Not.psyholog

Этот шаг включает в себя проработку блоков в теле, иррациональных установок, мешающих не только осознавать свое состояние и запрос, но и простроиться. Шаг 4 резюмирует и соединяет воедино весь тот опыт в прошлом, который человек проработал за время прохождения предыдущих шагов, и который он получает сейчас, а также наборы техник, наиболее подходящих для конкретного человека в его картине мира.

Если на третьем шаге выяснилось, что ваше состояние неконгруэнтно вашей цели, пора действовать. Именно этому и посвящен четвертый шаг.

Что такое простройка состояния

Простройка состояния — это научиться трансформировать эмоциональное состояние, которое мешает достижению вашего истинного запроса, в состояние, которое поможет его достичь.

Это не "позитивное мышление" и не "самоконтроль". Это умение осознанно менять состояние всех трех тел — физического, психоэмоционального и ментального — в соответствии с текущей целью.

Простройка состояния — это доведение всех полученных навыков и опыта до автоматизации, чтобы полностью изменить свою жизнь и стать собой, тем, кем вам будет приятно быть и кайфовать от каждого мельчайшего элемента своей жизни. Автоматические реакции гнева, тревоги, обиды сменяются на более конструктивные, мозг начинает получать удовольствие от этого процесса, а при появлении препятствий или негативных эмоций вы всегда будете знать, что делать и как простроиться.

Почему простройка состояния возможна

Простройка состояния опирается на фундаментальное свойство нашей психики — нейропластичность. Наш мозг способен создавать новые нейронные связи и ослаблять старые. Это означает, что мы можем научиться новым эмоциональным реакциям, более соответствующим нашим истинным запросам.

Многие люди считают свои эмоции чем-то неконтролируемым: "Я такой человек, я всегда злюсь", "Я не могу не тревожиться", "Я всегда обижаюсь в таких ситуациях". Но на самом деле эмоции — это просто привычные нейронные паттерны, которые можно изменить через осознанную практику.

Три уровня простройки

Как и в предыдущих шагах, работа должна идти на всех трех уровнях:

1. Физическое тело: Проработка блоков в теле, которые мешают свободному течению энергии и препятствуют достижению наших целей.

2. Психоэмоциональное тело: Работа с эмоциями, их осознанием, принятием и трансформацией, когда это необходимо.

3. Ментальное тело: Проработка иррациональных установок, мешающих осознавать свое состояние и запрос, а также влияющих на наши эмоциональные реакции.

Для эффективной простройки необходимо работать со всеми тремя уровнями одновременно, так как они взаимно влияют друг на друга.

Проживание эмоций через инстинкты

Важным аспектом простройки является правильное проживание эмоций через возникающие инстинкты. Когда мы испытываем сильные эмоции, тело генерирует соответствующие инстинктивные реакции: кричать, бить, сжаться, прижаться, убежать.

Если инстинкт не будет принят, а эмоция не будет прожита, напряжение уйдет в тело, и позже оно сообщит о проблеме через боль или дискомфорт. Если в конкретном моменте выразить эмоцию невозможно, нужно зафиксировать её и вернуться к проживанию позже: закрыть глаза, вспомнить ситуацию, записать ощущения, позволить телу выразить инстинкт — бить подушку, кричать, убежать в другую комнату.

Пример простройки состояния

Возьмем пример, который я рассматривал в предыдущих статьях: коллега критикует ваш проект при всех.

1. Идентификация эмоции (Шаг 1): Вы замечаете прилив жара к лицу и напряжение в челюсти — это гнев.

2. Определение истинного запроса (Шаг 2): Ваша цель — профессионально развиваться и создать качественный проект.

3. Оценка конгруэнтности (Шаг 3): Гнев не способствует вашей цели, так как мешает воспринимать критику конструктивно. Это неконгруэнтное состояние.

4. Простройка состояния (Шаг 4): Простройка — это индивидуальный процесс для каждого человека. Она подразумевает, что вы:Осознаете свою социальную роль (в данном случае — специалист, коллега) Понимаете свои обязанности в этой роли Осознаете свой истинный запрос (профессиональный рост) Используете подходящие именно вам техники для регуляции состояния Прорабатываете травмы и установки, которые запускают в вас такие реакции, как гнев на критику

При регулярной работе с этими аспектами человеку уже не нужно будет ничего "простраивать" в подобном моменте в будущем — он будет осознавать всё в моменте, и злиться будет незачем. Он станет способен спокойно принимать критику и работать над улучшением проекта, находясь в своем естественном, конгруэнтном состоянии.

Способы простройки состояния

Индивидуальный подход

Простройка состояния — это индивидуальный процесс для каждого человека. Это не набор универсальных техник, а глубинная работа по осознанию своих социальных ролей, ответственности, запросов и проработке травм и установок, которые лежат в основе неконгруэнтных реакций.

Что происходит в процессе простройки

В процессе простройки человек учится:

• Осознавать свою социальную роль в каждой ситуации

• Понимать обязанности, связанные с этой ролью

• Четко видеть свой истинный запрос

• Находить индивидуальные способы регуляции своего состояния

• Прорабатывать травмы и установки, которые запускают неконгруэнтные реакции

Результат регулярной практики

При регулярной работе над собой человек приходит к такому уровню осознанности, когда отдельные техники уже не нужны — правильное состояние возникает естественно в соответствии с ситуацией.

Результаты четвертого шага и всей методики

По итогу прохождения всех четырех шагов человек приходит к тому, что может:

• Простраивать свое состояние под практически любые внешние условия

• Осознавать свою ответственность, находясь в той или иной социальной роли

• Работать со всеми каналами восприятия

• Всегда отслеживать свое состояние

• Простраивать свою опору и свое пространство под любые свои запросы

В результате помощь специалиста уже не требуется. Человек сам сможет извлекать опыт из проживаемых им ситуаций, будучи уверенным в его полезности и в правильности его усвоения.

Опасность гордыни на пути саморазвития

Важно отметить, что когда человек достигает таких успехов в само проработке, часто ему начинает казаться, что он обладает какой-то супер способностью, которая отсутствует у других людей. Он может начать ставить себя выше, возможно, пытаться научить кого-то из близких или даже не очень близких людей, чтобы они приблизились к его "величию".

В этот момент критически важно не упустить себя на этом процессе, дать ему место, дать ему спокойно завершиться, продолжать писать отчеты и не выходить из само проработки и работы со специалистом.

Именно из-за гордыни через какое-то время после наслаждения своим "величием" может случиться откат в не желаемые или даже усугубленные состояния — возможно, через 3 месяца или полгода. В этом случае придется потратить еще какое-то количество времени и средств на проработку этой ситуации.

90% психологов не учат простройке состояния

К сожалению, большинство психологов не учат клиентов простраивать состояние под текущую цель. Многие психологические подходы сосредоточены на анализе прошлого или работе с отдельными симптомами, упуская главное — способность человека осознанно менять свое состояние в соответствии с тем, чего он на самом деле хочет достичь.

Традиционная психология часто концентрируется на "управлении эмоциями" или "контроле реакций", но не дает практических инструментов для целостной трансформации состояния на всех трех уровнях.

Когда можно и нужно простраиваться

Простройка состояния может происходить в разные моменты:

1. До события — когда вы чувствуете дискомфорт в вашем состоянии, и это мешает не только осознать запрос, но и просто выполнять какие-то повседневные задачи. Например, перед презентацией проекта можно простроиться с использованием техник простройки опоры, дыхания и пространства. В результате во время критики вам не будет обидно, вы не будете злиться, а будете спокойны.

2. Во время события — если у вас есть возможность сделать паузу. Например, можно простроиться в перерыве презентации, если такой есть.

3. После события — если ситуация уже произошла, то нужно поработать с отчетом, расписать всю ситуацию, принять и переварить полученный опыт без самобичевания и идти дальше, даже если этот опыт болезненный. Подробнее о том, как правильно писать отчеты и почему это важно, можно прочитать в отдельной статье.

Умение простраиваться и получать, не блокируя и усваивая весь свой жизненный опыт, позволяет вам становиться лучше и лучше все время, а не наступать на грабли повторяющихся сценариев жизни.

Ведь Вселенная всегда подкидывает нам одни и те же сценарии под разной оберткой как раз для того, чтобы мы обратили на это внимание, проработали это и стали лучшей версией себя. Если кто-то проживает одинаковый негативный опыт в школе, институте, а потом на работе, это не значит, что он неудачник, а то, что, возможно, такой паттерн он получил от родителя, и его необходимо проработать, чтобы избавиться от него.

Тема повторяющихся жизненных сценариев настолько важна и обширна, что заслуживает отдельного подробного рассмотрения. В будущем я планирую посвятить этому [отдельную статью], где детально разберу механизмы формирования таких паттернов, их распознавания и методы проработки.

Заключение

Простройка состояния — это кульминация всей четырехшаговой методики, момент, когда осознанность превращается в действие. Этот шаг резюмирует и соединяет воедино весь опыт, полученный на предыдущих этапах, и набор индивидуально подобранных техник.

Путь к эмоциональной свободе

Научившись простраивать свое состояние под текущую цель, вы обретаете невероятную свободу и эффективность во всех сферах жизни. Вы становитесь способны осознавать свою ответственность в различных социальных ролях, работать со всеми каналами восприятия, всегда отслеживать своё состояние и простраивать свою опору и пространство под любые запросы.

Новое отношение к эмоциям

Это не значит, что вы больше не будете испытывать "негативных" эмоций — они остаются важной частью человеческого опыта. Но теперь вы сможете выбирать, какие эмоции конгруэнтны вашим истинным запросам в каждой конкретной ситуации, и какие из них стоит проживать полностью, а какие — трансформировать.

Осознанная жизнь

В этом и заключается истинная эмоциональная свобода — при условии, что вы не позволите гордыне взять верх и сведёте на нет все свои достижения. Вместо автоматического реагирования по старым шаблонам вы начнете жить осознанно, в моменте "здесь и сейчас", получая удовольствие от каждого аспекта вашей жизни и непрерывно развиваясь.

После того как мы идентифицировали свою эмоцию (Шаг 1) и определили свой истинный запрос (Шаг 2), мы переходим к промежуточному, но не менее важному шагу — оценке конгруэнтности. Этот третий шаг моей авторской методики помогает понять, способствует ли наше текущее эмоциональное состояние достижению того, чего мы на самом деле хотим в данный момент.

Давайте рассмотрим, что такое конгруэнтность и как ее правильно оценивать.

Что такое конгруэнтность

Конгруэнтность — это соответствие между вашим текущим эмоциональным состоянием и вашей текущей целью в данной ситуации. Проще говоря, мы проверяем, способствует ли то, что мы сейчас чувствуем, достижению нашей текущей цели.

Эмоциональное состояние может быть:

• Конгруэнтным: когда оно помогает или не мешает достижению вашей текущей цели

• Неконгруэнтным: когда оно препятствует или мешает достижению вашей текущей цели

Важно понимать, что мы говорим не о запросе от физического, ментального и психоэмоционального тела, а про текущую цель, которую человек преследует в моменте здесь и сейчас: доехать до дома, закончить работу, провести важный разговор и т.д., не углубляясь в истинный запрос в этом моменте.

Не все эмоции нужно "прорабатывать"

Этот шаг крайне важен, чтобы не начать прорабатывать эмоцию, которая в моменте может оказаться вполне конструктивной и способствующей достижению цели.

Например:

• Гнев может помогать бойцу ММА побеждать в бою

• Тревога может держать человека в фокусе в процессе работы, а по её окончании она может уходить сама

• Страх может заставить вас быть более внимательным в потенциально опасной ситуации

Проработка подобных эмоций может быть не нужна, по крайней мере, пока этот запрос не станет в настоящем моменте фундаментален и будет требовать проработки.

Как оценивать конгруэнтность

Чтобы оценить конгруэнтность своего эмоционального состояния, задайте себе простой вопрос: "Способствует ли моё текущее состояние достижению моей текущей цели в моменте здесь и сейчас?"

Если ответ положительный — ваше состояние конгруэнтно, и вам не нужно его менять. Если отрицательный — состояние неконгруэнтно, и имеет смысл перейти к четвертому шагу методики (простройка состояния).

Примеры конгруэнтности и неконгруэнтности

Конгруэнтные состояния:

• Вы испытываете сосредоточенность и лёгкую тревогу, когда ваша цель — сдать важный экзамен

• Вы чувствуете праведный гнев, когда ваша цель — защитить кого-то или отстоять свои границы

• Вы ощущаете грусть на похоронах, и это соответствует моменту прощания

Неконгруэнтные состояния:

• Вы испытываете гнев, когда ваша цель — поддержать близкого человека

• Вы чувствуете панику, когда ваша цель — принять взвешенное решение

• Вы ощущаете обиду, когда ваша цель — наладить отношения с партнером

Три тела и конгруэнтность

Конгруэнтность можно оценивать на всех трех уровнях:

1. Физическое тело: Помогает ли текущее состояние вашего физического тела (напряжение, расслабление, энергия) достичь вашей цели?

2. Психоэмоциональное тело: Способствуют ли ваши эмоции и чувства достижению вашего запроса?

3. Ментальное тело: Помогают ли ваши мысли и убеждения в текущий момент решению вашей задачи?

Для полной конгруэнтности важно соответствие на всех трех уровнях.

Техника проверки конгруэнтности через три тела

Вот простая и эффективная техника для оценки конгруэнтности:

1. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов

2. Представьте поочередно свои три тела

3. Начните с физического тела: отследите ощущения, напряжения, дыхание. Спросите у него: "Способствует ли твое текущее состояние достижению моей цели?"

4. Перейдите к психоэмоциональному телу: обратите внимание на эмоции и чувства. Задайте тот же вопрос: "Способствует ли твое текущее состояние достижению моей цели?"

5. Наконец, обратитесь к ментальному телу: какие мысли присутствуют? Снова спросите: "Способствуют ли эти мысли достижению моей цели?"

Эта техника позволяет быстро определить, на каком уровне может быть неконгруэнтность, и сосредоточиться на работе именно с этим телом.

Почему оценка конгруэнтности — критически важный шаг

Многие люди пропускают этот шаг, сразу пытаясь изменить свое состояние, не оценив, нуждается ли оно вообще в изменении. В результате они:

• Тратят энергию на борьбу с эмоциями, которые на самом деле помогают им

• Подавляют конструктивные состояния, считая их "негативными"

• Упускают момент, когда действительно нужно менять своё состояние

Оценка конгруэнтности — это своеобразный "светофор", который подсказывает, нужно ли переходить к четвертому шагу (простройке состояния) или можно оставить всё как есть.

Заключение

Третий шаг методики может показаться простым, но именно он часто становится поворотным пунктом в работе с эмоциями. Научившись быстро и точно оценивать конгруэнтность своего состояния, вы перестанете тратить энергию на борьбу с полезными эмоциями и сможете сосредоточиться на изменении тех состояний, которые действительно мешают достижению ваших целей.

Помните: цель не в том, чтобы избавиться от всех "неприятных" эмоций, а в том, чтобы ваше эмоциональное состояние соответствовало вашему истинному запросу в каждый момент времени.

В следующей статье я расскажу о четвертом шаге методики — простройке состояния, которая позволяет трансформировать неконгруэнтные эмоции в конгруэнтные.

______________________________________________________________________________________________________

Попробуйте прямо сейчас. Осознайте свою текущую эмоцию. Определите свой запрос в данный момент. Способствует ли эта эмоция его достижению?

Моя авторская методика работы с эмоциями состоит из четырех последовательных шагов:

1. Шаг 1: Идентификация эмоции — распознавание и называние того, что мы чувствуем

2. Шаг 2: Определение истинного запроса — понимание своей подлинной потребности в данной ситуации (текущая статья)

3. Шаг 3: Оценка конгруэнтности — анализ того, помогает ли текущая эмоция достичь нашего запроса

4. Шаг 4: Простройка состояния — трансформация неподходящего эмоционального состояния

"Хочу наладить отношения с мужем", "Хочу повышения на работе", "Хочу избавиться от тревоги" — мы часто формулируем свои желания подобным образом. Но что стоит за этими поверхностными запросами? Каковы истинные потребности, скрывающиеся в глубине?

После того как мы идентифицировали свою эмоцию (первый шаг), необходимо определить, чего мы на самом деле хотим в данной ситуации. Например, человек злится на коллегу и может либо слепо накричать на него с неосознаваемой целью самоутверждения, либо заметить это состояние и начать поиск своего истинного запроса. Разбирая свои желания (ему хочется ударить или оскорбить коллегу, чтобы самоутвердиться), он осознает их в моменте, принимает в себе и работает с этим дальше.

В этой статье я расскажу о втором, критически важном шаге моей авторской методики — определении истинного запроса. Именно он составляет 80-90% успеха в работе с любой психологической проблемой.

Метод "цепочки ЗАЧЕМ": как проверить истинность своего запроса

Проверять истинность своего запроса можно с помощью простого, но мощного инструмента — вопроса "ЗАЧЕМ" и неоднократного его повторения. Так мы можем прийти к осознанию того, что нам хочется на самом деле, и понять, конструктивно ли это желание или оно основано на травме и точно изменится, если эту травму проработать.

Пример из практики:

Девушка говорит: "Хочу больше внимания от партнера"

• Зачем? "Чтобы чувствовать себя любимой"

• Зачем? "Чтобы ощущать заботу и поддержку"

• Зачем? "Чтобы чувствовать себя в безопасности"

И тут мы уже видим, что базовая потребность — безопасность. Без внимания партнера девушка не чувствует себя в безопасности. Это и есть коренной запрос, который стоит проработать со специалистом (например, в гипнозе), чтобы посмотреть, что изменится и как изменится запрос такой девушки, когда чувство ее безопасности станет независимым и будет с ней постоянно.

Так психологи не работают... к величайшему моему сожалению. Поэтому я регулярно провожу двухчасовые мастер-классы [запрос-гипноз], которые будут невероятно полезными не только для клиентов, но и для помогающих практиков.

Система отчетов для определения истинного запроса

Наиболее эффективный способ обнаружить свой истинный запрос — использовать письменную фиксацию в виде отчетов. Задавая вопрос "ЗАЧЕМ?" не просто мысленно, а записывая ответы на бумаге или в электронном документе, вы существенно повышаете шансы докопаться до сути.

Записывайте каждый ответ, даже если он кажется нелогичным или неприятным. Ваше физическое тело и психоэмоциональное состояние часто знают правду, которую ментальное тело пытается скрыть.

Важно вести такие отчеты регулярно, особенно в эмоционально заряженных ситуациях. Со временем вы начнете замечать повторяющиеся паттерны и коренные запросы, стоящие за разными проблемами в вашей жизни.

Заявленный vs истинный запрос

Истинный запрос редко лежит на поверхности. Человек может годами работать над тем, что он считает своей проблемой, но не продвигаться к решению — именно потому, что решает не ту задачу.

Заявленный запрос — это то, с чем человек обычно приходит к психологу. Но за ним всегда стоит более глубокая потребность, которую человек может не осознавать. Работа на уровне заявленного запроса дает временное облегчение, но не решает проблему в корне.

Почему люди не осознают свой истинный запрос

Существует несколько причин, по которым истинный запрос остается неосознанным:

1. Социальная приемлемость — мы формулируем "удобные" запросы, которые не стыдно озвучить. Признаться в желании власти, признания или превосходства гораздо сложнее, чем говорить о стремлении к "гармонии" или "пониманию".

2. Защитные механизмы психики — наша психика защищается от болезненных осознаний, предлагая "поверхностные" проблемы вместо глубинных травм и конфликтов. Мозг защищается от травмирующей информации (например, нечувствование себя в безопасности), и для того чтобы экологично дойти до корня проблемы, лучше всего делать это со специалистом. Однако, если вы уверены в своем состоянии и безопасности такого процесса, можно попробовать работу в парах — так мы и практикуем эту часть на мастер-классах.

3. Ограниченность осознания — многие просто не видят глубинных связей между явлениями своей жизни, не понимают, как детский опыт влияет на их текущие реакции и выборы.

4. Привычка жить в ментальном теле — большинство людей утратили связь с психоэмоциональным и физическим телами, живя преимущественно в мыслях. Но истинный запрос часто проявляется именно через телесные ощущения и эмоции.

Три уровня запроса

Истинный запрос всегда существует одновременно на трех уровнях:

1. Ментальный уровень — как вы его формулируете в мыслях, что "говорите себе" о своих желаниях

2. Психоэмоциональный уровень — какие чувства и эмоции стоят за этим желанием (страх, гнев, обида, стыд и т.д.)

3. Физический уровень — как ваше тело реагирует на ситуацию, где в теле вы ощущаете напряжение, дискомфорт или, наоборот, расслабление и приятные ощущения

Истинный запрос резонирует на всех трех уровнях одновременно. Когда вы его нащупываете, возникает особое чувство "да, это оно!" — и тело, и эмоции, и мысли приходят в согласие.

Отличие от "потребностей" в традиционной психологии

В традиционной психологии часто говорят об универсальных человеческих потребностях: в безопасности, принадлежности, признании, самореализации и т.д. Это полезная концепция, но слишком абстрактная.

Мой подход отличается тем, что:

1. Я работаю с конкретным запросом в конкретной ситуации здесь и сейчас, а не с абстрактными категориями.

2. Запрос — это не просто потребность, а конкретная формулировка того, чего человек хочет достичь в данный момент.

3. Запрос включает в себя не только "что", но и "как" — способ достижения желаемого.

Вторичная выгода как ключ к истинному запросу

В традиционной психологии часто говорят об универсальных человеческих потребностях: в безопасности, принадлежности, признании, самореализации и т.д. Это полезная концепция, но слишком абстрактная.

Мой подход отличается тем, что:

1. Я работаю с конкретным запросом в конкретной ситуации здесь и сейчас, а не с абстрактными категориями.

2. Запрос — это не просто потребность, а конкретная формулировка того, чего человек хочет достичь в данный момент.

3. Запрос включает в себя не только "что", но и "как" — способ достижения желаемого.

ЗАЧЕМ vs ПОЧЕМУ: в чем принципиальная разница

Для определения истинного запроса критически важно задавать правильные вопросы. И главное отличие моего подхода — использование вопроса "ЗАЧЕМ?" вместо "ПОЧЕМУ?".

"Почему" размазывает нас по площади проблемы, позволяя бесконечно философствовать без единого намека на решение. Можно годами обсуждать с психологом "почему" и не сдвинуться с места.

Вопрос "ЗАЧЕМ?" направляет к цели, к конкретному результату, которого человек хочет достичь своим поведением или эмоциональной реакцией.

Пример:

• Вопрос "ПОЧЕМУ?": "Почему я откладываю важные задачи?" → "Потому что боюсь неудачи" → "Потому что в детстве меня критиковали" → и так далее, погружаясь в прошлое без выхода к решению.

• Вопрос "ЗАЧЕМ?": "ЗАЧЕМ я откладываю важные задачи?" → "Чтобы не испытывать напряжение прямо сейчас" → "Чтобы не столкнуться со страхом неудачи" → "Чтобы не подтвердить своё убеждение, что я недостаточно компетентен" → и так далее, двигаясь к выявлению истинной потребности.

Как работать с запросом: практические шаги

1. Выберите проблему или эмоциональную реакцию, которая вас беспокоит

2. Задайте вопрос: "ЗАЧЕМ это мне?" или "Чтобы что я это делаю/чувствую?"

3. Запишите ответ

4. К полученному ответу снова задайте вопрос "ЗАЧЕМ?"

5. Повторите минимум 5 раз, пока не доберетесь до сильной эмоции или глубинного убеждения

Критерии определения истинного запроса

Как понять, что вы действительно докопались до истинного запроса, а не остановились на промежуточном этапе? Существует несколько признаков:

1. Телесный отклик — когда вы находите истинный запрос, ваше тело часто реагирует: может появиться расслабление, "мурашки", вздох облегчения или, наоборот, слезы.

2. Ощущение "вот оно!" — возникает чувство внутреннего согласия, как будто все части вас признают: "Да, именно это я на самом деле хочу".

3. Отсутствие дальнейшего движения — на вопрос "ЗАЧЕМ?" уже нет ответа, или ответ начинает повторяться.

4. Активация всех трех тел — истинный запрос одновременно откликается в физическом, психоэмоциональном и ментальном телах.

Если вы не уверены, действительно ли нашли истинный запрос, продолжайте задавать вопрос "ЗАЧЕМ?". Лучше пройти глубже, чем остановиться на поверхностном уровне.

Вторичная выгода как ключ к истинному запросу

Особое внимание стоит уделить понятию "вторичной выгоды". Это та неочевидная, скрытая польза, которую дает нам проблема или деструктивное поведение.

Любая проблема существует в нашей жизни потому, что каким-то образом нам выгодна. Когда мы поймем, какую выгоду она нам даёт, мы сможем найти здоровый способ получать то же самое.

Примеры вторичных выгод:

• Болезнь дает внимание, заботу, право не решать сложные задачи

• Обида позволяет чувствовать моральное превосходство и избегать ответственности

• Тревога дает ощущение контроля и оправдывает отказ от риска

• Прокрастинация защищает от страха неудачи и критики

Ответ на вопрос "ЗАЧЕМ мне эта проблема?" часто приводит к обнаружению вторичной выгоды, а значит — к истинному запросу.

Ответы на возражения

Многие возразят: "Но я действительно хочу избавиться от своей проблемы!" Конечно, ваша сознательная часть хочет. Но помните о подсознании, которое может иметь другие приоритеты.

В состоянии гипноза человек напрямую видит свои истинные мотивы без иллюзий и самообмана. Это помогает преодолеть когнитивный диссонанс между осознанным желанием измениться и бессознательной потребностью сохранить проблему.

Научные основания

Современные исследования в области нейропсихологии подтверждают, что мозг стремится к гомеостазу и сопротивляется изменениям, даже когда они объективно выгодны. Это эволюционный механизм защиты, который помогал выживать нашим предкам.

Работа с вопросом "ЗАЧЕМ?" позволяет обойти эти защитные механизмы, говоря с подсознанием на его языке — языке выгоды и цели, а не причинно-следственных связей.

Трудности в поиске истинного запроса

В процессе поиска истинного запроса могут возникнуть определенные трудности:

1. Сопротивление психики — чем ближе вы подходите к истинному запросу, особенно если он связан с травматическим опытом, тем сильнее может стать сопротивление. Мысли могут начать "скакать", могут возникнуть физический дискомфорт или желание прекратить практику.

2. Зацикливание ответов — иногда происходит зацикливание, когда на вопрос "ЗАЧЕМ?" вы начинаете получать одни и те же ответы по кругу. Это признак того, что задействованы защитные механизмы психики.

3. Рационализация — ментальное тело может начать выдавать "удобные" объяснения вместо истинных мотивов, создавая иллюзию понимания.

Для преодоления этих трудностей рекомендую:

• Работать со специалистом, особенно если чувствуете, что приближаетесь к травмирующему опыту

• Практиковать работу в парах, где партнер может помочь отследить моменты сопротивления

• Всегда записывать ответы на бумаге, чтобы сделать процесс более структурированным

Как использовать найденный истинный запрос

После того как вы определили свой истинный запрос, что с ним делать дальше?

1. Оцените его конструктивность — некоторые запросы неконструктивны сами по себе (например, "хочу, чтобы все восхищались мной, даже если я ничего не делаю"). Осознайте, что этот запрос может нуждаться в трансформации.

2. Ищите здоровые способы удовлетворения — если вы обнаружили, что ваш истинный запрос — "чувствовать себя в безопасности", подумайте, какими здоровыми способами вы можете удовлетворить эту потребность, не полагаясь на других людей.

3. Используйте для оценки конгруэнтности — определив свой истинный запрос, оцените, способствует ли ваше текущее эмоциональное состояние его достижению. Это третий шаг моей методики.

4. Простраивайте состояние — если текущая эмоция неконгруэнтна вашему запросу, используйте техники простройки состояния (четвертый шаг методики), чтобы привести его в соответствие с вашей целью.

Если истинный запрос связан с травматическим опытом или глубокими психологическими проблемами, рекомендую обратиться к специалисту. Осознание запроса — первый шаг, но иногда для его удовлетворения требуется более глубокая работа, например, в [регрессивном гипнозе].

Научные основания

Современные исследования в области нейропсихологии подтверждают, что мозг стремится к гомеостазу и сопротивляется изменениям, даже когда они объективно выгодны. Это эволюционный механизм защиты, который помогал выживать нашим предкам.

Работа с вопросом "ЗАЧЕМ?" позволяет обойти эти защитные механизмы, говоря с подсознанием на его языке — языке выгоды и цели, а не причинно-следственных связей.

Как работать с истинным запросом самостоятельно

1. Ведите дневник эмоций и применяйте к каждой ситуации метод "цепочки ЗАЧЕМ"

2. Обращайте особое внимание на телесные реакции — они часто указывают на истинный запрос точнее, чем мысли

3. Когда обнаружите истинный запрос, задайте себе вопрос: "Как я могу удовлетворить эту потребность здоровым способом?"

4. Найдите конструктивные способы получения той же выгоды, которую давала вам проблема

Для глубокой работы с истинным запросом я рекомендую гипнотерапию, так как в измененном состоянии сознания защитные механизмы психики ослабевают, и человек может увидеть свои истинные мотивы и потребности без искажений.

Заключение

Определение истинного запроса — это 80-90% успеха в решении любой психологической проблемы. Когда вы точно знаете, чего на самом деле хотите, решение часто находится само собой.

Этот шаг невозможно пропустить или "перепрыгнуть". Без четкого понимания истинного запроса все последующие шаги (оценка конгруэнтности и простройка состояния) теряют смысл — ведь вы не знаете, к чему именно стремитесь.

Освоив метод определения истинного запроса, вы получите мощный инструмент самопознания и трансформации, который будет служить вам всю жизнь.

______________________________________________________________________________________________________

Попробуйте прямо сейчас. Возьмите проблему или эмоциональную реакцию, которая вас беспокоит, и задайте 5 последовательных вопросов "ЗАЧЕМ?". Запишите ответы и посмотрите, к какому истинному запросу вы придете.

В этой статье я расскажу о первом и фундаментальном шаге моей авторской методики работы с эмоциями — идентификации. Без этого шага все последующие теряют смысл, ведь невозможно работать с тем, что мы не осознаем.

Что такое идентификация эмоций

Идентификация — это осознание того, что мы испытываем эмоцию, и точное определение, какую именно.

Звучит просто, но большинство из нас пропускают этот шаг. Мы говорим "я разозлился", но не осознаем момент, когда эта эмоция возникла. Или ещё хуже — не понимаем, что испытываем гнев, пока не накричим на кого-то.

Осознанность начинается с практики называния своих эмоций. Например: "Я чувствую раздражение / тревогу / обиду".

Важно отделять эмоцию от своей личности. Не "я злой человек", а "в данный момент я испытываю злость, и это нормально". Эмоция — это временное состояние, а не часть вашей сущности.

Стоит помнить популярную формулу "стимул-реакция" — каждый человек имеет сформированную картину мира и собственные реакции на те или иные стимулы, так как они сформированы еще в детстве. Человек не может и не должен быть осужден за эти автоматические реакции. Другой момент — нужно всегда осознавать и принимать ответственность за свои эмоции и их последствия, и работать со всем этим, если что-то не устраивает.

К сожалению, большинство людей забивают на это и работают только своим умом над причинами и следствиями, что идет в убыток и им самим, и их близким.

Принятие любой эмоции

Критически важный момент: абсолютно любую эмоцию испытывать нормально. Даже когда эмоция влияет на ментальное тело (ваши мысли) и возникает желание убить или что-то подобное — это абсолютно нормальная инстинктивная реакция, которую посылает нам наш рептильный мозг.

Такие эмоции и мысли не требуют самоосуждения, а требуют принятия, как и любые другие реакции в нашем теле, которые мы не контролируем умом. Именно этому обучает мой подход.

Большинство людей пытаются анализировать все умом, и из-за этого их мозг обманывает их. Они сливают огромное количество энергии на борьбу с "неприемлемыми" эмоциями и мыслями, вместо того чтобы учиться принимать их в себе и брать ответственность за то, что они делают с этими эмоциями.

Алекситимия — неспособность идентифицировать эмоции

Интересный факт: существует психологическое состояние под названием "алекситимия" — неспособность идентифицировать и описывать свои эмоции. По оценкам исследователей, от 5% до 10% населения страдает от этого состояния, а ещё около 30% испытывают трудности с идентификацией эмоций в стрессовых ситуациях.

Люди с алекситимией часто описывают своё состояние в физических терминах: "У меня болит голова", "Мне тяжело дышать", не осознавая, что за этими ощущениями стоят эмоции тревоги, страха или гнева.

Это не врождённое состояние — обычно алекситимия формируется в детстве, когда родители не помогают ребёнку распознавать эмоции или даже наказывают за их проявление. К счастью, навык идентификации эмоций можно развить во взрослом возрасте.

В своей практике я успешно работаю с этим феноменом и научаю людей идентифицировать свои эмоции и эффективно взаимодействовать с ними. Описанный в этой статье первый шаг моей методики направлен именно на преодоление алекситимии. Техники для самостоятельной работы с ней я даю всем клиентам бесплатно еще на первой консультации.

Тело никогда не лжёт

Ключ к идентификации эмоций — внимание к телу. Эмоции всегда имеют телесное проявление:

• Гнев может ощущаться как жар в груди или напряжение в челюстях

• Тревога часто проявляется как стеснение в груди или комок в горле

• Стыд может ощущаться как жжение в лице или желание физически уменьшиться

Научившись распознавать эти телесные сигналы, мы начинаем замечать эмоции в самом начале их возникновения, до того как они захватят нас полностью.

Почему идентификация работает

Современная нейробиология подтверждает эффективность этого подхода. Когда мы даем название эмоции, мы уменьшаем активность миндалевидного тела, отвечающего за реакцию "бей или беги". Этот феномен, известный как "эффект называния", был подтвержден многочисленными исследованиями с использованием фМРТ.

Простой акт называния "я сейчас чувствую гнев" активирует префронтальную кору головного мозга — область, ответственную за рациональное мышление и контроль импульсов. Это даёт нам драгоценные секунды для осознанного выбора реакции вместо автоматического реагирования.

Три тела и их роль в идентификации эмоций

В моей методике я использую концепцию трёх тел:

1. Физическое тело – наш организм со всеми его системами

2. Ментальное тело – наши мысли, убеждения, идеи

3. Психоэмоциональное тело – наши эмоции, чувства, переживания

Идентификация эмоций может начинаться с любого из трех тел — всё зависит от индивидуальных особенностей человека. Кто-то лучше замечает напряжение в физическом теле (напряжение мышц, изменение дыхания, учащение сердцебиения). Другим проще поймать себя на том, что мысль "улетела" в определенном направлении и повлекла за собой эмоцию — это уже взаимосвязь ментального и психоэмоционального тел.

Важно научиться отслеживать сигналы от всех трех тел и видеть их взаимосвязь: как физические ощущения связаны с эмоциями, как эмоции влияют на мысли, и как мысли в свою очередь могут вызывать физические реакции и новые эмоции.

Почему 90% психологов не учат правильной идентификации

К сожалению, большинство психологов ограничиваются поверхностной работой с эмоциями. Они могут спросить: "Что вы чувствуете?", но не обучают клиентов системному отслеживанию эмоций через внимание к телу.

Многие терапевтические подходы предполагают, что клиенты уже знают, что чувствуют, и фокусируются на анализе этих чувств, пропуская самый важный первый шаг — правильную идентификацию.

Кроме того, традиционная терапия редко работает с принятием "неприемлемых" эмоций. Вместо этого клиентов учат "контролировать" гнев, "справляться" со страхом, "преодолевать" тревогу — всё это подразумевает борьбу с эмоциями, а не их принятие и грамотную работу с ними.

Одна из моих главных целей — повлиять на индустрию психологической помощи в нашей стране, чтобы специалисты перестали бороться с эмоциями клиентов и начали работать с ними экологично и эффективно. Психологи, которые продолжают держаться за устаревшие подходы, наносят реальный вред людям и дискредитируют профессию. Пора двигаться вперед и осваивать подходы, основанные на принятии, а не на борьбе с естественными процессами.

Как начать практиковать идентификацию эмоций

1. Делайте паузы. Несколько раз в день останавливайтесь и спрашивайте себя: "Что я сейчас чувствую?"

2. Сканируйте тело. Обратите внимание на ощущения от макушки до кончиков пальцев. Где есть напряжение? Где тепло или холод? Где дискомфорт?

3. Называйте эмоции. Даже если вы не уверены, что правильно определяете эмоцию, всё равно давайте ей название. Со временем вы научитесь более точной идентификации.

4. Принимайте все эмоции. Не осуждайте себя за "негативные" чувства. Вместо "я не должен злиться" скажите "я злюсь, и это нормально".

5. Ведите дневник эмоций. Записывайте, какие эмоции вы испытываете в течение дня и какие телесные ощущения с ними связаны. Письменная фиксация значительно усиливает эффект.

От идентификации к следующим шагам

Идентификация эмоций — это только первый шаг моей авторской четырёхшаговой методики. За ним следуют:

• Шаг 2: Определение истинного запроса

• Шаг 3: Оценка конгруэнтности

• Шаг 4: Простройка состояния

Но без мастерства в первом шаге все последующие теряют эффективность. Именно поэтому я рекомендую начать практику с глубокого освоения идентификации эмоций.

В моей работе с клиентами именно этот первый шаг часто становится самым значимым прорывом, особенно для тех, кто привык подавлять свои эмоции или никогда не учился их распознавать.

______________________________________________________________________________________________________

Попробуйте прямо сейчас. Остановитесь, сделайте глубокий вдох и спросите себя: "Что я чувствую в данный момент?" Отметьте ощущения в теле. Назовите эмоцию. И самое главное — примите её, какой бы она ни была.