Лайфхаки для обжор Что делать если пузо требует еды?!
Когда «пузо требует», а мозг понимает, что в него уже не лезет (но очень хочется), нужно действовать хитро. После праздников желудок растянут, и он привык получать огромные порции. Ваша задача сейчас — обмануть его, не умирая от голода.
Вот рабочие лайфхаки для «профессиональных едоков»:
1. Метод «Объем без калорий» (Принцип таза)
Желудку часто всё равно, что внутри, ему важно ощущение растяжения.
• Лайфхак: Купите пекинскую капусту, огурцы или кабачки. Сделайте гигантскую миску салата, заправьте его лимонным соком и каплей масла. Ешьте его перед основной едой. Вы заполните 70% объема желудка «травой», и для тяжелой еды просто не останется места.
2. Пейте «горячую сытость»
Холодная вода просто пролетает сквозь желудок. Горячие напитки успокаивают стенки желудка и создают иллюзию сытости.
• Лайфхак: Вместо перекуса выпейте большую кружку травяного чая или просто горячей воды с лимоном. Жидкость должна быть именно тепло-горячей. Это притупляет острое чувство голода на 30–40 минут.
3. Чистка зубов как стоп-сигнал
Наш мозг связывает вкус мяты и чистоты во рту с окончанием приема пищи.
• Лайфхак: Как только почувствовали, что начинаете «кусочничать» — идите чистить зубы. Вкус еды после мятной пасты становится отвратительным, и желание доедать оливье пропадет само собой.
4. Правило «20 минут»
Сигнал о сытости идет от желудка к мозгу с задержкой.
• Лайфхак: Положите себе порцию в два раза меньше обычной. Съешьте её и поставьте таймер на 20 минут. Пообещайте себе: «Если через 20 минут я всё еще буду хотеть есть — я пойду и возьму добавку». В 90% случаев через 15 минут вы поймете, что уже наелись.
5. Психология посуды
Если положить маленькую порцию на большую тарелку, мозг решит, что его обделили, и будет паниковать.
• Лайфхак: Возьмите самую маленькую десертную тарелку и навалите на неё еду с горкой. Визуально это будет выглядеть как «очень много еды», и мозг успокоится. Также используйте маленькую ложку (чайную) — так вы будете есть дольше.
6. «Трудная» еда
Мы часто переедаем, потому что еда слишком мягкая и быстро глотается.
• Лайфхак: Выбирайте то, что нужно долго жевать. Морковь, яблоко, сельдерей. Пока вы сгрызете одну морковку, челюсти устанут, и имитация процесса еды удовлетворит мозг.
7. Секретное оружие: Отруби или Псиллиум
Это клетчатка в чистом виде.
• Лайфхак: Купите в аптеке или супермаркете сухие отруби. 2 ложки отрубей, залитые стаканом кефира или воды, внутри желудка разбухают и превращаются в «ком», который создает чувство сытости на несколько часов. Это легальный способ «заткнуть» голод. ВНИМАНИЕ НЕ ЕШЬТЕ ОТРУБИ В СУХОМ ВИДЕ В ЖЕЛУДКЕ ЖУТЬ КАК РАЗБУХНУТ: ОПАСНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
8. Уберите визуальные триггеры
Если на столе стоят конфеты или нарезка — вы их съедите.
• Лайфхак: Всё, что не нужно есть, должно быть спрятано в непрозрачные контейнеры и убрано вглубь холодильника или в шкаф. С глаз долой — из пуза вон.
Что делать, если накрыл «ночной жор»?
Если пузо орет прямо сейчас, а спать еще не скоро:
1. Выпейте стакан воды мелкими глотками.
2. Съешьте одно вареное яйцо (белок отлично насыщает и долго переваривается).
3. Если совсем невмоготу — съешьте два больших огурца. В них только вода и клетчатка.
Главный совет: Не пытайтесь стать святым за один день. Если очень хочется — съешьте кусочек того, что просит пузо, но после большой порции салата или стакана воды. Так вы съедите в три раза меньше!
