Kate.katya

Все продукты покупались в гипермаркетах и супермаркетах. Цены могут отличаться по регионам. Не посчитаны в стоимость две чашки кофе с сахаром, соль, специи, электроэнергия, износ плиты и меня😂. Округление стоимости делала в большую сторону)

Общая калорийность -1209.

Общая стоимость - 271 руб.

Завтрак - омлет из трех яиц (20 руб) с помидором (17 руб) на чайной ложке оливкового масла (2 руб) Два хлебца (6,5 руб) с творожным сыром (20 руб). Итого - 65,5 руб.

Перекус - яблоко (13 руб) и половинка банана (12 руб). Итого - 25 руб.

Обед - запеченная куриная грудка (55 руб) с зубчиком чеснока (1руб), булгур (10 руб), огурец (10 руб), два хлебцы (6,5 руб). Итого - 82,5 руб

Перекус - салат из пекинской капусты (7 руб) и огурца (10 руб), чайная ложка оливкового масла (2 руб). Итого -19 руб.

Ужин минтай (30 руб) и болгарский перец (45 руб) на гриле, смазанном оливковым маслом (4 руб). Итого - 79 руб

Очень тяжко считать стоимость. Утомительно. Попробую посчитать неделю целую следующую, думаю так полегче будет, чем дни считать.

Общая калорийность - 1300

Завтрак - два яйца, два хлебца с творожным сыром и рукколой, грецкие орешки, кофе с ложкой сахара

Перекус - груша

Обед - полба с отварной грудкой, болгарский перец, два хлебца, кофе с ложкой сахара

Перекус - салат(пекинская капуста, огурец, помидор, руккола, чайная ложка оливкового масла)

Ужин - горбуша и брокколи на гриле, чай

По питанию я вроде настроилась. Мне достаточно сытно и вкусно. В четверг будет отчёт по весу и объемам.

Завтрак - овсяноблин (два яйца, овсянки столовая ложка)перец болгарский (несколько ломтиков), два хлебца. Ещё кофе с ложкой сахара

Перекус - два киви

Обед- грудка куриная и кабачки на гриле, 2 хлебца. Ещё кофе с ложкой сахара.

Перекус - салат овощной (пекинская капуста, огурцы, помидоры, перец болгарский, перепелиное яичко, оливковое масло 1 ч.л )

Ужин - минтай на гриле, овощной салат (см выше его состав)

Приложение для подсчета кбжу считает, что мне нужно ещё 500 калорий, но я даже не знаю, куда их добавить еще(((( Посчитаю ещё несколько дней и скорее всего так оставлю (1200-1300).

советы приветствуются.

Завтрак - омлет (два яйца, столовая ложка молока, половинка помидорки) и два хлебца

Перекус - два киви

Обед - суп (куриная грудка, брокколи, цветная капуста, болгарский перец, морковь) и два хлебца

Перекус - салат (пекинская капуста, огурец, болгарский перец, чайная ложка оливкового масла)

Ужин - Форель запечённая и брокколи