Письма 425. Н. Н. Страхову. 23 апреля (5 мая) 1871. Дрезден …При этом вот какое я вывел заключение, Николай Николаевич, и которое, вероятно, Вы тоже знаете, но не прониклись еще им вполне, так, как был и я до самого последнего времени. Вот в чем дело: вследствие громадных переворотов, начиная с гражданских и доходя до тесно-литературного цикла, у нас разбилось, рассеялось на некоторое время и понизилось общественное образование и понимание. Люди вообразили, что им уже некогда заниматься литературой (точно игрушкой, каково образование!), и уровень критического чутья и всех литературных потребностей страшно понизился. Так что всякий критик, кто бы у нас ни появился, не произвел бы теперь надлежащего впечатления. Добролюбовы и Писаревы имели успех именно потому, что, в сущности, отвергали литературу — целую область человеческого духа. Но потакать этому невозможно и продолжать критическую деятельность все-таки должно.
вследствие громадных переворотов …..... разбилось, рассеялось на некоторое время и понизилось общественное образование и понимание....
Сейчас расскажу простую технику психологической самопомощи.
Отлично помогает без дополнительных приспособлений, без СМС и регистрации — справиться со сложными чувствами и переживаниями.
Но сперва — история про американских инженеров. Да, она связана с изначально заявленной целью, сейчас сами увидите.
В общем, ближе к концу прошлого века в одной из компьютерных фирм Далласа прошли масштабные сокращения. На улицу отправили около 100 человек из инженерного персонала. Большинство из них были людьми в возрасте около 50 лет, почти все получили эту работу сразу после колледжа (то есть, опыта поиска работы у них не было). Опять же, американские реалии — вы можете себе представить, что с этим городом у них была связана вся жизнь, куплены дома в ипотеку. Это было обидно, больно, унизительно. А теперь искать новую работу, возможно, срываться с места, ехать куда-то....
Большинство из них находились в крайне тягостном состоянии духа. По-хорошему, им нужна была психотерапия, но на неё не было ни времени, ни денег (надо было экономить).
И тогда на помощь пришёл метод, разработанный Джеймсом Пеннибейкером — психологом, специализирующимся на так называемых письменных практиках.
Метод был очень простым (вот сейчас всё и расскажу, это надо делать).
Значит так. Брался лист бумаги, ручка и будильник. Будильник ставился на полчаса, и давалась инструкция: в течении этих получаса писать всё, что приходит в голову, на тему, которая сильнее всего вас волнует. Орфография, грамматика, связность — для слабаков неважны. Просто пишите полчаса, по будильнику прекращайте. Назавтра повторить.
И они писали. Писали обо всём, что приходило в голову: об обиде на компанию; о своих разбитых надеждах; об унижении от того, что их выкинули после этих десятилетий работы, как ненужную вещь; о злости на начальство; о бессилии и ощущении себя старыми, неценными, ненужными; о желании порезать на ремни тех, кто заставил их пройти через такое...
И ещё одно, очень важное: через некоторое время боль и обида понемногу завершились и в текстах инженеров стали появляться мотивы осмысления («чему эта история меня научила»; «нет, ну фирму так-то тоже можно понять») и мысли о том, как жить дальше, планы на будущее.
И через некоторое время ежедневных письменных практик эту группу инженеров повторно протестировали. По результатам тестирования, большинство из них уже через две недели были в состоянии начать поиск работы (капитализм всё-таки на дворе; осмыслений мало, надо идти искать новую работу!).
Если что, эта техника называется «экспрессивное письмо», и я её использовала и на себе, и на своих клиентах.
От того, что чувства не сформулированы и не названы, они меньше на жизнь человека не влияют
По опыту, она отлично работает, если человека гнетут тяжёлые чувства, от которых надо выговориться. Хорошо помогает от руминаций (так называются постоянно возвращающиеся, «крутящиеся в голове» мысли или эмоции, например: «Ну почему она со мной так? Я ведь для неё столько сделала!», и, через полчаса: «Ну нет, но как она могла? Вот сучка!», и такая дребедень — целый день).
Вот и пишите всё, что в голову приходит, на листе бумаги. Не беспокойтесь о красоте слога или связности; не важны обороты или внятность.
По моему личному опыту, результат практики экспрессивного письма ощущается так, будто все эти руминации и мучающие тебя эмоции выгрузили на бумагу, да там они и остались. А на место этих эмоций и мыслей приходят новые (я не обещала, что новые эмоции обязательно будут хорошими! Но то, что по кругу гоняло в голове — уходит).
У этой техники есть продолжение, так сказать, «задача со звёздочкой». Нужно писать «на заданную тему» — то есть, давать ответы на определённые вопросы-подсказки. Например:
Какие жизненные уроки дала мне эта ситуация? Как я изменился после произошедшего?
Если описать эту ситуацию глазами стороннего наблюдателя, то как она выглядела бы?
Как эта ситуация выглядит глазами другой стороны? (например, начальства, объявляющего об увольнении)
А что бы мне сказал об этой ситуации сочувствующий наблюдатель (например, если бы я рассказал об этом психологу)?
(есть и сотни других вопросов-подсказок, это просто пример того, в каком направлении повернуть мысли пишущего)
Про психолога как воображаемого друга — не смейтесь, вообще рабочая тема. Я какое-то время в личном дневнике переписывалась с собственным выдуманным психологом. Мало того, что это очень заставляет очень специфически строить текст (как объяснение кому-то, кто не в курсе, что там было в ситуации и кто на ком стоял), так ещё и я же пишу сама себе ответ. Это позволяет действительно увидеть происходящее со стороны, и не быть затопленной эмоциями, а рассудительно, хотя и в поддерживающем ключе. (Ух, сейчас вспоминаю — интересный был опыт, наверное, повторю). Обожаю техники письменных практик: это не просто легко, это ещё и очень приятно.
Ещё пара моментов: важные технические вопросы к технике экспрессивного письма.
Пишите только для самих себя. Даже если вы работаете с психологом (и он вам дал эту технику в качестве домашнего задания, как я её даю клиентам) — показывать психологу текст не надо и не требуется. Я, например, обсуждаю, что нового вы о себе узнали и под каким новым углом увидели ситуацию.
Понимаете, если писать «как бы для зрителя», то придётся что-то скрывать и придерживать, а что-то подсвечивать и приукрашивать. А когда пишешь сам для себя — то не сдерживаешься и на 100% откровенен. Это и даёт свободу и в итоге — чувство облегчения.
Написанное можно хранить, можно уничтожать сразу после, а можно по окончании всего курса практик. Главное — обязательно позаботьтесь о том, чтобы написанное хранилось в абсолютной безопасности от чужих глаз. Родные и близкие не должны даже случайно наткнуться и прочесть; это ключевое правило безопасности, всегда проговариваю его много раз.
На компьютере писать можно (хоть лично я предпочитаю бумагу и перьевые или гелевые ручки). В принципе, можно даже использовать диктофонные записи — но тут важно, чтобы запись вы переслушивали, а не просто выговаривались в воздух.
Пишите по таймеру, не расписывайтесь надолго. Когда звонит будильник - вставайте и завершайте писательство, убирайте бумагу. Не надо «залипать».
Сразу после написания текста на болезненную тему может стать эмоционально хуже, но через некоторое время это проходит, и все без исключения отмечают, что стало легче и спокойнее.
Конструктивное осмысление и переключение от простой обиды и боли в «переписывание своей личной истории» — главнейшее, что даёт эта техника.
Просто "не грусти" - не работает. Всё-таки надо понять, почему тебе тяжко и как выглядит твоя внутренняя история
Изначально создатель техники экспрессивного письма Джеймс Пеннибейкер не ставил задачу исследовать именно писательство. Он просто изучал, как пережитая травма влияет на жизнь людей.
Например, Пеннибейкер исследовал переживающих потерю вдов и вдовцов тех людей, которые покончили жизнь самоубийством, и тех, кто погиб в аварии. Изначально он считал, что вдовы самоубийц будут больше травмированы — но нет, оказалось, что всё не так, а местами даже и наоборот.
Если человек покончил с собой, это, как ни странно, проще встроить в некоторую историю, объясняющую себе и другим его намерения и переживания. В суициде есть часто и благие намерения («не хочу быть обузой» от болеющего или «от меня только вред» – то есть, человек, по крайней мере, пытается сделать добро остающимся близким; ну, как он сам это понимает). Авария же безжалостна и случайна, у неё нет изначально ни смысла, ни вложенных в неё намерений. Более того, Пеннибейкер обнаружил, что больше всего страдают вдовы, которые были лишены возможности обсудить и осмыслить утрату (а при аварии это как раз чаще случается), встроить её в историю жизни ушедшего.
То есть, этап «вывалить на бумагу свои чувства» — это только начало. Дальше следует этап, при котором человек настраивается на будущее, переосмысляет свою жизнь и находит в ней новые точки опоры. И это успокаивает человека, даёт ему новые перспективы и, как отмечали все окружающие, делает того, кто применяет письменные практики, более приятным собеседником, с которым увлекательно общаться. Это даже положительно влияет на здоровье человека и повышает его иммунитет (нет, кроме шуток, было исследование, что после цикла практик статистически достоверно повышается активность Т-лимфоцитов, и этот эффект длится в течение как минимум 6 недель).
Письменные практики не заменяют психолога, но да, неплохо помогают справиться со сложными эмоциями, когда психолог недоступен, а ещё могут помочь переосмыслить ситуацию и даже существенно изменить жизнь. Нет, одной-единственной техники экспрессивного письма для этого недостаточно; есть много других способов поддержать себя — но это совсем другая история.
Кот с дневничком - для привлечения внимания. Картинку с пишущим Епифанцевым предлагаю читателям выложить самостоятельно
_________________________________
Я пишу как психолог тут, на пикабу, и ещё в телеграме: ссылка на него в шапке профиля ⬆️. Подписывайтесь, там будет ещё много интересного.
Привет. Мне нужно отправить письма с открытками из Вьетнама в Крым. Помогите пожалуйста составить полные почтовые адреса, чтобы написать на письме. Первый адрес: село Лобаново, Джанкойский район Второй адрес: г. Севастополь (учитывая особый статус города, не понимаю, как его указать)
Добавили промокоды от больших брендов: Перекрёсток, Ситилинк, Детский мир, Яндекс 360, Sunlight, Островок, Flor2u и другие
Фишка в том, что у каждого участника есть варианты для всех - не “один раз на пробу”, а чтобы использовать и дальше, на регулярные покупки. Плюс, конечно, есть промокоды и для новых клиентов.
Звучит так просто, правда? Но за все годы я ни разу не назвала тебя так вслух. Я всегда с какой-то тихой завистью смотрела на нашу двоюродную сестру, ведь у неё так просто это получалось: подбежать, обнять, чмокнуть в щеку и выкрикнуть это "братик!"
А я? Я стояла в стороне, мне тоже хотелось. Но внутри всё сковывал холодный, дурацкий стыд.
А помнишь, у тебя был тот желто-черный мотоцикл, который ты вечно чинил? Я втайне надеялась: "Вот сейчас он обернется и скажет: ну что, прыгай, прокачу!" Но ты не звал, а я не просила. Боялась показаться навязчивой, да и страшно было. Так и не прокатилась. До сих пор жаль.
Тогда мне искренне казалось - ты меня не любишь. Ну, или как минимум - я тебя бешу.
Ну а за что любить? В детстве меня часто сваливали на тебя, а характер у меня был - не сахар. Помнишь, как ты вел меня в садик перед своей школой? Зима, мороз, и твое гениальное предложение:
- Давай прогуляем? Скажем, что на улице слишком холодно. Только щеки надо натереть, чтоб покраснели.
И ты тер их снегом, старался. Мама поверила!А я, мелкая коза, при первой же ссоре тебя заложила...
Но сильнее всего в память врезалась фраза, ставшая моим детским приговором. Я тогда сильно заболела, целыми днями лежала вялая. Ты зашел в комнату и сказал: - Ну ты прямо как Спящая Царевна.
Царевна. Не "Спящая Красавица", а просто "Царевна". Блин, в моем детском мозгу это был приговор на многие года, что я недостаточно красивая, даже некрасива, раз меня нельзя назвать спящей красавицей. Глупо, да? Но я так долго плакала из-за этого.
Всё перевернулось в один момент. На улице ко мне снова прицепился Витька - школьный хулиган. Он уже поднимал на меня руку в школе, и в тот день я почувствовала: сама не вывезу. Драться я не умела и мне было дико страшно, что он может опять меня ударить.
Я позвонила тебе. Единственный раз, когда я попросила о помощи.
Ты не спрашивал "почему?", не читал моралей. Ты прпросто "прилетел".
Я до сих пор вижу эту картину, как в кино: ты выходишь из машины, спокойный, даже какой-то пугающе тихий.
- Кто? - всего одно слово.
Короткая подсечка, железка в руках для убедительности и пара фраз, от которых у Витьки, кажется, похолодело внутри. Больше он ко мне не приближался. Никогда.
В тот вечер я шла домой и едва не лопалась от гордости. У меня есть брат. И я ему не безразлична.
Ты стал моим примером, моим героем. Но я так и не сказала это вслух... я снова постеснялась. Ведь нас так воспитали. Мама тянула нас двоих как могла, ей было не до нежностей, и мы выросли такими же "закрытыми".
Сейчас между нами тысячи километров.
И я смотрю на тебя нынешнего - и порой не узнаю того весёлого, но серьезного парня из детства. Откуда взялись эти теории заговоров? Когда ты успел стать человеком, который всерьез рассуждает о плоской земле и тайном правительстве?
Это странно, это порой смешно, и иногда мне хочется поспорить, но...
Даже с этими твоими новыми прибабахами, для меня ты всё тот же старший брат, который вышел из машины и спросил: "Кто?" Тот, кто натирал мне щеки снегом. Тот, кто был рядом, когда было по-настоящему страшно.
Я хочу, чтобы ты знал. Я тебя очень люблю. И я очень горжусь тем, что я - твоя сестра.
Спасибо, что ты у меня есть.
... Надеюсь, когда-нибудь я всё же нажму "Отправить" в твоем личном чате, а не просто оставлю это письмо здесь...
Я просматривал вакансии и обнаружил небольшую компанию, условия которой мне в итоге не подошли. Заметил, что на сайте есть недоработка, и самый быстрый способ связаться (как мне показалось) это отправить сопроводительное письмо.
