Кому-то в наследство достается ликвидная недвижимость, кому-то достается внушительный счет в банке.... В моем случае я выиграл лотерею и мне достались приличные цифры на экране тонометра.
Так получилось, что родня по матери гипертоники и я отхватил кусочек) Хотя узнал об этом уже в процессе изучения вопроса - ведь меня ничего не беспокоило раньше. Абсолютно хорошо себя чувствовал, годные анализы, да и к 30 годам цифры 140/90 - по верхней планке нормы проскакивал. Особо не парился и мерил за компанию раз в полгода.
И вроде все бы ничего, да в 2023 году в марте я увидел цифры 180/130. Стал мерить чаще и частенько под вечер стал замечать 160/100. Хотя в общем состояние ок - не просто так гипертензию называют молчаливым убийцей. Прикинул буй к носу - решено, пора что-то делать!
Работа у меня сидячая и с малой активностью. Иногда и после работы еще могу посидеть за компом и сделать бесплатные чертежи или 3Д модели для подписчиков моего блога.
Т.к. при разработке чертежей и 3Д моделей для производства новых изделий часто изучаю новые вопросы, то и здесь решил мыслить системно и конструктивно.
Этап 1 - скрининг
Я подумал: "30 лет тот возраст, когда не лишним будет пройти ТО для своей тушки и определить дальнейший режим эксплуатации" И раз уж по давлению сюрприз пришел - то время пришло.
Изучил инфу, отобрал более адекватное и первым делом прошел чекап, который советует для сердечно сосудистой доктор Утин. Сдал анализы, сделал экг, узи артерий и сердца. Также глянул почки - т.к. было по молодости воспаление (гломерулонефрит). Может многое и лишнее - но не люблю вставать два раза на один вопрос.)
По результатам все в все анализы и показатели в норме, отклонений нет. Пошел с этим всем к терапевту и мне назначили гипотензивный препарат Ко-Амлесса. Результат почувствовал уже на второй день и при повторном визите данное назначение закрепили на постоянную основу т.к. давление снизилось до 120/80 утром и иногда 130/90 вечером.
Но на этом я решил не останавливаться и двинулся по цепочке дальше!
Люблю дожимать вопрос до осязаемых границ и результатов!
Этап 2 - вредные привычки
Было тяжело люблю пожрать вкусно, много сладкого и мучного + курение и алкоголь по выходным иногда. По одной привычке вредной отстрелил - тяжеловато конечно, но привыкаешь к хорошему самочувствию больше) Да и вкусно можно кушать и на здоровом питании, хотя верится в начале в это с трудом)
Кофе раньше пил часто, особенно за работой - сейчас это просто один из видов редкого десерта.
Но какое же удовольствие от такой редкой чашечки кофе - эстет и гурман внутри меня благодарен, хоть и с тоской о былых днях)
Этап 3 - лишний вес и физуха
Тоже влияет и внимания требует давно. Работа сидячая и в день иногда могло выходить 1500 шагов. Вес набрал 86кг при росте 173см. По расчетам тренера и эндокринолога 10-15 кг можно скинуть, они лишние и естественно это не кубики пресса))
Пересмотрел кучу всего и пришел в итоге к курсу Дениса Семенихина Супер Тело. Цена более чем приемлемая, проработана программа тренировок с суточным рационом и куча вкусных рецептов с подбивкой калоража. За 3 месяца скинул 10кг - если делать все по пунктам результат будет. Отзывчивость тела у всех разная и результаты могут быть иные как больше так и меньше. Но курс реально стоит усилий. Посоветовал всем друзьям и вам тоже рекомендую.
Этап 4 - стрессы, работа, отдых
С этим что-то сделать сложнее всего. Работа моя мне нравится и стрессы бывают как и у всех, но не часто. Поэтому решил проработать отдых и восстановление.
Понятное дело сидеть за работой до 2 часов ночи идея не самая лучшая и надо настроить график)) Пока остановился отбой до 12 и подъем 7-8 отлично высыпаюсь.
Отдыхать без алкоголя - ребус тот еще. Как в выходные не взбухнуть по традиции?
За пол года попробовал разное. В итоге заменил вредные отдых на бассейн, трени в зале и чай Да Хун Пао. Чередую по настроению без жесткой обязаловки.
Итого по результатам всех этих мероприятий:
- давление стало 120/75....130..85
- пульс спокойный 65-75 уд/мин, а был в начале года 80-90
- вес подогнал до 76 2 кг гуляют туда/сюда иногда нужна и разгрузка покушать я люблю вкусно)
- улучшилось самочувствие, продуктивность стала выше
- стал чаще ходить хотя бы 10к шагов в день штука нужная
- стал чаще улыбаться и шутить)
p.s.
- Работы много, путь не быстрый, но оно того стоит.
- Не бойтесь менять врачей. Особенно это понимаешь, когда вместо назначения гипотензивных терапевт тебе рассказывает как в их времена трава зеленее была.) А вместо изучения анализов рассказывает как сам устает - и это не поликлиника а частная клиника была, благо там же нашел и более опытного адекватного терапевта))))
- До посещения специалиста - делайте домашнюю работу, изучайте и обдумывайте вопрос. Только адекватным диалогом с хорошими вопросами вы найдете грамотного спеца, а не человека на ставке, который головой чаще ест чем думает.
- Пешие прогулки и физическая нагрузка ощутимо улучшили и давление и пульс в целом в течении двух месяцев
p.s.s.
Не претендую на истину, просто делюсь опытом - буду рад советам и вашим мыслям на тему. Особенно буду рад услышать опыт гипертоников, кто пришел к этому раньше и прошел подобный путь. Как у вас сейчас?)
