Чеснок

Считается, что тромбы - это проблема стариков. Только вот сердечно-сосудистые заболевания молодеют каждый год. Лечение осложнений, которые вызывают тромбы, требует огромное количество времени, нервов и денег. В статье разбираем, какими доказанными и доступными средствами можно профилактировать эту проблему.

Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых средств необходима консультация врача. Мы за безопасный биохакинг.

Почему образуются тромбы?

Тромбы — это сгустки крови, которые формируются в сосудах. В норме они защищают нас от кровопотерь при порезах и травмах. Но иногда тромбы образуются без видимой причины, перекрывая кровоток.

Это происходит из-за трех основных факторов (триада Вирхова):

1. Повреждение сосудов. Например, из-за травм, воспалений или атеросклероза.

2. Замедление кровотока. При малоподвижном образе жизни или длительных перелетах.

3. Повышенная вязкость крови. Из-за обезвоживания, курения или генетической предрасположенности.

Тромбоэмболические осложнения — ведущая причина смертности в развитых странах. Тромбы могут блокировать сосуды, приводя к серьезным последствиям:

• Инфаркт — если сгусток перекрывает артерию сердца. Закупорка коронарных артерий повышает риск инфаркта миокарда почти в 5 раз.

• Инсульт — когда тромб попадает в сосуды мозга.

• Тромбоэмболия легочной артерии (ТЭЛА) — закупорка сосудов легких, которая может быть смертельной.

Группы риска

• Мужчины от 40 лет. У мужчин выше уровень андрогенов, которые повышают свертываемость крови. Кроме того, абдоминальное ожирение (жир на животе) провоцирует воспаление в организме, что тоже увеличивает риск тромбоза.

• Люди с малоподвижным образом жизни. Офисные работники, водители.

• Курильщики. Никотин повреждает стенки сосудов.

• Те, кто злоупотребляет алкоголем или жирной пищей. Это повышает вязкость крови.

Стратегии профилактики

Конечно, первой в списке будет физическая активность, те же анаэробные нагрузки хотя бы по 1,5 часа в неделю доказано профилактируют образование тромбов.

Также необходимо пить достаточно воды, чтобы предотвратить гемоконцентрацию.

Если говорить о питании, то в борьбе со многими заболеваниями и преждевременным старением себя зарекомендовала средиземноморская диета, богатая Омега-3.

Добавки для профилактики тромбозов

Омега-3

Снижает уровень «плохого» холестерина и уменьшает воспаление в сосудах. Исследования показывают, что Омега-3 делает кровь менее вязкой и мешает тромбоцитам слипаться. Исследование в течение 3-х лет показало снижение риска венозных тромбозов у пожилых людей. Эффективной дозировкой будет 2-4 г в день. О том, как Омега-3 влияет на здоровье мозга - здесь.

Куркумин

Главный компонент куркумы блокирует образование тромбов и уменьшает воспаление. Ученые доказали, что куркумин снижает риск тромбоза у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Чеснок

Содержит аллицин, который разжижает кровь и улучшает эластичность сосудов. Исследования подтверждают, что регулярное употребление чеснока снижает риск тромбоза на 20–30%. Дозировка колеблется от 600 до 2400 мг экстракта/сут. Не стоит принимать чеснок после хирургических операций, или в комбинации с гинкго билоба и высокими дозировками витамина Е, так как чеснок сильно разжижает кровь.

Имбирь

Ускоряет кровообращение и предотвращает слипание тромбоцитов. Имбирь особенно полезен для тех, кто много сидит. Дозировка: 2–4 г свежего корня в день.

Витамин Е

Мощный антиоксидант, который защищает сосуды от повреждений и снижает риск образования тромбов. Доза 400 МЕ/сут значительно уменьшает риск ТЭЛА.

Витамины группы B

Фолиевая кислота, витамины B6 и B12 снижают уровень гомоцистеина — аминокислоты, повреждающей эндотелий и стимулирующей коагуляцию. Поэтому периодически пить комплекс витаминов В - хорошая идея, потому что они участвуют практически во всех процессах организма, как и магний.

Пикногенол (экстракт коры сосны)

Дает антиоксидантную защиту, также уменьшение отеков и риска тромбозов у людей после длительных перелетов. Рекомендованная дозировка 100-200 мг в день.

Коэнзим Q10

У нас был ликбез по CoQ10, рекомендую) Здесь могу сказать, что коэнзим снижает последствия окислительного стресса и улучшает функции эндотелия у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Оптимальная дозировка: 100–200 мг/сут.

Гинкго билоба

Улучшает кровообращение в мелких сосудах и мозге. Исследования на PubMed подтверждают, что экстракт гинкго снижает риск инсульта. Гинкголиды подавляют активацию тромбоцитов, ингибируя фактор активации тромбоцитов (PAF), и улучшают микроциркуляцию за счет сосудорасширяющего эффекта. Дозировка: 120-240 мг экстракта в день.

Что в итоге

Профилактика тромбов — это не только добавки, но и здоровый образ жизни. Если вы в группе риска, начните с малого: пейте больше воды, добавьте в рацион Омега-3 и куркуму, больше ходите пешком. И не забывайте про регулярные чек-ап у врача — иногда простой анализ крови может спасти жизнь.

А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

Вариант быстрого ужина, если заранее позаботиться о говядине.
Быстро. Пряно. Вкусно.

Ингредиенты:
— Говядина: 150 грамм (готового мяса на порцию);
— Булгур: 150 грамм (готового продукта на порцию);
— Перец чили маленький: 1 стручок;
— Чеснок: 1 зубчик;
— Укроп: 1 средний пучок;
— Шрирача: 15 миллилитров;
— Соль и перец: по вкусу.

Приготовление:
Данное блюдо удобно собирать, когда имеется заготовка запечённой говядины.
Для этого большой кусок говядины на кости обширно посолить, поперчить и запекать в течение 2,5 часов завернув в бумагу для запекания и фольгу.
Температура духовки 200 C°.

Булгур, можно взять сразу 250 грамм, поместить в кастрюлю с кипящей водой и варить под крышкой на слабо-среднем огне от 15 до 17 минут.
Тут всё зависит от желания разваренности булгура.

Через 5 минут варки булгура на разогретую сковородку с растительным маслом поместить порезанную тонкими ломтиками говядину и обжаривать следующие пять минут на среднем огне.
Затем добавить порезанный перец чили, чеснок и укроп.
Обжаривать всё вместе на слабо-среднем огне до окончания варки булгура.

Готовый булгур добавить на сковородку и всё перемешать.
Дальше добавить шрирачу, перемешать и обжаривать на среднем огне ещё три минуты.
Блюдо готово, можно подавать к столу.

Энергетическая ценность на порцию: 490 Ккал

Напугал ежа голой жопой

Мне сейчас готовить лень, а из быстрого только такое

Действительно существуют такие исследования, в которых было доказано влияние приёма чеснока на снижение холестерина. Но в дальнейшем были проведены дополнительные исследования, которые значительной роли чеснока в снижении холестерина не подтвердили. К тому же приём чеснока в таких количествах и регулярностью как в интернет-рецептах вызывал много побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта. А аромат скорее снизит не холестерин, а количество собеседников)).
Если у Вас высокий сердечно-сосудистый риск и есть показания к снижению холестерина, Вам точно не следует тратить время на эксперименты с чесноком! Ровно как и на другие подобные чудо-рецепты как на фото.
канал о здоровье

Недавно добрые подруги моей жены насвистели ей, что чеснокодавилки бывают разные. Типа наша, стопицотлетняя, уже фу, говно, и не в трендах.

Супруга моя купила это другое. Я этим старым давил чеснок в своё блюдо. Потом новым. Кардинальной разницы не заметил.

Ну реально, эти железки давят почти одинаково. Отжимков там равное количество.

Поделитесь, плиз, вашим чесночным опытом.