Будь здоров

Но для мозга важнейшим фактором защиты служит не только разумная физическая активность, но и интенсивная когнитивная нагрузка. Ведь мозг ― очень сложная система с серьезным энергообменом. У нейронов есть отростки, которые должны доставить нейромедиаторы, питательные вещества, фрагменты для синтеза мембран до самых дальних участков. А длина аксонов, этих тончайших отростков толщиной в микрометр, может в некоторых нейронах достигать 1 м и больше. Это сложнейший процесс, и, чтобы он осуществлялся, мозг должен себя постоянно нагружать. Это можно сравнить с автомобилем: если купить машину и поставить в гараж на несколько лет, чтобы ее сберечь, ей станет только хуже… Автомобиль должен работать постоянно, каждый день. Так и мозг должен трудиться на протяжении всей жизни. А рецепты известны: изучение иностранных языков, чтение больших текстов. Если кто-то занимался музыкой и бросил на много лет, я бы рекомендовал бы вернуться к этому увлечению. Можно разгадывать кроссворды, но это довольно примитивная рекомендация. Вспомните великих актеров: многие из них дожили до глубокой старости. Они всю жизнь заучивали огромные фрагменты текстов, и это оказало прямое воздействие.

Информация взята с портала «Научная Россия» (https://scientificrussia.ru/)

9 августа 2025 года, в День физкультурника спортивные шествия движения «Здоровое Отечество» охватили все федеральные округа — от Москвы до Владивостока. Москва, Санкт-Петербург, Ростов-на-Дону, Махачкала, Нижний Новгород, Екатеринбург, Новосибирск и Владивосток приняли тысячи участников, объединенных идеей ЗОЖ и подготовкой к возрождению спортивного парада на Красной площади в 2026 году.

Главное событие развернулось в Москве на ВДНХ. В 13:00 колонна из 3000 человек стартовала от Сибирского проезда и в 15:00 финишировала у павильона №57 («Россия — моя история»). В шествии приняли участие олимпийские и паралимпийские чемпионы, представители спортивных федераций, сотрудники госкорпораций, учителя физкультуры, обладатели знаков ГТО, участники СВО и пенсионеры.

Среди героев дня — трехкратная олимпийская чемпионка по синхронному плаванию Александра Пацкевич, двукратный олимпийский чемпион по боксу Олег Саитов, олимпийский чемпион по гребле Юрий Постригай, олимпийский чемпион по лыжным гонкам Александр Легков и двукратная олимпийская чемпионка по фехтованию Яна Егорян.

Организованное движением «Здоровое Отечество» при поддержке Минспорта РФ и ВДНХ.

Источник

Эмоции: когда мысли идут вразрез с чувствами

Когнитивное мышление также влияет на наше эмоциональное состояние. Например, вы можете думать: "Я не должен переживать из-за того, что у меня нет новых кроссовок". Но при этом вы смотрите на свои старые кроссовки и думаете: "Как же я их ненавижу!" Это когнитивное искажение в действии.

На самом деле, когда вы начинаете анализировать свои эмоции, вы можете запутаться ещё больше. "Почему я расстроен? Может, это из-за работы? Или потому, что я не нашёл свою любимую кружку?" И вот вы уже в водовороте своих мыслей, как в бурном море, где каждая волна накрывает вас новыми вопросами и сомнениями.

Как вернуться к простоте?

Теперь давайте поговорим о том, как вернуться к простоте, когда всё кажется сложным. Вот несколько советов:

Отпустите контроль: Иногда полезно просто отпустить ситуацию и позволить ей развиваться естественно. Не пытайтесь контролировать каждый аспект своей жизни. Например, если вы не можете найти свои ключи, просто примите это как сигнал к тому, чтобы провести время с вашим питомцем, который, вероятно, прячется под диваном.

Сосредоточьтесь на настоящем: Практикуйте осознанность. Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Это поможет вам снизить уровень тревожности. Например, когда вы сидите в пробке, вместо того, чтобы злиться, просто послушайте свою любимую музыку и представьте, что вы на концерте.

Не бойтесь ошибок: Помните, что ошибки — это часть обучения. Каждый раз, когда вы совершаете ошибку, вы получаете возможность расти и развиваться. Даже если это ошибка, связанная с выбором пиццы на завтрак.

Задавайте себе простые вопросы: Вместо того чтобы углубляться в детали, задавайте себе простые вопросы: "Что меня радует?", "Что мне нужно сделать, чтобы стать счастливее?" Это поможет вам сосредоточиться на главном, а не на том, что вы забыли выключить утюг.

Когнитивное мышление — это мощный инструмент, который влияет на все аспекты нашей жизни. От принятия решений до эмоционального состояния и отношений — всё это связано с тем, как мы думаем и воспринимаем мир вокруг нас.

Так что в следующий раз, когда вы столкнётесь с замком, который не открывается, или с выбором пиццы на завтрак, помните: у вас есть все необходимое, чтобы найти ключ. Будьте терпеливыми, ищите моменты тишины, верьте в себя и не забывайте, что жизнь — это не только о проблемах, но и о возможностях.

Давайте вместе делать эти шаги и поддерживать друг друга на этом пути. Какой маленький шаг ты сделаешь сегодня? Делитесь своими планами и успехами, и не забывайте, что даже самый маленький шаг — это шаг к победе!

Несбалансированная, излишне калорийная и дефицитная по необходимым для здоровья микро- и макронутриентам еда неизбежно провоцирует развитие хронических заболеваний. Но, к сожалению, принципов здорового питания придерживается в лучшем случае около половины россиян, сообщил министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко на сессии ПМЭФ "Продовольственная безопасность России: вызовы и стратегии".

Михаил Мурашко привел данные последних исследований: согласно опросам, ежедневно употребляют фрукты и овощи 60% россиян. При этом рекомендуемая ВОЗ норма - не менее 500 граммов такой свежей продукции в день. Молочные продукты, богатые белком и кальцием, регулярно включают в рацион 50% наших сограждан, и 40% регулярно едят цельнозерновые продукты - разнообразные крупы (это полезные "медленные" углеводы, в отличие от белого хлеба из отбеленной муки). То есть, можно сказать, что принципов здорового питания придерживается примерно половина россиян.

Однако негативные тенденции показывают примерно такую же распространенность. Первая ошибка: каждый второй (50%) ежедневно ест кондитерские изделия (получая избыток сахара); второй момент: каждый четвертый (23%) - колбасу и сосиски (переработанное мясо не только создает избыток соли в рационе, но также считается одним из факторов, провоцирующих рак кишечника). Наконец, третья негативная тенденция: соленой пищей злоупотребляет каждый десятый (10%). Хотя, вполне возможно, в реальности этот процент выше - ведь не случайно артериальной гипертонией у нас страдает чуть ли не половина взрослого населения, а повышение артериального давления как раз и провоцирует избыток соли.

"Потребление соли в России превышает рекомендованные нормы в 3,9 раза, сахара - в 2,5 раза. Это прямой путь к развитию хронических заболеваний, в том числе диабета второго типа, ожирения, сердечно-сосудистых патологий", - подчеркнул Михаил Мурашко.

Он также отметил, что люди, имеющие избыток массы тела (индекс массы тела 30-35) теряют 2-4 года жизни, а люди, у которых ИМТ превышает 40, теряют до 10 лет жизни.

Корректировка питания, пищевых привычек - задача комплексная. Несколько простых шагов нужно сделать как можно быстрее. Это, в частности, употребление йодированной соли (дефицит йода характерен для большинства регионов России и приводит к заболеваниям щитовидной железы и обмена веществ).

Второй момент - сделать доступнее помощь диетологов. В Центрах здоровья специалисты будут помогать всем желающим сформировать здоровые пищевые привычки - причем предполагается обеспечить индивидуальный подход в зависимости от состояния здоровья и физических параметров пациента.

"Наша задача - не просто увеличить продолжительность жизни, но и обеспечить здоровое долголетие", - резюмировал министр.

Источник

С течением времени эти маленькие усилия создают большой результат. Ты можешь не заметить изменений сразу, но со временем увидишь, как твои усилия начинают приносить плоды. Это как посадить семя: ты поливаешь его, ухаживаешь, и вот однажды из земли появляется росток.

Важно помнить, что успех — это не конечная точка. Это процесс, который продолжается на протяжении всей жизни. Не бойся делать ошибки и сталкиваться с трудностями. Они — часть пути. Главное — продолжать двигаться вперёд, несмотря на преграды.

Не забывай, что каждый день — это новая возможность сделать что-то важное для себя. Даже если ты не видишь мгновенного результата, твои усилия не проходят даром. Они формируют тебя как личность и приближают к твоим целям.

Таким образом, успех не в том, чтобы постоянно мыслить позитивно или ждать вдохновения. Он рождается из системности и постоянства. Каждый маленький шаг, который ты делаешь сегодня, ведёт тебя к большим достижениям завтра. Не останавливайся, не бойся делать небольшие шаги, и помни: ты уже на пути к успеху!

Президент России Владимир Путин поручил Правительству Российской Федерации совместно с Общероссийским общественным движением «Народный фронт «За Россию» в срок до 1 октября 2025 года:

а) представить предложения о предоставлении налогоплательщику социального налогового вычета по налогу на доходы физических лиц в связи с оплатой им физкультурно-оздоровительных услуг, оказанных его супруге (супругу), родителям;

б) принять меры, направленные на предоставление налогоплательщику, регулярно проходящему диспансеризацию и успешно выполняющему нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне», права на ежегодное получение cтандартного налогового вычета по налогу на доходы физических лиц (с учетом установленной в зависимости от возраста периодичности проведения диспансеризации).

Президент также поручил разработать, утвердить и реализовать комплекс мер, направленных на усиление информационно-разъяснительной работы по вопросам получения налогоплательщиком социального налогового вычета по налогу на доходы физических лиц в связи с оплатой физкультурно-оздоровительных услуг, а также стандартного налогового вычета по налогу на доходы физических лиц в связи с выполнением нормативов испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».

Соответствующие поручения содержатся в опубликованном Перечне поручений по итогам совещания с членами Правительства.

Плюс этого метода в том, что твоя ладонь — это твоя индивидуальная «мерная ложка», и она примерно соотносится с твоим телом и его потребностями. А ещё: не нужно ничего запоминать или высчитывать. Просто смотри на тарелку и соотноси с руками.

Какую тарелку выбрать?

Теперь давайте поговорим о тарелках. Размер посуды действительно влияет на то, как мы едим. Оптимально использовать плоскую тарелку диаметром 20-23 см.

На такой тарелке еда по "правилу ладони" выглядит достаточно.

Большая тарелка может создать иллюзию, что еды мало. Это как обманчивый маг, который заставляет вас думать, что у вас недостаточно еды, хотя на самом деле у вас прилично!

Маленькая тарелка даст иллюзию избытка. "О, как много еды!" — скажете вы, глядя на свою маленькую порцию, но на самом деле это может ограничить нужные компоненты.

Как понять, когда остановиться?

Теперь соберите следующий прием пищи по "правилу ладони". Как это ощущается? Сытость? Желание добавки? Или, может, уже "всё, стоп"? Если вы чувствуете, что наелись, это отличный знак. Если же вы хотите добавить еще одну порцию, возможно, стоит задуматься, не из-за ли того, что у вас просто вкусная еда!

Это не диета, это навык!

Помните, что это не диета, а навык. И он гораздо легче встраивается в жизнь, чем постоянный подсчет калорий. Это как научиться ездить на велосипеде: в начале может быть сложно, но потом вы просто катаетесь и наслаждаетесь!

В интернете можно найти больше примеров продуктов и более детальное описание метода. Но не стоит слишком глубоко закапываться в тему. Главное — это шаг к мягкому контролю, а не к математическим изысканиям.