Международная группа ученых сделала открытие, которое кардинально меняет представления о механизмах пищевой аллергии. Исследователи установили, что за развитие жизнеугрожающих реакций, таких как анафилаксия, отвечают не гистамины, как считалось ранее, а другие сигнальные молекулы — лейкотриены. Это открывает дорогу к новым, более эффективным методам профилактики и лечения.
Согласно результатам исследования, ключевую роль в запуске острой реакции играют специализированные иммунные (тучные) клетки, расположенные в стенках кишечника. При попадании в организм пищевого аллергена эти клетки высвобождают большое количество лейкотриенов. Именно эти соединения вызывают мощное воспаление, приводящее к отеку, затруднению дыхания и резкому падению артериального давления — классическим симптомам анафилаксии.
Это открытие также позволило найти потенциальное решение проблемы. Ученые обнаружили, что препарат зилеутон, который уже одобрен и используется для лечения бронхиальной астмы, способен эффективно блокировать путь выработки лейкотриенов. Таким образом, он может предотвратить саму причину тяжелой аллергической реакции, а не просто бороться с ее последствиями, как это делают антигистаминные препараты.
Замечание от редакции: эти данные могут стать основой для революционного подхода к терапии пищевых аллергий, затрагивающих миллионы людей по всему миру. Использование препаратов, блокирующих лейкотриены, может стать новым стандартом для профилактики анафилактического шока у пациентов из группы высокого риска, предлагая им надежную защиту от опасных для жизни состояний.
Дефицит магния — проблема, которая часто недооценивается, но может оказать серьезное влияние на самочувствие человека. Электролитный баланс, энергетический обмен, мышечная функция, психика, нервная система, кости, зубы, деление клеток, пищеварение… список процессов, в которых участвует магний, практически бесконечен.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Каковы симптомы дефицита магния, в чем причины состояния, как узнать о нехватке макроэлемента и исправить положение? На эти и другие вопросы ответит эта статья.
Что такое магний и почему он важен для человека?
Наряду с калием и кальцием магний считается важнейшим электролитом. Электролиты относятся к положительно заряженным частицам (ионам). Благодаря этому свойству они участвуют в многочисленных обменных процессах.
Более половины магния содержится в костях, достаточно много минерала в мышцах. В крови находится всего 1% магния. Вещество не может вырабатываться организмом самостоятельно, поэтому оно должно поступать с пищей.
За последние 60 лет содержание Mg во фруктах и овощах снизилось на 20–30%. Кроме того, в рационе современного человека большой процент обработанных продуктов. По оценкам ученых 80–90% магния теряется во время обработки пищи. В результате значительное количество людей имеют дефицит. Вот зачем врачи и нутрициологи рекомендуют пациентам проверить уровень магния.
Причины, способствующие дефициту магния
Несбалансированный рацион или расстройства пищевого поведения могут привести к дефициту магния в организме взрослого человека. Почему еще возникает гипомагниемия? Ниже представлен список факторов, способствующих недостатку минерала:
1. Некоторые хронические заболевания, например, желудочно-кишечные патологии, влияющие на способность организма усваивать или хранить магний.
2. Ряд лекарств, например диуретики, ингибиторы протонной помпы и инсулин, обуславливают снижение уровня магния в организме. Особую актуальность ситуация получает, если препараты необходимо принимать в течение длительного времени или постоянно.
3. Дефицит магния проявляется в результате продолжительного употребления алкоголя, поскольку спиртосодержащие напитки ухудшают способность организма удерживать магний в почках и увеличивают выведение минерала с мочой.
4. С возрастом способность организма усваивать и хранить макроэлемент снижается. Поэтому пожилые люди имеют более высокий риск дефицита магния.
6. Интенсивные физические упражнения и повышенное потоотделение, особенно в жару, могут стать причиной потери магния организмом взрослого человека. Поэтому спортсмены, физически активные персоны и люди, проживающие в жарком климате, подвержены возникновению недостаточности макроэлемента.
7. Хроническая диарея, частая рвота и регулярное использование слабительных препаратов приводят к значительной потере жидкости и электролитов, включая магний.
8. Потребность в магнии увеличивается во время беременности. Это происходит потому, что большее количество элемента выводится с мочой из-за гормональных изменений.
Исследование Департамента биомедицинских наук, в котором участвовали 100 женщин детородного возраста на постоянной основе принимающих гормональные противозачаточные таблетки, показало низкие уровни цинка, селена, фосфора и гипомагниемию.
В зоне риска люди, злоупотребляющие кофе. Напиток известен способностью вымывать электролит из организма.
Какие симптомы указывают на дефицит магния?
Первые признаки дефицита магния обычно неспецифичны. К ним относятся головные боли или хроническая усталость в течение длительного периода времени. По эти проявлениям трудно определить причину состояния.
Только когда дефицит серьезен, появляются более четкие симптомы недостатка магния в организме. К ним относятся мышечные боли, судороги в икрах, повышенная чувствительность к холоду, подергивание мышц в уголках рта и глаз.
Если мышцы сводит судорогой, виновата не мышечная ткань, а нерв, отвечающий за управление волокнами. Мышечная судорога возникает при нарушениях нервной проводимости, и мозг посылает неправильные сигналы. Одной из причин отклонения является дефицит электролитов.
Покалываниями или онемениями в конечностях тело дает понять, что испытывает недостаток минерала. Это явные признаки, которыми проявляется нехватка магния. У некоторых людей с дефицитом присутствует тремор рук.
Для обеспечения магнийзависимых процессов при дефиците магния в крови и мышцах используется запас минерала, который хранится в костях. Это ухудшает состояние зубов, отрицательно влияет на прочность костей, повышает риск остеопороза.
Как еще проявляется дефицит магния? Распространенные симптомы нехватки магния в организме женщин и мужчин таковы:
Уровень магния негативно сказывается на кишечнике. При нехватке макроэлемента эта часть ЖКТ не может нормально функционировать. Признаком дисбаланса становятся запоры. Почему это происходит?
Во-первых, магний расслабляет мышцы кишечника, обеспечивая правильную перистальтику (ритмичные сокращения) и, как следствие, беспроблемную дефекацию. Во-вторых, минерал «притягивает» воду, что нормализует пищеварение и выведение продуктов жизнедеятельности. Конечно, дефицит магния – не единственная причина запоров. Но чтобы определить источник проблемы, необходимо учитывать и этот фактор.
Как понять, что в организме действительно не хватает магния?
Пациентам, желающим узнать, достаточно ли они получают магния, рекомендуется проверить уровень минерала в цельной крови. Таким образом исследуют не только концентрацию электролита в сыворотке, но и содержание вещества внутри клеток.
Выбор метода оценки объясняется тем фактом, что организм поддерживает стабильность магния в сыворотке. Как отмечалось ранее, при дефиците в ход идет запас вещества из костной ткани, который поступает в кровь. Таким образом, определить концентрацию макроэлемента в сыворотке — не значит понять, что организму не хватает минерала.
Низкие значения Mg в сыворотке связаны с широким спектром неврологических заболеваний, таких как мигрень, депрессия и эпилепсия. Внеклеточный дефицит магния в ЦНС у взрослых мужчин и женщин способствует гипервозбудимости и, в конечном итоге, приводит к гибели нейрональных клеток. Недостаточный уровень минерала может привести к атеросклерозу, кальцификации или тромбозу сосудов, а также ишемической болезни сердца.
Как еще узнать, что в организме не хватает магния и витамина в6? При подозрении на дефицит необходимо проверить содержание веществ в моче. Стоит отметить, что для надежного определения концентрации минерала требуется 24-часовой отбор проб, поскольку циркадный ритм влияет на почечную экскрецию магния. Высокое выведение элемента с мочой указывает на потерю, тогда как низкая экскреция свидетельствует о пониженном всасывании вещества в кишечнике.
Параллельно гипомагниемии (недостаток магния) нередко выявляются нарушения в усваивании калия и кальция. Дефицит витамина в6 часто связан с нехваткой магния. Это можно объяснить тем фактом, что два ингредиента тесно связаны биохимической активностью. Биохимическая активность – это клеточное поглощение магния тканями, в котором участвует витамин В6, тем самым повышая эффективность минерала.
Как и магний, витамин в6 поддерживает нервную систему. В женском организме проявление этого свойства особенно ощущается при ПМС и других гормональных всплесках.
Пищевые источники магния
Обогащение рациона продуктами, богатыми минералом, – первый шаг к преодолению дефицита. Элемент можно найти в следующих источниках:
• какао;
• бананы;
• фасоль;
• шпинат;
• миндаль;
• мангольд;
• семена тыквы;
• нут;
• семена подсолнечника;
• овсянка;
• зародыши пшеницы;
• гречка;
• пшеничные отруби;
• арахис;
• кешью;
• арахисовое масло.
Если человек понимает, что одной диеты недостаточно, на помощь приходят препараты магния.
Добавки магния
Бисглицинат магния представляет собой органическое соединение, в котором макроэлемент связан с аминокислотой глицин. Такая комбинация существенно повышает скорость абсорбции вещества.
Бисглицинат магния защищает слизистые оболочки пищеварительного тракта взрослых женщин и мужчин, поэтому эта форма особенно рекомендуется людям с чувствительным желудком. Это самый безопасный и оптимальный выбор для лечения существующего дефицита минерала, поскольку соединение подходит для длительного применения.
Исследование, проведенное в 2023 году лабораторией нейровизуализации мозга Австралийского национального университета (ANU), продемонстрировало впечатляющие результаты. Оказалось, что увеличение потребления магния приводит к сокращению возрастного уменьшения главного органа центральной нервной системы. Это означает улучшение когнитивных функций и снижение риска деменции. Эффект особенно заметен среди женщин.
По мнению исследователей, добавки магния оказывают профилактическое действие после сорока лет. Ученые пришли к выводу, что людям всех возрастов следует уделять больше внимания потреблению минерала, чтобы сохранить здоровье мозга в течение длительного времени.
Примером препарата с бисглицинатом магния в составе является Магний B6 Extra Pureот Nooteria Labs. Как и все продукты компании, это средство прошло лабораторные испытания. Капсулы не содержат лактозы, фруктозы, сои, глютена, искусственных красителей и подсластителей, эмульгаторов и стабилизаторов. В составе высокодоступный магний в форме хелата без побочного действия на ЖКТ.
Магний B6 Extra Pure от Nooteria Labs
Препарат улучшает сон, устраняет чувство хронической усталости, обеспечивает более глубокую регенерацию мышц после физических нагрузок, поддерживает сердечно-сосудистую и нервную системы.
Рекомендации по применению
По данным «Международного общества исследований магния» для лечения дефицита минерала безопасными считаются дозы от 243 до 486 мг в день. Точную норму определяют в зависимости от пола, возраста и состояния здоровья пациента. Устранение низкого уровня магния в крови входит в компетенцию врачей.
Если потребность в магнии превышена, почки обеспечивают выведение излишка минерала из организма с мочой. Гипермагниемия (избыток элемента) встречается редко. Чаще всего состояние возникает после приема магнийсодержащих препаратов у пациентов с почечной недостаточностью или гипотиреозом.
Для приема добавок магния время суток не имеет значения. Об этом в своей книге «Нутриентная терапия – практическое руководство» пишет немецкий врач Хелена Орфанос-Бекель. Магний можно принимать до, во время или после еды. Серьезный дефицит предусматривает употребление высоких доз препарата. В этом случае пациентам следует разделить суточную дозу на несколько приемов, чтобы уменьшить нагрузку на ЖКТ.
Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.
Еще несколько десятилетий назад считалось, что в мозгу взрослого человека мало что происходит, а поврежденные нервные клетки не восстанавливаются. Существовало стойкое убеждение, что определенные области центральной нервной системы имеют фиксированную функцию, которая со временем или в результате патологических процессов безвозвратно утрачивается.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Правда ли что нервные клетки не восстанавливаются или это миф, не имеющий ничего общего с реальностью? Существует ли потенциал исцеления у людей с дегенеративными процессами, и могут ли образовываться новые нейроны — вопросы, на которые пытается найти ответы эта статья.
Нейрогенез — что это?
Нервные клетки головного мозга (нейроны) — одни из самых сложных типов клеток в организме женщин и мужчин. Причина в разветвленных отростках и тысячах синапсов, образующих сложные сети.
Большинство нейронов образовываются у плода во время эмбрионального развития. Уже на третьей неделе беременности у будущего ребенка начинают формироваться нервная система и мозг. В процессе нейрогенеза новые нервные клетки возникают из предшественников или стволовых клеток.
К концу восьмой недели беременности основные структуры головного и спинного мозга практически сформированы, но в последующие месяцы деление и образование новых клеток продолжается. Имеющаяся на момент рождения базовая структура мозга в значительной степени сохраняется на протяжении всей жизни человека.
На этапе раннего детства количество связей между нервными клетками увеличивается, нервные волокна становятся значительно толще. По этим причинам с момента рождения и до момента окончательного взросления вес мозга увеличивается в три раза. Создание нейронных связей (контакта между нервными клетками) необходимо для восприятия, обработки и реагирования на разнообразную информацию из окружающей среды.
Причины потери нейронов
Хронический стресс, который некоторые скептики до сих пор считают мифом, достаточно быстро наносит существенный вред организму, провоцируя соматические заболевания и психические расстройства. Реальность такова — больше всего изменений врачи наблюдают в мозге и иммунной системе.
Люди, которые становятся жертвами хронического стресса, теряют нейроны. Изменения могут быть настолько серьезными, что на нейровизуализационных изображениях или срезах снимков мозга видны большие участки патологических трансформаций.
Одна из структур, подверженная повреждению хроническим стрессом, — это гиппокамп, расположенный в височных отделах полушарий. Здесь происходит значительная гибель нейронов, связанная с эмоциональными расстройствами. Гиппокамп обеспечивает память и процессы обучения. Потери отмечаются в префронтальной коре, которая отвечает за высшую нервную деятельность: мышление, запоминание, планирование и т. д. Вот почему советы беречь нервы всегда актуальны.
К другой причине утраты нейронов относится недостаток сна, который наносит вред организму. Общеизвестно, что нехватка сна отрицательно влияет на концентрацию внимания, самочувствие и принятие решений. Исследования показывают, что у человека, который не высыпается, уменьшается кора головного мозга и гиппокамп. Вот почему при хроническом недосыпе необходимо как можно быстрее нормализовать циклы сна и бодрствования.
Вдыхаемые при курении химические вещества поставляют в организм более 7000 токсичных соединений. Ученые доказали, что никотин вдвое уменьшает количество здоровых нейронов в гиппокампе. Известно, что злоупотребление алкоголем достаточно быстро вызывает атрофию мозга и гибель нервных клеток. Алкоголь отрицательно влияет на объем мозга, размер серого вещества и микроструктуру белого вещества.
Недостаток физической активности и возрастные изменения снижают снабжение мозга кислородом. Ежедневная доза упражнений или пеших прогулок не только стабилизирует нервы, но и увеличивает оксигенацию клеток, то есть насыщенность кислородом.
Восстанавливаютсяли утраченные клетки мозга? Что на эту тему известно современной науке и какие способы самопомощи существуют для предотвращения гибели нейронов — об этом далее в статье.
Нервные клетки восстанавливаются или нет?
В конце XIX века гистолог Сантьяго Рамон-и-Кахаль сформулировал аксиому, которая гласила следующее: “По окончании развития нервные пути представляют из себя завершенную, неизменную и постоянную материю. Умершее восстановится не может”. Логический постулат был выдвинут на основании цитологических исследований. Этой догмы наука придерживалась на протяжении многих десятков лет, однако исследовательская работа не прекращалась.
Ученые, обеспокоенные вопросом, почему нервные клетки не восстанавливаются, долгое время изучали эту область нейробиологии и анатомии. В 1998 году доктор Фред Гейдж, американский генетик, опубликовал в журнале Nature статью, которая бросила вызов догме. Мета-анализ научных трудов показал, что зубчатая извилина гиппокампа создает новые нейроны на протяжении всей взрослой жизни человека.
Гиппокамп — это область мозга, контролирующая когнитивную деятельность и эмоциональный фон. Подтверждено, что изменения нейрогенеза в гиппокампе коррелируют с нейродегенеративными и депрессивными расстройствами.
На сегодняшний день до конца не ясен механизм того, как вновь созданные клетки достигают зрелости и выживают, чтобы выполнять те или иные функции. Однако уровень знаний достаточен для понимания, что некоторые дефекты, возникшие в нервной системе, обратимы, а многие функции можно восстановить. Мозг способен компенсировать сбои, а нейронные сети непрерывно перестраиваются.
Понимание процессов, происходящих в ЦНС, открывает большой потенциал для регенеративных подходов в лечении болезней и восстановления умственных способностей, утраченных естественным путем.
Новые механизмы функционирования мозга
Чтобы понять, как восстановить нейроны головного мозга у женщин и мужчин, стоит познакомиться с передовым методом регенерации нервных клеток.
В определенных областях мозга взрослого человека (в гиппокампе и субвентрикулярной зоне) обнаружены нейральные стволовые клетки, способные стать основой для развития нейронов. Перерождение предшественников и формирование новых клеток происходит при поддержке ряда химических факторов, среди которых важную роль играют нейротрансмиттеры:
Вновь образованное потомство мигрирует в другие зоны, где оно созревает в полноценные нейроны и может быть интегрировано в нейронную цепь. Внедрение новорожденных клеток происходит в специализированных нишах мозга. Однажды интегрированные нейроны сохраняются на протяжении всей жизни женщины или мужчины. Эксперты называют процесс зрелым нейрогенезом. Открытие произвело революцию в нейробиологии.
Благодаря исследованию биопсийных образцов ученые дали ответ на вопрос — восстанавливаются ли нейроны головного мозга после ишемии (инсульта). Полученные данные свидетельствуют о замещении поврежденных структур новыми нейронами, синтезированными в результате зрелого нейрогенеза.
Активация производства новых клеток была зафиксирована при продолжительном приеме лекарств, применяемых для борьбы с депрессией. Некоторые препараты этой категории сами по себе не могут восстанавливать нейрогенез, однако с их помощью можно нивелировать стрессозависимое торможение синтеза клеток.
Согласно современным знаниям, новые нервные клетки практически не образуются после травм головного мозга или при серьезных нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона, Альцгеймера и другие причины. Правда такова, что рубцовая ткань — неблагоприятная среда для нейрогенеза. Потеря нейронов приводит к значительной реструктуризации существующих нейронных связей.
На данном этапе наука работает над уменьшением функциональных нарушений. Этого можно достигнуть путем фармакологической поддержки, направленной на содействие нейрогенезу. Полная регенерация пострадавших тканей пока невозможна.
Знания составляют основу совершенствования лечения в будущем. На следующем этапе ученые ожидают прорыва в понимании того, как вернуть утраченные способности и восстановить поврежденные нервы после тяжелых травм или в результате дегенеративных заболеваний. Перспектива того, что регенерация станет возможна не миф, а отдаленная реальность.
Самопомощь для стимуляции нейрогенеза
Читатели, которые добрались до этого раздела в большинстве своем не станут спрашивать, зачем поощрять нейрогенез.
Мозг, как и тело, нуждается в упражнениях, именуемых умственной тренировкой. Если этим фактом пренебречь, разум постепенно теряет ясность и способность запоминать, увеличивается риск развития деменции. К рекомендуемым и часто используемым практикам относятся:
социальные беседы на интересные темы;
решение кроссвордов;
логические игры;
разгадывание загадок;
изучение иностранных языков;
чтение книг;
письмо.
Заучивание текста, будь то стихи или проза — еще один способ быстро стимулировать нейрогенез.
Физическая активность увеличивает скорость деления клеток. Это один из самых эффективных способов интенсификации нейрогенеза в мозге. Двигательная активность увеличивает кровоток, повышает уровень фактора BDNF, ответственного за развитие, выживание и поддержание нейронов, и фактора роста нервов GDNF, стимулирующего производство клеток. Высвобождаемые эндорфины снижают уровень гормона стресса кортизола. Это замедляет старение и улучшает когнитивные способности.
Помимо классического лечения фармпрепаратами, которое помогает быстро успокоить нервы, для выработки стрессоустойчивости рекомендована поддерживающая терапия, например:
20 минут прослушивания расслабляющей музыки снижает уровень кортизола, увеличивает секрецию дофамина в мозге, уменьшает боль и беспокойство;
40-минутная прогулка по лесу уменьшает концентрацию гормонов стресса: вдыхание выделяемого соснами и елями аромата действует как ароматерапия, зеленый цвет успокаивает, расслабляет, укрепляет иммунитет;
15-минутная медитация возвращает равновесие, ощущение безмятежности и, как итог, достигается ясность ума.
Таким образом увеличивается плотность серого вещества в определенных областях мозга, включая гиппокамп. Происходит балансировка химических мессенджеров (нейротрансмиттеров), в том числе тех, которые отвечают за нейрогенез взрослых. Активируются интегративные функции, которые приводят к долговременным нейронным изменениям в мозге и увеличению выработки мелатонина.
Достаточный сон и пребывание на солнце важны для производства нервных клеток. Значение имеет здоровое питание. Мозг примерно на 60% состоит из жиров. Диета с высоким содержанием омега-3 и докозагексаеновой кислоты, которые в основном обнаруживаются в жирной рыбе, необходима мозгу для формирования нейронов.
При наличии показаний рекомендовано применение пищевых добавок для оздоровления нервной системы, например, Магний B6 Extra Pure, 5HTP Pro компании Nooteria Labs.
Пользу принесет употребление БАДов, нормализующих сон. Хорошим примером служат комплекс Sleep Deep того же производителя. Прием ноотропов (препараты MindBooster и ГАБА ГАМК PRO Nooteria Labs) решит задачу оказания помощи мозговой деятельности, в том числе путем поддержания нейрогенеза.
Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.
Часто чувствуете усталость, недостаток энергии или ищете способы укрепить здоровье в долгосрочной перспективе? Антиоксиданты могут стать ключом к успеху.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Как помочь организму оставаться здоровым, какие добавки лучшие и как их потреблять, расскажет эта статья.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок следует проконсультироваться с врачом.
Об антиокислителях простым языком
Антиоксиданты стоят на защите организма от пагубного воздействия свободных радикалов. Последние представляют собой нестабильные молекулы кислорода. Это побочные продукты метаболических процессов. Психическое перенапряжение, загрязнения окружающей среды, избыточное воздействие ультрафиолета и нездоровый образ жизни ускоряют образование частиц-провокаторов.
Свободные радикалы находятся в поиске подходящего партнера по связыванию. Они действуют безжалостно и поспешно. Требуются рекордные 0,00000000000001 секунды до тех пор, пока опасная молекула атакует свою жертву – клеточную структуру, среди которых белки, липиды и ДНК.
Процесс, именуемый оксидативным стрессом, повышает вероятность возникновения сердечно-сосудистых патологий, рака, ускоряет старение. Антиоксиданты вступают в реакцию с хаотичными молекулярными структурами и снижают их реакционную способность. Чем больше антиокислителей получает организм, тем выше степень противодействия рискам.
Роль антиоксидантов
Органические соединения решают следующие задачи:
Защита от ущерба клеткам: вещества обезвреживают свободные радикалы, не позволяя им атаковать мембраны, митохондрии и другие структуры. Это предотвращает долгосрочные повреждения, увеличивающие шансы заболеть.
Повышение иммунитета, поддержка регенерации тканей. Антиоксиданты помогают нейтрализовать воспалительный процесс. Физиологическая реакция важна для иммунного ответа, однако чрезмерное воспаление может замедлить восстановление. Антиокислители обеспечивают баланс, что особенно важно во время болезни, сезонных рисков заражения и т. д.
Профилактика рака: уменьшение количества поврежденных клеток может предотвратить различные виды онкопатологий или способствовать их лечению.
Повышение количества энергии, физической выносливости и спортивных результатов. Достаточное потребление антиоксидантов может отсрочить усталость. Хорошо защищенные клетки работают дольше и интенсивнее.
Стимулирование выработки коллагена, замедление признаков старения. Это поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей, положительно сказывается на внешнем виде.
Уникальные свойства антиокислителей гарантируют сокращение размножения свободных радикалов и превращение их в стабильные соединения. Следующий раздел познакомит читателя с лучшими антиоксидантами для взрослых. Вещества можно эффективно интегрировать в повседневную жизнь.
Примеры антиоксидантов и их преимущества
Витамин С
У большинства людей аскорбиновая кислота ассоциируется с защитой от простудных заболеваний. Однако у витамина много других задач.
Вещество может профилактировать многие патологии, в том числе рак – в этом убедился американский химик и лауреат Нобелевской премии Лайнус Полинг. Соединение перехватывает свободные радикалы в крови, мозге, клеточном ядре и обезвреживает их. Антиоксидантные свойства защищают сосуды и предотвращают образование вредных отложений. Витамин С активизирует ферменты печени, ответственные за нейтрализацию токсинов. Аскорбиновая кислота участвует в формировании коллагеновых волокон, укрепляет соединительную ткань (фасцию).
В фазах усиленного нервного напряжения и при повышенной потребности в энергии витамин С ограждает тело человека от связанного с этим окислительного стресса. Курильщики имеют повышенный расход вещества из-за метаболических потерь. Оборот витамина С у потребителей табачных изделий на 40% выше по сравнению с некурящими людьми.
Витамин Е
Токоферол защищает организм от оксидативного стресса, а клеточные мембраны от радикалов, обеспечивая их выживание. Микронутриент предотвращает повреждения кровеносных сосудов, сохраняет стенки чистыми и эластичными. Соединение препятствует окислению холестерина ЛПНП. Следовательно, он не откладывается на стенках артерий и не вызывает их сужения. Витамин Е играет существенную роль в функционировании мозга. Он охраняет миелиновую оболочку, окружающую нейроны, что замедляет старение.
Семейство токоферолов увеличивает содержание коллагена в коже. Новые клетки формируются, не испытывая напора свободных радикалов. Это обеспечивает здоровье и молодость кожи. Вещество защищает ДНК от дефектов, способствующих дегенерации и трансформации генов в раковую клетку. В случае, когда новообразование уже зародилось, витамин тормозит его рост.
Если антиоксидант в виде витамина Е инактивировал радикал, он сам приобретает свойства этой молекулы. Однако процесс не имеет негативных последствий, так как витамин С немедленно возвращает вещество в исходную форму. Регенерация витамина Е – одна из важнейших задач аскорбиновой кислоты. Большинство антиоксидантов растворимы в воде, но не в случае с токоферолами. Витамин E – жирорастворимый антиокислитель.
Коэнзим Q10
Убихинон — это мощный фермент, который действуя как переносчик электронов, играет важную роль в производстве энергии и укреплении защитных механизмов. Коэнзим поддерживает здоровье сердца и сосудов, улучшает состояние кожи. Обладая антиоксидантными свойствами, молекула способствует полноценному функционированию клеток.
Потребность в соединении варьируется в зависимости от обстоятельств и жизненного этапа. Самые высокие концентрации Q10 обнаружены в сердце, легких и печени, вероятно, из-за высоких энергетических затрат. С возрастом способность организма вырабатывать коэнзим снижается. Содержание убихинона в тканях, особенно в сердечной мышце, значительно сокращается. Количество вещества, поступающего с пищей, часто слишком мало, поэтому может потребоваться дополнительное поступление.
Кому показано применение добавок с коэнзимом Q10:
людям с высоким энергопотреблением: в остром или хроническом стрессе, род деятельности которых связан с физическими и умственными нагрузками, спортсменам и т.д.;
пациентам, страдающим сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, мигренью, синдромом хронической усталости и некоторыми неврологическими заболеваниями;
желающим поддержать красоту кожи, добиться antiage-эффекта;
пожилые люди также используют Q10 для повышения активности и выносливости.
Чтобы включить достаточное количество антиокислителей в рацион, полезно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Если вам не нравятся определенные продукты, вы страдаете аллергией или получить необходимый объем антиоксидантов с пищей трудно, восполнить потребности можно высококачественными добавками.
Микроэлементы
К основным минералам, участвующим в антиоксидантных функциях, относятся медь (Cu), цинк (Zn), железо (Fe), селен (Se) и марганец (Mn). Антиокислительный эффект веществ проявляется в качестве кофакторов для соответствующих ферментов.
Лучшие антиоксиданты в БАДах
В ходе эволюции люди утратили способность вырабатывать витамин С. Потребность человека в биологически активном веществе намного выше, чем его содержание в яблоке или нескольких листьях салата. Оптимальным решением для здорового взрослого является доза, приближающаяся к 1000 мг. Минеральные аскорбаты переносятся лучше, чем аскорбиновая кислота, и подходят для чувствительных людей.
Коэнзим Q10 (убихинон) содержит окисленную форму биологически активного вещества. Эффективной будет дозировка в 100 мг в сутки.
Присоединяйтесь к нашемуTelegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.
Здоровое сердце и эластичные сосуды необходимы для полноценной жизни, поскольку отвечают за снабжение организма кислородом, питательными веществами и удаление продуктов жизнедеятельности. Кардиологи не первый год бьют тревогу. Как известно, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — самая распространенная причина среди жителей развитых стран.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Сложная перекачивающая кровь «транспортная» система с мощным насосом требует постоянного «технического обслуживания» и ресурсосберегающего отношения. Поддержка здоровья сердца выходит далеко за рамки физической активности. Насыщение организма жирными кислотами, витаминами и минералами, может сыграть решающую роль.
Витамины группы В
Сердце – орган с высокими энергетическими потребностями и соразмерным использованием питательных веществ. В частности, это относится к витаминам группы В.
Витамин В12 (цианокобаламин) в качестве кофермента участвует в обменных процессах. Организм не может вырабатывать микронутриент самостоятельно.
Кроме прочих функций, вещество преобразует неблагоприятный гомоцистеин в гораздо менее вредный метионин. Гомоцистеин – это аминокислота, которая повреждает кровеносные сосуды и способствует развитию атеросклероза. Повышенный уровень соединения значительно увеличивает опасность развития сердечного приступа и кровоизлияния в мозг.
Риску дефицита подвержены:
люди в возрасте 65 лет и старше, так как усвоение и использование витамина B12 из пищи у этой категории лиц ухудшается;
вегетарианцы, особенно во время беременности и кормления грудью;
пациенты с нарушенным всасыванием соединения в желудке и кишечнике по причине хронических воспалений в этих областях;
любой, кто пребывает в состоянии хронического стресса;
взрослые, злоупотребляющие алкоголем.
При выявлении дефицита недостаток необходимо компенсировать соответствующими препаратами. За счет биодоступности цианокобаламина в БАДах, у пациентов с гастритом вещество лучше усваивается, чем витамин В12 из пищи.
Специалисты Университета Чжэнчжоу (Китай) проанализировали 14 рандомизированных контролируемых испытаний с 54 913 участниками, наблюдение за которыми велось более 3 лет. Выводы свидетельствуют о том, что добавки для снижения уровня гомоцистеина играют существенную роль в профилактике болезней сердца и значительно сокращают частоту инсультов.
Положительный эффект усиливается при комплексном приеме цианокобаламина с витаминами В6 и B9. Ученые заметили, что применение фолиевой кислоты уменьшает толщину стенки сонной артерии, что благотворно сказывается на состоянии сердца.
Тиамин (B1) — жизненно важный витамин, от которого зависит благополучие нервной системы, энергетический обмен и здоровье центрального органа, задействованного в кровообращении. Дефицит микронутриента может выражаться сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая сердечную недостаточность.
Омега-3
Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) чрезвычайно полезны для здоровья сердца. Омега-3 необходимы для контроля уровня триглицеридов и липидов в крови. ПНЖК уменьшают воспаление, разжижают кровь и, следовательно, сокращают вероятность тромбообразования. Регулярное потребление связано со снижением риска формирования атеросклеротических бляшек.
В 2024 году в журнале «Медицина» (Балтимор) опубликован обзор с оценкой 19 независимых друг от друга исследований. В работах изучалось влияние Омега-3 на разные клинические исходы, такие как смертность, пребывание в больнице, функция сердца и качество жизни пациентов с сердечной недостаточностью. Мета-анализ показал, что в подавляющем большинстве случаев прием Omega-3 положительно сказывается на укреплении сердечной мышцы и улучшении ее деятельности, включая стабилизацию ритма.
Полезные жиры не синтезируются организмом и должны поступать извне. Терапия низкими дозами Омега-3 значительно сокращает риск внезапной смерти, вызванной аритмиями и ишемической болезнью сердца. Биоактивные вещества используются для лечения гиперлипидемии и гипертонии.
Для людей без сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуемое потребление ЭПК и ДГК (типы ПНЖК) составляет не менее 500 мг/сут. Для кардиозащиты необходимо употреблять около 1 г эйкозапентаеновой кислоты в день, дополняя прием докозагексаеновой кислотой. Более высокие дозы (2-3 г/день) требуются для нормализации уровня триглицеридов и кровяного давления.
Витамин B12 работает синергетически с ПНЖК. Совместное использование усиливает положительный эффект.
Витамин D
Биоактивное вещество принципиально влияет на состояние организма. Низкий уровень холекальциферола (научное название) связан с риском повышения артериального давления и возникновения сопутствующих заболеваний.
Известно несколько механизмов, с помощью которых витамин D защищает сердце:
органическое соединение регулирует ренин-ангиотензин-альдостероновую систему, сверхактивную при дефиците холекальциферола, что провоцирует сужение кровеносных сосудов;
наряду с другими факторами, вещество поддерживает в норме уровень холестерина и снижает риск тромбоза, что имеет значение для профилактики ССЗ;
витамин D подавляет отложение кальцинатов, которые нарушают гибкость, утолщают стенки сосудов, приводят к атеросклерозу, а в конечном итоге к инфаркту или инсульту;
ССЗ развиваются в результате хронического воспаления, причиной которого могут стать ошибки в питании и недостаток холекальциферола.
Солнечный свет – основной источник витамина D, поэтому важно получать достаточное количество ультрафиолета. Рекомендуется регулярно проверять уровень микронутриента в крови и при необходимости компенсировать нехватку.
Минералы
Ежедневный рацион должен обеспечивать человека магнием, кальцием и калием, поддерживающих функционирование мышц. Кальций важен, поскольку он отвечает за сокращение миокарда.
Клетки сердца используют калий для производства электрических импульсов, координирующих регулярный сердечный ритм. Баланс макроэлемента необходим для предотвращения аритмии и поддержания стабильного сокращения и расслабления камер сердца с определенной частотой. Кроме того, минерал помогает регулировать кровяное давление. Это происходит благодаря способности биоактивного вещества расширять сосуды, что улучшает кровоток и снижает давление на стенки.
Сбалансированное потребление макроэлемента поддерживает оптимальный уровень натрия в организме, что имеет решающее значение для профилактики гипертонии. Достаточное количество кальция обеспечивает реализацию полезных свойств калия в поддержании функции сердца.
Медь способствует транспортировке железа, которое в свою очередь важно для доставки кислорода к органам и системам.
Магний
Минерал заслуживает отдельного раздела в статье. Наряду с калием, магний необходим для электролитного баланса. Он уменьшает приток кальция к мышечным клеткам, благодаря чему расслабляет кровеносные сосуды и сердце. Таким образом, макроэлемент играет решающую роль в модуляции сосудистого тонуса, что способствует нормальному кровяному давлению.
Растущий объем доказательств, основанных на рандомизированных контролируемых исследованиях и мета-анализе, указывает на связь между потреблением магния и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Удовлетворение потребностей организма в магнии снижает риск возникновения таких патологий, как:
метаболический синдром;
гипертония;
аритмии;
инсульт;
ишемическая болезнь сердца и др.
Магний действует как противовоспалительное средство, поглощая кислородные радикалы. Согласно наблюдениям, минерал снижает значение СРБ. С-реактивный белок — важный маркер воспаления, повреждающего сосуды.
Макроэлемент способствует регуляции сердечного ритма и поддерживает функцию мышц, включая сердечную. При дефиците магний повышается окислительный стресс, снижающий толерантность миокарда к ишемии. Магний помогает транспортировать в клетки калий, улучшая его усвоение и использование.
Антиоксиданты
Вещества этой группы предотвращают повреждение клеток за счет обезвреживания свободных радикалов и уменьшения воспалительных процессов в сосудистой системе. К категории антиоксидантов относятся витамины С, Е и бета-каротин (предшественник витамина A). Среди минералов аналогичные функции выполняют цинк и селен.
Кроме описанных преимуществ, альфа-токоферол (биологически активная форма витамина Е) препятствует разрушению полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.
С возрастом потребление антиоксидантов организмом увеличивается. Учитывая важность микронутриентов этой категории для здоровья сердца, необходимо следить за достаточным поступлением антиокислителей с пищей или соответствующими препаратами.
Профилактика дефицита питательных веществ
Основой для сохранения здоровья сердца является двигательная активность и сбалансированное питание. Если в рационе недостаточно необходимых органических соединений, пищевые добавки помогают удовлетворить ежедневную потребность. Прежде чем пить БАДы желательно проконсультироваться с врачом. В большей степени это касается тех, кто уже принимает лекарства или страдает какими-либо заболеваниями.
Присоединяйтесь к нашемуTelegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.
Считается, что тромбы - это проблема стариков. Только вот сердечно-сосудистые заболевания молодеют каждый год. Лечение осложнений, которые вызывают тромбы, требует огромное количество времени, нервов и денег. В статье разбираем, какими доказанными и доступными средствами можно профилактировать эту проблему.
На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых средств необходима консультация врача. Мы за безопасный биохакинг.
Почему образуются тромбы?
Тромбы — это сгустки крови, которые формируются в сосудах. В норме они защищают нас от кровопотерь при порезах и травмах. Но иногда тромбы образуются без видимой причины, перекрывая кровоток.
Это происходит из-за трех основных факторов (триада Вирхова):
Повреждение сосудов. Например, из-за травм, воспалений или атеросклероза.
Замедление кровотока. При малоподвижном образе жизни или длительных перелетах.
Повышенная вязкость крови. Из-за обезвоживания, курения или генетической предрасположенности.
Тромбоэмболические осложнения — ведущая причина смертности в развитых странах. Тромбы могут блокировать сосуды, приводя к серьезным последствиям:
Инфаркт — если сгусток перекрывает артерию сердца. Закупорка коронарных артерий повышает риск инфаркта миокарда почти в 5 раз.
Инсульт — когда тромб попадает в сосуды мозга.
Тромбоэмболия легочной артерии (ТЭЛА) — закупорка сосудов легких, которая может быть смертельной.
Группы риска
Мужчины от 40 лет. У мужчин выше уровень андрогенов, которые повышают свертываемость крови. Кроме того, абдоминальное ожирение (жир на животе) провоцирует воспаление в организме, что тоже увеличивает риск тромбоза.
Люди с малоподвижным образом жизни. Офисные работники, водители.
Курильщики. Никотин повреждает стенки сосудов.
Те, кто злоупотребляет алкоголем или жирной пищей. Это повышает вязкость крови.
Стратегии профилактики
Конечно, первой в списке будет физическая активность, те же анаэробные нагрузки хотя бы по 1,5 часа в неделю доказано профилактируют образование тромбов.
Также необходимо пить достаточно воды, чтобы предотвратить гемоконцентрацию.
Если говорить о питании, то в борьбе со многими заболеваниями и преждевременным старением себя зарекомендовала средиземноморская диета, богатая Омега-3.
Добавки для профилактики тромбозов
Омега-3
Снижает уровень «плохого» холестерина и уменьшает воспаление в сосудах. Исследования показывают, что Омега-3 делает кровь менее вязкой и мешает тромбоцитам слипаться. Исследование в течение 3-х лет показало снижение риска венозных тромбозов у пожилых людей. Эффективной дозировкой будет 2-4 г в день. О том, как Омега-3 влияет на здоровье мозга - здесь.
Куркумин
Главный компонент куркумы блокирует образование тромбов и уменьшает воспаление. Ученые доказали, что куркумин снижает риск тромбоза у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Чеснок
Содержит аллицин, который разжижает кровь и улучшает эластичность сосудов. Исследования подтверждают, что регулярное употребление чеснока снижает риск тромбоза на 20–30%. Дозировка колеблется от 600 до 2400 мг экстракта/сут. Не стоит принимать чеснок после хирургических операций, или в комбинации с гинкго билоба и высокими дозировками витамина Е, так как чеснок сильно разжижает кровь.
Имбирь
Ускоряет кровообращение и предотвращает слипание тромбоцитов. Имбирь особенно полезен для тех, кто много сидит. Дозировка: 2–4 г свежего корня в день.
Витамин Е
Мощный антиоксидант, который защищает сосуды от повреждений и снижает риск образования тромбов. Доза 400 МЕ/сут значительно уменьшает риск ТЭЛА.
Витамины группы B
Фолиевая кислота, витамины B6 и B12 снижают уровень гомоцистеина — аминокислоты, повреждающей эндотелий и стимулирующей коагуляцию. Поэтому периодически пить комплекс витаминов В - хорошая идея, потому что они участвуют практически во всех процессах организма, как и магний.
Пикногенол (экстракт коры сосны)
Дает антиоксидантную защиту, также уменьшение отеков и риска тромбозов у людей после длительных перелетов. Рекомендованная дозировка 100-200 мг в день.
Коэнзим Q10
У нас был ликбез по CoQ10, рекомендую) Здесь могу сказать, что коэнзим снижает последствия окислительного стресса и улучшает функции эндотелия у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Оптимальная дозировка: 100–200 мг/сут.
У меня вот такой вариант коэнзима и комплекс бэшек от Ноотерии
Гинкго билоба
Улучшает кровообращение в мелких сосудах и мозге. Исследования на PubMed подтверждают, что экстракт гинкго снижает риск инсульта. Гинкголиды подавляют активацию тромбоцитов, ингибируя фактор активации тромбоцитов (PAF), и улучшают микроциркуляцию за счет сосудорасширяющего эффекта. Дозировка: 120-240 мг экстракта в день.
Что в итоге
Профилактика тромбов — это не только добавки, но и здоровый образ жизни. Если вы в группе риска, начните с малого: пейте больше воды, добавьте в рацион Омега-3 и куркуму, больше ходите пешком. И не забывайте про регулярные чек-ап у врача — иногда простой анализ крови может спасти жизнь.
А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.
Мозг — самый сложный орган в теле человека. Его здоровье имеет решающее значение для умственной работоспособности и общего благополучия. В этой статье мы рассмотрим удивительную связь между полезными жирами и функцией мозга, узнаем какова ценность полиненасыщенной жирной кислоты (ПНЖК) омега для нервной системы.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! У нас вы найдете самые интересные материалы про добавки и личную продуктивность. Оставайтесь с нами, чтобы не пропустить новые публикации!
Историческая роль Омега-3
В 1961 году диетолог Ансель Кейс работой «Исследование семи стран» внедрил предубеждение о том, что жир делает людей толстыми и вреден для здоровья. Послание прочно запечатлелось в сознании человечества. На протяжении полувека длилась глобальная «кампания по борьбе с жиром».
Позже выяснилось, что в своем анализе ученый-физиолог выделил только страны, в которых высокое потребление жиров коррелировало с таким же уровнем сердечно-сосудистых заболеваний и сердечных приступов. В односторонних высказываниях Кейс полностью игнорировал страны, в которых, несмотря на высокое потребление жиров, преобладали долгожители. Речь о регионах, где в прошлом использование рыбы в пищу было максимально высоким, например, в скандинавских странах. К счастью, современные ученые не демонизируют все жиры, а расставляют акценты.
Польза жирных кислот
Жирные кислоты омега-3 — это группа полиненасыщенных полезных жиров, необходимых для осуществления многих функций в теле человека. Вещества не могут вырабатываться организмом, что предполагает их поступление извне. Адекватное потребление жирных кислот омега-3 помогает снизить риск сердечных заболеваний, способствует здоровью мозга, укрепляет иммунитет, улучшает общее самочувствие, включая психическое благополучие.
ПНЖК играют решающую роль в обмене веществ, то есть во всех химических реакциях организма. Они особенно важны для гормональной регуляции, гидратации слизистых оболочек, липидного обмена.
Существует множество вариантов включения жирных кислот омега-3 в ежедневный рацион. Баланс полезных жиров имеет существенное значение для получения преимуществ, которыми обеспечивают человека ПНЖК омега-3. Детально об этом далее в статье.
Омега-3 и здоровье ЦНС
Жирные кислоты необходимы для деятельности мозга, который относится к числу органов с самым высоким содержанием омега-3. Мозг на 60% состоит из жира, а около 40% мозгового жира состоит из DHA и EPA — подвидов кислот Омега. Около 97% общего количества DHA в организме сконцентрировано в главном органе ЦНС.
Омега и нервная система
ПНЖК накапливаются в мозге плода еще в утробе матери и сопровождают человека на протяжении жизни. Достаточное количество жирных кислот в рационе беременной женщины имеет долгосрочные преимущества для развития нервной системы и поддержания когнитивной функции будущего ребенка.
Жирные кислоты омега-3 являются предшественниками промежуточных продуктов обмена веществ, влияющих на рост нервных клеток. DHA способствует формированию синапсов — связей между нейронами. Жирные кислоты помогают оболочкам нервных клеток оставаться эластичными. Покров (миелиновый слой) примерно на 75% состоит из жира, где преобладают кислоты омега-3 и омега-6.
Еще один аспект влияния кислот омега 3 на нервную системузаключается в том, что в составе «серого вещества» ПНЖК поддерживают межнейрональный обмен, т.е. передачу электрических и химических сигналов. Это говорит о том, что омега-3 имеет решающее значение для памяти. Насколько хорошо работают нервные клетки, зависит от доли полезных жирных кислот в клеточных мембранах.
Диета с достаточным содержанием жирных кислот способствует умственному здоровью и работоспособности, снижает риск развития когнитивных нарушений, деменции и болезни Альцгеймера. Антинейродегенеративный эффект ПНЖК омега-3 связан с высоким содержанием DHA в мозге и противовоспалительными свойствами EPA.
На этапах роста, когда организм испытывает повышенную потребность в питательных веществах, диета, богатая жирными кислотами омега-3, поднимает интеллектуальные способности учащихся, помогает концентрироваться и учиться.
Омега и настроение
В исследованиях, посвященных роли EPA и DHA при депрессии, внимание уделяется тому, что каждый четвертый пациент психиатрического профиля страдает от окислительного стресса.
Достаточное потребление ПНЖК не только обеспечивает противовоспалительный эффект, но и повышает нейропластичность (способность восстановления или формирования новых нейронных связей). Это приносит пользу ментальному здоровью пациентов, страдающих тревожными расстройствами и депрессией, в том числе послеродовой.
Исследователи отмечают позитивное влияние омега-3 на настроение. Подчеркивается убедительная роль ПНЖК в комплексной терапии психических расстройств в качестве дополнительного к антидепрессантам средства. Обнаружено, что добавки Омега 3 с высокой концентрацией EPA демонстрируют наибольшую эффективность при депрессии, в то время как увеличенные дозы DHA предпочтительно при снижении когнитивных функций.
Чтобы оптимизировать концентрацию гормонов стресса и повлиять на душевное равновесие, стоит запастись кислотами омега-3. Вещества опосредованно участвуют в снижении уровня кортизола, а также повышают выработку серотонина и дофамина.
Мозг и сердце: тесная связь
Здоровье мозга напрямую связано со здоровьем сердца. Жирные кислоты омега-3 способствуют нормальной работе сердечной мышцы, содействуют тому, чтобы показатели кровяного давления и уровня триглицеридов оставались в стандартных рамках. Здоровое сердце поддерживает в норме кровообращение а, следовательно, достаточное снабжение мозга кислородом и питательными веществами.
Как возникает дефицит Омега-3 и что с этим делать?
Сегодня из-за промышленной переработки продуктов имеется существенный дисбаланс в питании. Пищевые привычки современного человека определяют соотношение омега-3 и других жирных кислот в клеточных мембранах.
Пропорция омега-6 и омега-3 резко изменилась. В то время как у наших предков соотношение приближалось к 1:1, в современной диете показатель достиг уровня 15:1 в пользу кислот омега-6. Избыток последних способствует воспалительным процессам, провоцирующим хронические заболевания — от болезней сердца до диабета и даже психических расстройств.
Вегетарианцы и веганы полностью избегают морепродуктов. Некоторые люди не переносят рыбный белок (страдают аллергией), другие испытывают неприязнь к рыбному запаху или вкусу. И последнее, но самое важное: только особые виды морской рыбы жирных сортов (лосось, сельдь, скумбрия), содержат необходимое количество омега-3.
Чтобы распознать нехватку омега-3, следует обратить внимание на такие симптомы, как:
сухая кожа;
ломкость волос и ногтей;
проблемы с памятью и концентрацией;
хроническая усталость;
расстройства настроения (например, депрессия).
Чтобы выяснить причины дефицита, стоит проанализировать свой рацион с точки зрения потребления источников омега-3. Пользу принесет анализ крови для оценки уровня жирных кислот. Лабораторный тест «Fatty acids panel» или профиль Омега поможет в диагностике.
Когда признаки недостаточного поступления питательных веществ очевидны, в игру вступают жирные кислоты омега-3 в виде пищевых добавок.
Биологически активные добавки Омега-3
Первый шаг к здоровью начинается с простых решений. Добавление жирных кислот омега-3 в виде препаратов, где ПНЖК находятся в концентрированном виде, стало обычной практикой среди людей, которые заботятся о себе.
Кроме отмеченных ранее преимуществ, EPA и DHA известны оздоравливающим действием для кожи. Они уменьшают сухость ткани и способствуют лечению угревой сыпи. DHA благотворно воздействует непосредственно на волосяные фолликулы. Это увлажняет и укрепляет волосы, а также восстанавливает их силу. EPA и DHA в виде БАДов необходимы для производства тканевых гормонов.
Для кого особенно важен прием жирных кислот омега-3 в виде пищевых добавок с DHA и EPA? Показания к приему препаратов для удовлетворения потребностей организма в Омега-3:
отказ от приема в пищу жирной холодноводной рыбы по той или иной причине;
употребление рыбной продукции в недостаточном количестве (менее 300-450 г в неделю);
повышенный уровень липидов в крови;
когнитивная дисфункция;;
высокий уровень кровяного давления;
ухудшение зрения;
беременность и кормление ребенка.
В настоящее время не существует стандартизированных рекомендаций по дозировке приема омега-3, поскольку необходимое количество индивидуально. Согласно исследованиям, в день здоровым взрослым людям достаточно 500 -1000 мг (женщины) и 700-1500 мг омега 3 (мужчины). Если после приема добавок симптомы отступают, нехватка компенсирована.
ПНЖК предлагаются в разных лекарственных формах. Значение имеет дозировка жирных кислот и концентрация EPA и DHA, т.е. процентное соотношение ПНЖК в порции добавки. Чем выше насыщенность полезными веществами, тем больше польза для здоровья. Лучшая Омега 3 содержит не менее 60% ПНЖК.
При соблюдении рекомендаций по применению БАДы Омега безопасны для потребителя. Осторожность следует соблюдать людям, которые принимают лекарства (например, антикоагулянты), тем, кто страдает нарушением свертываемости крови. Беременные и кормящие женщины прежде чем принимать жирные кислоты должны проконсультироваться с врачом.
Высокие порции омега-3 (2-4 г) назначаются специалистами. Это терапевтические дозы для лечения заболеваний, а не профилактического приема.
Добавки Омега сочетаются с жирорастворимыми витаминами, например, D3. Такая комбинация повышает эффективность препаратов. Продукты Омега 3 — это инвестиция в долгую и благополучную жизнь.
Присоединяйтесь к нашемуTelegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.
L-лизин - это аминокислота, которая участвует в выработке коллагена и усвоении кальция. Незаменима и организмом не синтезируется, но мы получаем ее с пищей. В чем же польза L-лизина и есть ли смысл принимать его дополнительно? Обо всем этом расскажут материалы сообщества RISE: Ноотропы и Биохакинг. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальную информацию!
Помощь при герпесе
Употребление 1-3 г лизина может помочь уменьшить возникновение и тяжесть герпеса. Так, исследования показали, что у той группы, которая не принимала добавки с лизином, и их уровень лизина в крови был ниже 165 нмоль/мл, рецидив герпеса происходил чаще, чем у группы с лизином.
Усвоение кальция
Было установлено, что прием 400-800 мг лизина совместно с добавками кальция значительно увеличивал всасывание минерала в кишечнике, что особенно полезно при профилактике и лечении остеопороза.
Снижает тревогу
В рандомизированном исследовании с плацебо подтвердили, что совместный прием L-лизина и L-аргинина по 3 г в течении 10 дней приводит к снижению тревожности и реакции на стресс, связанной у участников с публичными выступлениями.
Буст иммунитета
Небольшие исследования в Китае и Пакистане показали, что употребление пшеничной муки, обогащенной лизином, положительно влияет на уровень иммуноглобулинов (IgG, IgA и IgM) и T-клеток, отвечающих за иммунный ответ.
Что по дозировке?
Здоровому человеку для профилактики достаточно 1 г лизина в день. Его легко получить, если включить в рацион продукты, богатые белком. Также L-лизина много в арахисе, миндале и семечках. При приеме добавки курс - 1 месяц.
Противопоказания:
По некоторым данным может вызывать расстройство желудка, но о серьезных побочках не сообщалось. Осторожнее для тех, кто принимает добавки с кальцием и цинком, так как повышает их усвояемость.
А вы принимали добавки с лизином? Поделитесь опытом в комментариях)
Как всегда, больше материалов про мозг, ноотропы, добавки и способы повысить продуктивность – вы найдете в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!
