a1exan9er

a1exan9er

пикабушник
поставил 3599 плюсов и 1630 минусов
отредактировал 2 поста
проголосовал за 11 редактирований
14К рейтинг 19 подписчиков 3487 комментариев 14 постов 0 в горячем
1 награда
5 лет на Пикабу
-3

Калькулятор суточного рациона

Здравствуйте. После самоизоляции планирую заняться своей формой и откопал для этого сделанный в экселе (чукча не погромист) по-быстрому пару лет назад калькулятор суточного рациона. До этого искал что-то подобное, но тогда не нашел и сделал сам. Рассчитан на мужчин.
Удобен для планирования простых рационов. Вроде пользоваться просто, но я объясню.
Для начала скачайте себе и откройте в Excel или аналогах.

1. Введите свои текущие показатели.

Калькулятор суточного рациона Правильное питание, Рацион, Калькулятор, Длиннопост

Указываете вес, рост, возраст. Это нужно для подсчета вашего суточного объема калорий. Взвешиваться правильно в одинаковых условиях. Я обычно делаю это утром, в нижнем белье, после туалета. Взвешиваться и менять показатель чаще, чем в неделю не имеет смысла. Но и делать это реже, чем в 2 недели для достижения эффекта я так же не рекомендую.

2. Укажите активность и задачи

Калькулятор суточного рациона Правильное питание, Рацион, Калькулятор, Длиннопост

Тут вроде все понятно - поставьте единицу только в одном из предлагаемых пунктов (в других удалите). В зависимости от активности и целей так же корректируется суточный объем калорий.


3. Чем набирать?

Калькулятор суточного рациона Правильное питание, Рацион, Калькулятор, Длиннопост

Тут тоже все понятно. Много тренируетесь - добавьте белка, ничего не делаете - убавьте, остальное по предпочтением. Норма для обычной активности указана. Тут нужно считать и следить, чтобы сумма % по БЖУ равнялась 100.

4. Основное рабочее поле и таблица контроля.

Калькулятор суточного рациона Правильное питание, Рацион, Калькулятор, Длиннопост
Калькулятор суточного рациона Правильное питание, Рацион, Калькулятор, Длиннопост

Берете употребляемые продукты, вносите его в таблицу, указывая его пищевую ценность с упаковки или интернета. Потом играетесь массой, чтобы получить близкие к норме результаты. Я обычно сначала набираю овощи/фрукты, потом добираю белок до 90%, добиваю крупами/пастой и провожу окончательную корректировку. Жиры обычно набираются сами с белковыми продуктами. Главное чтобы близко к норме были калории, остальное может немного колебаться.
Ну и рекомендации по рациону в целом. Не бойтесь растительных жиров и жиров в белковых продуктах, исключайте простые углеводы (хлеб, сахар), употребляйте клетчатку овощи, фрукты.
Потом ставите дату, печатаете и идете на кухню готовить. Перед следующим использованием просто обнуляете вес продуктов. После формирования списка часто употребляемых продуктов пользоваться калькулятором получается очень быстро.
5. Вспомогательная таблица.

Калькулятор суточного рациона Правильное питание, Рацион, Калькулятор, Длиннопост

Нужна для перевода ложек соли/сахара/масла в мл. Используется только поначалу.

Ну и пример использования:
1. Прикидываем рацион:
Завтрак: овсянка на воде, яйца всмятку или вкрутую и кофе без сахара, обед: рис, свинина с луком и морковью в томатном соусе, порезанный огурец, перекус: яблоко, ужин: творог с орехами и изюмом.
2. Вбиваем ценность указанных продуктов.
3. Подбираем вес продуктов: Сначала мелочи: вбиваем одну морковь, лук, огурец, яблоко, масло, изюм и орехи. Потом пару яиц и пачку творога. Доводим белок до 90% свининой. Оставшиеся калории добиваем овсянкой и рисом. Все, рацион готов. Потом фрукты, овощи и яйца можете не взвешивать, а брать средние показатели.
4. Печатаем, отмеряем и готовим из них еду.

Надеюсь кому-то пригодится. Кажется мудреным и долгим, но при постоянном использовании все удобно и быстро.

ССЫЛКА НА КАЛЬКУЛЯТОР
https://drive.google.com/file/d/1Df7nLH16Ln7RmFYMfbEylDEcqmn...

Показать полностью 3
-56

Когда яжмать с форума оказалась не так глупа

Всем привет)

Сегодня наткнулся на пост (http://pikabu.ru/story/grudnoe_moloko_5166916), где все смеялись над женщиной, написавшей, что молоко образуется из мозга.

Но ведь все мы знаем, что:

1) С молоком матери передается еще и иммунитет (по крайней мере гуморальный);

2) Гуморальный иммунитет это антитела;

3) Антитела образуются из плазматических клеток;

4) Плазматические клетки образуются из стволовых;

5) Стволовые клетки у человека есть много где (от костного мозга до кишечника), в том числе и головном мозге.

Так что в создании молока участвуют в том числе клетки, находящиеся в ЦНС, можете загуглить по пунктам.

Так еще ТС написала, что речь шла про прививки, следовательно иммунитет, так что даже употреблено к месту - мол, зачем нам прививки, мы ему иммунитет с молоком даем. Конечно она не совсем права, иммунитет не от всего и временный, и, конечно, все что выше это скорее игра слов, но зерно то в ее сообщении есть.

Смешно, да?)

-6

Решение проблемы несправедливого обвинения в насилии.

Нужно создать специальное приложение для соврешенолетних, с авторизацией через госуслуги, закрепляющее согласие партнеров на половой контакт. Создается виртуальная пара по нфс или блютулс, в авторизованом приложении подтвержается личность отпечатком пальца, выводится фото партнеров на устройствах друг друга и подтверждается личным коротким кодом с одним правом на ошибку. Предусмотрен код SOS вместо правильного, на место по gps вызывается полиция и создание пары будет возможно только после написания заявления в мфц. Можно опционально отсрочить время согласия на сутки или больше после создания пары, чтобы полностью исключить вариант необдуманого или навязаного решения - меняется так же заявлением в мфц. Судимым за насилие запретить данное приложение. Выходит что-то вроде оформленного сожительства, исключающее претензии в насилии. Расторгается мгновенно при согласии обоих партнеров или в одностороннем порядке через сутки.

25

Как поступить с накопительной пенсией?

В этом году всем, кто родился после 67, надо решить, превратить накопительную часть пенсии в страховую, оставить накопительную в пфр или перевести в нпф. Может есть среди пикабушников те, кто РЕАЛЬНО в этом разбирается и обьяснит, как лучше поступить во всех ситуациях (больших, средних, минимальных пенсионных отчислениях).
-10

Развод, ошибка или норма? Кто сталкивался с подобным?

1 мая на дебетовую карту МКБ внес средства ч/з банкомат, они отобразились на балансе и в онлайн банке, 2 мая я ими воспользовался. 5 мая банк выставил штрафную неустойку за превышение платежного лимита в размере 0.1% от превышенной суммы за 3 дня. Превышенной суммой оказались те средства, которыми воспользовался 2 мая. Выяснилось, что на карточный счет данные средства поступили не 1, а лишь 5 мая, т.к. все это время были праздники. Написал претензию, но сотрудники банка, когда принимали, говорили что 3 дня - допустимый законом срок для зачисления средств и списано все правильно. Так ли это? Не то, чтобы мне жалко эти деньги, но сам факт развода на пустом месте неприятен.
Отличная работа, все прочитано!