Redbedbox

Я страдаю мигренью с детства. Приступы всегда проходят с аурой. Перед головной болью и помутнением сознания всё плывёт перед глазами. Начинается с маленькой яркой точки, которая постепенно превращается в слепые зоны, расползающиеся по всему полю зрения.

Были периоды обострений, когда количество приступов увеличивалось: сначала раз в месяц, потом — несколько раз в день. Естественно, в таком состоянии ни о какой работе или делах не могло быть и речи — просто лежишь, мучаешься и ждёшь. Обследования ничего не показывали, таблетки не помогали.

Теперь о главном.

Я завёл дневник приступов, чтобы выявить закономерности и понять, что помогает их купировать или облегчать. И да, во всех случаях прослеживались чёткие триггеры.

Основные триггеры, провоцирующие приступы в моем случае:

5% — Курение (полпачки сигарет в сутки)

10-15% — Курение (пачка сигарет в сутки)

20% — Яркие вспышки в темноте (фары машин, экраны и т. д.)

30% — Резкий перепад температуры (например, зимой при входе с холода в тёплое помещение)

30% — Крепкий чай

50% — Долгая сидячая работа без перерывов (более 6–8 часов в день за монитором в течение 2–3 дней)

80% — Ночная работа или бессонница + долгое сидение за компьютером

90% — Диеты и долгие перерывы между приёмами пищи (более 15 часов)

100% — Стресс, переживания + сидячая работа

100% — Замена кофе с сахаром на сахарозаменитель (количество приступов резко возросло)

100% — Низкая физическая активность в течение 1–2 недель (работаешь без движения, устаёшь — просто падаешь спать)

Выводы после анализа дневника:

Мигрень всегда появлялась при:

- низкой физической активности,

- долгой работе в одной позе,

- употреблении кофе с сахарозаменителем.

В этих случаях у меня поднималось давление.

Что помогло снизить количество приступов:

- Увеличение физической активности (велосипед, прогулки, зал без фанатизма) — сократило приступы с нескольких раз в день до 2–3 раз в неделю.

- Отказ от сахарозаменителя — уменьшило частоту до 1 раза в неделю.

- Обязательные перерывы в работе — не сидеть дольше 2 часов подряд, выходить на прогулку. Приступы сократились до 1 раза в месяц.

- Массаж шеи и затылка (1 раз в неделю):

Давить большими пальцами на область затылка между ушами, затем медленно спускаться к основанию шеи. Повторять 5 минут (без фанатизма, до лёгких неприятных ощущений). На следующий день мышцы болели, но через пару дней проходило. Эффект: ощущение, будто «открыли кислород». После этого мигрени не было целый год.

Что помогало купировать боль:

- Парацетамол (принятый в начале ауры).

- Массаж шеи во время ауры.

- Контроль давления (если высокое — принять лекарство).

- Покой — лежать в тишине с закрытыми глазами до конца ауры + ещё 30 минут.

- Отказ от серьёзной работы в этот день.

Это позволяло ограничиться только аурой без сильной боли.

Сейчас приступов уже давно не было. Я понимаю, что мигрень останется со мной на всю жизнь, но можно научиться её контролировать.

Автору желаю здоровья, найти свои триггеры и научиться жить, обходя ее. Возможно, кому-то поможет мой опыт.

Всем пламенный привет!. Решил сделать небольшой подарок и разбавить посты чем-то новым (хорошее настроение) в виде плакатного календаря формата А2. Скоро заканчивается год, думаю будет полезно. Календарь стилизованный. По ссылке вы можете скачать файлы в высоком разрешении в стандартных форматах для высококачественной печати, если будет желание.

Надеюсь, я никого не обидел на плакатах (не было умысла). Календарь не для продажи. Если обрезать - будет просто плакат. Делал его несколько дней. Всем добра!

Для удобства прикрепил листалку

Ссылка для скачивания: https://disk.yandex.ru/d/OjYaz6xWc9Dh8A

Она стояла на крыше, смотря на город, который оживал с первыми лучами рассвета. Снег покрыл улицы тонким слоем тишины, приглушая шаги редких прохожих. Мир будто застыл, ожидая чего-то — может, начала нового дня, а может, конца старого.

Ольга любила наблюдать за городом с высоты. Здесь, на крыше, не было ни споров, ни спешки, ни шума, который впитывался в каждую стену этого города. Только она, снег и этот бесконечно холодный воздух, который, казалось, мог вдохнуть что-то большее, чем кислород. Что-то настоящее.

Она думала о том, как часто мы застреваем в своих жизнях. Мы бегаем, работаем, строим планы. Мы считаем, что все эти дела — это и есть смысл. Но почему-то, когда мы остаемся одни, в тишине, это все теряет вес. У нее была работа, были мечты и даже пару близких друзей. Но чего-то всегда не хватало. Этот холод, который проникал ей под кожу, напоминал о пустоте.

Ольга вспомнила случай с прошлой зимы. Она стояла в очереди в магазине, когда заметила пожилую женщину, которая с трудом поднимала тяжелую сумку с продуктами. Никто не обратил на нее внимания. Все были погружены в свои дела — проверяли телефоны, что-то обсуждали, лишь бы не замечать чужих нужд. Тогда она не выдержала и подошла помочь. Женщина сначала удивилась, а потом улыбнулась. И эта улыбка — теплая, живая — согрела Ольгу больше, чем любой теплый свитер.

Сейчас, глядя на город, она поняла, что смысл жизни — не в достижениях, не в статусе и даже не в мечтах. Смысл — в моментах. В тех самых мелочах, когда ты чувствуешь себя частью чего-то большего. Когда твое сердце на мгновение замирает от радости, от благодарности, от настоящего.

Она смотрела, как зажигаются окна. Люди начинали свой день — кто-то с чашкой кофе, кто-то, спеша на работу, кто-то в теплых объятиях своих любимых. Все эти люди, со своими заботами, своей болью и своей радостью, жили здесь и сейчас. Они даже не подозревали, что их жизнь может быть смыслом для кого-то другого.

Снег продолжал падать. Ольга вдохнула морозный воздух и решила для себя: сегодня она остановится. Она найдет тот момент, который согреет ее душу. Может, это будет взгляд незнакомца, а может, звонкий смех ребенка. Она больше не станет ждать, что смысл жизни найдется сам. Она будет создавать его в каждом дне.

И пока город просыпался, Ольга стояла, ощущая не холод, а жизнь.

Аудиоверсия, кто любит послушать..