деньги.

• Заморозка: Если покупаете много овощей или мяса, часть можно заморозить, чтобы они не испортились.

• Готовьте сами: Готовьте дома, а не покупайте готовую еду или полуфабрикаты.

• Используйте сезонные продукты: Сезонные овощи и фрукты обычно стоят дешевле.

• Откажитесь от ненужных продуктов: Подумайте, от каких продуктов можно отказаться без ущерба для здоровья.

Это примерное меню, которое можно корректировать под ваши вкусы и предпочтения. Главное - планировать заранее, использовать доступные продукты и следить за ценами.

Вот список продуктов, которые вам понадобятся на неделю, исходя из предложенного меню. Я округлил значения, чтобы было удобно покупать, и постарался учесть возможность некоторого изменения блюд по вашему вкусу.

Крупы и макаронные изделия:

• Овсянка: 700 г (или большая упаковка)

• Гречка: 700 г (или большая упаковка)

• Рис: 700 г (или большая упаковка)

• Перловка: 100 г

• Макароны: 200 г

• Вермишель: 50 г

• Чечевица: 100 г

• Мука: 100 г (лучше взять упаковку побольше, для других целей)

Мясо и рыба:

• Куриные окорочка: 6 шт (берите сразу упаковку)

• Куриная грудка: 300 г - (можно купить сразу больше и заморозить часть)

• Фарш куриный (для котлет): 200 г

• Говядина кусковая (для тушения): 150 г

• Рыба (минтай, хек): 150 г

• Тунец в собственном соку: 1 банка

Молочные продукты и яйца:

• Яйца: 10 штук

• Молоко: 1 литр

• Творог: 450 г (или 500г упаковка)

• Сыр твердый: 50г (небольшой кусочек)

• Йогурт натуральный (без добавок): 150 мл

• Сметана: 50 г (маленькая упаковка)

Овощи и фрукты:

• Яблоки: 3 шт

• Бананы: 1 шт

• Помидоры: 2 шт

• Лук: 3 шт

• Морковь: 4 шт

• Картофель: 5 средних

• Капуста белокочанная: небольшой кочан (или половина)

• Свекла: 1 небольшая

• Огурцы: (для салата)

• Зелень (укроп, петрушка): небольшой пучок

• Апельсин: 1 шт

• Груши: 2 шт

• Замороженная овощная смесь: 200г

Другое:

• Хлеб цельнозерновой: 1 упаковка

• Мед: 30 г (можно взять маленькую баночку)

• Изюм: 30 г

• Орехи (любые): 20 г (маленькая упаковка)

• Сухофрукты (курага, чернослив): 50 г (небольшой пакетик)

• Замороженная ягода (любая): 50 г

Важные пометки:

1. Этот список, к сожалению, превышает наш бюджет в 1000 рублей. Это связано с тем, что некоторые продукты (особенно мясо) продается большими упаковками и берётся с запасом.

2. Этот список - лишь ориентир. Вы можете менять его в зависимости от ваших предпочтений и наличия продуктов в магазине.

3. Не забывайте про базовые продукты: Убедитесь, что у вас есть соль, перец, растительное масло и другие необходимые приправы.

Следуя этим советам, вы сможете значительно сократить расходы и уложиться в ваш бюджет в 1000 рублей. Удачи с покупками!

В последнее время очень много постов про регулярные повышения стоимости мобильной связи, сам я уже много лет не плачу за связь, ведь регулярно проходят множество акций от разных операторов, в которых я с удовольствием участвую. Сейчас я вам расскажу про самую интересную из них, которая проходит сегодня.

ВТБ Мобайл - это виртуальный оператор который работает на базе Т2 (бывш. Теле2), так же как и Сбер Мобайл, Т-Банк Мобайл, Газпромбанк Мобайл и тд. К слову у ГПБ Мобайл проходила уже такая же акция, давали год бесплатной связи, но там было меньше мин и гб, а еще нужно было платить за первый месяц. Тут же у ВТБ все бесплатно.

Какие есть нюансы, во первых нужно быть клиентом ВТБ банка, иметь хотя бы их бесплатную дебетовую карту.

Во вторых, сим карту по акции можно получить только в определенных городах и отделениях ВТБ банка, их вы можете увидеть на карте, многих городов там нет, это не значит что они не участвуют в акции, вы можете оформить сим карту в поездке или в соседнем городе если бываете в нем, а пользоваться бесплатной связью у себя.

Еще раз ссылка на карту https://vtbmobile.ru/maps

Оформление сим карты в банке занимает 5 минут, предватительно онлайн ничего заказывать не нужно, нужно лишь в отделении ВТБ (если оно есть на карте) сказать про акцию и попросить подключить максимальный тариф. Как я уже сказал, все бесплатно, если не опытный сотрудник вас вдруг попросит пополнить счет, можно попросить позвать управляющего или предложить позвонить на горячую линию ВТБ Мобайл тел. 8-(800)-60-06-800

Есть ли подводные камни? Как так связь до конца года бесплатно? На самом деле это не первый виртуальный оператор который предоставляет бесплатную мобильную связь, например у Сбер Мобайл есть тариф (уже в архиве, новым не оформить), где по подписке Сберпрайм дают бесплатно 5 гб и 500 мин в мес. Так же как я уже говорил, у ГПБ проходила подобная акция. В любом случае вы можете сами ознакомится со всеми условиями акции на сайте или уточнить интересующие вопросы на горячей линии, я никаких подводных камней тут не нашел. Подробные условия

Оформить можно до 5 сим карт. Есть отдельное приложение ВТБ Мобайл где ими можно управлять. После получение сим карты советуют отправить смс, что бы акция активировалась. Так же в ЛК приложения можно отключить доп платные функции по продлению гб и мин при их завершении.

Так же можно перенести свой номер, за это дают 1000 бонусов на счет, но их нужно потратить в течении 90 дней, тк связь и так бесплатная они весьма бесполезные, но их можно будет списать на доп функции или роуминг.

В конце 2025 года сим карту можно закрыть или же продолжить пользоваться но уже платно. Знаю многим лень куда то идти, что то оформлять и тд. Проще остаться со своим старым оператором и продолжать платить, тем более прибавляют по немного, для многих это копейки, сам когда то таким был, так что ни к чему не призываю, просто делюсь информацией. Знаю как на пикабу любят вешать ярлыки, так что сразу скажу, это не реклама, я никакого отношения к банку ВТБ и ВТБ Мобайл не имею.

Однажды я как обычно купил знаменитый на всю Россию сырок от ООО РОСТАГРОКОМПЛЕКС (бывший Б.Ю. Александров) и открыв картонную упаковку увидел вот такую картину:

Сразу понял, что просто на производственной линии произошел сбой. Очень расстроился тк это был единственная сладость к кофе с утра дома. И решил попробовать написать на завод.

На упаковке от сырка был только телефон, звонить никуда я не хотел и решил поискать почту завода, зашел на сайт, он был очень скудный, совершенно не соответствовал роскошной упаковке сырков, тем не менее почту я там нашел и отправил им письмо с фото и описанием произошедшего.

Так же я нашел группу в ВК посвящённую продукции завода, официальная она или нет я не знаю, но заброшена она с сентября 2023 года, именно тогда вышел последний пост в ней.

Еще на эту тему есть пост на Пикабу Что не так с РОСТАГРОКОМПЛЕКС? годовалой давности, там девушка нашла в сырке пластик, написала им но по видимому никто не ответил:

Так что и я особо на ответ не рассчитывал.

Тем не менее через пару дней мне пришло ответное письмо, с просьбой сообщить номер телефона. Без разговора по телефону все же не обошлось! Звонок поступил через пару минут.

Передо мной извинись за данный инцидент, спросили город, а затем попросили продиктовать ФИО и адрес, что пришлют не сказали, но предупредили, что отправят трек номер.

Трек номер пришел на следующий день, по нему я следил за посылкой. Конечно интерес к ней подогревала неизвестность. Я понимал что сырки мне отправить не смогут, ведь им нужен особый температурный режим. Еще я обратил внимание на вес, целых 658 грамм. Было предположение, что пришлют что то из фирменного мерча или продукцию которой не нужен холод.

Как только посылка пришла на почту, я сразу же за ней побежал, у меня было замечательное настроение которое даже не смогли испортить огромные очереди и ругающиеся люди.

Вскрыв пакет я увидел край белой коробки.

В принципе интрига была сразу раскрыта из за окошка в коробке.

Внутри в два ряда лежало 12 пачек глазированной нуги с фундуком в молочном шоколаде.

Никогда ее не пробовал и любопытства ради посмотрел сколько она стоит в магазине. Цену взял специально по акции тк всегда беру эти сырки только по акции. 54.99х12=659.88 руб.

Не плохо да за один испорченный сырок? =)

Но речь тут конечно не о некой выгоде, я рад что завод сохранил человеческое лицо и лояльность к своим клиентам. Сегодня многие компании считают, что могут не отвечать за свой продукт потому что тяжелые времена, теперь мы знаем, что ООО РОСТАГРОКОМПЛЕКС не из их числа!