Zefeir

Ещё немножечко наша улитка ползёт по горе Фудзи, и теперь на её пути по этажерке сопротивлений Ретрофлексия.

Напомню график Цикла контакта.

Его пик- это стадия фул контакт, получение желаемого, непосредственное удовлетворение потребности. В классическом учебном примере - это поедание яблока.

На фазе преконтакта, (на графике I по временной оси) происходит распознавание ощущений, телесных сигналов и их трансформация в чувственные переживания.
Именно для распознавания истинных желаний и потребностей, так много внимания в гештальт терапии уделяется телесным проявлениям и осознаванию чувств: выделению их из общего потока сознания и называнию их. (Фигура на фоне).

На этой фазе срывами являются Слияние (контакт с телом и ощущениями нарушен и не осознаётся в полной мере) и Интроекция (неактуальные чужие ограничивающие убеждения).
В этом случае человек даже не встанет с дивана, так как голод либо не ощущается, как именно голод, а если и ощущается, то останавливается привычным убеждением "яблоки- это не для меня".
На вопрос "Как ты узнал?", будет ответ что-то вроде: "Мне мама всё детство это повторяла".
(Мама, конечно же, своему дитя вреда не пожелает, но взрослый человек либо уже напрочь не помнит чужую установку, либо не осознаёт, что теперь, будучи взрослым, он может делать иначе и привычно делает выбор чётко по маминой установке тридцатилетней давности.)
На этой фазе клиента может начать тошнить и даже ощущаться позывы к рвоте.
Всё это признаки "непереваренных" и неусвоенных психикой чужих мнений, оценочных суждений, интроецированных извне и никак не осмысленных критически.

На фазе контактирования, (на графике II по временной оси) когда желание трансформировалось в осознанную потребность, внимание разворачивается вовне, в среду для поиска объекта удовлетворения потребности. На этой фазе происходит различение и выбор из существующих возможностей. Здесь уже необходимо совершить ряд действий с тем, чтобы приблизиться к избранному объекту, изучить его и именно здесь решающее значение играют эмоции, позволяющие осуществить выбор.
Первым срывом на этой фазе цикла контакта являются Проекции:
проецируя свои лучшие или, наоборот, худшие ожидания и представления, мы не в состоянии видеть Другого в его целостной полноте. Мы склонны приписывать окружающим свойства, которыми они, возможно, не обладают. Или ошибаемся с оценкой ситуации в целом.
Поэтому так важно проверять свои проекции, прояснять, задавать вопросы, с тем, чтобы понять, а так ли это на самом деле, как мне кажется.

ВАЖНО! Проекция не всегда является срывом цикла контакта.
Проекция- более зрелая защита, чем слияние и интроекция и является частью творческого приспособления организма к среде:
- каждый раз, когда мы поступаем, основываясь на прошлом опыте, мы проецируем своё собственное содержимое на события настоящего момента;
- любое художественное полотно, любой текст и все фантазии- это отражение на холсте или бумаге переживаний и черт автора;
- любое планирование, прогнозирование использует проективные механизмы.
Всё это моделирует мир человека и напрямую зависит от его точки зрения и тех "очков", которые он нацепил.

Ретрофлексия - буквально "поворачивание на себя".
Речь идёт о развороте потока энергии, мобилизованного к действию, на себя.
При ретрофлексии то, что адресовано другим, человек поворачивает в свой собственный адрес: делает сам себе то, что что хотел бы сделать другим ИЛИ то, что хотел бы получить от других.
Всем известный феномен "держать себя в руках"- это ретрофлексия.

В результате накопленная человеком энергия не покидает его границ.
Человек не только ничего не получает от среды в этом случае, но и вдобавок обернутая в свой адрес энергия оказывается просто разрушительной.
Любая психосоматическая хворь организована с помощью ретрофлексии.
Хронические "ретрофлекторы" привыкли сдерживать свои импульсы, им легче платить телесными страданиями или душевной болью, чем рисковать отношениями или самооценкой.

В гештальт-терапии проекция — это механизм, при котором человек приписывает другим людям или окружению чувства, мысли или качества, которые на самом деле принадлежат ему самому, но по каким-то причинам не осознаются или отвергаются.

Зеркальная проекция
Человек находит в другом черты, которыми он сам обладает (но не замечает) или хотел бы обладать. Часто это проявляется в восхищении или идеализации.

Пример: "Мой коллега такой уверенный в себе и талантливый" (на самом деле, говорящий не видит или не признает этих качеств в себе).

Проекция катарсиса
Человек приписывает другому свои собственные черты, которые он в себе отвергает, не признает и от которых стремится освободиться. Это классический случай поиска "соринки в чужом глазу".

Пример: "Все вокруг такие агрессивные и злые" (когда собственная злость подавляется и не осознается).

Дополнительная проекция
Человек приписывает другому качества или намерения, чтобы тем самым оправдать свои собственные действия или чувства. Это помогает снять с себя ответственность.

Пример: "Почему бы мне его не обмануть, если он сам всю жизнь всех обманывает?"

Человек- существо целостное и каждое из сопротивлений редко представляет собой изолированный феномен. Они являют собой некую систему, блок, где представлены в определённой последовательности, которая отражает историю возникновения данного сопротивления- те этапы, которые человек прошел в своём развитии, создавая ту или иную привычку. Этот комплекс защитных сопротивлений на гештальтистском жаргоне называют "этажеркой сопротивлений".

Следующим за Слиянием на "этажерке сопротивлений" в цикле контакта идёт защитное сопротивление под названием Интроекция.
Интроекция в гештальт-терапии — это механизм прерывания контакта, при котором человек «проглатывает» внешние убеждения, правила или установки (интроекты) без критического анализа, принимая их за собственные. Это «беззубое» усвоение чужого опыта («надо», «должен»), мешающее ассимиляции и адаптации под себя.

Основные аспекты интроекции:

• «Проглатывание без пережевывания»: Интроекты не перевариваются, оставаясь чужеродными телами в психике, что мешает росту личности.

• Автоматизм: Человек действует по чужим правилам, не осознавая, откуда они взялись.

• Примеры: «Мальчики не плачут», «хорошие девочки не злятся», «деньги - корень зла».

• Речевые маркеры: Частое употребление слов «надо», «должен», «нельзя», «следует».

• Телесные симптомы: тошнота, рвота.

• Психологические тупики, внутренние конфликты: когда два убеждения противоречат друг другу, например:
  
  

  • Интроект А: «Ты должен быть лучше всех».

  • Интроект Б: «Не высовывайся, будь как все».

    • Результат: Страх провала из-за невозможности быть идеальным, сочетающийся со страхом осуждения за успех.
      
      Интроект А: «Нужно много и тяжело работать, чтобы чего-то добиться» (привито родителями).

    • Интроект Б: «Деньги — это грязь/зло, честным трудом богат не будешь» (социальная установка).

      • Результат: Человек много работает, но саботирует рост доходов, испытывая чувство вины за желание заработать.
        
        

  Работа с интроектами в гештальт-терапии:
  Терапия направлена на осознание интроектов, их "пережевывание", т.е. критический анализ и принятие решения: ассимилировать (сделать своим) или отвергнуть.
  Важно вернуть ответственность за правило тому, кто его навязал, чтобы человек мог жить собственной жизнью, а не чужими установками.

• Как это проявляется: «Если я скажу, что думаю на самом деле, от меня все отвернутся, и я останусь один». Этот страх одиночества — базовый, животный ужас.

2. Условная любовь и травмы детства (Психологическая причина)

Это, пожалуй, самая распространенная причина. Ребенок рождается искренним и спонтанным, но быстро учится, что для получения любви и принятия от родителей нужно соответствовать определенным условиям.

• Механизм: «Будешь хорошо себя вести — буду любить», «Мальчики не плачут», «Не будь таким шумным/тихим/глупым». Ребенок делает вывод: меня настоящего не любят, любят только мою "удобную" версию.

• Ложное "Я": Чтобы выжить и получить любовь, ребенок создает маску — «ложное Я». Он предъявляет миру то, что от него ждут, а истинные чувства, желания и мысли прячет глубоко внутри. Со временем он сам забывает, какой он настоящий, а маска прирастает к лицу. Снимать ее страшно, потому что без нее — пустота и ужас отвержения.

3. Страх осуждения и обесценивания (Социальная причина)

Мы живем в обществе, где постоянно идет негласное сравнение. Нас оценивают с самого детства: в школе, на работе, в социальных сетях.

• Внутренний критик: Родительские и учительские голоса, которые критиковали нас в детстве, превращаются в нашего собственного беспощадного внутреннего критика. Он обесценивает наши попытки быть собой еще до того, как их кто-то оценит со стороны.

• Перфекционизм: Страх, что «я недостаточно хорош/умен/красив/интересен» в своем естественном проявлении. Кажется, что, будучи собой, ты неизбежно кому-то не понравишься, ведь ты не идеален.

4. Страх собственного величия и ответственности

Быть собой — это не только про недостатки. Это и про раскрытие своего потенциала, силы, таланта. Часто мы боимся своей силы не меньше, чем слабости.

• Что это значит? Если я признаю, что действительно талантлив, умен и у меня есть что дать миру, мне придется нести за это ответственность. Придется действовать, рисковать, выходить из зоны комфорта, отказываться от привычных оправданий. Быть «серой мышкой», жертвой обстоятельств — привычно и безопасно. Быть яркой личностью — страшно, потому что это означает взять жизнь в свои руки.

5. Страх разрыва отношений

Мы боимся, что наша истинная сущность может ранить или оттолкнуть самых близких людей.

• Разные взгляды: «Если я скажу партнеру/родителям/друзьям, что на самом деле думаю о политике, религии или о том, как воспитывать детей, мы поссоримся, и я их потеряю».

• Изменение роли: «Если я перестану быть "веселым другом", который всех спасает, и признаюсь в своей тоске и усталости, я перестану быть им нужен».

6. Страх неопределенности и неизвестности

Маска, даже неудобная, — это привычно и предсказуемо. Мы знаем, как на нее реагируют люди, у нас есть определенная репутация. А что будет, если мы начнем вести себя по-другому?

• Потеря контроля: Быть собой — это шаг в неизведанное. Как отреагирует мир? Останутся ли рядом те же люди? Чем заполнится пустота, оставшаяся от старых привычек? Эта неизвестность парализует и заставляет держаться за старую, пусть и тесную, оболочку.

Что в итоге?

Страшно не само «бытие собой». Страшны предполагаемые трагические последствия, которые наше сознание рисует в будущем:

• Одиночество.

• Отвержение.

• Осуждение.

• Потеря контроля.

• Подтверждение внутреннего стыда («я и правда какой-то не такой»).

Быть собой — это риск. Это прыжок в уязвимость. Но, как это ни парадоксально, только этот прыжок дает шанс почувствовать настоящую связь с другими людьми и прожить ту жизнь, которая предназначена именно тебе. Ведь, надевая маску, мы принимаем любовь, адресованную не нам, а персонажу. А настоящая близость начинается там, где заканчивается страх и начинается смелость показать себя без прикрас.