lfeey

Несколько месяцев назад ко мне на психологическую консультацию пришел айтишник. На первый взгляд — успешный парень. Много лет занимается коммерческой разработкой, куча закрытых проектов, зарабатывает неплохо, голова варит.

Спрашивается, чего тогда пришел?

Карьера зашла в тупик. Какие-то разовые проекты и местечковые заказы, резюме обновлял полгода назад и то в алкогольном угаре. Когда приходит вкусный офер или интересный отклик от рекрутера — страх, паника, желание отложить и залипнуть в пет-проект, допиливая идеальный код.

Запрос классический: «У меня синдром самозванца, хочу расти дальше, но не могу, что-то мешает. Головой понимаю, что есть риск скатиться до сисадмина, если и дальше буду хомяка тапать, но ничего поделать не могу».

Первый импульс психолога в таких случаях — пуститься в размышления о самооценке, но моя практика показывает, что с айтишниками эта история кислая. Народ сверхразумный, мозг прокачан, и легко уходит в рационализацию. Размышлять о природе самооценки можно бесконечно, тем более что штука довольно абстрактная.

Поэтому я убедился, что клиент хорошо реагирует на мой основной подход — эмоционально-образную терапию (ЭОТ), и мы приступили к работе непосредственно с сопротивлением и тревогой, которые он испытывает, когда читает оферы.

Аккуратнее, в подвале темно

Я объяснил ему общие правила работы в рамках ЭОТ и задал вопрос: «Если бы твое сопротивление было на что-то похоже, то на что это было бы похоже? Большое, среднее, маленькое? Живое, неживое? Какое по форме?»

Клиент описал это в виде каменной плиты в районе живота, которая буквально гасила любой импульс, идущий изнутри. Я предложил представить, что под плитой что-то есть. Сначала клиенту на ум пришли стандартные образы: черные облачка, клубки дыма, прочие абстракции. Но после серии уточняющих вопросов нарисовалась интересная картина.

Под плитой как будто бы старый подвал, а в нем сидит какой-то старый человек. Вусмерть затраханный. На диалог идет неохотно и злобно зыркает на клиента.

Сразу оговорюсь для не читавших мои предыдущие посты. Никаких сущностей в виде гномика в голове клиента не сидит, и шизофренией он не страдает. Это всего лишь визуализация внутренних импульсов, работающая на ассоциативном мышлении. Для мозга нет особой разницы, наблюдает ли он картинку извне или создает в своей голове — реагировать он на нее будет одинаково. На этом психофизиологическом принципе строится ВСЁ искусство. Все мы знаем, что актеры «Игры престолов» остались живы и здоровы, но сцена «Кровавой свадьбы» вызывает такие же эмоции, как если бы она произошла взаправду.

Вернемся к деду в подвале. Я спрашиваю клиента: «Что этот дед делает? В чем его польза?»

Ответ — охраняет. Не дай бог из подвала высунуться — сразу пристрелят. Стало быть, клиент в какой-то момент своей жизни словил убеждение: мир — опасное место, и лучше не высовываться. Пока мы не рискуем и делаем простые проекты, все нормально, но стоит нам «дерзнуть» на большее — включается сопротивление.

Десятилетний профессиональный опыт подсказал мне, что если есть тот, кто охраняет, то есть и тот, кого охраняют. Обычно это какая-то маленькая, слабенькая часть личности, которая однажды была вытеснена в детстве под влиянием внешних условий, и психика настроила вокруг этой части защиты, чтобы не вспоминать неприятный опыт. Как если однажды наступить на гвоздь и стараться не наступать на больную ногу, чтобы она спокойно зажила. Проблема в том, что с психикой этот фокус часто не работает — самоисцеления не происходит, и очаг напряжения может жить в голове годами, а иногда и всю жизнь.

Я спросил клиента: «Кого же охраняет этот дед? Давай посмотрим, что там, в подвале, кроме него».

И тут началось самое интересное. Клиент присмотрелся и увидел фигуру, которая пряталась в самом темном углу. Маленький человек без кожи. Беззащитный, съежившийся, готовый провалиться сквозь землю от любого взгляда. Это и была та самая вытесненная часть, которую психика спрятала много лет назад.

Мы начали аккуратно работать с этим образом. Восстанавливать, залечивать, давать ему то, чего ему не хватило когда-то. Постепенно маленький человек без кожи начал меняться, расти, обрастать защитами — уже здоровыми, не теми, что держат в подвале, а теми, что позволяют жить и дышать полной грудью.

Если я буду идеальным — меня полюбят

Но только мы разобрались с подвалом, как появилась новая фигура. Клиент в шутку назвал его «Сеньор-помидор» — типичный перфекционист.

При синдроме самозванца это классическая конструкция:

— Слабая часть, которая считает себя ни на что не способной;
— Охранник, чтобы часть не трогали;
— Компенсаторная часть, чтобы реализовать импульс слабой части, не трогая саму часть.

Послание компенсаторной части обычно звучит так: «Я буду в порядке, когда...». Дальше идет список требований, которые человек нахватался в течение жизни. У перфекционистов это выражается в сотнях курсов, учебных программ, мастер-классов, тренингов. «Как только я стану идеальным, буду все знать, смогу предугадать все ошибки и все проанализировать — и тогда я буду чувствовать себя в порядке!»

Но накормить компенсаторную часть — дело гиблое. Все равно что пытаться накормить черную дыру. Сколько курсов ни пройди, все равно внутри будешь чувствовать себя маленьким человечком без кожи.

Дальше мы разобрались с этим внутренним театром. Слабую часть взрастили и заресурсили, деда отправили на заслуженную пенсию, а из перфекциониста сделали секретаря-помощника, чтобы подсказывал, какие оферы — скам.

Проверка в реальности

В качестве проверки проведенной психотерапии я предложил клиенту отдохнуть денек, а потом проверить свою реакцию на оферы. Если будет тревожить — продолжим копать дальше.

Но этого не потребовалось. Клиент написал, что договорился о собеседовании. Было, конечно, страшно и тревожно, но не настолько, чтобы парализовать деятельность.

Мы отработали еще три встречи для закрепления результата и расстались с клиентом добрыми друзьями.

В итоге — после трех собеседований страх клиента полностью прошел, и сейчас он работает в нужной ему компании и подумывает о своем собственном проекте. Уже не в качестве наемного сотрудника, а руководителя.

Обычная, казалось бы, работа. Но у этой проработки был неожиданный побочный эффект.

Мечтаю трахнуть живую женщину

Во время одной из последних встреч мы с клиентом обсуждали тему взаимоотношений, и речь зашла про сексуальные фантазии. Клиент поделился, что его почему-то перестало интересовать порно.

Раньше в его фантазиях женщина выступала в качестве пассивного объекта для обслуживания сексуальной потребности. Классический сюжет из хентая — милая, кроткая, послушная, делает всё, что скажешь. Считай, живая кукла. Любопытный момент: в этой фантазии клиента интересовал только оральный и анальный секс (это важно!).

После нашей проработки клиент поделился, что теперь этот образ женщины перестал его возбуждать. Теперь ему в его фантазиях почему-то стала интересна реакция женщины: тепло, забота, внимание. То есть женщина в фантазиях превратилась из пассивной куклы для обслуживания в живого человека, у которого может быть свое мнение и интересы. Кроме того, интерес с орального и анального секса сместился в сторону вагинального.

В реальной жизни клиент заметил, что стал меньше избегать женщин, и у него появилось странное желание — обладать, заботиться, брать на себя ответственность.

Как считаете, почему так получилось? Я бы мог написать свой собственный вывод, но предлагаю вам, в комментариях, поделиться своими гипотезами.

На сегодня все, подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие истории из практики и делитесь своим опытом в комметариях.

В последнее время, часто вижу новости из серии: «Новый ЧатБот заменит психологов!», «Пора в курьеры, психологи! В поле пашут роботы!».

К таким заголовкам я относился со скепсисом – ну как компьютетрный код может заменить живое общение? Но недавно я столкнулся с проблемой: мой супервизор (психолог для психологов) стал недоступен, а подходящую замену найти не смог. Самотерапия у меня получается плохо – мой хитрый, тренированный годами мозг постоянно находит способы спрятать невроз поглубже и рационализировать собственную лень. Нужен внешний, независимый наблюдатель, который сможет посмотреть на меня со стороны и дать палкой под невротичной заднице.

Поэтому я протестировал три крупные нейросети (Gemini, Deepseek, ChatGPT) в качестве супервизоров и понял — это может быть неплохим инструментом для самопомощи.

Кому это может быть полезно?

Представьте, у вас накопился стресс (выгорание, дедлайны, синдром самозванца), и вам нужна помощь специалиста. Но психологов сейчас как говна за баней – как среди тысяч вариантов найти «своего»? Этот вопрос вызывает ступор: «Этот дорого берет, этот странно выглядит, этот неудобно расположен, и вообще стыдно рассказывать о проблемах незнакомому человеку».

В итоге человек откладывает проблему на потом и глушит тревогу дофаминовой петлей: сериалы, соцсети, игрушки, и тд.. А психологические проблемы, предоставленные сами себе, имеют тенденцию копиться, гнить и разлагаться. В итоге, это может накрыть в самый неожиданный момент – например, когда до сдачи проекта неделя, а вы не можете заставить себя даже открыть ноутбук и хотите повеситься на ближайшей шаурмячной.

Нейросеть может стать той первой психологической помощью, которая поможет не сойти с ума от нагрузки.

Сразу спойлер: нейросеть не заменит живого общения с качественным специалистом. Это скорее ибупрофен, который временно поможет «вывезти» сложный период. Человек – животное социальное, мы нуждаемся в других живых людях для решения глубоких проблем. Кроме того, нейросеть – это зеркало саморефлексии, которое можно настраивать под себя. Но у кода нет своего мнения и желаний, он будет делать только то, что вы скажете. А невротик склонен искажать мир под свои неврозы – и через некоторое время нейросеть вместо лечения может начать ваши неврозы оправдывать и культивировать.

На этом с преамбулой закончили, переходим к инструкции.

1. Выбор нейросети: какая лучше подойдет для самотерапии

Я протестировал все три, и Gemini показала наилучшие результаты, особенно в режиме глубокого раздумывания.

ChatGPT слишком услужлив: как только вы с ним в чем-то не соглашаетесь, он тут же подстраивается и перестает спорить. А в самотерапии важно, чтобы внешний мозг мог беспристрастно давить на больные точки и настаивать на этом.

Deepseek слишком техничен. Хотя если вы склонны к рационализации и КПТ-подходу, для вас это будет плюсом. Я – психолог лирический, поэтому мне слишком технический подход не подходит (фьють-ха!).

2. Выбор подхода

Чтобы нейросеть помогала наилучшим образом, нужно выбрать психотерапевтический подход, в котором она будет с вами работать. Иначе вы запутаетесь в каше советов, и вареве гипотез которую нейросеть будет пытаться подсунуть.

Я проверял нейросети по трем подходам, которыми владею сам:

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ);

2. Гештальт-терапия;

3. Эмоционально-образная терапия (ЭОТ).

Все три нейросети неплохо владеют этими методами и держатся в их рамках. Чуту ГПТ и Дипсику лучше всего удается КПТ, а Гемини неплохо справляется с гештальтом и ЭОТ.

Вы спросите: а как понять, какой подход подходит (фьють-ха!) мне? Можно прямо спросить у нейросети: «Я хочу поработать над своей проблемой в определенном психологическом подходе, но не знаю, какой выбрать. Задай мне вопросы или дай небольшой тест, с помощью которого я смогу это определить».

Я пробовал отвечать по-разному – все три нейросети вполне неплохо меня протестировали и смогли посоветовать подход под каждый из запросов.

3. Формулирование запроса (описание своей проблемы)

Это вечная боль любого психолога и клиента: как перевести поток мыслей в структурированный запрос. Нейросети справляются с этим неплохо, однако здесь Gemini показывает себя слабее всего – она часто фантазирует, пытается достроить и домыслить запрос, ставя диагнозы буквально по первому сообщению.

Вот примерная инструкция:

«Привет, меня зовут ИмяРек. Работаю в айти, в последнее время в жестком загрузе, хочется все бросить и уйти. Заказчик бесит, аж клава плавится. Помоги мне сформулировать запрос в рамках того подхода, который мы выбрали в начале общения. Задавай уточняющие вопросы как психолог и не давай никаких общих советов вроде "просто отдохни", "просто не думай об этом» и прочая чепуха.

После серии уточняющих вопросов попросите нейросеть сформулировать ваш запрос в виде структурированного списка:

1. Что я имею, но не хочу иметь;

2. Чего я не имею, но хочу иметь;

3. Что внутренне мешает мне получить первое и избавиться (переработать) второе.

4. Сама проработка

Когда запрос более или менее сформулирован, вы вступаете в стадию проработки. Здесь важно соблюдать несколько принципов.

1. Не соглашайтесь с нейросетью во всем.
Нейросети часто галлюцинируют – пытаются достроить ответ исходя из имеющейся в базе информации. Они выдумывают, даже если не знают. Способ пресечения: попросите её разделиться на две сущности – «плохого» и «доброго» полицейского. Добрый будет писать гипотезы, а плохой – проверять их и спорить, если они противоречат тому, что вы сообщали ранее.

2. Обращайте внимание на свою реакцию.
Если какой-то ответ начинает вас злить или бесить – значит, нейросеть попала в больную точку. Проработав её, проблема либо решится полностью, либо частично. Если от ответа стало грустно или тяжелее – принцип тот же. Ваш мозг автоматически реагирует на то, что связано с сильным впечатлением (неврозом), и выдает сигнал в виде усиления неприятных ощущений.

Если на какой-то ответ у вас пошла негативная симпоматика – честно пишите об этом нейросети и просите остановиться на проработке этой конкретной реакции.

3. Просите конкретные техники.
Нейросеть периодически будет уносить в абстрактные размышления о жизни. Безжалостно пресекайте, например так:

«Хорошо, мы выяснили, что у меня перфекционизм и гиперфиксация на сравнении себя с другими. Дай мне конкретные упражнения в рамках выбранного подхода (например, КПТ), чтобы снизить мысленную жвачку и перестать сравнивать себя с лучшими, чтобы сделать себе хуже».

4. Работайте до конкретного результата.
После выполнения техники просите нейросеть проверить, насколько проблема решилась. В КПТ обычно используют субъективные шкалы: оцените от 0 до 10, насколько снизилась интенсивность неприятного ощущения.

Второй способ проверки – конкретные действия, которые вы не можете или не хотите выполнять. Например: нужно позвонить тимлиду и обсудить сроки, а вы тревожитесь и откладываете. Сделали техники, отдохнули – и спрашиваете себя: стало ли легче об этом думать? Могу позвонить прямо сейчас?

Если нет – дайте себе время переварить опыт и вернитесь к вопросу через пару часов или на следующий день. Если динамики нет – сообщите нейросети и просите другие техники. Эти не подошли. И так до тех пор, пока конкретная проблема не будет решена.

Важное предупреждение: почему у меня получилось, а у вас может не получиться

Перечитал сейчас свою инструкцию, и поймал себя на мысли, что описал процесс так, как будто это просто и доступно каждому. А это не совсем так.

Я выжал из нейросети пользу только потому, что десять лет учился задавать правильные вопросы и слышал вопросы неправильные. Я вижу, где нейросеть пытается подогнать меня под какой-то шаблон, чаще всего — из инстаграма.

У обычного пользователя этих навыков может и не быть.

Есть вероятность, что вы можете запутать себя и запутать нейросеть. Или, что еще хуже — нейросеть, как кривое зеркало, начнет отражать и культивировать ваши неврозы.

Поэтому нейросеть — не панацея, и к ней стоит относится осторожно, как к инструменту, который иногда может выдавать осечку.

Итоги

Я за то, чтобы пользоваться всеми доступными инструментами. Если нет денег, времени или сил искать психолога – нейросеть может стать неплохим решением для острых ситуаций или прохождения трудного периода.

Но важно помнить границы применимости.

Нейросеть хороша как «скорая помощь» при временных трудностях. Она поможет структурировать мысли, снять острое состояние, подскажет технику. Но если вы чувствуете, что проблема глубже – это не просто усталость, а жизненный тупик, постоянная апатия или состояние «как будто всё потеряло смысл» – здесь нужен живой человек.

Поэтому мой совет: используйте нейросеть как инструмент самопомощи, но если чувствуете, что застреваете или ходите по кругу – обращайтесь к специалистам. К живым людям, которые умеют слышать не только слова, но и то, что между ними.

Берегите себя. И пусть ваш внутренний код работает без багов

Иногда родственники ведут себя невыносимо. У них всегда есть мнение о том, как правильно прожить вашу жизнь, и они не чувствуют никого стеснения вам об этом регулярно сообщать. Ладно бы, если родственники были компетентны в своих советах, так нет же - транслируют какие-то установки, которые устарели еще лет тридцать назад.

Будучи ребёнком, вы вынуждены своё раздражение сжимать в колечко, ибо финансово зависите от родителей. Однако став взрослым, вы находите всё меньше причин сдерживаться. Ваше раздражение переходит в ругань, потом в скандал, и в итоге - тихая война, кто кого перемолчит.

Ваши попытки спокойно поговорить и сообщить, что вам это не нравится к результатам не приводит - словно в стену бросаете мокрый носок. Вы для родственников не авторитет, ибо они вас в тазике купали, и где-то в тазике вы для них до сих пор и пребываете. Даже если вы сорокалетний бородатый мужик.

Когда ко мне приходят с подобной проблемой, то это сводится к двум разным запросам:

1. Перестать реагировать агрессивно на непрошенные советы;

2. Отстоять себя в разговоре, или как нынче модно говорить - защитить свои личные границы;

В первом случае, человек не хотел бы конфликтовать со своими родственниками и стать котом Леопольдом, познавшим Дзен-буддизм. В этом случае стоит идти на терапию, ибо требует переосмысления образа родителей в своей картине мира.

Для второго случая неплохо подходить техника зеркала:

1. Выберите родственника, который любит делиться своей непрошенной мудростью;

2. Составьте список советов, которые вы могли бы ему дать;

3. Потренируйтесь перед зеркалом в произношении;

4. В следующий раз, когда получите непрошенный совет, поблагодарите родственника за мудрость, и начните давать советы в ответ;

Например:

Мама говорит вам: "Доча-моча, ты вошла в свой возраст дожития, и тебе пора завести зайку, самой найти лужайку, а мы будем заходить к тебе раз в месяц, чтобы потешиться новой игрушкой"

А вы в ответ: "Маман, вы правы как никогда! Но что это за нелепый наряд на вашей голове! Такая прича недостойна моей матушки! Я сейчас же позвоню знакомому барберу, чтобы на вашей голове навести порядок"

Мама, естественно, не будет согласна с вашим советом относительно её прически. Вы затеваете скандал. Продолжайте настаивать, аргументируя это наилучшими побуждениями. Не обиды ради, а помощи для. Ваша мама достойна самого лучшего и негоже ей среди подруг прослыть ощипанной выдрой.

На провокации из серии: "Я тебе лучшие годы отдала в долг, а ты со мной вот как..." — не реагируйте. Настаивайте на смене прически так, как будто бы это позволит передвинуть часы судного дня на час назад.

Тут будет два варианта развития. Либо ваша мама сама постарается закрыть разговор и поменять тему. Либо обидится, и начнет бойкот.

Если родственник сам пытается съехать с темы - не препятствуйте, вы уже победили. Полезно оставить родственника на некоторое время в покое, чтобы он остыл, и после этого продолжить общение.

Если вам объявляют бойкот, то завершаете общение. Если по телефону - кладете трубку, если общение личное - собираете вещи и уезжаете. Примерно через три дня как ни в чем не бывало звоните, и продолжаете общение. Если там продолжается осада маленькой девочки, то завершаете общение, и перезваниваете снова дня через три.

Иногда, с первого раза родственник не понимает намека, в таком случае можно повторить тактику зеркала. Обычно двух-трех раз хватает, чтобы родственник вас больше не докучал своей мудростью прошлого века.