Meta1Barbie

Хотя у меня темпы сброса веса значительно ускорились после того, как я повысила потребление почти втрое (!!!), но все-таки на людей со значительной степенью ожирения действуют немного другие законы, поэтому мой пример не до конца показателен, но все же. Множество марафонов похудений уже за спиной — и большинство из них учили меня одной и той же вещи из раза в раз. Это то, что для качественного похудения надо есть.

Давайте на полсекундочки посмотрим на метаболическую карту человеческого организма. Сколько процессов происходит ежесекундно в твоем теле, требующих внетренировочных затрат энергии! Ясно, чем вдохновлялись дизайнеры московского метро, да?

Засада в том, что организм человека — очень хитрожопая и экономная система, которая любит все оптимизировать и на максимум сокращать затраты энергии во всем, где это не мешает нашему самому базовому функционалу. Наши запасы жира — это аварийный резерв, к которому тело не горит желанием приступать, пока еще есть, где оптимизировать текущие расходы. Поэтому слишком сильное урезание калоража далеко не всегда приводит к тому, что тело начинает зачерпывать из резервного запаса, очень часто вместо этого оно на нашей карте метаболизма рисует письку мужскую.

Просто представьте себя в момент финансового кризиса. Что делает человек, когда ему перестает хватать денег? Если это малая нехватка — ты начинаешь растягивать то, что у тебя есть. Куришь сигарету не раз в час, а раз в три часа. Шоколадку или энергетик печально провожаешь взглядом. Вспоминаешь, что у тебя дома есть еще 2 килограмма гречки и полшкафа консервов, которые так-то пополезнее пиццы с пивом будут. Если это уже более ощутимая нехватка — тратишь с кредитки, берешь микрозаймы, влезаешь в долги и возвращаешь с процентами. Аналогично происходит и с телом: малый дефицит приводит к более-менее взвешенным ответным реакциям. Сильный дефицит приводит к тому, что ты перед своим собственным телом влезаешь в неоплатные долги.

У меня очень много подруг, которые усиленно пытаются питаться на 600-1000ккал в сутки и удивляются, что ничего не происходит. А что, по их мнению, должно произойти, если на рационе в 1000 ккал просто физически невозможно добрать нужный минимум БЖУ!!! К сожалению, из человеческого жира нельзя добрать необходимое количество белка, например, потому что его в составе твоего подкожного сала просто нет, а порция мяса ради нормы белка — это УЖЕ треть вот такого твоего рациона на сутки! Все-таки, не забываем: телу нужно хотя бы 1 грамм белка на 1кг веса и 1г качественного жира. Жить полностью без углеводов долгое время тоже, как бы нам того ни хотелось, нельзя: кетоацидоз просто существует, а нарушения работы мозга и ЖКТ тоже кукуют за углом.

В среднем, женщине 35 лет ростом 160см и весом 60кг, живущей самой обычной повседневной жизнью, в которую не вторглись депрессия, климакс или какой-нибудь гипотиреоз, нужно на самое базовое снабжение организма около 1500ккал, а среднестатистическому не тренящему мужчине, просто живущему плюс-минус по течению — около 1900. Точнее вам скажет только биоимпедансный анализ. Это минимум, на который надо наедать для того, чтобы телу хватало обеспечить просто низкоинтенсивное существование. Снижать калораж больше чем на 15% - значит триггерить гомеостаз. Таким образом, чтобы просто худеть, ничего не делая, средней просто чуть-чуть наевшей за эпизод помутнения женщине надо питаться хотя бы на 1300, а мужчине на 1600 — при условиях, повторюсь, самой минимальной активности.

Если мерять по себе, у меня базовый обмен веществ 1800ккал и в сутки я без тренировок трачу еще минимум 600-700ккал на то, чтобы просто прожить самые обычные активности за день, типа маршрута на работу и с работы, погулять с собаками, подмести полы, помыть посуду, итого 2500 ккал только внетренировочных затрат. Когда я берусь за активный тренинг, мой суточный расход энергии добирается до 1500-2000 ккал в зависимости от выбранной активности. Поэтому мой суточный рацион выходит минимум на 2500 ккал, больше половины из которых приходится на мясо. И скажу, как на духу: очень долгое время я борюсь с РПП, у меня в анамнезе и диета «Любимая», и килограммы флуоксетина, и голодовки с мочегонками, на свою норму калорий на сегодняшний день я питаюсь всего лишь месяц. Весь 2023 год у меня прошел в чередовании голодовок с зажорами. В январе-феврале мой рацион не превышал при активном силовом тренинге 1600ккал, в марте я стала доедать до 2000. Сейчас я доедаю и до 3000 при необходимости, потому что на данный момент более половины веса сверх моей «сухой» массы составляют мышцы. Мышцы это вообще шикарная штука, честно скажу, большинству людей, пытающихся решить проблемы своей фигуры за счет худобы, надо наоборот начать растить мышцы в проблемных местах.

В придачу к калорийности, стоит помнить о датчике насыщения, который срабатывает при определенной наполненности желудка. Многие худеющие любят обжираться некрахмалистой клетчаткой aka овощами, потому что места в животе они занимают очень много, а калорий в них мало. Когда стоит к этому прибегнуть? Грибы и овощи хорошо идут у людей, у кого а) очень растянутый желудок, в который надо безопасно набить большой объем пищи, чтобы угомонить мозги — и б) очень малый суточный лимит потребления. Грибами можно смело заменять половину мяса в рационе, они объемные и долго, сложно перевариваются. Иногда и вовсе вылетают в том же виде, в каком влетели, и единственная их роль в тот момент была — триггернуть датчики наполненности желудка. Если вы уже сожрали свою допустимую норму белков и жиров, но при этом впереди еще минимум ужин — ужин съесть можно и нужно, но на ужин лучше всего пойдет либо дополнительная доза белков (нежирная рыба, вареные яйца, творог, протеиновый коктейль), либо втоптать несколько огурцов (и всю ночь бегать сс@ть, а что, тоже расход энергии!) и полкило сельдерея. Клянусь, большинство затошнит еще на половине этого объема. Но очень и очень многим худеющим обжиралово овощами не пригодится, в энергетическом плане они больше крадут, чем дают, разве что с клетчатки вы будете очень хорошо какать. Овощи идут в ход тогда, когда съеден уже весь суточный калораж, а мозг все просит и просит. Овощи идут в ход тогда, когда у вас нет практически никакой активности, но есть голод. Овощи - для овощей!

Поэтому всех своих собратьев по похудению я призываю трезво оценить свой суточный расход энергии и не занижать потребление. Помните, что самый главный участник процессов окисления жира — это мышцы. Для того, чтобы они просто сохранялись, нужно потреблять белки и жиры. Чем больше у вас мышц — тем качественно лучше ваше тело. Чем меньше вы едите еще ниже своего минимума, тем больше вы воруете у самих себя и у своего будущего красивого стройного (а не просто худого) тела. Начните качественно питаться на столько, сколько НАДО вашему организму — а не на столько, сколько вы сами придумали — и очень скоро дела пойдут в гору. И, черт подери, пореже смотрите на весы, это не очень показательная цифра, даже если они «вумные», даже если китайские. Люди вас видят без цифр, только глазами, в визуальном восприятии роляют только пропорции и вид кожи, которая натянута поверх всего нажитого непосильным трудом. Больше треньте, качественные изменения тела играют куда большую роль, чем количественные.

Сильное ожирение - которое именно Сильное Ожирение, а не оливьешки переел на новогодних - это всегда минимум наполовину про то, что где-то в начале мощно свистанула фляга, но этому просто не придали значения. На вторую половину это пошедшие по трещине гормональные процессы, которые никто даже не пытался урегулировать. Но оно друг на друга завязано очень сильно. Подкошенная эндокринка, например, дает, помимо прочего, сильную депрессию. А антидепрессанты тоже по ночам, пока ты не видишь, вылезают из упаковки и ушивают тебе одежду. Отменишь антидепрессанты - может, вообще в окно выйти захочется, потому что наверняка и раньше хотелось, просто сил не было, а тут угнетенная психика чуть расшевелилась, на смену образа жизни сил все еще нет, а на то, чтобы роскомнадзорнуться - уже вполне. И вот это вот психогенное ожирение - это просто способ организма самым простым и самым выгодным образом защититься, потому что альтернатива ожирения - либо в дурку, либо во сырую землю. Оно приходит там, где тело очень сильно хочет выжить и сохранить безопасность. А мозг, падла такая, транслирует ему какие-то токсичные идейки, поэтому мозг на время процесса построения защиты из чата исключается. Так и получается, что человек не останавливается, нажрав там пятерочку, ну ладно, даже десяточку лишнюю, а очнется сильно позже, когда будет уже хорошо так за центнер, когда будет не просто неприкольно и некрасиво, а уже реально тяжело, больно и еще опаснее, чем состояние, от которого тело изначально защищалось. Тогда уже мозг обратно добавляется к чату. И начинаются РПП и вся вот эта дорогая сердцу херня - голодания, тренировки до потери пульса, обкалывание оземпиками, бариатрия и все тому подобное. Только оно все в итоге не помогает, потому что - что? Потому что изначальное психическое состояние, которое триггернуло защитный механизм, который вырастил на человеке жировой скафандр, терапии подвергнуто не было. Проблема не решена. И когда человек худеет, он теряет свою на тот момент единственную защиту и перед драконом своих травм, страхов и обид оказывается с голой ж@пой и пустыми руками. Тормозить бронепоезд голыми руками не хочется, поэтому тело снова получает сигнал тревоги, мозг опять приглушается, бронежилет из сала усиленно восстанавливается. Все, ты снова в домике, тебе снова безопасно, тебя никто из горы жира откапывать не станет, чтобы сделать больно. Вот как-то так это в реальности работает.

О собаке я мечтала с самого детства, но жизнь упорно делала из меня кошатницу: сначала строгие родители, потом съемные квартиры, потом муж. Потом эта полоса препятствий осталась позади и настал знаковый момент: подруга уехала в отпуск и попросила месяцок передержать ее сученьку.

Милый бывшеприютский плод любви овчарки с каким-то подлецом с терьеристыми кровями по кличке Шелли ежедневно катал меня на эмоциональных качелях от "господи, если я ее сейчас прибью, что я скажу К***?" до "собаки это лучшее, что есть у человечества". Дома это был самый милый друг на свете, на прогулке - аццкая сотона, которая мой центнер веса носила за собой на поводке как пушинку. Отдав ее обратно маменьке, я испытала огромное облегчение, но уже через месяц поняла, что первая в моей жизни доза собаки оказалась решающей и без дальнейшей подпитки я не смогу. И я начала искать. Приюты, питомники, авито - и вот наконец-то я увидела то самое, что поразило меня в самое мурчало.

Вот он, мой драгоценный. Ребятенок от союза русско-европейской лайки и восточно-европейской овчарки. И всего в 10 минутах от дома. Я еще с самой первой фотографии твердо решила, что его зовут Зевс - и никак иначе. Это была любовь с первого взгляда, но, как и любая настоящая любовь, наша подверглась ряду испытаний с самого начала. Щенка судьба начала пинать с самого детства: роды его мамочке дались тяжело, она почти сразу бросила щенят, а вскоре и вовсе ушла на радугу, отравившись на улице. Как результат, у Зевса не было так называемого импринтинга, когда щенок в раннем возрасте осознает свою принадлежность к виду и учится быть собакой: его первая человеческая мама - памятник ей при жизни - параллельно с выкармливанием собственного малыша выращивала еще и целый помет совсем маленьких брошенных кутят, кормила из бутылочек по расписанию, почти не спала, и раздавать их тоже ей пришлось в раннем возрасте. Зевс ко мне попал в возрасте 6 недель.

Я не понимала, как с ним корректно взаимодействовать. Вообще. Читала и смотрела множество информации о воспитании, кушала антидепрессанты и взращивала в себе безусловную любовь и бесконечное терпение. Он совершенно не контролировал свои туалетные позывы и запрудил мне всю кровать, а еще кусался. Больно и бесконечно. Через месяц совместной жизни я была похожа на жертву домашнего насилия - вся в синяках, кровоподтеках, с огромными мешками под глазами и упорно твердящая в ответ на косые взгляды, что у меня все хорошо. Спасибо проживавшему на тот момент у меня в доме мейнкуну Митеньке, который вовремя понял, что я невывожук, и решил взять шефство над мелким, чтобы воспитать настоящего котопса.

Самое важное на тот момент было - дотянуть до прививок, чтобы начать полноценные выгулы на улице. К пяти месяцам зубки поменялись, ребенок научился пользоваться челюстями и жить стало проще и веселее. Я нашла ему отличную компанию из маленьких собачек в парке, ежедневно он гулял в кругу йорков, мопсов и французских булек - и клянусь, явно первое время считал себя чем-то таким же крошечным.

В один теплый июльский день Зевс решил открыться мне с неожиданной стороны. У местной дворовой кошки подросли котята. Мы и раньше их замечали, и малыш проявлял к ним деликатный интерес, но в этот раз он нанюхал котенка, который лежал в стороне от других и не шевелился. Зевс включил режим свистящего чайничка, рванул к этому комку и лег рядом с ним, а на попытки увести домой отвечал уверенным сопротивлением. Стало быстро понятно, что без этого котенка я домой сегодня не уйду.

Мелкий был намыт, обработан и накормлен из шприца, Зевс руководил каждым шагом, обеспокоенно нализывая его каждые пять минут, а я уже обрывала телефон знакомой волонтерше Любе. Тем же вечером котенок был "выменян" на другого, потому что Любе надо было снизить нагрузку из количества подопечных, чтобы взяться за реабилитацию найденыша. Мы очень вовремя его подобрали, потому что он был на грани комы, попутно у него обнаружилось отсутствие сустава в задней лапке. Люба вбухала бешеное количество денег, чтобы его оживить, и в итоге оставила себе, дав имя Бемби. А нам досталась очаровательная пипетка-трехцветка, которую Зевс моментально удочерил. Уж насколько сильная у меня всегда была связь с этим песелем, но его любовь к новой кошечке перебила даже его любовь ко мне. И Кнопка ответила взаимностью.

Закончились ли на этом наши спасательские приключения? Конечно же, нет! Осенью на прогулке я услышала уже знакомый свист, когда песя устремился в кусты черноплодки, в которых мы нашли роскошного кота. По заверению знакомой собачницы, кота выкинули утром того же дня. Просто какая-то неизвестная пришла на собачью площадку с сумкой, вытащила пуфика из сумки, бросила на землю и ушла. Бедный кот долгие часы сидел в районном эпицентре скопления собак и боялся шелохнуться. И вот его вынюхали. Кот, кстати, роскошный, очень ухоженный, жирненький, кастрированный. Зевс полаял ему в пушистую попу для повышения жизненного тонуса, кот взлетел мне на голову - и в такой позе мы отправились домой. Дома его приняли хорошо, за несколько дней он успокоился, привел себя в порядок и стал со всеми дружить. Старую его семью искать я не стала, раз его оттуда вышвырнули, нашла сразу новую, теперь Пуфя живет в мире и согласии в одной семье с хаски и ни в чем себе не отказывает.

Регулярные спасательские порывы Зевса убедили меня, что нужно завести ему в компанию еще одну собачку. Двух крупных барбосов дома я бы не потянула, стала искать кого-то помельче, и опять пошло: питомники, приюты, авито... и вот нашлась ОНА. Молли. Возрастная сученька с темным прошлым. Как мне рассказали, до попадания в приют она подвергалась побоям, а в приюте ее щемили более крупные сородичи. Потом ее забрали в семью, где она три года жила полной и счастливой жизнью, в просторной и красивой квартире с персональным диваном, качественной амуницией, кучей игрушек, была жизнь полной чашей, пока в семье не родился ребенок, у которого проявилась сильнейшая аллергия. Я не хочу судить бывших хозяев Молли, я видела, что она жила в любви и достатке. И видела младенца, которому очень плохо. И видела глаза Молли, в которых промелькнули маленькие озорные бесы, когда я с ней играла при знакомстве. Наверное, я бы спасовала перед пожилой травмированной собачкой, но между нами пробежала искорка - и я забрала Молли в тот же вечер.

Зевс и кошки дали ей вторую молодость. Собачья "батарейка" очень быстро зарядилась, Молли перешла в турбо-режим, ее энергии можно только позавидовать: шоп я так жила в ее возрасте! А после груминга, когда из нее выщипывают все лишнее, в ней и вовсе сложно признать собачью бабушку, все думают, что Молли еще щенок-подросток. Звонко лает, шустро носится, все время хочет замуж за какого-нибудь импозантного крупного кобеля, чем вызывает в Зевсе цунами ревности. А недавно в них опять проснулась тяга к спасательству - и в доме появился еще один подобранный котенок. У Зевса уже была любимая доча, поэтому еще одна любимая доча стала Масяниной.

Правда, сначала мы думали, что это сына. Пузиблинчик (так мы назвали это чудо) обманула меня, нашего кинолога и даже двух ветеринаров своей гендерной принадлежностью. Это оказался капитан Джек Воробей кошачьего мира, если вы понимаете, о чем я.

Пузиблинчик - не просто котенок, это котенок-мемас. Они с фотокамерой друг друга любят.

Зевс с Молли спасали не только косек. Случалось и вместе искать сбежавших бобиков, и провожать потерявшихся самовыгульных. Один раз Зевс нашел умирающего крысеныша и вновь запел свою песню "Мама, давай его заберем и вылечим". А на прошлой неделе потребовал у меня внимания к птенцу чайки.

Честно говоря, я побаиваюсь, кого еще они могут у меня потребовать притащить домой. Но в одном уверена железно: я воспитала очень добрых ребят, которые никогда никого не оставят в беде. Значит, я все делаю правильно <3

Всем прекрасных выходных!