Psihologtania

Когда начинается паническая атака, всё вокруг исчезает, остаёшься только ты с ощущением ужаса и потери контроля. Сердце бешено колотится , дыхание затрудняется , и даже простое движение становится невозможным. Всё это происходит без видимой причины, но кажется, что что-то страшное вот-вот случится. Ты боишься потерять сознание, сойти с ума или даже умереть ,хотя, по сути, опасности нет.

Симптомы панической атаки ⚠️

Физические: учащённое сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, потливость, головокружение, тошнота, онемение.

Эмоциональные: страх смерти, потеря контроля, чувство нереальности происходящего.

Как справиться с панической атакой: 5 методов

Метод "5-4-3-2-1" — Сенсорная перезагрузка Найди 5 вещей, которые видишь , 4, которые чувствуешь , 3 звука , 2 запаха , 1 вкус . Это помогает вернуть внимание к настоящему моменту.

Глубокое дыхание с акцентом на выдохе

Вдохни на 4 секунды ️задержи дыхание на 2 ️медленно выдохни на 8 секунд, представляя, как паника уходит с выдохом .

Мысленное "включение" переключателя

Визуализируй, как включаешь "переключатель" , который отключает твою тревогу, и почувствуй, как она уходит.

Использование "неприятных" предметов

Найди предмет, который вызывает дискомфорт , и сосредоточься на нём, чтобы отвлечься от паники.

Заморозить панические мысли

Представь, что твои тревожные мысли ❄️ это облака ☁️ которые замерзают и теряют силу. Это помогает остановить мысли и вернуть контроль.

Полезно знать

Панические атаки — это сигнал: пора останавливать бешеный ритм жизни и заботиться о себе. Не бойтесь просить помощи.

Вы не одни, это можно пережить, и всё обязательно наладится!

Автор: Клинический психолог Лапшова Татьяна Васильевна

Когда начинается паническая атака, всё вокруг исчезает, остаёшься только ты с ощущением ужаса и потери контроля. Сердце бешено колотится , дыхание затрудняется , и даже простое движение становится невозможным. Всё это происходит без видимой причины, но кажется, что что-то страшное вот-вот случится. Ты боишься потерять сознание, сойти с ума или даже умереть , хотя, по сути, опасности нет.

Симптомы панической атаки ⚠️

Физические: учащённое сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, потливость, головокружение, тошнота, онемение.

Эмоциональные: страх смерти, потеря контроля, чувство нереальности происходящего.

Как справиться с панической атакой: 5 методов

Метод "5-4-3-2-1" — Сенсорная перезагрузка

Найди 5 вещей, которые видишь , 4, которые чувствуешь , 3 звука , 2 запаха , 1 вкус . Это помогает вернуть внимание к настоящему моменту.

Глубокое дыхание с акцентом на выдохе

Вдохни на 4 секунды ️задержи дыхание на 2 ️медленно выдохни на 8 секунд, представляя, как паника уходит с выдохом .

Мысленное "включение" переключателя

Визуализируй, как включаешь "переключатель" , который отключает твою тревогу, и почувствуй, как она уходит.

Использование "неприятных" предметов

Найди предмет, который вызывает дискомфорт , и сосредоточься на нём, чтобы отвлечься от паники.

Заморозить панические мысли

Представь, что твои тревожные мысли ❄️ это облака ☁️ которые замерзают и теряют силу. Это помогает остановить мысли и вернуть контроль.

Полезно знать

Панические атаки — это сигнал: пора останавливать бешеный ритм жизни и заботиться о себе. Не бойтесь просить помощи.

И обязательно посмотрите видео "Как избавиться от панических атак" — там всё подробно и с примерами. https://vkvideo.ru/playlist/606216613_1

Вы не одни, это можно пережить, и всё обязательно наладится!

Здравствуйте, друзья! У меня для вас отличная новость.😊

Я предлагаю вам уникальную возможность пройти бесплатные 2 недели групповой терапии, которая поможет разобраться в том, что происходит в вашей жизни, избавиться от негативных эмоций и тревоги.

В рамках программы вы сможете разобраться с негативными эмоциями, тревогой, страхом смерти, понять их и преодолеть.

Также я помогу вам с избыточной заботой о здоровье, симптомами, психосоматикой, навязчивыми мыслями. Вы научитесь преодолевать страхи, выходить за пределы дома, осознаете, что думать о том, что подумают другие, бесполезно.

Я помогу вам разобраться со страхом, который может проявиться в виде головокружения, онемения пальцев, учащенного сердцебиения.
Преодолейте депрессию и восстановите веру в себя!

Если вы страдаете от панических атак и негативных мыслей, и это становится невыносимым, мы рады приветствовать вас в группе.

Программа, которую я предлагаю, включает в себя две эффективные техники, помогающие прекратить панические атаки и управлять своими эмоциями. Вам будет доступна книга самопомощи с полезными рекомендациями по преодолению тревоги и негативных состояний.

Помимо этого, вы получите доступ к двум видеоурокам, где вы узнаете о методах релаксации и управлении стрессом. Вы сможете освоить эти техники и применять их в повседневной жизни для достижения внутренней гармонии и спокойствия, а также победить неприятные симптомы.

Для вашего удобства, я также предоставляю рабочую тетрадь, где вы сможете фиксировать свои мысли, эмоции и прогресс в процессе прохождения программы. Это позволит вам более осознанно и целенаправленно работать над собой.

И что самое прекрасное - все это доступно вам абсолютно бесплатно! Моя цель помочь вам достичь эмоционального благополучия и счастья, поэтому предоставляю вам эту уникальную возможность. Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему!
Сайт программы
https://schoolofpsychologytania.getcourse.ru/pl/cms/page/edi...
Там кнопка вступить в тг канал.

Панические атаки и неврозы: история Арины (Часть 1) копировать материал запрещено.

Психолог Татьяна-Васильевна·

Начало.

Панические атаки, неврозы и тревога - темы, требующие особого внимания, так как они могут серьезно нарушить нашу обыденную жизнь и заключить нас в клетку собственных страхов. Сегодня мы взглянем на историю

Арины, 28-летней девушки, чья жизнь изменилась после трагической утраты близких людей. Эта потеря принесла сильный стресс, повлиявший на ее психическое состояние и вызвавший серию панических атак. Арина столкнулась с ощущением беспомощности, бесполезности и навязчивыми мыслями о смерти.
Необходимо помнить, что панические атаки и неврозы - это серьезные проблемы, требующие внимания и поддержки. В следующей части истории о Арине мы узнаем, как она справилась с этими сложностями и нашла путь к выздоровлению.

Год 1.

В течение года страх все больше и больше овладел умом Арины, а идея смерти начала преследовать ее. Одной ночью она почувствовала сильное сердцебиение и, решила, что это конец. В голове у нее возникли образы смерти, боли и страха. Вызвав скорую помощь девушка надеялась на спасенье, но они сказали идите к участковому врачу. Утро было не похоже на обычное страх только усиливался, кофе пить не стала, заплаканная и ужасно напуганная Арина направилась к участковому врачу. После проведения анализов диагноз так и не был поставлен. Эта ночь стала отправной точкой для начала панических атак.
Дни превратились в ад: бесконечная паника, тревога и страх охватили каждый момент. Каждое незначительное недомогание вызывало ужасающие предположения: головная боль тут же ассоциировалась с раком, а колющая боль в животе казалась предвестником смерти. Арина погружалась в мир страшных историй о болезнях, слушая, как молодые жизни гасли от рака или как сосед в 30 лет пережил инсульт. Ее круг общения сокращался, а ее психическое состояние ухудшалось.

Год 2.

Прошло уже два года, но Арина все еще заточена в этом мире, где царят страх и ужас. Ее питание стало нерегулярным, сон беспокойным, а нервная система искажает реальность. Чувство дереализации охватило ее, и она начала задумываться: "Может быть, я теряю рассудок".
Думаю, те, кто сталкивался с этим, знают, как внезапно можно почувствовать холодный пот от мыслей о сумасшествии, смерти или раке. Возможно, это тревожное фобическое состояние и мне нужен психиатр?
Дальше становилось хуже. Она почувствовала ком в горле, глотание стало болезненным и затруднительным. Она потратила половину своей зарплаты на медицинские обследования, надеясь найти причину своего состояния. Но ком в горле никуда не уходил. Отчаяние непонимание со стороны друзей и родных лишь погружали девушку в депрессию. Арине стало стыдно за себя, "я всегда была радостная и общительная что же со мной стало?"

Год 3.

Три года спустя выход из дома стал для нее невыносимым, мысль о том, что ей нужно выйти, вызывает дрожь: "а вдруг снова станет плохо?" это самая страшная мысль вдруг опять повторится тот ужас. Мысли были только о томи как этого избежать. Стало плохо в магазине значит туда я не пойду, стало плохо в парке значит и туда я не пойду.
Друзья с которыми Арина все еще дружила, решили отправиться на природу, но Арина отказалась присоединиться. Она боялась, что вдруг ей понадобится помощь и она окажется в затруднительном положении. Проводя одинокий день дома в жаркую летнюю погоду, она поняла, что так продолжаться больше не может, это бессилие ее угнетало.
Первые изменения.
За три года Арина выработала ряд оберегающих привычек: она избегала ездить на лифте и самолете, местах, где ей не могут оказать помощь, и отказалась от приема таблеток, а так же ряда других вещей, включая любимый кофе.
Все это серьезно ограничило ее жизнь. В этот момент она поняла, что пора что-то менять. Сидя дома в жаркий летний день в ее голове возникло воспоминание. Как весело и беззаботно она раньше гуляла по парку с чашечкой любимого кофе. А сейчас? Бесконечные посты в пабликах где такие же несчастные люди, ищут спасение.
Стоп хватит! Конечно это было не в первый раз и ранее Арина говорила себе хватит,но на этот раз.....

Что, по вашему мнению, сделала Арина в первую очередь, что бы преодолеть панические атаки? Правильный ответ может помочь вам избавиться от панических атак и выиграть 1 Бесплатную консультацию. Сам текс влияет положительно на вашу нервную систему, какие выводы сделали вы прочитав его?

#Психолог #ПаническиеАтаки #Неврозы #Тревога

То с чем сталкиваются 99% начинающих психологов.

Страх начать консультировать.
Страх не найти клиентов, бесполезная реклама, и многое с чем сталкивается специалист в начале пути я проходила, и уже могу поделиться своим опытом и знаниями.

Психология - это сложная профессия, требующая глубокого знания человеческого поведения, эмоций и мышления. Психолог должен быть готов к работе с разнообразными клиентами, уметь слушать, анализировать и помогать людям решать их проблемы. Кроме того, психолог должен постоянно обновлять свои знания и навыки, чтобы быть эффективным в своей работе.

Вот некоторые страхи в начале работы с чем сталкиваются начинающие специалисты.

1. Страх несостоятельности: начинающие психологи могут бояться, что не смогут помочь клиентам эффективно или не справятся с трудными ситуациями.
2. Страх собственных ошибок: начинающие психологи могут бояться сделать ошибку в процессе работы с клиентами или принять неправильное решение.
3. Страх непринятия: начинающие психологи могут бояться, что их методы и подходы к работе не будут приняты коллегами или клиентами.
4. Страх из-за недостаточного опыта: начинающие психологи могут испытывать страх из-за ограниченного опыта и неуверенности в своих навыках.
5. Страх из-за эмоциональной нагрузки: начинающие психологи могут испытывать эмоциональную боль, связанную с тяжелыми и интенсивными эмоциями клиентов, с которыми они работают.
6. Страх из-за недоверия клиентов: начинающие психологи могут испытывать страх из-за недоверия клиентов.
7. Страх неудачи: начинающие психологи могут бояться не достичь успешных результатов в работе с клиентами или не справиться с трудностями, которые могут возникнуть.
8. Страх из-за недостатка поддержки: начинающие психологи могут испытывать страх из-за недостатка поддержки и понимания со стороны коллег.

Помимо этого есть еще и другие переживания не смогу найти клиентов, вдруг обо мне плохо скажут как о психологе, не смогу выйти на доход хотя бы 20.000 тысяч рублей.

Есть и проблемы.
Такие как низкий чек поставлю 500-1000 рублей так хотя бы кто-то обратиться. На профессиональном пути много подводных камней. Реклама например, вам будут предлагать разные методы рекламироваться, но это могут быть пустые траты денег.

Выгорание, личные проблемы, фраза ты ж психолог! Будет иногда доводить то трясучки.

Я помогаю начинающим психологам идти путь от 0 до профессионала уже как опытный психолог знаю многое о рекламе, о клиентах и конечно о личных переживаниях. Группа о продвижении, знаниях и консультирование для всех кто начинает свой путь в психологии.

https://vk.com/supervisorltv

группа для начинающих психологов 💎

В небольшом городке жил мистер Тревожин, человек с невероятно чувствительными нервами. Его неврозы были настолько известны, что даже соседи покупали зелёную краску для своих домов, чтобы мистер Тревожин не чувствовал себя таким тревожным от красного цвета.

Мистер Тревожин, как обычно, просыпался в 4 утра от того, что его сердце начинало бешено биться. Это был ежедневный ритуал, который давно стал частью его жизни. Вставая из кровати, он ощущал давление в груди и острую боль в животе - типичные симптомы его невроза.

С момента пробуждения и до самого вечера он был на грани состояния паники. Даже простые повседневные задачи казались непосильными. Он переживал каждую минуту, страшась совершить ошибку или столкнуться с непредвиденными препятствиями.

Его дни проходили в бесконечном цикле тревоги и беспокойства. Он много раз в день проверял замки на дверях, уверенный, что кто-то может проникнуть в его дом. Он беспокоился о своем здоровье, часто посещая врачей и делая бесчисленные анализы, убежденный в том, что у него серьезное заболевание.

Взгляд его всегда был напряженным, словно он постоянно ждал чего-то ужасного. Для окружающих он казался недружелюбным и отстраненным, но на самом деле это было лишь следствием его непрерывной борьбы с внутренними демонами.

Вечером, когда наступало время ложиться спать, он знал, что его ждет бессонная ночь, наполненная кошмарами и бессмысленными тревожными мыслями. Невроз был частью его жизни, ставшей темным и мрачным миром, из которого он не видел выхода.

В мире мистера Тревожина даже моменты отдыха были пронизаны беспокойством. Когда он пытался расслабиться, его разум заполняли навязчивые мысли о потенциальных опасностях и несчастьях. Даже на прогулке в парке он не мог насладиться окружающей красотой природы, так как его внимание было полностью поглощено мыслями о возможных угрозах и несчастных случаях.

Близкие люди старались поддерживать его и помогать ему справиться с неврозом. Они понимали, что это нечто гораздо более серьезное, чем просто периодическое беспокойство. Они были рядом с ним, поддерживали его, когда он был на грани паники, и помогали ему найти способы справляться с негативными эмоциями.

Несмотря на все трудности, мистер Тревожин не терял надежды на выздоровление. Он продолжал бороться с своим неврозом, стремясь найти путь к покою и гармонии. Его жизнь была нелегкой, но в ней были моменты света, когда он чувствовал, что может преодолеть свои страхи и обрести внутренний покой.

Мистер Тревожин решил, что настало время изменить свою жизнь и найти способы преодолеть свой невроз. Он начал исследовать различные методы управления стрессом и тревожностью, чтобы найти то, что подходит именно ему.

Во-первых, он обратился за помощью к профессиональному психологу, который помог ему разобраться в источниках его тревоги и научил эффективным стратегиям управления стрессом. Он осознал, что часто его тревожные мысли были необоснованными, и научился применять техники когнитивно-поведенческой терапии для изменения своего мышления.

Вместе с психологом мистер Тревожин разработал план действий для того, чтобы справляться с негативными эмоциями. Важной частью его пути к выздоровлению стало осознание и принятие себя таким, какой он есть, со всеми своими слабостями и недостатками. Мистер Тревожин научился обращаться с собой с добротой и состраданием, что помогло ему справиться с чувством вины и стыда, связанными с его неврозом.

Со временем мистер Тревожин стал замечать, что тревога постепенно уменьшается, а его уверенность и спокойствие возрастают. Он научился жить в моменте, принимать неизбежные изменения и контролировать только то, что находится в его власти. Таким образом, он стал мистером Спокойствие, обретая внутренний покой и гармонию.


Автор: Психолог Лапшова Татьяна Лапшова

Вы можете записаться на консультацию

Для тех, кто не знаком с ОКР, это может показаться смешным. Однако, люди с ОКР говорят, что их симптомы усиливаются, когда их критикуют или обвиняют. Заметив первые положительные изменения после начала лечения, может произойти внезапное возвращение симптомов.

Не спешите и не давите на ожидания. Для людей с ОКР даже небольшие изменения могут быть стрессовыми. Помогайте, понимайте и поддерживайте. Прогресс зависит от тяжести симптомов и индивидуального функционирования.

Сравнения могут ввести в заблуждение. Вместо того чтобы напоминать о неудачах, лучше поддерживать и напоминать о достижениях.

Люди с ОКР ощущают неудовлетворенность от непонимания своих близких. Даже маленькие изменения в их поведении имеют значение и могут повлиять на их мотивацию. Признание и поддержка со стороны семьи очень важны.

Не участвуйте в компульсиях, объясните, что это симптом ОКР и вы не будете помогать. Будьте внимательны к эмоциональному состоянию близкого человека. Постарайтесь не участвовать в компульсиях, не покупайте 3 одинаковых апельсина, как просит ваш близкий человек, и не бегите для него вечером за мылом. Четко и спокойно объясните, что компульсия является симптомом ОКР и что вы не будете помогать вашему близкому человеку выполнять их, потому что вы хотите, чтобы он выздоровел и вам не все равно! При этом, не вступайте в конфликт, действуйте спокойно. Лучше успокойте и напомните как он может снизить тревогу другими путями.

Родственники используют знаки "хорошее настроение" и "плохое настроение" для передачи эмоций. Если у человека с ОКР "хорошее настроение", поддержка поможет ему справиться и не совершать нежелательные действия. Если он сообщает "плохое настроение", не настаивайте на своем мнении. Не беспокойтесь, что он всегда будет выбирать "плохое настроение" и никогда не выздоровеет.

Люди с ОКР ответственны и хотят избавиться от симптомов. Родственники готовы идти на уступки, чтобы помочь.

Важно помнить, что каждый должен иметь свободное время и пространство. Человек с ОКР способен заботиться о себе, и все члены семьи должны иметь свое личное пространство.

Частые вопросы.

Я заметил за близким признаки ОКР как уговорить его на терапию? Люди с ОКР, как правило, сами замечают за собой нежелательные мысли и поведение. Если вы поговорите об этом и и предложите свою помощь ваш близкий человек пойдет в терапию.

Автор Психолог Лапшова Татьяна Васильевна

Записаться на консультацию можно в личных сообщениях