В итоге, путем проб и ошибок, я выработал 3 простых шага:  

1. Вести список. Я нашел в интернете картинку – 30 дней, распечатал и повесил на холодильник. Начал со 100 отжиманий в сутки, но это оказалось дико сложно, приходилось делать 50 с утра и 50 вечером, а это не всегда получалось. Поэтому начал с 50 в день и каждый месяц прибавлял по 5 штук. Отжался – поставил галочку. Система работает довольно просто, ты каждый день видишь картинку, мозг фиксируется и хочет закрыть все полностью. Это как с играми от Ubisoft (Assassins Creed, Far Cry, Wath Dogs. Tom Clancy The Division), там на карте куча знаков вопроса, чаще всего это какие-то однотипные, неинтересные задания по типу – зачистить аванпост, собрать какой-нибудь лут, отбить базу и т.д. И вот, спустя +100500 часов я ловил себя на мысли, что уже закрыл больше половины карты, и очень хочется добить все до конца.

2. Разнообразие. Спустя время, я мог отжиматься по 30 раз за подход и уже становилось скучно. Тогда решил внести в свой тренинг новые виды отжиманий. Их подсмотрел у американского блогера Криса Хериа, он занимается калистеникой и ведет свой канал на YouTube.

Из его контента выбрал 5 основных видов:

1) Обычные отжимания - 10 раз

2) Алмазные отжимания - 10 раз

3) Отжимание с широкой постановкой рук - 10 раз

4) Отжимание с поднятой ногой вверх - 10 раз

5) Отжимание уголком на плечи - 10 раз

3. Большая цель. Нужно ставить себе какую-нибудь глобальную, долгосрочную цель. К примеру, я решил научиться отжиматься в стойке на руках. С наскоку это не получиться, надо делать подводящие упражнения и постепенно наращивать силу. Поэтому теперь, помимо 50 отжиманий, утром я делаю еще стойку на руках с упором в стену и каждый день на 2-3 секунды увеличиваю время. В дальнейших планах – освоить горизонт, выход силы, подтягивание на одной руке.

Эти 3 шага помогут вам внедрить в свою жизнь абсолютно любую привычку (у меня одно время на холодильнике висели 3 списка по 30 дней – интервальное голодание, отжимания, подтягивания). Как говорят специалисты – привычка формируется за 21 день, нужно продержаться это время, а дальше будет проще.

P.S. Оказалось, 50 отжиманий в день занимает буквально 10-15 минут времени. Но пришлось отказаться от утреннего сидения в телеграмме.