Выживаем на 300 рублей в неделю
Мало кому понравилось мое Меню на 1000 рублей в неделю, большинство посчитало его неполноценным, хотя я старался выжать максимум и считаю что у меня получилось вполне сбалансированное меню, с овощами, мясом и даже фруктами. Что ж, вот вам действительно жесткая экономия от которой можно загнуться - 300 рублей в неделю!
Составить полноценное и разнообразное меню на неделю, укладываясь в 300 рублей, — задача крайне сложная, требующая максимальной экономии и фокусировки на самых базовых продуктах. Это будет меню выживания, а не здорового питания.
Основные принципы:
Максимально дешевые крупы и макароны: Это основа рациона.
Минимум овощей (самые дешевые): Картофель, лук, морковь (по возможности).
Полное исключение мяса, рыбы, молочных продуктов: Они не влезут в бюджет.
Минимум масла и специй: Только самые необходимые (если есть).
Вода - основной напиток.
Список необходимых продуктов (приблизительные цены, могут сильно отличаться в зависимости от региона и магазина):
Крупа (гречка или рис, самая дешевая): 2 кг (около 120 руб)
Макароны (самые простые): 1 кг (около 50 руб)
Картофель: 2 кг (около 86 руб)
Лук: 1 кг (около 44 руб)
Растительное масло, соль и специи: в расчет не берем, представим уже есть.
Итого: 300 руб (примерно)
Меню на неделю (около 2000 ккал в день):
Понедельник:
Завтрак: Каша гречневая на воде (150 г сухой гречки) = 515 ккал
Обед: Суп из картофеля и лука (половина картофеля, половина луковицы) с добавлением 1 ст. ложки растительного масла = 385+200+120= 705 ккал
Ужин: Макароны с жареным луком (150 г сухих макарон, жареный лук - половина от 500г) = 556 + 100 = 656 ккал
Итого: 515 + 705 + 656 = 1876 ккал
Вторник:
Завтрак: Каша гречневая на воде (150 г сухой гречки) = 515 ккал
Обед: Суп из картофеля и лука с добавлением 1 ст. ложки растительного масла = 705 ккал
Ужин: Макароны с жареным луком (150 г сухих макарон, жареный лук - половина от 500г) = 656 ккал
Итого: 515 + 705 + 656 = 1876 ккал
Среда:
Завтрак: Макароны на воде (150 г сухих макарон) = 556 ккал
Обед: Картофельное пюре (половина картофеля - 1 кг) с добавлением 1 ст. ложки растительного масла= 770 + 120= 890 ккал
Ужин: Гречка на воде (150 г сухой гречки) = 515 ккал
Итого: 556 + 890 + 515 = 1961 ккал
Четверг:
Завтрак: Гречка на воде (150 г сухой гречки) = 515 ккал
Обед: Картофельное пюре (половина картофеля - 1 кг) с добавлением 1 ст. ложки растительного масла= 890 ккал
Ужин: Макароны на воде (150 г сухих макарон) = 556 ккал
Итого: 515 + 890 + 556 = 1961 ккал
Пятница:
Завтрак: Макароны на воде (150 г сухих макарон) = 556 ккал
Обед: Гречка с жареным луком (150 г сухой гречки, весь лук - 1 кг) с 1 ст. ложкой растительного масла = 515 + 400+120= 1035 ккал
Ужин: Каша гречневая на воде (150 г сухой гречки) = 515 ккал
Итого: 556 + 1035 + 515 = 2106 ккал
Суббота:
Завтрак: Каша гречневая на воде (150 г сухой гречки) = 515 ккал
Обед: Картофель вареный (половина картофеля - 1 кг) с 1 ст. ложкой растительного масла= 770+120= 890 ккал
Ужин: Макароны на воде (150 г сухих макарон) = 556 ккал
Итого: 515 + 890 + 556 = 1961 ккал
Воскресенье:
Завтрак: Макароны на воде (150 г сухих макарон) = 556 ккал
Обед: Картофель вареный (половина картофеля - 1 кг) с 1 ст. ложкой растительного масла= 890 ккал
Ужин: Гречка на воде (150 г сухой гречки) = 515 ккал
Итого: 556 + 890 + 515 = 1961 ккал
Общие выводы:
Калорийность рациона колеблется в пределах 1876 - 2106 ккал в день.
Это уже ближе к рекомендованному уровню для взрослого человека.
Появление масла помогает увеличить калорийность, но добавляет небольшое количество жиров.
Овощей все еще очень мало, поэтому сбалансированным это питание назвать нельзя.
Важно помнить:
Эти расчеты приблизительные.
Реальная калорийность может отличаться.
Такое питание остается очень несбалансированным.
Вам может не хватать витаминов и минералов.
Настоятельно рекомендую:
Не придерживаться такого рациона длительное время.
Постарайтесь найти способы улучшить свое финансовое положение и получить доступ к более полноценному питанию.
По возможности, добавляйте в рацион сезонные овощи и фрукты.
Ищите помощь и не оставайтесь в такой ситуации долго.
Это меню — компромисс, чтобы увеличить калорийность, но не улучшить качество питания. Если вам нужно долго поддерживать такое питание, стоит рассмотреть возможность приобретения витаминных добавок, но это тоже будет дополнительной тратой.
БОНУС! Предположим у вас чуть больше 300 руб в неделю, добавим десяток яиц, самое дешевое что я нашел с2 за 65 рублей. Это улучшит содержание белка в рационе, что очень важно для здоровья.
Список необходимых продуктов (приблизительные цены):
Крупа (гречка или рис, самая дешевая): 2 кг (около 120 руб)
Макароны (самые простые): 1 кг (около 50 руб)
Картофель: 2 кг (около 80 руб)
Яйца: 10 шт (65 руб)
Итого: 315 руб (приблизительно)
Понедельник:
Завтрак: Каша гречневая на воде (150 г сухой гречки) = 515 ккал
Обед: Суп из картофеля (половина картофеля) = (5 * 77) = 385 ккал + 1 яйцо = 78 ккал = 463 ккал
Ужин: Макароны (150 г сухих макарон) с 1 яйцом = 556 + 78 = 634 ккал
Итого: 515 + 463 + 634 = 1612 ккал
Вторник:
Завтрак: Каша гречневая на воде (150 г сухой гречки) = 515 ккал
Обед: Суп из картофеля (половина картофеля) = 385 ккал + 1 яйцо = 78 = 463 ккал
Ужин: Макароны (150 г сухих макарон) = 556 ккал с 1 яйцом = 634 ккал
Итого: 515 + 463 + 634 = 1612 ккал
Среда:
Завтрак: Макароны на воде (150 г сухих макарон) = 556 ккал
Обед: Картофельное пюре (половина картофеля - 1 кг) = 770 ккал + 1 яйцо = 848 ккал
Ужин: Гречка на воде (150 г сухой гречки) = 515 ккал
Итого: 556 + 848 + 515 = 1919 ккал
Четверг:
Завтрак: Гречка на воде (150 г сухой гречки) = 515 ккал
Обед: Картофельное пюре (половина картофеля - 1 кг) = 770 ккал + 1 яйцо = 848 ккал
Ужин: Макароны на воде (150 г сухих макарон) = 556 ккал
Итого: 515 + 848 + 556 = 1919 ккал
Пятница:
Завтрак: Макароны на воде (150 г сухих макарон) = 556 ккал
Обед: Гречка (150 г сухой гречки) = 515 ккал + 2 яйца = 515 + 156 = 671 ккал
Ужин: Каша гречневая на воде (150 г сухой гречки) = 515 ккал
Итого: 556 + 671 + 515 = 1742 ккал
Суббота:
Завтрак: Каша гречневая на воде (150 г сухой гречки) = 515 ккал
Обед: Картофель вареный (половина картофеля - 1 кг) = 770 ккал + 1 яйцо = 848 ккал
Ужин: Макароны на воде (150 г сухих макарон) = 556 ккал
Итого: 515 + 848 + 556 = 1919 ккал
Воскресенье:
Завтрак: Макароны на воде (150 г сухих макарон) = 556 ккал
Обед: Картофель вареный (половина картофеля - 1 кг) = 770 ккал + 1 яйцо = 848 ккал
Ужин: Гречка на воде (150 г сухой гречки) = 515 ккал
Итого: 556 + 848 + 515 = 1919 ккал
Общие выводы:
Калорийность рациона в основном колеблется от 1612 - 1919 ккал в день
Замена лука на яйца существенно улучшила питательную ценность меню.
Добавление яиц обеспечило поступление белка.
Важно помнить:
Эти расчеты приблизительные.
Реальная калорийность может отличаться.
Питание все еще недостаточно разнообразно.
Рекомендации:
Это меню немного лучше, чем предыдущее, но его все еще не хватает для здорового питания на долгосрочной основе.
Старайтесь разнообразить рацион при любой возможности, добавляя сезонные овощи и фрукты.
Ищите возможности получить дополнительную помощь и улучшить свое финансовое положение.
Замена лука на яйца — значительный шаг вперед в плане питательной ценности, но все еще недостаточно для полноценного здоровья.