user9838139

Если что-то не получается, значит совсем все неправильно делаете!

Никогда не был толстым, всегда был в движении, много двигался и мало ел, был как говорят жилистым. Все поменялось с сменой работы, постоянно за рулем, очень много командировок, очень мало подвижности и питание как Вы понимаете крайне неправильное в придорожных кафе… Пирожки, шашлыки и тд… за 3 года такой работы мой внешний вид сильно изменился по весу + 20кг (стал 84кг, был 64 при росте 176) ну и конечно же все они осели в животе. Как то раз на очередном корпоративе пристыдил друг, тут то все и началось. Уже через пару дней у меня был абонемент в зал и я начал усердно бегать на беговой, и активно сжигать калории в силовых тренировках. За первые 3,5 месяца скинул 10 килограмм, кто-то скажет вот, правильный сон, правильная диета, хорошие тренировки, отсутствие стресса но как бы не так! Распорядок дня: подъем в 5 утра, в 6 выезжаю на работу, в течении дня что успел то и поел, преимущественно пару тушеных котлет из курицы или говядины и легкий салат типо винегрета и в конце дня творог со сметаной и сахаром! Если все совсем туго мог еще и сникерс днем сожрать. В 21:00 еду с работы прямиком в зал, там 2-2,5 часа тренировки! Час из них уверенно либо бег в гору от 3 до 9 процентов и скорость около 10км/ч либо ходьба быстрым шагом в гору 15 процентов и скорость 7-7,5км/ч, за такую тренировку сжигал около 1000 ккал, + 1-1,5ч силовых с тренировок за которые сжигаешь еще от 600 до 1000ккал. В час ночи заканчивался мой день и я ложился спать. Через 4 месяца начал потихоньку уменьшать кардио и добавлять силовые тренировки, итог еще через 8 месяцев минут примерно пять килограмм жировой составляющей и добавил 15 кг мышечной массы, к рациону добавил только белковые коктейли в количестве 80 грамм белка в день. Следующий год изменился распорядок дня, спать стал 6-6,5 часов в день и стал меньше работать и чуть больше отдыхать. От сладкого не отказывался, от алкоголя не отказывался, могу легко позволить себе минимум 2 бутылки вина в неделю, но при этом придерживаюсь рациону в 2000-2500 ккал в день и сжигаю в силовых тренировках не меньше 1000ккал в день. Спустя уже пару лет такой веселой жизни держу вес на уровне 80-82 кг при росте 176см. Так что стоит только захотеть и у Вас все получится! Нужно усердно работать и не ждать результатов за две недели. К сожалению фото до и после не делал, прикреплю то что имеется на сегодняшний день. Надеюсь что помог кому-нибудь с мотивацией!