Стыд и вина⁠⁠

Давайте разберемся, чем они отличаются и что "легче".

Вина — эмоция, которая регулирует наши поступки с точки зрения морали, правил, справедливости и нравственности; лакмусовая бумажка совести. Чаще всего мы знаем, за какое конкретное действие или череду действий, испытываем вину, и можем предположить, что надо сделать для искупления.

Стыд — эмоция, которая может охватывать всю личность вне зависимости от действий и поступков. Чаще всего мы не знаем, что сделать, чтобы стыд прошел; стыдно за то, какой ты есть здесь и сейчас.

"Переживание стыда — это фундаментальное ощущение своей неполноценности как личности, сопровождающееся страхом разоблачения и гневом, направленным на самозащиту.

Ничто из того, что ты сделал, не является неправильным, и ничто из того, что ты можешь сделать, не сможет этого исправить" © Кауфман, 1974 г.

Если вина спрашивает нас "Что ты сделал не так? Что надо сделать, чтобы это исправить?", то стыд говорит "Стрёмно быть тобой, стрёмно, что ты именно такой".

Стыд возникает у младенца в возрасте 12-18 месяцев на стадии, когда ребенок учится саморегулировать себя и взаимодействовать с другими.

При этом есть наблюдения, что мужчины и женщины в разной степени испытывают диаду эмоций вина-стыд:

🔧 мужчины, через социализацию привыкшие к доминированию и насилию, что разрушает их способность к привязанности, больше склонны к чувству вины;

🧹 женщины, через социализацию привыкшие к подчинению, соответствию общественным требованиям, проявлению заботы, которая обесценивается другими, более склонны к стыду.

То есть женщины чаще сталкиваются с ощущением неполноценности/неправильности собственного "Я", попадая в хронический стыд.

При этом стыд напрямую связан с дистанцией между другими и нами:

😔 слишком много пристального внимания — ощущение стыда (представьте, что вы покупаете что-то в магазине и замечаете, что все люди смотрят на вас без понятных причин);

😔 игнорирование, отсутствие капли внимания — ощущение стыда (тот неловкий момент, когда вы приходите на мероприятие/вечеринку, но никто не хочет с вами общаться или люди уже разбились по группкам).

😱 Фан-факт:

Вы знали, что в китайском языке есть 105 слов обозначающих стыд? Для них эта эмоция является чем-то естественным, массовым в культуре, тогда как в Америке к этой эмоции относятся трудно.

Подведём итоги: часто вину и стыд люди путают или приравнивают друг к другу. С виной легче справиться, если у нас есть возможность искупить её, сделать что-то для улучшения последствий. Стыд же более коварен, поглощает наше представление о себе и глубинное "Я", не давая подсказок, а что делать дальше.

Если вы часто сталкиваетесь и живете с ощущением "Мне стыдно, что я ТАКАЯ/ОЙ", приходите ко мне на сессию: https://t.me/terapia_na_desert