Уважаемые читатели, спасибо, что зашли на мой канал. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях!
Будни Спортстудии. Силовой тренинг советской эпохи.
Уважаемые читатели, спасибо, что зашли на мой канал. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях!
Будни Спортстудии.
Приветствую Вас!
Раз уж зашел разговор в предыдущем посте, что тяга штанги в наклоне лучше, чем тяга гантелей — ок, давайте разбираться.
Оба упражнения направлены на развитие мышц спины, но у них есть ключевые различия.
Нельзя однозначно сказать какое из них «лучше», потому что выбор упражнения зависит больше от целей и уровня подготовки.
Я выполняю тягу штанги в наклоне, преимущественно прямым хватом. Делаю это примерно раз в 2 недели.
Также это упражнение можно делать и обратным хватом, но я этому варианту больше предпочитаю тягу Т-грифа параллельным хватом, чтобы не задействовать бицепсы. Но для наглядности у меня и видео тяги обратным хватом имеется.
Так какое упражнение выбрать? Тягу штанги или гантели в наклоне?
Работа со штангой позволяет использовать большой вес, что важно для роста общей мышечной массы и силы спины. Тяга штанги в наклоне заставляет активно включаться и работать мышцы-стабилизаторы, разгибатели позвоночника и пресс, для удержания положения.
Но! Тягу штанги в наклоне очень легко делать с плохой техникой, что безусловно может привести к травмам. Плюс такая тяга создает осевую нагрузку на позвоночник, что людям с больной спиной не рекомендовано. И еще момент — мало кто развивается симметрично. Более сильная сторона может «воровать» нагрузку у слабой, приводя к мышечному дисбалансу.
А тяга гантели в наклоне с опорой на скамью снимает осевую нагрузку с позвоночника, делая это упражнения более доступным для людей с проблемами спины. По моему мнению в этом упражнении можно сильнее сконцентрироваться на работе мышц одной стороны спины, лучше чувствовать сокращение и растяжение. Плюс помогает выявить и исправить мышечный дисбаланс. Гантель можно тянуть выше и при этом не включать в работу бицепсы. Ну и для новичков, мне так кажется, легче начинать с гантели, а уже потом переходить на штангу. Из минусов могу отметить только, что вес в сравнении с штангой будет меньше, ну и времени на подход будет уходить побольше. Хотя.....лично для себя я не считаю это минусом.
Я делаю почти все тяги, уж таков мой план, поэтому мне есть что с чем сравнить.
Всем добра ✌️
Мой спортивный канал, подписывайся:
Ну что ж.... Панама готова господа и дамы.
Приветствую Вас!
Мне нравится это упражнение, раз в неделю обязательно уделяю ему внимание. И при этом не раскачала спину как у летучей мыши (хотя для кого-то это минус).
Тяга гантели в наклоне сочетает в себе безопасность, эффективность для роста силы и массы, коррекцию дисбалансов и реабилитационный потенциал.
Тут активно прорабатываются ромбовидные мышцы, средняя часть трапеции, широчайшие, улучшается мобильность плечевого пояса.
Плюшечки этого упражнения заключаются в том, что эта тяга позволяет выявить и устранить дисбаланс в развитии мышц спины слева и справа.
При правильной технике с опорой на скамью, осевая нагрузка на позвоночник практически отсутствует. Это делает упражнение безопасным для многих людей с проблемами спины (при соблюдении условий). Вы можете опустить гантель глубоко вниз, добиваясь максимальной растяжки широчайшей мышцы, и мощно сократить ее в верхней точке, сводя лопатку к позвоночнику. Амплитуда здесь значительно больше, чем в любом варианте тяги штанги.
Для меня как для пауэрлифтера это хорошее дополнение для проработки спины, которая очень нужна мне крепкой и здоровой в базовых движениях, да и в жизни в целом.
Для офисных работников это упражнение — лекарство. Оно активно включает мышцы, отводящие плечи назад и сводящие лопатки, компенсируя позу с наклоном вперед за компьютером. Начать осваивать тяговые движения с этого упражнения часто проще и безопаснее, чем с тягой штанги в наклоне, так как проще контролировать положение спины.
Но во всем нужна хорошая техника. Не редко вижу, что в моем фитнес-зале люди тянут гантель за счет силы бицепсов и дельт, что в корне неверно. Начинать движение нужно с лопаток, начинать приводить лопатку к позвоночнику и тянуть локоть вверх, строго вдоль корпуса, а не раскидывать локти в стороны (зрелище то еще, скажу я Вам).
Всем добра ✌️
Мой спортивный канал, подписывайся:
Для меня самое заметное в спортивных постах этой девушки - это количество клоунов в реакциях. Не могу понять откуда такая негативная реакция у народа к чьим-то спортивным достижениям, особенно на любительском уровне. Всегда удивляли люди, которые агрессивно относятся к тем кто занимается в зале. Она, девушка, приседает с соткой на разы, в то время когда практически каждый не тренирующийся мужик, при попытке присесть с этим весом, тут же завалится. Даже мужику потребуется не один месяц тренировок, чтоб дойти до такого веса.
Это что зависть? К чему? К тому что девушка сильнее вас? К фигуре лучше чем у вас? К здоровью которое у нее к 40 годам будет, а у вас уже нет? Или люди думают, что занимающаяся девушка станет как те страшные дамочки на стероидах? Не станет. Даже мужику так накачаться без препаратов будет крайне сложно если вообще возможно. Она хвастается? Ну и что? Пускай. Она хвастается результатом своего тяжелого труда, а не машиной которую получила за нежный рот.
Приветствую Вас!
А Вы пробовали приседать с 100кг на плечах и при этом практиковать небольшую паузу в нижней точке на "подумать"?
Если нет - пробуйте (пожелание исключительно для тех, кто любит тяжелые железки).
Я дошла до того, что 100кг теперь не просто мой рабочий присед, теперь я могу выполнять его с паузой и полностью контролировать его.
Зачем и для чего:
Пауза в 1-3 секунды полностью гасит рефлекс растяжения (эластичность мышц и сухожилий). Чтобы подняться, вы не можете использовать инерцию — только мышечное усилие.
Борис Шейко, легендарный российский тренер по пауэрлифтингу, часто включал такие приседания в программы своих подопечных. Он считал, что они идеально развивают стартовую силу с самой сложной точки амплитуды, что критически важно для прохождения «стоек» в соревновательном приседе.
Дэйв Тейт, основатель EliteFTS, постоянно твердит о важности «позиционной прочности». Приседания с паузой — это лучший тренинг для создания «железного» корсета по всей амплитуде движения. Вы учитесь контролировать штангу внизу, а не бояться этой позиции.
Ну и конечно находиться с весом на плечах в самой нижней точке — это вызов не только для мышц, но и для разума. Вы учитесь сохранять спокойствие и концентрацию под нагрузкой.
Подход, пропагандируемый многими западными тренерами, как Джим Вендлер (автор книги "5/3/1 для пауэрлифтинга"), заключается в ментальной устойчивости. Преодоление этого «затора» внизу строит невероятную уверенность в себе. Когда вы встанете с паузой, обычный соревновательный присед без паузы покажется вам значительно легче.
Всем добра ✌️
Мой спортивный канал:
https://t.me/AntCorePower
Заходи, смотри, используй
Когда начала тянуть сжав губы и надув щечки, но резко вспомнила, что тяну снимая видео!
Poker face при тяге 140кг - могу, умею
Когда приходится тренировать не только силу, но и выражение лица во время выполнения упражнений
Всем добра ✌️
Мой спортивный канал:
