Руминация – застревание в мыслях
👻 Руминация — повторяющееся обдумывание одних и тех же мыслей, ситуаций или проблем. Она может быть связана с избеганием неприятных эмоций, а точнее их принятием и проживанием; с трудностями в принятии решений; навязчивыми установками и представлениями о себе.
Что мы можем сделать в терапии:
⚡ Первым шагом является определение негативных мыслей, которые вызывают желание зациклиться на их обдумывании.
⚡ Обращаемся к ретроспективе: какие ситуации из прошлого вызывали подобные мысли и желание зациклиться? Как вы тогда справились с ними?
⚡ Какие эмоции вы испытываете, когда попадаете в руминацию? Как чувствует себя тело в этот период?
⚡ Пробуем оценить достоверность этих мыслей. Насколько они имеют реальную основу под собой, какие есть доказательства?
⚡ Пытаемся определить, что самое страшное для вас в этих размышлениях? Что так сильно пугает/цепляет?
⚡ Если бы эти мысли были правдой, что это говорило бы о вас?
...и это только начало работы. Затем в зависимости от содержания ваших переживаний и контекста, когда и как они возникают, мы можем работать либо в когнитивно-поведенческом подходе, либо в терапии принятия и ответственности.
Оба подхода эффективны, но в их основе лежит разная философия и разные техники.
Самым простым инструментом самопомощи является включение осознанности. Когда вы поймали себя в состоянии руминации (забрались в чертоги разума 💀), необходимо вернуться в пространство здесь и сейчас:
🔮 сделайте несколько вдохов и выдохов;
🔮 осмотритесь вокруг; в окружающем пространстве сфокусируйтесь на цветах, фактурах, запахах и звуках;
🔮 возьмите что-нибудь в руки, покрутите;
🔮 сбросьте напряжение в теле: потянитесь, потрясите руками, разомните плечи и шею.
Подписаться на мой блог: https://t.me/terapia_na_desert
Записаться ко мне на сессию: http://t.me/Tony_Boltun
