В тот вечер я собиралась лечь спать пораньше. На следующий день предстояла важная встреча, и я даже поставила телефон на зарядку в другой комнате - редкий жест взрослого человека, который решил наконец-то выспаться.

Через три минуты вернулась за ним.

Сначала проверила сообщения. Потом открыла ленту... Увидела фотографию знакомого из аэропорта: он улетал в место, где я никогда не была... Следом попалась сторис бывшей коллеги - она запускала собственный проект... Ещё через несколько свайпов кто-то рассказывал о марафоне, кто-то показывал новую квартиру, а кто-то спокойно и красиво ужинал в ресторане, который я давно добавила в закладки.

Я сидела на краю кровати и чувствовала, как внутри нарастает странное беспокойство. Вроде бы у меня ничего не случилось. Никто меня не уволил, не бросил и не сообщил плохих новостей. Но чужие фотографии вдруг убедили меня: я отстаю.

От жизни. От возможностей. От самой себя.

Мне казалось, что я всё время опаздываю

На следующий день я заметила неприятную вещь: я уже не просто смотрела социальные сети. Я сверяла с ними собственную жизнь.

Если кто-то начинал учиться, я думала, что тоже давно должна была освоить новый навык. Если знакомые уезжали в путешествие, обычные выходные дома казались почти поражением. Даже отдых приходилось оправдывать: почему я читаю книгу, а не занимаюсь чем-то "полезным"?

Я называла это интересом, любопытством, привычкой знать все обо всех. Но постепенно поняла: чаще всего я открывал ленту не потому, что хотела узнать новости. Я боялась обнаружить, что где-то происходит что-то важное - и происходит без меня.

У этого состояния есть название - FOMO, fear of missing out, то есть страх упустить что-то значимое. В 2013 году психолог Эндрю Пшибыльски и его коллеги описали FOMO как устойчивое беспокойство: другие люди могут получать ценный опыт без нас, а мы останемся за пределами происходящего.

Когда я впервые прочитала об этом, меня зацепило слово "устойчивое". Речь действительно была не о случайной зависти к красивой поездке. Это ощущение жило фоном. Оно заставляло проверять телефон в лифте, в очереди, во время разговора и даже среди ночи.

Лента показывала чужие вершины, а я сравнивала их со своими буднями

Самое неприятное началось тогда, когда я перестала замечать разницу между чужой витриной и собственной реальностью.

В ленте почти никто не публикует обычный вторник или четверг. Неудачный разговор, усталость, неоплаченные счета, сомнения перед сном - всё это редко попадает в кадр. Зато в кадре оказываются билеты, достижения, улыбки, покупки и удачные ракурсы.

Я брала несколько лучших секунд чужой жизни и сравнивала их с целым днём своей. Причём со всем его содержимым: раздражением, нерешёнными задачами, отсутствием энергии и неидеальным настроением. Результат был предсказуемым.

Чем больше я смотрела, тем сильнее убеждала себя, что должна успевать больше. А чем сильнее становилась тревога, тем чаще я снова открывала телефон. Получался замкнутый круг: страх подталкивал меня к ленте, а лента производила новые причины для страха.

Исследования действительно находят связь между выраженным FOMO и проблемным использованием социальных сетей. Но из этого не следует, что каждый пользователь соцсетей зависим или обязательно столкнётся с психологическими трудностями. Скорее, речь о механизме: тревога может усиливать стремление постоянно оставаться на связи.

Я узнала себя именно в этом "постоянно".

Перелом случился из-за отменённой встречи

Однажды вечером я отказалась от приглашения на достаточно знаковое мероприятие - открытие выставки хорошей знакомой. Ничего драматичного: просто поняла, что после тяжёлой недели хочу остаться дома. Раньше я всё равно пошла бы. Не потому, что очень хотела, а потому, что потом наверняка увидела бы фотографии и пожалела.

В этот раз я выключила уведомления, приготовила ужин и села у окна. Первые полчаса чувствовала почти физическое беспокойство. Казалось, что в другом месте сейчас происходит настоящая жизнь, а я добровольно заперла себя снаружи.

Потом тревога отступила.

Я услышала, как за стеной кто-то играет на пианино. Позвонила сестре, с которой давно не разговаривала без параллельного просмотра телефона. Легла спать раньше и впервые за долгое время не проснулась среди ночи, чтобы проверить сообщения.

Утром я увидела фотографии с мероприятия. Люди действительно хорошо провели время. И я действительно этого не застала.

Но катастрофы не произошло.

ROMO: облегчение от того, что я не везде

Позже я встретила термин ROMO - relief of missing out, "облегчение от того, что пропускаешь". В отличие от FOMO, это не стремление успеть всё и не гордость собственной отстранённостью. ROMO - спокойное принятие того, что часть событий пройдёт без нашего участия.

Мне понравилась именно эта честность. Невозможно одновременно быть на каждой встрече, читать все новости, развивать карьеру, поддерживать отношения, путешествовать, отдыхать и при этом не уставать. У суток всё ещё двадцать четыре часа, даже если лента убеждает нас в обратном.

Пропустить - не всегда значит проиграть. Иногда это означает выбрать.

• Я могу не открывать рабочий чат в воскресенье, потому что хочу провести вечер с семьёй.

• Могу не покупать вещь со скидкой, если мне навязали не желание, а срочность.

• Могу не ехать на встречу, когда организм просит сна.

• Могу не знать, какой сериал обсуждают все знакомые, и не объяснять это как личную трагедию.

Раньше каждый отказ казался потерей возможности. Теперь я чаще спрашиваю себя: "Если бы никто об этом не узнал, я всё равно хотела бы туда пойти?"

Ответ удивительно часто оказывается отрицательным.

Что я изменила в обращении с телефоном

Я не удалила все приложения и не объявила цифровой пост. Такая стратегия продержалась бы у меня примерно до первой скучной очереди.

Вместо этого я сделала несколько простых вещей.

1. Отключил уведомления, которые не требовали немедленной реакции.

2. Убрала социальные сети с первого экрана.

3. Перестала начинать и заканчивать день с ленты.

4. А перед тем как открыть приложение, стала задавать себе вопрос: "Я сейчас ищу информацию или пытаюсь успокоить тревогу?"

Иногда ответ был очевидным.

Ещё я составила собственный список того, что делает день нормальным: сон, прогулка, разговор без телефона, несколько часов сосредоточенной работы, приготовленная еда. Это не список достижений и не новая система самооптимизации. Скорее, напоминание: моя жизнь состоит не только из событий, которые можно сфотографировать и показать другим.

FOMO никуда не исчез окончательно. Я по-прежнему могу почувствовать зависть, увидеть чужой успех и подумать: "А я что делаю?" Но теперь у этой мысли появился собеседник. Он спрашивает: "Ты действительно хочешь этого - или просто боишься остаться единственным, кто не участвует?"

Иногда я всё ещё выбираю пойти, купить, попробовать, присоединиться. В этом нет ничего плохого. Важно другое: решение рождается из интереса, а не из паники.

Однажды я снова оставила телефон в другой комнате и не вернулась за ним. Не потому, что стала дисциплинированнее. Просто в этот момент мне было интереснее находиться в собственной жизни, чем проверять чужую.

Если вы узнали себя в этой истории, поставьте лайк и подпишитесь на канал - здесь мы разбираемся, как возвращать себе внимание без крайностей и чувства вины.

А теперь вопрос: что вы однажды пропустили из-за осознанного выбора - и позже поняли, что ничего важного не потеряли?

источник https://dzen.ru/100istori?share_to=link