Я пил с молодости. Поначалу здоровья много — похмелья мало, не мешало, всё как у всех. Потом опохмелы. Потом запои — сначала на неделю, потом на месяц. В 11:00 стабильно в Красно-Белом. Часто уже без капельницы не выбраться. А бывало что и без клиники.

Проблемы с женой, с работой, с деньгами, с друзьями — у всех назанимал, мало кому отдал. Стандартный набор, ничего оригинального.

Клиники помогли выжить. Но не бросить.

Хотя я там и АА проходил и психологов. До 12 шагов не дошел, решил что все таки я что-то могу и сам.

И вот май. Я подоклемался. Ремиссия типа. Просто не пью — потому что временно больше не могу.

Только я знал что в июле сорвусь. Это было понятно как дважды два. Всегда так — держишься месяц, два, а потом что-то щёлкает и понеслась. Июль казался неизбежным.

Сколько б не блевал — я толстел. Молодым был худым и рельефным — до 25.

Теперь же 104 килограмма. Это не просто лишний вес — это опухлость, это абдоминалочка, это тело которое ты не узнаёшь в зеркале. Вернее узнаёшь — но не хочешь. Знакомо когда стыдно смотреть самому себе в глаза? Что может быть страшнее врага в зеркале?

И вот в июле, просто чтобы что-то сделать с этим безобразием, я решил попробовать побегать. В лесу. Никто не видит, никто не знает.

Включил какую-то тренировку на часах. Три километра. У меня были эпл вотчи. Не для спорта, просто так. Потом я их поменял на хуавэи в три раза дешевле, но с нормальной батарейкой.

Темп 9:49. Пульс — не супер высокий, 140. Но больше я не мог из себя выжать бегательных движений. Через каждую минуту переходил на шаг. Дышал как паровоз. Сиськи трясутся, пузо трясётся.

Чуть не умер. Домой вернулся с каким-то странным чувством.

Разочарование — это первое слово. Но не то разочарование которое хочется залить. Другое. Как будто вспомнил что-то важное и одновременно понял что потерял.

Детство вспомнил. Футбол во дворе, велик, пятнашки. Физра в школе. Черешня летом — просто черешня, без всякого смысла, просто потому что вкусно и лето.

Какая в запое черешня? Да никакой. Не нужна она там.

И вот это ощущение — что я куда-то ушёл от себя очень далеко, и там где я сейчас черешни нет — оно накрыло.

Мы обычно знаете что с этим делаем? Правильно. Заливаем. Потому что алкоголь — это способ не слышать себя. Не разговаривать с собой. Тишина за которую платишь очень дорого.

Но в тот вечер я почему-то не залил.

Я просто подумал: а вдруг завтра будет чуть легче? Не “начну новую жизнь”, не “завязываю навсегда”. Просто может с непривычки было так тяжело, может разок повторить.

Вот и всё решение. Никакой силы воли. Просто завтра.

На следующий день я вышел снова.

И послезавтра тоже.

*Продолжение — в следующей серии. Июль, игра сам с собой, и сосед в лесу которого я точно не ожидал там встретить.*

#бегущийалкоголик #бег #бегущийалкоголик #личноедневник #зависимость #трезвость #бегдлялюбителей #СПб

Мне 35, и этим летом я снова решил вернуться к бегу. Не ради медалей и селфи на марафоне, а чтобы получить простую вещь: стабильную энергию днем и спокойную голову вечером. Бег — самый доступный инструмент здоровья: кроссовки, дорожка в парке и 20-30 минут. И это не пустые слова, даже небольшие регулярные пробежки связаны со снижением общего риска смерти: любой объём лучше, чем ноль.

Дальше расскажу про 5 типичных ошибок, которые я поймал на старте — и как их обошел, чтобы бег стал привычкой, а не еще одним стрессом.

1. Рывок в объемах: вчера 3 км, сегодня 7-10

Самая частая причина срывов — это не медленное накопление усталости, а один плохо спланированный длинный забег, который резко превышает вашу привычную дистанцию. В крупном международном исследовании с участием 5205 бегунов за 18 месяцев наблюдения риск травмы резко рос именно после таких скачков.

Как это исправить? Увеличивайте длину пробежки постепенно, прибавляйте 5-10% в неделю и сравнивайте каждый длинный забег с вашим максимумом за прошлые 30 дней. Дополнительно: следите не только за километрами, но и за темпом.

2. Холодный старт и длинная статическая растяжка перед бегом

Долгие удержания растяжки до тренировки дают плюсов для бега, лучше работает динамическая разминка: шаги выпадами, махи, легкий бег, активация корпуса. Обзоры последнего времени сходятся: динамика — ок, длительная статика — после бега или отдельно.

3. Слишком длинный шаг и низкий каденс

Когда мы тянем ногу далеко перед собой, пятка как бы тормозит тело. Удар больше, колено и таз получают лишнюю нагрузку. Если делать шаги чуть короче и чаще, стопа ставится почти под корпусом — приземление мягче, бег устойчивее.

Простое правило: слегка повысить частоту шага (это и есть каденс) на 5-10% при той же скорости — это снижает нагрузку на колено и бедро и помогает бегать мягче.

4. Только бег и ноль силовых

После 35 нашему телу особенно нужны силовые 2 раза в неделю: они улучшают экономичность бега, вы меньше энергии тратите на ту же скорость, и помогают профилактировать перегрузки.

5. Волшебные кроссовки решат все

Нет модели, которая гарантированно защитит от травм. Исследования показывают: общая магия обуви переоценена, переход на модный тип новой обуви без адаптации может даже увеличить риск травмы. Поэтому удобно иметь несколько пар кроссовок по возможности, не выкидывайте старые при покупке новых кроссовок сразу, пару недель чередуйте обувь.

Возвращение к бегу после 35 у меня сработало только тогда, когда я убрал геройство и оставил здравый смысл. С таким подходом бег перестал быть источником стресса и стал привычкой: энергия днем ровнее, голова спокойнее, сон лучше. Мой план простой — маленькие шаги, терпение и регулярность. Дайте себе 4-6 недель в таком режиме, и прогресс станет заметен без травм и лишней драмы.

Вы когда-нибудь занимались бегом? Предпочитаете спортзал и открытый воздух? Поделитесь своим мнением в комментариях.

Стартовали дружной толпой, главное было на азарте не ломануться за лидерами, (эти лоси в итоге справились с дистанцией примерно за 3 с небольшим часа). Бежал неспешно, держался во второй пульсовой зоне, развлекаясь разговорами с попутчиками, в процессе подпитывая запасы гликогена гелями и финиками каждые 5 километров.
Трасса была круговая, проложена по территории сельхоза (дорог из-за нас не перекрывали)), круг по 5 километров, кто-то не любит круглые трассы, мне лично они по своему нравятся, по знакомой траектории психологически путь всегда короче. Где то, к нашей середине дистанции, на круги запустили ультраполумарафонцев и десяточников, стало веселее. После 7 круга началось отдельное развлечение: "подъедать", ранее убежавших от меня коллег, решивших что они быстрые и мощные и пребывавших в этом заблуждении до 35 километра. По итогу пробежал с ровным темпом и пульсом, разве, что на последних километрах слегка ускорился. Закрыл ачивку ультрамарафонец на лайте и получил море позитива. Результат в районе 4-х с половиной, стабильно чуть лучше среднего в абсолюте, что для скуфа-физкультурника я считаю неплохо. Коленям хорошо, сильно не запыхался, по итогу присутствовала лёгкая крепатура в мышцах бедра.
Организация забега практически идеальная, электронный хронометраж, теплые раздевалки, изотоник и фрукты на дистанции. Церемония награждения: винтажных и в абсолюте. При этом возрастные нарезаны щедро Короче старты от Высшей Лиги рекомендую однозначно, Сочи марафон в ноябре один из лучших марафонов страны, по крайней мере в моем рейтинге московский и рядом не бежал.
Занимайтесь физкультурой она сделает вашу жизнь кайфовее.
#бегполезен