Veronikablabar8

Давайте разберемся, чем они отличаются и что "легче".

Вина — эмоция, которая регулирует наши поступки с точки зрения морали, правил, справедливости и нравственности; лакмусовая бумажка совести. Чаще всего мы знаем, за какое конкретное действие или череду действий, испытываем вину, и можем предположить, что надо сделать для искупления.

Стыд — эмоция, которая может охватывать всю личность вне зависимости от действий и поступков. Чаще всего мы не знаем, что сделать, чтобы стыд прошел; стыдно за то, какой ты есть здесь и сейчас.

"Переживание стыда — это фундаментальное ощущение своей неполноценности как личности, сопровождающееся страхом разоблачения и гневом, направленным на самозащиту.

Ничто из того, что ты сделал, не является неправильным, и ничто из того, что ты можешь сделать, не сможет этого исправить" © Кауфман, 1974 г.

Если вина спрашивает нас "Что ты сделал не так? Что надо сделать, чтобы это исправить?", то стыд говорит "Стрёмно быть тобой, стрёмно, что ты именно такой".

Стыд возникает у младенца в возрасте 12-18 месяцев на стадии, когда ребенок учится саморегулировать себя и взаимодействовать с другими.

При этом есть наблюдения, что мужчины и женщины в разной степени испытывают диаду эмоций вина-стыд:

🔧 мужчины, через социализацию привыкшие к доминированию и насилию, что разрушает их способность к привязанности, больше склонны к чувству вины;

По мотивам лекций Джудит Герман сделала иллюстрацию-схему, что из себя представляют безопасные здоровые отношения и небезопасные абьюзивные.

В нездоровых сильно прослеживается роль подчинения одного другому. Такие отношения могут привести к комплексному посттравматическому расстройству.

Здоровые не_насильственные отношения являются противоположностью:

– каждый из участников отношений имеет право на уважение;

– каждый имеет право голоса;

– решения принимаются по взаимному согласию;

– у каждого есть своя власть и ответственность;

– отношения регулируются справедливостью.

Все эти пункты, кстати, соблюдаются и в терапевтических отношениях.

Надеюсь, у вас бинго в отношениях (с родителями/партнёрами/друзьями) только по зелёному колесу 💚✨

Если же вы собрали бинго из красного колеса и хотите с этим разобраться, вы всегда можете обратиться ко мне за помощью.

Записаться ко мне на консультацию: http://t.me/Tony_Boltun

Подписаться на мой канал: https://t.me/terapia_na_desert

Если каждый день для вас является испытанием на прочность, в котором вы чувствуете себя подавленно/на минимуме сил и мечтаете, чтобы он поскорее закончился, но утром следующего дня обнаруживаете себя в таком же состоянии и нежелании проживать очередной круг заново — это тревожный звоночек ⏰

Апатия, плохой сон, сбитый режим приёмов пищи, тревожность, нежелание коммуницировать с людьми, скупость на эмоции, ощущение физической тяжести — гости, приходящие вместе со стрессом и перегрузкой для нервной системы.
Если подобные ощущения вы испытываете короткий промежуток времени и точно знаете, с чем это связано (учебная сессия, дедлайны, определенное событие в жизни), сразу бить тревогу не стоит. Найдите поддержку среди близких, попросите о помощи, которая облегчит этот период, понаблюдайте за интенсивностью ощущений.
Если же такое состояние сопровождает вас больше 2-3 недель на постоянной основе, вы не уверены в природе его происхождения, по ощущениям становится только хуже или держится на высокой шкале (6-10 баллов), пора искать лучину для освещения этого мрака 🪔🕯

Чтобы добавить немного определенности для себя, осознания происходящего, можно пройти тестирование.
📞 Важно: результаты тестов не будут являться точным заключением без подтверждения психиатра/клин.психолога, но помогут вам меньше сомневаться в своих чувствах и не обесценивать их ⚖️

🌪️ Прокрастинация

Прокрастинация может возникать из-за страха неудачно реализовать задуманное, общего перегруза в делах или долгого перерыва.

Как помочь себе:

• в первую очередь отдохнуть, не пытаться заставить себя сесть за творчество, когда чувствуете недостаток сил;

• сделать практику осознанности, то есть успокоить ум, включиться в момент здесь и сейчас и начать делать;

• начать с малого после долгого перерыва – например, в течение нескольких дней делать маленькие творческие проекты (оформить не целый разворот блокнота, а только его часть; сесть рисовать не большую картину, а сделать скетчи);

🌪️ Отсутствие вдохновения

Застой в идеях может возникать из-за ощущения, что всё уже нарисовано/сделано другими (особенно после скроллинга в соц.сетях), отсутствия новых впечатлений.

Как помочь себе:

• попробуйте новые стили и материалы. Если до этого времени вы избегали акварель/масляную пастель, возможно, сейчас самое лучшее время прикоснуться к новым инструментам;

• найти новые впечатления – сходить в музей, посмотреть фильм, съездить в новое место на прогулку (в процессе подмечать понравившиеся вам детали/цитаты/виды);