Силовой тренинг невозможен без читинга! Сейчас много рассуждают о его пользе или наносимом вреде здоровью ввиду получения травм.

Я занимался спортом. А спорт без травм (микротравм) - это физкультура! У меня очень много знакомых спортсменов мирового и высокого уровня. И у каждого были травмы на протяжении своей спортивной карьеры. Но я отвлекся.

Тяжелая атлетика

Когда я вошел в зал тяжелой атлетики, я увидел, что все поднимают "быстро и много". А я в сарае поднимал "медленно и мало", делая акцент на движение в среднем темпе. И меня начали переучивать поднимать штанги и гири. Вернее, стали учить поднимать штангу правильно. Тогда еще был жим в тяжелой атлетике. И в жиме стоя я учился "выбивать" штангу с груди. Про рывок и толчок я просто не буду говорить. Приседал со штангой на груди с отбивом, тяги делал с подрывом и т.д.
А про гиревой спорт и писать не буду. Ведь там одно "качание" и "выпихивание". Читинг в чистом виде! ))

Силовое троеборье

Даже когда я стал жать лежа, то умудрялся выбивать штангу с груди. Подхватывал это мощное движение и заканчивал "руками". "Руками" много не пожать! Жимовики меня поймут. Примерно такой жим, но руки включались раньше "хорошо".

Бодибилдинг

Пресловутый и затасканный бицепс. Когда качал бицепс, то естественно и спина включалась в работу, но не сильно. А движение спины было заметно всем, так как смещался центр тяжести. Никогда я не делал бицепс около стены. Я себя берег! "Забитость" мне не нужна была. Я не хотел терять скорость, которую нарабатывал годами. Да и бицепс я чаще качал в тяге в наклоне. Вот небольшой набросок про мой читинг в силовом тренинге.

Тренируйтесь с поставленной задачей, а не подражайте кому-нибудь.

Подъем штанги на грудь с низкого виса

Тяга 190 кг в 70 лет в категории до 74 кг

Анна из "кроссфита" осваивает тяжелую атлетику

Бицепс и широчайшая для мощного жима лежа. От мастера спорта СССР

Силовые тренировки в Спортстудии. Подготовка к выполнению разрядов КМС и нормативов мастер спорта по классическому пауэрлифтингу и постановка техники тяжелой атлетики.

1959 г. 1-е место на чемпионате мира и Европы в Варшаве, результат 457,5 кг.

1960 г. 1-е место на чемпионате Европы в Милане, 442,5 кг.

1961 г. 1-е место на чемпионате мира и Европы в Вене, 450 кг.

1963 г. 1-е место на чемпионате мира и Европы в Стокгольме, 467,5 кг.

1964 г. 1-е место на Олимпийских играх и чемпионате мира в Токио в среднем весе, 475 кг.

Фотоистория тяжелой атлетики Ленинграда #01 (70-е)

1990 г. Чемпионат Ленинграда. Первое позирование после сравнения

Леонид Тараненко толкает 266 кг!

Б. Селицкий - олимпийский чемпион. Фотоколлаж

Плечелучевая отвечает за сгибание в локтевом суставе и играет решающую роль в развитии силы хвата и общего объёма предплечья. В обычных подъёмах на бицепс плечелучевая мышца почти не работает, а вот "обратный" хват загружает её по максимуму.

Многие игнорируют эту мышцу, а зря: она не просто участвует в сгибании локтя, но и играет ключевую роль в стабилизации рук. Без сильной плечелучевой мышцы невозможно удерживать вес под контролем, развить мощный хват и защитить локти от перегрузки.

Рывок в ножницы и разножку

Негатив в жиме лежа от мастера спорта СССР

Трицепс с гантелями лежа