MegaAzon

MegaAzon

пикабушник
поставил 52 плюса и 18 минусов
отредактировал 0 постов
проголосовал за 0 редактирований
9550 рейтинг 793 комментария 57 постов 5 в "горячем"
1 награда
5 лет на Пикабу
-10

Небольшой длиннопост о питании в бодибилдинге.

Небольшой длиннопост о питании в бодибилдинге. Еда, Питание, Бодибилдинг, Калории, Длиннопост

В общем ради тебя @zhenyaAP . Периодически на пикабу в комментариях можно встретить различного рода советы на тему питания, от людей которые толком то в нем и не разбираются. Ну то есть они вроде говорят правильные вещи, но совершенно не к месту, когда к примеру эктоморф просит совета на тему почему у него не растет "Масса", эти люди кричат ему с пеной у рта что нужно "ДЕЛАТЬ БАЗУ". И ничего не подозревающий юный ум бежит делать базу, но вес все равно остается на той же цифре что и был. Затем пытливый ум снова спрашивает на пикабу, да что же это такое, я делаю базу но масса не прет, что делать, а местные профессионалы в кавычках, говорят ему мол, кушай курицу и творог, питайся только нормальной едой, и тогда попрет. После этого юнец пересматривает свою диету, убирает из нее все сладкое, оставляет рис,курицу творог и пару бананов. И что получается в итоге? НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ. Месяц за месяцем, год за годом, не меняются рабочие веса и цифры на весах, ну разве что прибавку в пару килограмм в год, считать достижением.

Небольшой длиннопост о питании в бодибилдинге. Еда, Питание, Бодибилдинг, Калории, Длиннопост

А теперь небольшой дисклеймер. Я ни в коем случае не профессионал в области диетологии, у меня нету никаких научных степеней, или глубочайших познаний в биологии, все мои слова основываются на переведенных научных статьях, то бишь да, я не читал оригиналы данных статей с зарубежных сайтов, ибо не смог бы вникнуть, сквозь призму иностранных слов. Так что я опираюсь на научные данные переведенные специализированными сайтами.


Итак что же ты делаешь не так? Почему твой вес не растет? Мышцы не пухнут?


Открывается завеса тайны, и из нее выходит огрооомный баян который своим хриплым музыкальным голосом говорит: "НАДО БОЛЬШЕ ЖРАТЬ". И вот вроде бы все, можно закончить на этом это мыслеизвержение, поставить точку и отхватить минусцов. Но нет же, даже когда у людей есть эта простая истина, этот камень преткновения, эта стрела правды что разит всю ложь и теории насквозь, даже тогда люди все равно продолжают упорно биться головой о стену, и спрашивать почему же вес не растет.


Во первых давайте разберем на что организм тратит калории.

Небольшой длиннопост о питании в бодибилдинге. Еда, Питание, Бодибилдинг, Калории, Длиннопост

BMR (Basal metabolic rate) - базовый метаболизм или основной обмен - это количество калорий, которое позволяет человеку поддерживать жизнедеятельность в пассивном состоянии.

NEAT (Non-exercise associated thermogenesis) - количество калорий, которое нужно прибавить за счет повседневной активности (стирка, разговоры, прогулки, работа, поход за покупками и т.д).

EAT (Exercise associated thermogenesis) - количество калорий, которое нужно прибавить за счет спорта. Занятия по 1-2 часа в день несколько раз в неделю или 30 минут неспешных занятий на эллипсе учитывать не стоит.

TEF (Thermogenic effect of feeding) - термогенный эффект еды (сколько калорий тратится на усвоение и переваривание пищи).

Из этого делается вывод, чем активнее вы провели свой день, тем больше калорий вы должны употребить. И делать это надо не просто, добавив к своему дневному рациону наугад тарелку макарон, или пару котлет, а должны делать все это осознанно. А для этого есть два невероятно полезных инструмента, это интернет и кухонные весы.

Небольшой длиннопост о питании в бодибилдинге. Еда, Питание, Бодибилдинг, Калории, Длиннопост
Это что же получается, надо все это считать? Но я так не могу, я не готовлю еду, мне мама,жена,дочь,сестра, (нужное подчеркнуть) ставят тарелку еды на стол, вот ее я и ем.

Да мой дорогой друг, придется начать самому готовить, самому высчитывать вес продуктов, а дальше проверять какую пищевую ценность имеет тот или иной продукт. То есть да да да, придется все это делать, куча математики, готовки, времени, и все это придется делать. Не готов? Добро пожаловать в лигу тех кто пятый год топчется на месте и так и не набрал ничего.  Либо добро пожаловать в лигу тех, кто просто беспросветно купил гейнера, и начал ужиратсья в хламину, набирая при этом 99% жира и  1% мышц.


Все еще читаешь? Значит готов ко всем трудностям, тогда продолжим.


Допустим ты купил кухонные весы, начал сам покупать продукты, и высчитывать калории. Что же делать теперь? Сколько калорий мне надо? На самом деле однозначного ответа на этот вопрос нету, ведь все зависит от вашего веса, метаболизма, пола, мышечной массы, дневной и ночной активности, и прочих факторов.


Определяем приблизительное количество калорий на кг веса

Как я уже сказал точного ответа нету, но мы можем применить хитрость для начала возьмем количество калорий для парня весом в 80 кг, который занимается средней физ активностью, три раза в неделю.


Самый простой метод подсчета основан на калориях из расчета на килограмм веса.

Небольшой длиннопост о питании в бодибилдинге. Еда, Питание, Бодибилдинг, Калории, Длиннопост

26 - 30 кк в день на килограмм веса - для обычных здоровых людей с сидячим образом жизни и небольшой физической активностью

31 - 37 кк - для тех, кто занимается средне-интенсивной физической активностью 3-5 раз в неделю

38 - 40 кк - для тех, у кого высоко активная работа или очень активный образ жизни


Итак парню весом в 80 кг необходимо 2480кк, из которых 60% - это углеводы, 25% - это белок, 15% - это жиры.


Вроде бы все просто да? Но как мы помним эти данные не точные, и не учитывают всех факторов отдельного человека, его метаболизм, это я сейчас обо всех типах телосложения, мезоморфы, эктоморфы, эндоморфа, его физ активность и тд. И что же делать тогда?


Чтобы подстроить теперь эти расчеты под себя, нам необходимы весы и метр.

Небольшой длиннопост о питании в бодибилдинге. Еда, Питание, Бодибилдинг, Калории, Длиннопост

Как только мы рассчитали калории, и закупили продуктов, нам необходимо взвеситься, и провести замеры наших объемов, Записать все это в тетрадку, программу или куда угодно. И делать эти записи каждые три дня. В конце месяца, после того как ваша новая диета более менее начала вступать в силу, вы можете оценить ваши изменения. И внести корректировку увеличив или уменьшив калории.


Однако по некоторым данным, рекомендуется вносить изменения уже через неделю после такой диеты, ибо можно очень быстро набирать жир, а оптимальный набор массы составляет в пределах 500 грамм.  Ну вообще пишут и о килограмме в неделю, но я думаю это уже почти однозначно жир. И так благодаря нехитрым инструментам и собственному упорству вы сможете корректируя количество калорий в зависимости от цифрах не весах, подбирать идеальную диету для себя, и всегда расти.


В общем что хотелось бы сказать в конце, для многих я не открыл Америку, но для некоторых все же эта информация была полезна, я надеюсь. И опять же, я не претендую на истину в последней инстанции, ибо в последнее время научные данные часто меняются, что вчера было вредно для организма, сегодня вполне себе норма, так что нельзя быть правым на сто процентов. Но все же пока, все что мы можем, так это опираться на научные эксперименты, совмещая их со своими.


Домо аригато всем за внимание, а в частности Евгению ) И Итадакимасу качки! Всем анаболизма

Показать полностью 4
-34

Новая игра

Вам никогда не хотелось такой игры, где вы будете боссом? Где вы не являетесь в виде лоха с нулевым уровнем, где каждый кому не лень дает вам задание, и вы должны бежать туда, делать то се.

Вот сделали бы игру, где вы босс, и к вам приходит протагонист, весь такой на харизме, но еще зеленый, и вы даете ему задания, платите деньги, повышаете ему лвл. Следите за тем как он выполняет задания, посылаете помощь, что-то типа стратегии, но от первого лица.

-26

Я кот

Раньше когда у меня был кот, мне было жалко его, он целыми днями был дома, мы взяли его еще котенком,мне казалось он всю жизнь просидит дома, и так и не увидит мира, а ведь жизнь котов так скоротечна…


И вот когда я писал этот текст, с желанием рассказать вам историю о том как он не хотел гулять, а просто сидел на месте, я вдруг задумался над своей жизнью. Я кот

7

Аутогинефилия - возбуждение от фантазий иметь женское тело или некоторые его черты

Аутогинефилия (от др.-греч. αὐτός — «само-», γυνή — «женщина» и φιλία — «любовь»; «любовь к себе как к женщине») — термин, введённый в 1989 году Рэйем Блэнчардом, относящийся к «перверсивной тенденции человека сексуально возбуждаться от мысли или образа самого себя в качестве женщины»[8]. Альтернативные названия этого термина: аутомоносексуализм, эонизм и сексо-эстетическая инверсия[9]. DSM-IV-TR включает в себя практически эквивалентное определение и признаёт аутогинефилию в качестве обычного явления в фетишистском трансвестизме, но не классифицирует её как расстройство само по себе[10]. Рабочая группа по парафилиям включила в DSM-5 аутогинефилию и аутоандрофилию как подтипы трансвестизма, против чего выступила Всемирная Профессиональная Ассоциация по здоровью трансгендеров из-за отсутствия очевидных эмпирических доказательств этой теорию.


Блэнчард приводит примеры, иллюстрирующие аутогинефильные сексуальные фантазии, из рассказов людей.


Филипп начал мастурбировать в период полового созревания, которого достиг в возрасте 12 или 13 лет. Самая ранняя сексуальная фантазия, которую он смог вспомнить, это желание иметь тело женщины. Когда он мастурбировал, он представлял себя обнажённой женщиной, лежащей в одиночестве в своей постели. Его мысленные образы были сосредоточены на его груди, влагалище, мягкости его кожи и так далее, на всех характерных чертах женского телосложения. Она остаётся его любимой сексуальной фантазией на протяжении всей жизни.

Согласно Блэнчарду, «аутогинефилия не обязательно вызывает сексуальное возбуждение каждый раз, когда он представляет себя женщиной или ведёт себя как женщина, не больше, чем гетеросексуальный мужчина автоматически испытывает эрекцию, когда он видит привлекательную женщину. Таким образом, понятие аутогинефилия — как и гетеросексуальность, гомосексуальность или педофилия — относится к потенциалу для полового возбуждения»


Блэнчард выделил четыре подтипа аутогинефильных сексуальных фантазий, но заметил, что «все четыре типа аутогинефилии, как правило, сочетаются с другими типами, а не встречаются поодиночке»


трансвеститская аутогинефилия — возбуждение от фантазий о переодевании в типичную женскую одежду или от самого переодевания;


поведенческая аутогинефилия — возбуждение происходит от действий или фантазий, связанных с поведением, характерным для женщин;


психологическая аутогинефилия — возбуждение от мысли обладать специфическими женскими функциями тела (беременность, менструация и т. п.);


анатомическая аутогинефилия — возбуждение от фантазий иметь женское тело или некоторые его черты (грудь, влагалище).


Также существуют мужчины по рождению, которые рассказали о сексуальном возбуждении от идеи иметь только некоторые, но не все элементы женской анатомии, например, иметь грудь, но сохранить при этом свой пенис и яички; Блэнчард назвал этот феномен частичной аутогинефилией


Чтобы проверить возможность того, что генетические женщины также могут испытывать аутогинефилию, Мозер (2009) создал шкалу аутогинефилии для женщин на основе пунктов, использующихся для классификации М→Ж-транссексуалок по аутогинефилии в других исследованиях. Анкета, содержащая эту шкалу, была распространена среди 51 женщины из сотрудниц городской больницы, из них 29 были заполнены и возвращены для анализа. По общему определению как ощущение эротического возбуждения от мысли или представления себя в качестве женщины, у 93 % опрошенных была зафиксирована аутогинефилия. При использовании более строгого определения как «частого» возбуждения от таких мыслей, аутогинефилия была зафиксирована у 28 % респондентов[16]. Однако в отзыве на статью Лоуренс (2009) подвергла критике методологию и выводы Мозера, утверждая, что настоящая аутогинефилия крайне редко встречается у генетических женщин.


Статья: https://ru.wikipedia.org/wiki/Типология_транссексуальности_Б...

Показать полностью
-43

Мастер сатиры

Мастер сатиры Мурат, Дилманов, Murart, Сатира, Рисунок, Художник, Творчество, Талант, Длиннопост

Давно слежу за творчеством одного художника по имени Мурат Дилманов, частенько у него есть годные сатирические картинки про политику, да и вообще много чего годного в очень интересном стиле.

Мастер сатиры Мурат, Дилманов, Murart, Сатира, Рисунок, Художник, Творчество, Талант, Длиннопост
Мастер сатиры Мурат, Дилманов, Murart, Сатира, Рисунок, Художник, Творчество, Талант, Длиннопост
Мастер сатиры Мурат, Дилманов, Murart, Сатира, Рисунок, Художник, Творчество, Талант, Длиннопост
Мастер сатиры Мурат, Дилманов, Murart, Сатира, Рисунок, Художник, Творчество, Талант, Длиннопост
Мастер сатиры Мурат, Дилманов, Murart, Сатира, Рисунок, Художник, Творчество, Талант, Длиннопост
Показать полностью 5
-263

Митинги в России, глазами Казахстанца

Добрый день, пикабушники!
Случилась такая история, написал мне друг из Петербурга, и завязался у нас диалог.

Но прежде чем вникать в суть, скажу что я впервые услышал про митинг только от него, даже тут на пикабу не увидел ни одного поста, хотя сижу тут часто. После поискав посты на эту тему, увидел что все они заминусованые и очень сильно удивился, ведь пикабу вроде сообщество в котором сидят адекватные люди.

И так из длительного диалога я вынес для себя некие мысли. Опять же я старался оценивать ситуацию максимально объективно, без всяких там хохлы дебилы, русские ватники и тд и тп.

- На митинг вышло кучу народа которые устали от коррупции. Да к ним присоединилось много школьников и тд, но мне кажется ничего в этом страшного нету, ведь они в толпе создавали видимость большого количества людей, а это уже неплохо, ибо удивительно что на такой важный по своей сути митинг против КОРРУПЦИИ, вышло так мало людей.

- Митинг не освещался в СМИ, как я уже говорил я узнал от друга, и это пиздец не? Такое важное событие, столько людей, и узнаю об этом только так, то есть фактически сокрытие события которое не выгодно правительству, а значит что? Значит открыто доказали что все сми подконтрольны.

- Людей начали разгонять, сажать в тюрьмы, бить палками, хотя митинги насколько я помню разрешены, да даже если надо брать разрешение, и они не взяли, что за бред? Хочешь протестовать против власти, спроси разрешение у власти? ЧТО?

- В умах людей сидят события на Украине, которые красиво упаковали в идею того что митинги для идиотов, и вообще нормально же живем, все спокойно, не надо скакать и прыгать.

- Также я разочаровался в пикабу, я сижу тут долгое время, уже очень долго читаю посты про политику, к примеру давайте вспомним Милонова? Или ту мадам которую выпустили на досрочное, не смотря на все улики. И еще миллиард постов в которой образно говоря, правительство плевать хотело на чернь. Все пикабушники возмущались, бомбили, а что в итоге? Все посты заминусованы, митинга словно и не было, либо все участники обхуесошены.

Ну и в итоге, что хочу сказать, у вас был шанс, у многих людей которые сами бы никогда не смогли организовать такой митинг, у людей которые думали " А что мы изменим", был шанс пойти и попытаться, сделать уже хоть что-то, даже если ты считаешь что на митинге были одни дебилы, то что мешало пойти туда и наклонить чашу весов в другую сторону? Ведь идея митинга очень хорошая, и шанса другого может не представиться.

А ну да, и по традиции:

"ЭТО ВСЕ АМЕРИКА ОПЯТЬ, МАЙДАН ХОТИТЕ? ИДИОТЫ НА МИТИНГЕ БЛЯТЬ!"


Митинги в России, глазами Казахстанца Политика, Митинг, Россия, Шанс, Возможности, Революция, Идея
Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!