Тяга гантели в наклоне⁠⁠

Приветствую Вас!
Мне нравится это упражнение, раз в неделю обязательно уделяю ему внимание. И при этом не раскачала спину как у летучей мыши (хотя для кого-то это минус).
Тяга гантели в наклоне сочетает в себе безопасность, эффективность для роста силы и массы, коррекцию дисбалансов и реабилитационный потенциал.

Тут активно прорабатываются ромбовидные мышцы, средняя часть трапеции, широчайшие, улучшается мобильность плечевого пояса.

Плюшечки этого упражнения заключаются в том, что эта тяга позволяет выявить и устранить дисбаланс в развитии мышц спины слева и справа.

При правильной технике с опорой на скамью, осевая нагрузка на позвоночник практически отсутствует. Это делает упражнение безопасным для многих людей с проблемами спины (при соблюдении условий). Вы можете опустить гантель глубоко вниз, добиваясь максимальной растяжки широчайшей мышцы, и мощно сократить ее в верхней точке, сводя лопатку к позвоночнику. Амплитуда здесь значительно больше, чем в любом варианте тяги штанги.

Для меня как для пауэрлифтера это хорошее дополнение для проработки спины, которая очень нужна мне крепкой и здоровой в базовых движениях, да и в жизни в целом.

Для офисных работников это упражнение — лекарство. Оно активно включает мышцы, отводящие плечи назад и сводящие лопатки, компенсируя позу с наклоном вперед за компьютером. Начать осваивать тяговые движения с этого упражнения часто проще и безопаснее, чем с тягой штанги в наклоне, так как проще контролировать положение спины.

Но во всем нужна хорошая техника. Не редко вижу, что в моем фитнес-зале люди тянут гантель за счет силы бицепсов и дельт, что в корне неверно. Начинать движение нужно с лопаток, начинать приводить лопатку к позвоночнику и тянуть локоть вверх, строго вдоль корпуса, а не раскидывать локти в стороны (зрелище то еще, скажу я Вам).

Всем добра ✌️

Мой спортивный канал, подписывайся:

t.me/AntCorePower