Мотивация играет важнейшую роль в восстановлении после травм, влияя как на физический, так и на психологический аспекты реабилитации. Установка конкретных целей, таких как возвращение к спорту через определенный срок, помогает создать четкий план и направление для восстановления.

За мою спортивную карьеру (а это 13 лет) у меня было достаточно много травм, но несколько из них были особенно тяжелыми. Первая серьезная травма произошла в 2018 году, за 3 недели до Первенства России. Во время тренировки, выполняя упражнение, я получила частичный разрыв передней дельты. Боль была очень сильная, рука перестала подниматься, даже одевалась я с помощью. И вот какое у меня было психологическое состояние? Через 3 недели основной старт в сезоне, а у меня такая травма. Но мотивация никуда не делась, 1,5 недели я восстанавливалась (использовались все возможные методы) и тренировалась только в зале (и то только ноги), а оставшееся время плавала на ногах, не используя руки. И за 4 дня до отъезда впервые начала плавать в полной координации. Не знаю, как так получилось: огромное желание, чудо или просто я успела восстановиться, но на этом Первенстве России я занимаю 3 место, выполняю норматив Мастера спорта и устанавливаю рекорд Нижегородской области на дистанции 200 м вольный стиль (который, кстати, принадлежит мне и по сей день). Вот он пример правильной мотивации: вместо того, чтобы отчаяться и просто лежать дома и ждать пока все заживет само, я активно восстанавливалась, скоро начала тренироваться и даже поехала на соревнования.

И это не единственный такой случай.

1 октября 2023 года. После очень успешных отборочных соревнований на Чемпионат Приволжского Федерального округа, я иду на беговую тренировку на стадион. И в момент выполнения упражнения выпрыгивание на одной ноге, я, приземляясь, подворачиваю ногу. Боль дикая, я заорала на весь стадион. Нога моментально распухла в области голеностопного сустава. Идти не могу. Хорошо, что на стадионе тоже тренировался какой-то парень. Я вызвала такси, он донес меня до машины. И я поехала в больницу. Там мне поставили диагноз: полный разрыв передней таранно-малоберцовой связки, частичный разрыв пяточно-малоберцовой связки, дельтовидной и передней нижней межберцовой связки и плюсом вывих. Вправили на место и наложили гипс, но так неудачно, что он оказался очень длинным и закрывал часть колена сзади, поэтому я не могла даже согнуть ногу. За мной в больницу приехала мама, помогла мне доскакать на одной ноге до машины. А дома мне ждал ужас - подъем на 5 этаж (лифта дома нет), только прыжками. Что происходило у меня в голове насчет всего это кошмара это просто не описать. Через 2 дня я поехала в другую больницу и мне поставили пластиковый гипс (и сделали его короче). После этого я еще 5 дней просто лежала дома и думала обо всём, а потом приняла решение не сдаваться, восстановиться и поехать на Чемпионат России, который проходил в конце ноября. И я начала тренироваться дома (у меня есть гантели, которые собираются до 10 кг и штанга до 50 кг): делала естественно только плечевой пояс и пресс. Мне было очень тяжело хоть с психологической, хоть с физической точки зрения. Этот месяц в гипсе… какой-то ужас. Но мне очень помогала поддержка моих близких: родителей, моего мужчины. Без них, я бы не справилась. Потом мне сняли гипс и оказалось, что сустав распух просто капец, нога была бордовая, поставили диагноз артрит. Ходить с таким я тоже не могла: при любом опускании ноги вниз была дикая боль (нога наливалась кровью и была невыносимая боль). Ездили к врачу, кололи антибиотики. Потом стало потихоньку лучше и я заново училась ходить. За месяц не использования ноги, мышцы атрофировались и левая нога стала вдвое меньше, чем правая, голеностоп не слушался вообще. Я просто не могла пошевелить даже пальцами. Зато правая от месяца прыгания на ней стала такая рельефная, красивая)) (во всем нужно искать свои плюсы). Началась упорная борьба за восстановление функции ноги. Я продолжала тренироваться. Оказалось, что еще лежать в гипсе было не так сложно, как заново учиться ходить через боль. И вот, за неделю до Чемпионата России я начала тренировки в бассейне. И вот он Чемпионат России: в долгой и упорной борьбе за здоровье, результат и без подготовки на воде я показываю достаточно достойные цифры (на своих дистанциях пропускаю вперед только одну спортсменку из своей области, а по России вхожу в 30 (лучший результат в личном - полуфинал ЧР (14 место)).

И, честно скажу, без поддержки родителей и любимого мужчины мне было бы невыносимо тяжело. Они поддерживали меня каждый день, каждый день боролись вместе за меня, за мой результат. Спасибо вам огромное, я вас очень люблю.

Позитивное мышление и поддержка близких очень способствуют успешному процессу реабилитации, уменьшая страх повторной травмы и повышая уверенность в своих силах.

Спортивные психологи подчеркивают важность ясных целей и позитивной психологии для повышения мотивации. Эмоциональное состояние спортсмена напрямую связано с его способностью справляться с трудностями.

Таким образом, мотивация не только помогает преодолевать физические ограничения, но и способствует эмоциональному восстановлению, позволяя спортсмену вернуться к тренировкам с новыми силами и стремлением к успеху.

Если считаешь себя бесполезным, вспомни, что кто-то работает спасателем на олимпиадах.

Для того, чтобы найти мотивацию действовать, люди придумывают множество различных способов: дают публичное обещание, спорят на деньги, не оставляют себе выбора. Сегодня я расскажу вам о новом способе мотивировать себя, который я недавно попробовал сам – сделать дело в подарок кому-то

Что это значит?

Чтобы у вас была мотивация наверняка сделать дело – пообещайте сделать это в качестве подарка кому-то. Пусть ваше дело станет подарком на значимое событие – день рождения, свадьбу, памятную дату. Ваша мотивация будет сильнее, если это будет важный и близкий для вас человек.

Я занимаюсь плаванием с детства. И травма спинного мозга не только не помешала мне тренироваться, но и помогла. Сейчас я выступаю на соревнованиях по плаванию на открытой воде. Это массовые заплывы, в которых принимают участие многие пловцы-любители. В таких соревнованиях ты соревнуешься, прежде всего, сам с собой и часто должен искать дополнительную мотивацию для себя.

В начале октября в Сочи проходили соревнования по триатлону IRON STAR, в рамках которых были заплывы на одну и две морские мили (1850 и 3700 метров). Одну милю я уже плавал несколько раз. Решил, что нужно плыть две. Тем более, что в тот день (7 октября) у моей мамы был день рождения. Это отличный подарок для мамы – пригласить её в Сочи и впервые проплыть две морские мили у неё на глазах, в её день рождения.

И это помогло

Мой заплыв прошел ужасно! Как только я прыгнул в воду, всё пошло не по плану. У меня скрутило живот. Ноги подогнулись. Я оказался в позе креветки. У меня возникла сильная спастика (это неконтролируемый тонус в мышцах из-за повреждения спинного мозга). Меня камнем тянуло ко дну. Я перевернулся на спину и плыл на спине первый круг.

Почему так произошло? Потому что нарушил диету - Вечером перед стартом наелся винограда, орехов, сладостей. В итоге мне было плохо. Сил не было. Доплывая первый круг, я уже хотел сходить с дистанции, но подумал, что я не могу это сделать.

Ведь этот заплыв – подарок маме на день рождения. Мне нужно доплыть ради неё. И я поплыл на второй круг.

А там случилось то, о чем я мечтал. Меня стошнило. Прямо в воду. Два раза. Мне стало легче. Я немного отдышался, держась за каяк, и поплыл к финишу. Я приплыл последний. Но я доплыл. Я сделал это ради подарка маме.

Почему это работает?

1. Мы знаем, что публичные обещания работают. Но в случае с подарком этот эффект усиливается. Мы не только говорим об этом публично, мы обещаем это сделать человеку, который по-настоящему дорог нам.

2. У каждого подарка есть конкретный день, в который мы должны его сделать. Это наш дедлайн. А мы знаем, что дедлайны нас очень сильно мотивируют.

Если вам интересно как я плаваю будучи в инвалидной коляске, посмотрите это видео

На Пикабу у меня есть пост об этом