Проделайте этот трюк, чтобы стать сильнее!
Речь идет о правильном увеличении объема тренировок, то есть относится к количеству серий, которые вы выполняете за тренировку — это важно для наращивания мышечной массы и укрепления силы.
Например, сохраняйте выбор и последовательность упражнений одинаковыми для каждой тренировки в течение 5 недель. Начините с 2 разминочных серий и 1 рабочей для каждого упражнения. Каждую неделю добавляйте 1 серию дополнительно к каждому упражнению по очереди, неделя за неделей.
На 5-й неделе тренировочного цикла вы обнаружите, что все еще сильны, но начинаете уставать, потому что центральная нервная система требует, чтобы вы сбавили темп. Снизьте объем — это называется разгрузкой, когда вы сокращаете объем на 50% в течение одной недели.
Затем вы снова начинаете 5-недельный процесс наращивания объема, но на этот раз вы сможете взять чуть больший вес, при этом выполнив все запланированные серии. Это удивительный способ!
Вы можете добавлять дополнительные серии каждую неделю на тренировку в зависимости от группы мышц, чтобы становиться сильнее, но не забывайте правильно восстанавливаться и следить за своим состоянием.
Рассказываю о тренировках, питании и мотивации. Фитнес сообщество в Мах https://max.ru/channel_pavel_smirnov