Psychozametki

Ссоры и конфликты это неотъемлемая часть любого общения.
Рано или поздно мы ссоримся с друзьями, родственниками, коллегами, начальством, иногда даже с незнакомыми людьми в транспорте)
Конфликты необходимы для того, чтоб сблизиться с человеком, прочувствовать границы друг друга. Они могут служить механизмом для выражения своих потребностей. В процессе разрешения конфликтов участники учатся анализировать ситуацию, находить компромиссы и разрабатывать стратегии для преодоления трудностей.

В психологии есть рекомендации, как выйти из конфликта, используя определённые стратегии и техники. Важно отделить личное отношение к человеку от проблемы, представить себя на месте оппонента и не дать субъективным впечатлениям повлиять на решение.

Вот эти стратегии:

1. Сотрудничество - поиск решения, полностью удовлетворяющего всех участников конфликта. Такая стратегия является оптимальной для разрешения проблемных ситуаций и личного и рабочего характера.

2. Компромисс - взаимные уступки, частично удовлетворяющие интересы друг друга.
Тоже неплохой способ, но здесь нужно быть внимательным к себе, убедиться, что это действительно уступка, а не полное отречение от своих желаний и взглядов

3. Приспособление - одна из сторон полностью уступает оппоненту, приоритет отдаётся межличностным отношениям.
Если вы часто отдаете предпочтение такому способу решения конфликтов, возможно стоит поработать над повышением самооценки, отстаиванием своих интересов, укреплению личных границ.

4. Избегание - стремление уйти от конфликта, пренебречь ситуацией.
Непригодная стратегия в личных отношениях, которая ведет к разрушению себя, неврозу, депрессии. Но для конфликтов на работе или в случайных конфликтах  с людьми, которых вы в общем-то и не знаете, это идеальный вариант!

Какие действия точно не помогут, а лишь усугубят конфликт:

1. Отказ от диалога - не даёт возможности собеседнику понять его точку зрения.

2. Агрессия - поначалу спокойное разъяснение со временем перерастает в повышение голоса, упрёки, угрозы или оскорбления.

3. Переплетение  старых обид - когда конфликт заходит далеко, в ход идут прошлые обиды и обстоятельства, которые не имеют отношения к основной теме обсуждения.

Если вам тяжело переносить конфликты, они перерастают в длительные ссоры и противостояния, или же наоборот пассуете после любого упрека - приходите на консультацию, разработаем стратегию поведения вместе🤝

Больше полезного в канале - https://t.me/Psyho_Zametki

Большинство из нас сталкивалось с ситуациями, когда нам хотелось бы отказаться от чего-то, но мы не могли найти смелости сказать "нет".

Страх отказа и опасение оскорбить или разочаровать других людей заставляют нас принимать обязательства, которые мы не хотим или не можем выполнить.

Однако, научившись говорить "нет" с уверенностью, мы освобождаем себя от излишнего стресса и создаем здоровые границы в наших взаимоотношениях!

Несколько рекомендаций, которые могут помочь победить страх говорить «нет»:

1. Понять корни страха. Нужно проанализировать личные мотивы и осознать, что говорить «нет» - это не отказ в любви и уважении к другим, а забота о себе.

2. Научиться слушать себя. Часто люди игнорируют свои потребности и предпочитают угодить другим. Нужно задуматься о своих чувствах и желаниях перед тем, как давать ответ на запросы или просьбы других людей.

3. Практиковать уверенность. Нужно избегать оправданий или извинений и ясно и конкретно выражать своё «нет». Можно практиковать отказы в зеркале или с помощью ролевых игр, чтобы почувствовать себя более уверенно в реальных ситуациях.

4. Постепенно устанавливать границы. Нужно начать с маленьких шагов - отказаться от незначительных просьб или обязательств, которые не являются приоритетами. Постепенно увеличивать сложность ситуаций, где нужно будет сказать «нет».

5. Изучать альтернативные подходы. Иногда страхи и боязнь отказывать связаны с нежеланием конфликтов или отрицательных последствий. Можно предложить альтернативные варианты, например, поискать компромисс или предложить помощь в другой форме.

Больше интересного в канале - https://t.me/Psyho_Zametki

Расстройство пищевого поведения (РПП) – это не просто повышенная озабоченность человека едой, своей фигурой и весом.

Это психическое расстройство, которое несет угрозу для физического и психоэмоционального здоровья. Оно отражается на поведении, эмоциональных реакциях и особенностях взаимодействия с другими людьми – родными, близкими, друзьями, коллегами и всеми остальными.

Согласно МКБ-11 (Международной классификации болезней) выделяют четыре формы РПП, способного развиться у детей, подростков и взрослых.

Среди наиболее распространенных вариантов расстройства пищевого поведения стоит выделить нервную анорексию, нервную булимию, орторексию, компульсивное переедание.

Признаки и симптомы РПП

Есть у РПП признаки, которые могут в зависимости от формы психического расстройства быть различными:

Навязчивость мыслей о еде.
Страх перед пищей, который может проявляться боязнью поправиться, съесть лишнего или «вредное».

Нарушение пищевого поведения.
Может отсутствовать потребность в пище или, наоборот, желание наесться до отвала.

Возможно, человек ест мало, согласно определенному режиму или в соответствие со своим списком «разрешенных» продуктов.

Эмоции негативного характера по отношению к еде – отчаяние, страх, злость, стыд, чувство вины и т.д.

Избегающее и зависимое поведение.
Человек может нуждаться в частом взвешивании или нежелании взвешиваться, долго рассматривать себя в зеркале или вовсе не смотреть на свое отражение.

Утрата прежних интересов и привычного круга общения. Человек с РПП все свои мысли сводит к еде и с интересом может общаться только с теми, кто разделяет их образ жизни.

Со временем человек становится забывчивым, рассеянным, раздражительным.

Ухудшается здоровье его ногтей, волос, зубов, ЖКТ, кожи.
Иногда его преследуют суицидальные мысли.

Больше полезного в канале - https://t.me/Psyho_Zametki

Когда с нами происходит неудача, мы воспринимаем это как исключительно негативное событие, провал, несбывшиеся надежды, а при особо эмоциональном восприятии - крах, разочарование в жизни и тд.

Но неудачи и проигрыши это бесценный опыт, часть пути и часто точка роста личности! Вспоминаем поговорку: не было бы счастья, да несчастье помогло.

Итак, если случилась неудача, проигрыш, негативное событие:

1. Даем волю эмоциям, признаем, что это больно, обидно, несправедливо. Плачем, злимся, выводим все чувства на поверхность! Неудача может вызвать грусть, гнев, разочарование - не стоит сдерживать эти чувства, а дать им волю, установив небольшие рамки.

2. Переосмысляем и анализируем ситуацию. Любая неудача - это не конец, а этап. Нужно спросить себя: Чему меня учит этот опыт? Как я могу его использовать в будущем? Был ли другой путь решения этой задачи, который я могу использовать в следующий раз?

3. Не сравнивать себя с другими. Каждый человек уникален, и у каждого свой путь - нужно сосредоточиться на своих собственных достижениях.

4. Попытаться найти что-то хорошее в сложившейся ситуации. Пусть даже это будет совсем незначительное, но со знаком +

5. Неудачи даются тяжелее, когда мы остаемся с ними один на один. Разговор с близкими, друзьями или наставниками помогает взглянуть на ситуацию под другим углом.

Просить помощи - это не слабость, а один из способов стать сильнее.

Больше интересного в канале - https://t.me/Psyho_Zametki

Перемены - часть жизни каждого из нас.
Это может быть что угодно - от переезда в новое место до самого тяжелого события в вашей жизни (например, болезни или смерти близкого человека) или проблем в отношениях с людьми.

Умение приспособиться к переменам поможет вам быть более ответственным и уверенным в своей жизни.
Столкновение с чем-то новым, неважно что это будет: пространство, ситуация, коллектив, всегда является стрессом и требует несколько этапов для адаптации.

1 Этап. Человек осматривает окружение, знакомится с людьми, фиксирует детали - особенности характера, внешности, привычек. Если это новое место - архитектуру, местные магазины, парки. На данном этапе нужно постараться объективно подметить плюсы и минусы сложившейся новой обстановки.

2 Этап. Попытка справиться с внутренними противоречиями. Эмоции могут варьироваться от страстного желания строить новую жизнь до ностальгии по прошлому. Необходимо дать место и время и тем, и другим эмоциям. Позволять себе погрустить и пострадать какое-то время, но в то же время не винить себя и не удивляться радости от нового.

3. Этап. Интеграция в новую среду. Человек начинает осознавать, что теперь он не только наблюдатель, но и активный участник новой местной жизни.
Если речь о коллективе, то человек чувствует, что стал частью нового окружения, понимает своё место в этом обществе.

Чтобы эти этапы прошли максимально безболезненно, нужно:

1. Установить реалистичные ожидания.
Не стоит ставить перед собой слишком высокие ожидания моментального принятия нового, нужно дать себе время на адаптацию.

2. Сохранить идентичность.
Можно продолжать заниматься тем, что приносит радость: хобби, спортивные занятия или привычные ритуалы. Оставаться собой, даже в полностью изменившихся обстоятельствах.

3. Принять различия.
Вместо того чтобы пытаться изменить окружающую среду под себя, стоит попытаться понять и искренне принять перемены. Попытаться увидеть положительное в этом другом, даже если положительного совсем немного.

4. Обращаться за поддержкой.
Можно обсудить своё эмоциональное состояние с близкими людьми или обратиться к психологу.

Больше интересного в канале - https://t.me/Psyho_Zametki

Мой пациент находится в поиске девушки и проводит достаточно много времени на сайте знакомств!) Но анкеты многих девушек вызвали у него искреннее недоумение.

Смутила формулировка "ищу только серьезные отношения".
Мы стали обсуждать, что вроде всё логично - формулировка "серьезные отношения" ни к чему не обязывает, но хочет на себя обратить внимание тех, кто в потенциале ищет того же.
Кто-то ищет просто развлечения и быстрый роман, кто-то рассматривает все варианты, кто-то ищет партнёра для создания семьи и т. д. У всех разные цели и предпочтения, а людей очень много.

Но мой пациент ответил мне:
Нет, помимо фразы "серьезные отношения" у них в анкете написано: простое общение, свидания и т.д. не интересуют! А как я могу, даже не общаясь с человеком, дать гарантии, что отношения будут серьезными? Я должен какую-то расписку ей на первом свидании дать, что отношения серьезные, на всё готов, поехали к нотариусу?
Или с первых сообщений начинать доказывать ей, что я один из самых серьёзных людей на свете?
Откуда я знаю, подходим мы друг другу или нет? Как это можно определить без общения, свиданий?

Это заставило задуматься. 🤔
Ведь даже когда у мужчины серьезный настрой, отношения должны пройти определенные этапы: знакомство, потом сближение и все этапы формирования близости.
Избежать этих этапов и получить готовый результат в виде любви и свадьбы просто невозможно.

С психологической точки зрения подобное избегание вызвано повышенной тревожностью у женщин. На самом деле ни одно взаимодействие с человеком не может дать 100% запрограммированного результата. Поэтому абсолютно нормально озвучить свое желание и цель, серьёзные отношения и брак в перспективе! Но и не забывать, что этим отношениям нужно дать шанс сформироваться!

Интересно порассуждать вместе и послушать мнения и мужчин, и девушек на эту тему. 👍

Больше интересного в канале - https://t.me/Psyho_Zametki

Представьте, что вам нужно сделать какое-то важное дело, и вроде как есть ощущение неизбежности его исполнения, но вы придумываете причины, чтоб сделать его попозже. Причем эти причины как правило буквально высосаны из пальца. Знакомо? Наверное все мы сталкивались с таким явлением, как прокрастинация.

Прокрастинация - это привычка откладывать запланированные или необходимые дела на потом, в пользу более краткосрочных и потенциально менее важных дел.
Такое поведение характеризуется нежеланием начинать или продолжать делать что-либо, даже если это необходимо для достижения целей или сроков. Откладывание всегда может дать некоторое удовлетворение в моменте, но в долгосрочной перспективе оно обычно приводит к большему стрессу, чувству провала и ухудшению результатов.
Самое печальное, что прокрастинация сопровождается болезненным чувством вины, стрессом и тревожностью.
Мы попадаем в так называемый цикл прокрастинации.

1.Начало: на этом этапе у нас есть задача, которую нужно выполнить или решить. Мы осознаем, что у нас есть время для выполнения этой задачи, но мы решаем отложить ее.

2.Негативные мысли: возникают различные негативные мысли и сомнения в своих способностях. Человек начинает сомневаться, сможет ли он успешно выполнить задачу или достичь желаемых результатов.

3.Избегание: вместо того чтобы приступить к задаче, мы начинаем избегать ее. Когда мы откладываем выполнение задачи, мы часто сталкиваемся с отвлекающими факторами, такими как социальные сети, игры, телевидение и т.д. Вместо того, чтобы приступить к задаче, мы проводим время на этих отвлечениях, что приводит к краткосрочному облегчению или удовлетворению.

4.Чувство вины: по прошествии некоторого времени после откладывания задачи, мы начинаем испытывать чувство вины или разочарования в себе из-за того, что не смогли выполнить задачу вовремя, чем укрепляем свои негативные убеждения и мысли о своей неспособности успешно справиться с задачей.

5.Увеличение стресса: по мере того, как временные сроки приближаются, стресс и тревога начинают возрастать. Мы осознаем, что время идет, но не приступаем к задаче, что вызывает у нас дополнительные эмоциональные и физические негативные состояния.

6.Усиление избегания: усиленный стресс и негативные эмоции могут привести к усилению избегания задачи. Чем больше хлопот и тревоги вызывает задача, тем сильнее мы будем стараться избежать ее выполнения.

7.Установка новых сроков: после того, как мы ощущаем чувство вины, мы ставим себе новые сроки для выполнения задачи.

А Вы сталкивались с этим? Поделитесь в комментариях👇

Больше полезного в канале - https://t.me/Psyho_Zametki