GreenyNat

GreenyNat

пикабушница
поставилa 9154 плюса и 473 минуса
отредактировалa 0 постов
проголосовалa за 0 редактирований
21К рейтинг 68 подписчиков 2523 комментария 16 постов 5 в горячем
108

Русская красавица

Всем привет! Делаю первые шаги в арт-фотографии и хотелось бы иногда делиться здесь своими работами, очень долго шла к этому, надеюсь сильно ругать не будете:)
Nikon D5600 + 85мм Nikkor

Русская красавица Фотография, Фотограф, Арт, Nikon, Начинающий фотограф, Красавица, Русский стиль

inst: gerlakh_photo.nsk

140

Мир по ту сторону депрессии

Всем привет! Почти год я ничего не выкладывала, ибо внимание было направленно на другие события в жизни, но вчера пришел комментарий на один из моих старых постов и что-то во мне всколыхнулось)

Вкратце напомню свою историю, меня зовут Наталья, мне 30 лет, в течении 5 лет я прибывала в депрессивном состоянии, со всеми вытекающими, которые постепенно росли как снежный ком: ПА (панические атаки), бессонница и ночные кошмары, психосоматика (СРК - синдром раздраженного кишечника и сопутствующие болячки), признаки ГТР (генерализованное тревожное расстройство) и ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), жуткая ипохондрия, апатия, истерические приступы и суицидальные мысли, в общем полный букет.

Год я посещала психотерапию (без медикаментозного вмешательства, если не считать легкие транки и препараты от бессонницы). Она закончилась в июле прошлого года, что я могу сказать спустя время?

Ребята, мир по ту сторону депрессии есть и он прекрасен. Здесь нет панических атак, здесь я хорошо сплю и меня не мучают психосоматические боли, здесь у меня появилась работа, которая мне приносит огромное удовольствие, проблемы больше не вгоняют меня в ступор и не накрывают лавиной, хоть они и никуда не делись, я не чувствую себя неудачницей и не думаю о том, что бы очередной паршивый день закончился, как только открываю глаза. У меня появились новые друзья, люди которые меня поддерживают и помогают.

У меня частично осталось ГТР, но эпизодически и я с этим работаю и работаю успешно.

Я пишу это не для того что бы вызвать у вас чувство зависти и не для вашего внутреннего критика, который возможно сейчас активировался и начал выдавать что-то типа: "ты так точно не сможешь, неудачник". Нет. Я пишу это для того, что бы вы понимали, что то состояние, в котором вы возможно сейчас находитесь - это не вариант нормы, а психологическая болезнь и как любая болезнь, она лечится. Не стоит опускать руки, не получилось с первого раза, получится со второго или с третьего, у меня было много попыток, но каждая того стоила.

Помните, у каждого из нас свой путь к счастливой жизни, потому что личность каждого из нас уникальна. Среда в которой мы родились и выросли, опыт который мы получили, люди, которые стали для нас значимы (и это не всегда родители, и не всегда в хорошем смысле), наши физические и психологические особенности, все это накладывается друг на друга. Поэтому кому-то этот путь дастся легче, кому-то тяжелее, но то что он есть и то что вы можете встать на него, это совершенно точно.

В какой то момент вы возможно устанете идти и остановитесь, в какой-то и вовсе плюнете и сделаете несколько шагов назад, где-то упадете или собьетесь с маршрута, но пока вы верите в себя, даже если эта вера где-то там очень глубоко в душе, вы все делаете правильно.

Но давайте ближе к делу, я не уверена что у меня получится и дальше полноценно писать что-то на Пикабу, хотя я бы очень хотела, НО, сейчас у меня определенно накопилось достаточно ресурсов, что бы ими поделиться.

В общем ребята, если вы нуждаетесь в моральной поддержке, если хотите просто выговориться, если у вас есть любые вопросы касаемые психотерапии или вопросы относительно моего личного опыта, пишите. Я не осужу, не обесценю и не высмею ваши проблемы, мне не важно сколько вам лет, какой у вас социальный статус, вероисповедание или ориентация, для меня нет стыдных и запретных тем. Я не психолог, я не буду лечить и давать какие-то конкретные советы, можете воспринимать меня просто как жилетку, в которую можно поплакаться, если в этом есть необходимость.

Писать можно сюда: gerlakhn@gmail.com или в ВК vk.com/gerlakh.photonsk (не реклама, я просто хочу показать что я реальный, живой человек)
Если вы в Новосибирске, могу посоветовать своего психолога.
Если хотя бы одному человеку это поможет и придаст сил, я буду безмерно счастлива:)
Всем удачи в этой нелегкой борьбе с депрессией! И прошу прощения за ошибки

Мир по ту сторону депрессии Психология, Психотерапия, Психологическая помощь, Депрессия, Длиннопост
Показать полностью 1
56

Как Новосибирский зоопарк убил мою мечту

Всем привет! Новосибирский зоопарк - это одно из мест, которым славится наш город, которое знают и любят горожане. И коль уж я сижу на Пикабу, то не упущу возможность  рассказать о своем личном опыте работы в этом зоопарке, почему я решила туда устроиться и почему сбежала через 3 месяца, не смотря на карантин. Возможно, для кого-то этот пост будет полезен. Сразу предупреждаю текста будет много, если вдруг нужны будут пруфы, без проблем.

Как Новосибирский зоопарк убил мою мечту Новосибирский зоопарк, Зоопарк, Новосибирск, Работа, Начальник, Длиннопост

Начну немного из далека. С самого детства я мечтала работать с животными. Энциклопедии по соответствующей тематике были моими настольными книгами, в школе я выбрала химико-биологический класс, в университет поступила на биологический факультет, кафедра зоологии. Несколько лет активно занималась зооблаготворительностью и конечно мой дом всегда был полон питомцев. Но, в какой-то момент я вдруг решила, что работа в этой сфере не принесет мне достаточно средств для того, что бы соответствовать образу современного “успешного человека”. Поэтому бросив обучение в магистратуре, я устремилась строить карьеру типичного офисного планктона. За 7 лет я достаточно быстро поднялась по карьерной лестнице, уже через 1,5 года меня пригласили работать в центральный офис в Новосибирске, дальше переезд и снова повышение. Хорошая зарплата, опыт, уважение коллег, а главное - родители мной гордились, что еще нужно для счастья? Но чем дальше я продвигалась, тем больше ощущала, что нахожусь не на своем месте, что занимаюсь не тем, чем хочу, и перспектива провести так всю оставшуюся жизнь, не радовала. Я честно старалась смириться, посмотреть на все под другим углом, утешать себя тем, что кому-то хуже, уговаривала, заставляла, шантажировала. Довела себя до психического истощения, панических атак и психосоматики. Далее терапия с психологом, очень тяжелая и кропотливая работа над собой, ломка внутренних стереотипов, избавление от чувства вины за все и перед всеми и наконец главное, я решилась на смену работы.


Ну и конечно первое место, о котором вспоминаешь, когда подразумеваешь работу с животными - это зоопарк, особенно в Новосибирске. Наш зоопарк - это визитная карточка города, он один из лучших в России, и один из лучших в Европе. Работать в таком крупном и престижном заведении - было бы для меня честью и хорошим опытом, поэтому как только я подала заявление на увольнение на своем текущем месте работы, сразу же позвонила в отдел кадров зоопарка. И прежде чем я продолжу рассказ о том, что из этого вышло, хочу добавить небольшой дисклеймер:


Во-первых, я буду описывать исключительно свой личный опыт, я делаю это не по чьей то просьбе и не назло кому-либо, меня никто на это не подстрекал, никто из моих бывших коллег не знает что я об этом пишу.


Во-вторых, у меня нет цели как то скомпрометировать зоопарк как собственно зоопарк. Не смотря на все “прелести” происходящие по ту сторону, это заведение по прежнему остается местом, которое стоит обязательно посетить, если вы будете в Новосибирске. Здесь безумно красиво и сточки зрения естественного пейзажа и благодаря рукам дизайнеров, флористов, здесь богатая и интересная коллекция животных.

______________________________________________________________________________________________________

Итак продолжу. Моему звонку были рады, у меня есть образование в нужной сфере, моя трудовая не пестрила записями о смене рабочих мест, я не пью, не курю, ответственна, исполнительна, а главное сама рвусь работать. Я изначально отдавала себе отчет о том, что работа с животными подразумевает грязь, вонь и тяжелый физический труд, что моя зарплата сильно сократиться, а окружающие будут крутить пальцем у виска. Прежде чем выйти официально работать, я три раза приезжала в зоопарк и стажировалась, мыла миски, помогала будущим коллегам в уборке. Это не обязательное условие, а скорее моя собственная инициатива и я советую пройти через это всем, кто захочет попробовать себя в этой сфере.


Так как я не смогла предоставить диплом сразу (он был в другом городе), меня поставили на самую низкооплачиваемую должность рабочего по уходу за животными. И к слову, я не могу сказать, что эта должность, по своему функционалу как-то сильно отличается от лаборанта или зоотехника, кроме зарплаты и степени ответственности.


В мои непосредственные обязанности входила уборка, кормление (без подготовки корма) и то что мне еще поручат, если хватит времени.


Далее я напишу о главных минусах работы на мой личный взгляд:


1. Инвентарь. Так как большую часть нашей деятельности занимает уборка, инвентарь - это то, без чего нам просто не обойтись. Но, к сожалению, закупается он гораздо реже, чем ломается. А что делать, если тебе нужна швабра, к примеру, а та, что есть сломалась? Правильно, покупай за свой счет. Конечно, об этом не говориться громко, это нигде не прописано, это просто суровая реальность. Моей первой крупной покупкой был шланг для полива, так как предыдущий был очень хлипкий (опять же купленный сотрудниками) и рвался чуть ли не каждый день, только добавляя лишней уборки. Справедливости ради, замечу что альтернативу нам предлагали, но пользоваться ей было, мягко говоря, тяжело. Щетки, швабры, грабли, ведра, тряпки, по моим наблюдениям, существенно большая часть была закуплена именно сотрудниками. О спецодежде речи не идет, по крайней мере ни мне, ни коллегам она не выдавалась. Были какие-то футболки с логотипами, старые куртки, но на этом собственно и все. Естественно, о “роскошествах”, к которым я привыкла в офисе, типа чая, сахара, туалетной бумаги, воды в кулере, так же можно забыть.


2. Научная деятельность. При устройстве на работу мне было озвучено что работники зоопарка параллельно могут заниматься научной деятельностью. И на самом деле это было бы прекрасно, если бы было правдой. Заниматься наблюдением, фиксированием поведения и т.п. просто физически нет времени. Ты не можешь позволить себе стоять у вольера - 10, 20, 30 минут что бы понаблюдать как животное взаимодействует с новым объектом среды. Ты практически постоянно в уборке, не успеешь что-то убрать, будет выговор. Поэтому говорить о каких-то полноценных научных работах не приходиться. Да, периодически, раз-два в месяц в зоопарке проводятся лекции для сотрудников, но дальше теории, я так понимаю, дело заходит редко.


3. Условия труда. Я не могу назвать это прям минусом, скорее факт, который нужно обязательно учесть. А помня про проблему с инвентарём, еще и умножить на два. Я девушка, откровенно говоря, тщедушного телосложения, во мне 48 килограмм веса, я далека от спорта и 7 лет просидела перед компьютером, поэтому сказать, что мне было тяжело, не сказать ничего. Тяжеленые ведра с говном, песком, водой, зимой ты будешь кидать снег, весной песок. Я постоянно была в синяках, царапинах, ссадинах. Это неизбежно. Перед устройством на эту работу вы должны будете пройти медосмотр, но и сами должны отдавать себе отчет о том, что если у вас, к примеру есть предрасположенность к варикозу, геморрою, проблемы со спиной, то лучше от такой работы отказаться. У меня, вылез просто жутчайший дерматит, от грязной воды и латексных перчаток, который я буду лечить еще, наверное, месяц. Помните, что работать придется и под дождем, и в холод, и в жару. Я буквально приползала домой, забросила все домашние дела, посты, даже мужа.

А еще вонь. Со временем вы привыкните к запаху и будете его даже не замечать, но, его будут замечать окружающие. Ваша одежда, волосы, кожа, все будет вонять. Возвращаясь домой на автобусе, я забивалась в угол на заднем ряду сидений, что бы не ловить подозрительные взгляды пассажиров))

В этот же пункт я добавлю обязанности по умерщвлению живого корма. В зоопарке нет специальных людей, которые подготавливают живой корм (мыши, крысы, кролики, цыплята, морские свинки) к скармливанию, этим занимаются сами работники, кто работает на хищниках. Меня эта учесть, слава богу, обошла стороной, да я бы и не смогла это делать.


4. Организация работы. Еще во время стажировки я не раз слышала сочувственные вздохи и скептические насмешки от работников по поводу отдела, в котором мне предстоит трудиться. Но я же блин осуществляю свою мечту, так что все эти слухи пропускала мимо ушей и как потом выяснилось, очень зря. Конкретно в нашем отделе (орнитология) ужасная текучка кадров. Многие работают месяц-два и увольняются, кто-то подольше, кто-то, совсем герои, их хватает на пол года, год. Самый “старенький” сотрудник, из 8ми человек, не считая начальника, со стажем год с копейками. И происходит это, на мой взгляд, не потому, что работа физически тяжелая, что бы это понять хватит и недели, а скорее потому что она тяжелая морально. К слову я, озвучила желание уволиться уже через две недели после начала работы, но меня уговорили остаться хотя бы на месяц, потом на два, потом предложили перевести в другой отдел после окончания карантина, но как видите я сбежала раньше) Нет никакой организованности, четких заданий, постоянные выговоры, постоянные манипуляции. Убираешь хорошо, получишь выговор за то что делаешь это медленно, убираешь быстро, получишь выговор за то, что делаешь это плохо. Заболеет/сдохнет птица, без суда, следствия и вскрытия тебя в этом обвинят. Ни о каком полноценном обеде речи не идет, уходить домой во-время, если кто-то еще работает- сродни предательству, приходить на час раньше очень приветствуется. Тебя могут спокойно в любой момент оторвать от работы и отправить делать что-то другое, ставят абсолютно не реалистичные сроки на выполнение задания и нельзя говорить что это невозможно. К слову вообще делать замечания, спорить и высказывать свое мнение очень не желательно. Мы честно, пытались донести до зав.отделом свою позицию, приводили доводы, аргументы, говорили о том, что нам не хватает людей, организованности, четких заданий, но все бесполезно. Дезориентированного работника гораздо чаще можно ругать) Постоянные транслировалась мысль о том, что нужно жертвовать собой, преодолевать трудности несмотря ни на что, что нужно потерпеть и все наладиться. В итоге, весь рабочий день ты проводишь в постоянном напряжении и чувстве вины, даже за то что пошел в туалет.


5. Высшее руководство. Вишенка на торте, так сказать. Все минусы упомянутые ранее можно было бы со временем пережить и возможно даже как-то перебороть, если бы не отношение руководства, а конкретно директора. В один из последних моих рабочих дней на улице поливал дождь, мы с коллегами свернули работу и решили пообедать, время подходило к двум. И вот, в процессе трапезы в кабинет врывается директор и начинает нас почти буквально смешивать с дерьмом. Она орала, материлась, оскорбляла, унижала и почти хрипела под конец. Честно говоря, в такие моменты пропадает дар речи, ибо ты пытаешься поверить в правдивость происходящего. КАК человек, руководитель такой величины, может себя ТАК вести, с ЧЕГО к нам такое отношение? Я и раньше слышала о ее характере и совершенно неадекватном поведении, в отношении собственных сотрудников, но, как говориться, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Буквально через 10 минут после этого концертного представления, я сообщила своему непосредственному начальнику об увольнении и в этот же день написала заявление, ибо работать под руководством такого человека, в любом из отделов, я не представляю для себя возможным. Меня никто не отговаривал, никто не переубеждал, за кадры тут особо не держаться (ну по крайней мере если ты не 20 лет проработал), к текучке привыкли. При этом, хочу отметить, я ни разу не слышала ничего плохого о Ростиславе Александровиче Шило, человеке, в честь которого назван наш зоопарк. Все, с кем я говорила о времени, когда он был жив, вспоминают о нем с глубоким уважением. Что нельзя сказать о сегодняшних управленцах.


Ну и напоследок я хотела бы отметить положительные моменты. Не смотря на весь негатив, все те сложности с которыми я столкнулась, это был отличный опыт. Правда, и я бы испытала его еще раз, даже зная заранее о последствиях. У меня были прекрасные коллеги, с которыми мне было тяжело расставаться, у меня были просто потрясающие подопечные, мои попугаи, с которыми я даже не прощалась, ибо разрыдалась бы прям на месте как маленькая девочка. Не имея опыта взаимодействия с этими удивительными птицами, я была поражена насколько они бывают умными и хитрыми, трогательными и нежными, насколько привязываются к конкретному человеку. На фото ниже один из моих любимчиков, лимоннохохлый какаду

Как Новосибирский зоопарк убил мою мечту Новосибирский зоопарк, Зоопарк, Новосибирск, Работа, Начальник, Длиннопост

Ну и выводы конечно. В очередной раз я убедилась, что некоторые люди, своими собственными руками, своими пустыми амбициями, комплексами, своей злостью и глупостью, могут разрушить и растоптать все вокруг себя. Руководители почему-то забывают, что запись в трудовой не дает автоматом знаний и опыта в области управления, и тем более не дает право унижать своих подчиненных.


С одной стороны мне бы очень хотелось что бы мои “замечания” дошли до руководства зоопарка, и возможно они бы задумались о том, что ломать - это не строить. Что обычные работники - рабочие, зоотехники, заведующие отделами, ветеринары, работники кухни, вахтеры, электрики, плотники, и другие - это его основа. Сломаете ее, сломаете всё.


С другой стороны, я понимаю, что, скорее всего, если бы в руководстве сидели люди, для которых подобные слова были не пустым звуком, то скорее всего я бы тут не распиналась.

Мне очень обидно что не сложилось, ведь я правда очень мечтала о такой работе и очень старалась, но получилось, как получилось...спасибо тебе Новосибирский зоопарк за впечатления, какими бы они не были))

Показать полностью 1
19

Сухари и нытики в большом мире

Все люди разные, у всех нас разное прошлое, разные жизненные обстоятельства, разные приоритеты и взгляды на жизнь, мы по разному выглядим и говорим на разных языках. Но тем не менее любой из нас способен понять другого без слов, когда речь заходит об эмоциях и чувствах. Все мы прекрасно знаем что такое грусть и радость, отчаяние и надежда, раздражение и неловкость.

Любые эмоции, и позитивные, и негативные - нормальны, потому что это часть нашего естества, это один из важнейших компонентов самосознания.


Для здоровой психологически личности, очень важно иметь доступ к своим эмоциям, правильно их интерпретировать, выражать и проживать. Но, к сожалению, это искусство доступно далеко не всем, ведь этому нужно учиться с детства. Очень часто весь такой богатый и очень важный спектр негативных эмоций, таких как злость, обида, разочарование, грусть, одиночество, родитель заменяет одной неприлично короткой фразой "НЕ НОЙ!".

Сухари и нытики в большом мире Психология, Психотерапия, Психологическая помощь, Отношения, Проблемы в отношениях, Длиннопост

Ребенку транслируется: "Мне неинтересно то, что ты хочешь мне сказать. Мне не важны твои проблемы. Если ты будешь продолжать - это лишь разозлит меня" и он встает перед выбором, либо послушаться и перестать рассказывать о своих нуждах, либо продолжить, добиваться хотя бы какого-то внимания, пусть даже негативного. В итоге из таких детей вырастают взрослые личности впадающие в две крайности: сухари и нытики.


Сухари закапывают свои чувства поглубже и стыдятся любого их проявления как у себя, так и у окружающих. Нельзя плакать, бояться, уставать, сопереживать. Ты же не тряпка, не слабак, не размазня какая-то и уж точно не каблук. Такие люди редко кому-то искренне сопереживают, просят о помощи, часто обесценивают чужие проблемы и достижения. Стараются избегать ситуаций, которые могут вывести их на эмоции.


Нытики наоборот, продолжают свою борьбу за внимание с утроенной силой, тратя на это всю свою энергию. Если раньше это касалось только значимых людей, то с возрастом под раздачу могут попасть и друзья, и коллеги, и просто незнакомец в автобусе. Тому кто ноет не нужно ни ваше мнение, ни ваши советы, цель - получить внимание и не более того. Такие люди очень часто все принимают близко к сердцу и на свой счет.


И не смотря на то, что нытики и сухари вроде как находятся по разную сторону баррикад, мы помним, что эти сценарии родились из одной общей сути - человек не умеет

правильно расшифровывать, озвучивать, проживать эмоции, а следовательно и решать проблемы, которые за ними скрываются. Одни предпочитают топтаться на месте, другие вовсе избегают признание этих самых проблем.


Я хочу отметить, что подобные варианты реакций не дают повода осуждать человека и давать ему оценку в стиле "хороший/плохой". КАЖДЫЙ из нас в той или иной ситуации может оказаться в роли сухаря или нытика, более того, бывают случаи когда это просто необходимо. Когда стоит убрать эмоции на второй план или когда стоит позволить себе выпустить весь негатив, от души пожаловаться, поплакать, покричать, возможно даже разбить пару тарелок. Тут вопрос только в количестве, как часто вы пребываете в таких состояниях.


Так что же делать, если ваши родители не научили вас озвучивать свои чувства и эмоции (про их переживание будет отдельный пост)? Самое время научится этому самостоятельно. Поначалу будет тяжело, вы будете чувствовать себя не комфортно, а может даже и глупо, но, поверьте, это умение сильно облегчит вам жизнь.


Я буду писать о проблеме с которой сталкиваются супружеские пары, но все тоже самое можно применять и в любых других отношениях, с родителями, детьми, друзьями или коллегами.


Классическая основа, муж и жена, которые испытывают сложности в семейной жизни. Она бесконечно ноет, пилит и выносит мозг, а он предпочитает не замечать стенаний жены и делать вид что все "нормально". Куча взаимных претензий и обид, каждый выбирает свой путь НЕрешения накопившихся проблем.

Сухари и нытики в большом мире Психология, Психотерапия, Психологическая помощь, Отношения, Проблемы в отношениях, Длиннопост

Итак, банальный пример. Жена просит мужа прибить полку, муж говорит "хорошо, я это сделаю", на самом деле не имея на это никакого желания. В итоге ей очень надо, ему вообще не надо, но тем не менее они заключили словесный договор.


И вот она неделями, а то и месяцами напоминает ему о его обещании, злится, раздражается, обижается, вместо того что бы один раз четко и ясно объяснить всю важность данного мероприятия и рассказать о своих чувствах: "Я очень расстроена что мне приходится напоминать тебе об этом каждый раз, мне обидно что ты игнорируешь мои потребности, мне очень важно что бы ты это сделал, потому что...., я чувствую себя неловко, когда напоминаю тебе об этом снова и снова".

А он тысячный раз придумывает отмазку и забивает, вместо того что бы честно признаться: "Я сильно устаю на работе/обеспокоен очень важным вопросом, поэтому эта проблема у меня сейчас не в приоритете, давай ты мне напомнишь об этом тогда то и тогда то, когда я точно буду свободен" или "Я не люблю/не хочу заниматься этим, давай вызовем мастера".

Так или иначе проблема будет решена без лишней крови и скандалов.


Тоже касается ситуации когда например она сидит в декрете, занимаясь целыми днями ребенком, а он совсем не помогает. Она чувствует усталость, одиночество, беспомощность, обиду и злость. Но вместо того что бы сказать об этом, пилит мужа за опоздание на 10 минут или не убранную со стола кружку. И он искренне считает что жена раздувает из мухи слона, подумаешь кружку не убрал...При этом он, упахиваясь на работе, предпочитает молчать о том, что тоже устал, раздражен, встревожен и испытывает чувство вины, из-за того что не уделяет время семье. Он лучше задержится на работе или усядется за компьютер, делая вид что ничего не происходит, пока его жена будет негодовать от такого демонстративного равнодушия.

Вот такая она, совместная жизнь сухарей и нытиков.


Конечно, к сожалению, бывает так что лишь один готов меняться и идти на встречу. Но попробовать озвучивать свои чувства стоит. И стоит запастись терпением. Особенно по отношению к мужчинам, ибо часто именно они грешат закапыванием головы в песок. Покажите своему партнеру, что дом - это место где он может расслабиться и поделиться тем, что его тревожит. Что вы человек, которому можно доверить свои переживания. Объясните, что готовы идти на встречу. Если ваш партнер придирается по мелочам, копайте глубже, спросите что за этим стоит. Все это я прошла в своих отношения и поверьте, результат того стоит. Если вам сложно проговаривать в слух свои эмоции, можете написать письмо, это тоже отличный вариант.


И помните что мы говорим только про озвучивание СВОИХ чувств, мы не обвиняем партнера (ты такой сякой, не так делаешь, не так говоришь, не так дышишь) и не додумываем за него (ты меня не любишь, ты считаешь меня дурой, ты специально это делаешь).


Слушайте друг друга, учитесь друг у друга, любите друг друга...и спасибо что читаете:)

Показать полностью 1
25

Вся наша жизнь борьба! Или нет?

Всем привет!

Я прошу прощения за долгое отсутствие, но последние 3 недели выбили меня из привычного жизненного графика. Я уже упоминала ранее что кардинально сменила сферу деятельности. Но в процессе новой работы выявились очень существенные для меня минусы. Во-первых вместо графика 5/2, оказались плавающие выходные, меня сразу же поставили на 6-7 дней рабочих дней, я проработала все праздники и все стандартные выходные; во-вторых мне не понравились условия труда: инвентарь старый, если он ломается или не удобен, новый покупаешь за свой счет, нет даже туалетной бумаги и мыла в уборной, про кулер с водой и спецодежду я молчу; в-третьих нагрузка: объективно очень большая на одного человека. В общем поразмыслив, спустя две недели я подошла к своему руководителю и сказала что увольняюсь. На что получила ответ "С ТРУДНОСТЯМИ НУЖНО БОРОТЬСЯ, А НЕ СБЕГАТЬ ОТ НИХ". Эта фраза и стала основой для нашей сегодняшней темы.


Я задумалась, с какими целями люди вообще встают на путь борьбы с трудностями?


Одно дело когда ты преодолеваешь себя и жизненные обстоятельства ради какой то важной, высшей цели. Например ради получения нового, ценного опыта, или когда на кону стоит жизнь и здоровье, или когда ты шаолиньский монах и мечтаешь достигнуть нирваны.

Вся наша жизнь борьба! Или нет? Психология, Психологическая помощь, Тема для рассуждений, Страдания, Длиннопост

И совсем другое дело, когда ты встаешь на путь страданий (а по другому это и не назвать), ради признания обществом. Что бы тебя любили, что бы тобой гордились, восхищались, жалели, что бы никто, не дай бог, не подумал, а тем более не сказал что ты слабак и инфантил.


Таких страдальцев можно встретить везде и если если это не вы сами, то скорее всего в вашем ближайшем окружении есть такие личности. Зачастую они сами создают себе преграды, которые потом самозабвенно преодолевают. Мать, которая преодолела все тяготы беременности и родов, только что бы ребенок был ей по гроб жизни благодарен за такой бесценный подарок. Женщина, которая терпит пьющего, безработного мужа, что бы никто не подумал что она плохая жена. Мужчина, который терпит измены жены, что бы продемонстрировать всем какой он примерный семьянин.


Я сама не без греха конечно, как-то, после сильной ссоры с мужем, я попросила его не забирать меня после работы на машине и принципиально пошла домой пешком, это заняло у меня около 3х часов, я дико устала, хотелось есть, болели ноги, но я упорно шла, в надежде что муж в конечном итоге оценит мои страдания. К слову, не оценил)


Буквально на днях, в обеденный перерыв мы с коллегами говорили о том, что сейчас молодым людям очень сложно устроиться на работу после института, без опыта не берут и набраться его негде. На что я слышу фразу "современная молодежь хочет ВСЕГО и СРАЗУ". Мне стало так смешно, ВСЕГО и СРАЗУ. Как будто устройство на работу по специальности - это что невероятное. Даже в этом случае, недостаточно просто отучиться, нужно сначала хорошенько пострадать и только после этого, может быть, ты будешь достоин следующего шага.


Ну ладно, в случае когда человек, через страдания поднимает свою самооценку, это полбеды, треш начинается тогда когда, этот самый человек, начинает этим пользоваться. Самопожертвование - это просто отличнейший способ манипуляции.


На любой ваш аргумент, будет выдана целая тирада о том, как человек страдал, преодолевал, боролся, познал все тяготы жизни и вы должны, нет просто обязаны, последовать его примеру. На вас навесят чувство стыда, вины, осудят, возможно обесценят, с одной единственной целью, что бы вы сделали так как выгодно этому человеку, не вам.


И это может быть не только какая то прямая очевидная выгода, как в случае, когда начальник, просит вас потерпеть отсутствие зарплаты второй месяц, потому что у фирмы "временные трудности", а ты же не крыса которая бежит с тонущего корабля, правда?) Выгода может заключаться и просто в возможности продолжать спокойно жить в своем манямирке. Ведь ваш отказ страдать, автоматом обесценивает и их "заслуги". Возможно в свое время у них был выбор, но они его просрали, идя на поводу общества, а сейчас, вы осуществляете то, на что у них не хватило духа.

Вся наша жизнь борьба! Или нет? Психология, Психологическая помощь, Тема для рассуждений, Страдания, Длиннопост

Перейдем к выводам, стоит помнить, что трудности бывают разные. Борьба с одними укрепит наш дух и поможет в достижении важных целей, борьба с другими лишь отнимет время (между прочим самый важный жизненный ресурс) и, возможно, здоровье. Поэтому прежде чем вставать на путь борьбы, подумайте ради чего вы это делаете, не превращайте свою и уж тем более чужую жизнь в поле битвы. Цените себя, свое время, свои ресурсы и не позволяйте собой манипулировать.


Спасибо что читаете:)

Показать полностью 1
36

Стыд во время депрессии

На мой взгляд, этот пост будет полезно почитать и тем, кто находится сейчас в депрессивном состоянии, и тем, чей близкий человек оказался в такой ситуации.


Очень часто, от людей в депрессии можно услышать: «мне стыдно говорить об этом с близкими, мне стыдно обращаться к психологу». Как я уже писала в предыдущей теме, стыд базируется на страхе и провоцирует вину, это справедливо и в нашем случае. С одной стороны нам страшно что нас не поймут и не примут, с другой мы виним себя за то что не в состоянии справиться с возникшими проблемами. Я сама очень долго скрывала свою проблему именно потому что мне было стыдно за свою слабость, слезы, истерики, жалобы, как будто попросив о помощи, я автоматически расписывалась в собственной несостоятельности.

Даже когда у меня случилась тяжелейшая ПА (паническая атака) посреди ночи, я не будила мужа, а просто наглоталась обезболивающих таблеток и закрылась в ванной просидев там два часа, пока все не прошло.


Многие привыкли считать что депрессия – это какие-то эфемерные душевные терзания, от того что человеку просто напросто нечем заняться. Но на самом деле депрессия – это болезнь. Это не плод воображения, не капризы, не лень, это самая настоящая болезнь со своей симптоматикой, осложнениями и возможным летальным исходом. Она может протекать в легкой степени, как насморк или больное горло, может серьезно снизить наше качество жизни, как высокая температура, а может и убить, как запущенное воспаление легких. Соответственно, в каких-то случаях достаточно будет произвести несложные манипуляции для улучшения самочувствия, а в каких-то придется использовать препараты, а то и пройти лечение в клинике. Можно пробовать лечить себя самостоятельно или же обратиться к специалисту, вам даже могут выписать больничный лист, если в этом будет необходимость.


Как и любая болезнь, депрессия ослабляет нас, ведь организм бросает все силы на борьбу с возникшем состоянием. Мы быстрее устаем, более рассеяны, раздражительны, нам сложно концентрировать внимание. Мы стараемся скрыться от посторонних глаз, любая деятельность дается с трудом, бывает, что сильно снижается аппетит, нарушается сон. Но если простуда или отравление редко становятся причинами для самобичевания, то депрессия - самое "благодатное" время для этого. Вкупе с низкой самооценкой, давлением окружающих, все это превращается в бомбу замедленного действия.


Итак, первый шаг к тому, что бы перестать испытывать страх и как следствие стыд за свою временную слабость, это признание, в первую очередь для самого себя, что вы находитесь в болезненном состоянии и вам нужна помощь. В идеале об этом стоит поделиться с близкими, что бы они смогли поддержать вас в это непростое время, но к сожалению не всегда рядом находится понимающий человек. Признание проблемы - это один из самых важных этапов на пути к исцелению. Если же у вас такой проблемы нет, но рядом с вами находится человек, у которого вы наблюдаете признаки депрессии или возможно этот человек сам вам об этом рассказал, пожалуйста, войдите в его положение.


Как и у любой болезни, у депрессии есть свои причины. И это второй камень преткновения. Часто мы испытываем стыд не только потому что находимся в состоянии беспомощности, но и потому что считаем что наши проблемы настолько ничтожны, что не заслуживают такого внимания и такой реакции. Вот у Васи, Пети или Маши, такое горе случилось, и ничего живут, а я все страдаю!


Возможно, то что я сейчас напишу, прозвучит грубо, но наш мозг в сортах говна не разбирается. Депрессия – это его закономерный ответ на нервное истощение. Что привело к этому истощению, потеря близкого человека, увольнение с работы, измена партнера, переезд, рождение ребенка, тянущиеся детские травмы, эндокринные нарушения, болезнь, НЕ ВАЖНО. Суть одна. Объективно мы, конечно, понимаем что, к примеру смерть и развод, это разные вещи, НО мозг будет реагировать только отталкиваясь от собственных ощущений, уровня значимости и новизны ситуации конкретно для нас. Поэтому, Машу выбьет из колеи увольнение с работы, а Петя над ней посмеется, ведь для него это совсем не трагедия. Но тот же Петя вдруг уйдет в алкогольную зависимость, застукав свою жену с любовником, а Маша покрутив пальцем у виска скажет «тоже мне устроил драму, дела то семейные».


Второй шаг, никогда не обесценивайте свои чувства и тем более не обесценивайте чужие, это выдаст лишь ваше невежество и не более. Вспоминая опять же свой опыт, я как то устроила просто адскую истерику на глазах у мужа и мамы, которая приехала в гости. Это было примерно 2 года назад, зашла речь про мое состояние, мол и проблемы то мои не проблемы, и я (мама) то тебе не жалуюсь, в общем одна фраза, другая, и меня понесло. Как я себя сжирала потом за эту ситуацию, вы не представляете, мне было так стыдно, что я деваха, 27ми лет от роду, рыдала как маленький ребенок забившись в угол ванной комнаты. Только сейчас спустя время и терапию, я вспоминаю этот случай без содрогания, а скорее с пониманием.


PS: Вообще, с возрастом я пришла к мысли, что чувства, как первая реакция - это самые честные маркеры нашего состояния. Мы взрослеем, меняемся, наслаиваем на себя кучу социальных  условностей и психологических защит. Гонимся за общепринятыми успехами, гробим свое здоровье ради чужих ожиданий, бизнесов, похвалы и так проходит вся жизнь. Меня спрашивали про какие то конкретные методы, которыми можно убрать стыд, излечить депрессию, повысить самооценку и т.п., и я честно долго думала об этом. Если говорить про методы которыми пользуются психологи, то тут надо быть именно в терапии, потому что это как минимум парная работа. Вы делаете задание, психолог контролирует и направляет. Если говорить про методы из популярных психологических статей, типа больше спите, хорошо питайтесь, заведите друзей, займитесь спортом и подобное, то я даже об этом говорить не хочу. Большинство из нас на здоровую то голову не способны себя смотивировать на полезные несложные задания, типа пить больше воды или отказаться от сладкого, а тут речь о перешивании своего сознания, часто без ресурсов и без поддержки.

Так к чему это я, излечить свои психологические проблемы самостоятельно не всегда возможно, но возможно и та "красная кнопка", тот метод, который запустит цепную реакцию для последующих изменений, это только повышение самосознания, отслеживание своих чувств. ИМХО, пока вы не научитесь слышать и слушать себя, пока не научитесь понимать процессы, которые управляют нашей жизнью, пока не научитесь уважать себя, никакой даже самый высококлассный психолог не сделает это за вас. Да это не получится за неделю, но поверьте, уже через пару месяцев вы пожнете первые плоды. Поэтому в моих предыдущих темах и в последующих, красной нитью будет проходить именно идея осознанной жизни.

Я буду писать много полезной информации, и о способах расслабления и о том как правильно радовать себя, как правильно выражать эмоции, просто какие то рассуждалки на тему, но не хочу что бы мои посты превращались в набор стандартных советов, которые обычно не работают.


Спасибо что читаете:)

Показать полностью
9

Поговорим о стыде

Я полностью убеждена в том, что чем лучше мы знаем то с чем боремся, тем легче нам дается эта борьба. Поэтому сегодня я бы хотела продолжить тему, которую частично затронула в одном из прошлых постов, а именно – стыд.


Есть много точек зрения о происхождении этого многогранного чувства и разные подходы по его изучению, я же кратко расскажу о том что ближе и понятней мне самой.


Начнем с того, что стыд основывается на понятии социальной неприемлемости. Для первобытного человеческого племени одной из первоочередных задач было поддержание безопасности внутри коллектива. Когда вокруг полно смертельных рисков, очень важно, что бы каждый действовал в интересах сородича, что бы его поведение было предсказуемо и понятно. Травмировать или даже убивать тех, кто переставал вписываться в общий строй становится накладно в жестких жизненных условиях, и человек учится действовать гибче, вместо того что бы сразу ударить дубиной по голове, он начинает условно грозить пальчиком "ай, яй, яй, как тебе не стыдно, так делать нельзя!". И это работало, хочешь быть живым и относительно здоровым, соблюдай общие правила. В общем стыд стоит где-то между страхом (страхом осуждения и отчуждения) и виной (виной за то, что подвел свое "племя"): Страх->Стыд->Вина.


И хотя мы уже очень давно не живем в пещерах, наши первобытные страхи, как хорошая традиция,  все еще передаются из поколения в поколение. Даже для таких заядлых интровертов как я, очень важно быть принятыми обществом, пусть не всем миром, но хотя бы в таких зонах как семья, друзья, коллеги. Если нас не принимают по той и ли иной причине (или нам так кажется), мы перестаем ощущать безопасность, но зато начинаем чувствовать вину, неуверенность, появляется желание замереть, спрятаться, переиграть ситуацию, да еще и физиология вносит свой вклад, мы краснеем, потеем, речь запинается, взгляд убегает куда-то вниз, можем даже заплакать.


Как сказано выше чувство стыда призвано скорректировать наше поведение, согласно принятым нормам и правилам в конкретной социальной группе. В современном мире такой группой может быть как целая страна, так и два человека. Например, плеваться и рыгать в общественных местах в России неприлично, но в Китае – это норма. Для каких-то пар приемлем БДСМ, а в каких-то об этом даже подумать не стоит. Т.е. в принципе то, чувство это не сказать, что плохое или не нужное даже сегодня, раз оно формирует социальную солидарность, НО если им пользоваться бездумно и бесконтрольно, можно не много, не мало разрушить жизнь человека, ведь стыд обладает поистине огромной властью над нашим сознанием.

Поговорим о стыде Психология, Псхология, Психологическая помощь, Депрессия, Стыд, Позор, Длиннопост

Во-первых он «точит» нас как снаружи (социум), так и изнутри (мы сами). Во-вторых он легко и непринужденно проецируется на все сферы жизни. В-третьих зачастую он подпитывается чьими-то абсолютно субъективными оценками и страхами. Например, моя любимая (без сарказма) бабуля, с детства мне внушала, что тратить на себя деньги – стыдно, нужно жить в скромности, еще очень неприлично говорить про себя хорошо, а спорить со старшими – это вообще беспородность высшего уровня! Кого-то стыдили за внешность, кого-то за чувства, кого-то за поступки, думаю каждому из нас есть что вспомнить.


Выработать нормальное отношение к стыду, что бы он давал повод остановиться и подумать «а правильно ли я поступаю?», но при этом не перерастал в чувство вины и собственной ничтожности, очень важно еще в детстве и это своего рода искусство, которому посвящены сотни статей и книг.


Итак, мы определились с тем, что такое стыд, откуда он берется и как влияет на нашу жизнь. Но что с ним делать?


Стоит сразу заметить, что полностью исключить стыд из своей жизни навряд ли получится, да и это не к чему. Нет, можно конечно вести себя как Алексей Панин к примеру, НО, будьте готовы к тому, то что для большинства вы станете изгоем, я все таки за золотую середину в этом вопросе.


Например вы совершили плохой в той или иной степени поступок. Продинамили свидание, не отдали во-время деньги, которые занимали, нахамили кому-то, соврали. Испытывать стыд в таких случаях нормально и даже хорошо. Попробуйте исправить ситуацию если это еще возможно, а если время уже прошло, но стыд  не отпускает, то можете прочитать мою предыдущую тему Жизненные "ошибки", проанализировать какие цели вы преследовали, какие потребности закрывали, понять и принять что вы всего лишь живой человек. Признайте свою вину, сделайте выводы и простите себя.


А вот другой пример, когда вы просто оказались в неловкой ситуации не по своей вине. Возьмем страшный сон практически любого человека на первом свидании - вы громко пукнули. У меня аж мурашки по спине пробежали, ужос!)) Нужно ли сводить стыд на нет в таких ситуациях и позволять себе пукать налево и направо при малейшем на то желании? На мой взгляд нет. Но и посыпать голову пеплом по этому поводу не стоит, прожили, посмеялись/постеснялись, забыли.


Бывает так, что стыд прожить не получается, слишком сильны внутренние установки и страхи, тогда он перерастает в нездоровый вариант. Нездоровый стыд искажает наш взгляд на окружающую действительность, в первую очередь на себя (я неудачник, слабак, ноль без палочки), во вторую - на окружающий мир (все смеются надо мной, обсуждают и осуждают), блокирует, заставляет сомневаться в собственной значимости, зачастую обычная жизненная ситуация становится для нас целой катастрофой. Упал на ровном месте, сказал шутку не впопад или наоборот промолчал, когда надо было говорить, надел футболку наизнанку, пролил кофе на штаны, казалось бы, ну с кем не бывает? Но нет, мы испытываем по этому поводу такой спектр эмоций, что в голове не укладывается, переживаем возникшую ситуацию часами, неделями, а то и годами. Не переваренное чувство стыда, и страха, на котором оно было выращено, как инопланетный захватчик-кукловод, поселяется в глубине подсознания и руководит нашей жизнью. А далее привет неврозам, ОКР, пищевым расстройствам, депрессиям и суицидам.

Поговорим о стыде Психология, Псхология, Психологическая помощь, Депрессия, Стыд, Позор, Длиннопост

Для начала стоит определиться, в каких ситуациях это чувство больше всего снижает ваше качество жизни, с ними нужно будет поработать в первую очередь. Эффективно бить сразу по всем фронтам не получится, нельзя взять, сказать себе какое то волшебное слово и оп-ля на утро тебе уже ничего не стыдно. Поэтому определяемся конкретнее.


Например, я долгое время стыдилась опозданий на сессию с терапевтом, если он возникали. Я тысячу раз извинялась, сначала по вот сап, потом лично, сильно нервничала в дороге, ругала себя, мол надо было раньше вставать, надо было раньше выходить, можно было пропустить завтрак и все такое прочее. Мучилась я так примерно с полгодика, пока не подняла этот вопрос на сессии и не спросила, насколько важно психологу, что бы я приходила вовремя? Что она чувствует, когда я опаздываю? Может быть злиться на меня? На что она ответила: «Я? Злюсь? Нет, я пью кофе и зависаю в интернете. Это твоя сессия, ты за нее платишь, можешь приходить хоть за десять минут до окончания». С тех пор, я все так же стараюсь не опаздывать, но уже не потому что мне стыдно, а потому что мне важно использовать все время сессии. Но если уж казус такой случится, я не парюсь, бывает.


Окей, после того, как мы определились по каким целям ударять в первую очередь, сделайте оценку со стороны. Если бы ситуация в которой вы испытываете чувство стыда, произошла не с вами, а с кем то посторонним, как бы вы на это отреагировали?


Если вы не привыкли наблюдать за окружающими и обычно увлечены своими мыслями, то, скорее всего, ответили что-то типа «я бы даже не обратил внимание, своих дел по горло».


Если вы чуткий и отзывчивый, то наверняка ответите «мне бы стало его жалко, посочувствовал бы, помог, поддержал, подбодрил».


А если ответили «я бы над ним посмеялся, ткнул бы носом в провал», то подумайте еще, это точно ВЫ осуждаете человека попавшего в неловкую ситуацию или это ваш родитель или другой значимый человек, где-то исподтишка науськивает и не дает вам расслабиться и принять тот факт что мир вокруг не идеальный?


В целом вы видите, что реагировать можно совершенно по-разному и каждый, как и вы, будет исходить из своего видения этого мира на текущий момент. Кто-то даже не заметит вашего «позора», потому что будет поглощен своими проблемами, кто-то если и не поможет напрямую, то просто мысленно посочувствует, а кто-то может и осудить, потому что сам так сильно боится оступиться, что не готов позволять это даже посторонним. ВАЖНО что это всё НЕ ПРО ВАС, а про тех людей которые дают оценку. Это их личная зона восприятия, самый главный человек, чье мнение вы должны учитывать, это ВЫ сами, скажите ли вы себе в очередной раз «ужас, как ты мог так опозориться, вечно ты попадаешь в неловкие ситуации, как можно быть таким неудачником», или наоборот «дружище, ну ничего, бывает, не повезло, еще десять минут назад ты был отличным человеком, а теперь ты отличный человек с порванными на заднице штанами».


И конечно, как говорил мой преподаватель английского: "practice, practice and practice". Наша реакция на ситуации, в которых мы ощущаем чувство стыда – это выученная привычка. И как любую привычку, ее можно изменить. Как бы ужасно это не звучало, но чем чаще вы будете попадать в "позорные" ситуации, тем быстрее вы научитесь относится к стыду спокойно.


На сегодня все, следующим постом я хочу добить тему стыда, и рассказать о его проявлении именно во время депрессии, мне кажется эта тема требует отдельного освещения. Спасибо что читаете:)

Показать полностью 2
61

Психологический откат

Вне зависимости от того, находитесь вы в терапии или нет, практически каждый из нас сталкивался или еще столкнется с таким явлением как психологический откат. Откат – это эмоциональный спад, который обычно возникает после подъема или длительного равновесия. Вы упорно и уверенно идете вперед, но наступает момент, когда вас либо что-то стопорит, либо даже отбрасывает назад. Вам кажется что все чего вы достигли, не имеет значения, путь который вы прошли абсолютно бессмысленнен, у вас ничего не получается, начинаете заниматься самобичеванием, вас накрывает злость, обида, разочарование и ощущение безнадежности, хочется все бросить.


Примерами психологических откатов может быть банально срыв длительной диеты, или вы перестаете ходить в зал, бросаете учебу, снова закуриваете сигарету, после долгого воздержания. Когда мы сознательно идем к какой-то цели, мы всегда пребываем в состоянии стресса, мы сосредоточенны на процессе, напряжены, находимся в предвкушении долгожданных результатов, поэтому в этот период мы максимально уязвимы. Любой неверный шаг, любая неудача, может выбить нас и колеи. Кроме того, если эти результаты становятся заметны не сразу, идти становится в разы тяжелее, мы не уверены, что достигнем цели, даже если есть примеры перед газами, поэтому идти приходится, опираясь только на собственную волю.


Я помню свой первый откат в терапии. После нескольких относительно спокойных сессий, проснувшись в одно прекрасное утро, я почувствовала себя крайней скверно. Как будто меня снова отбросило на 4 месяца назад, я вдруг явно осознала, что никаких чудес не произошло, никаких кардинальных изменений, я все там же и все та же. Тут же подключился внутренний критик «а я говорил, что у тебя ничего не выйдет, только деньги зря потратила, ты не на что не способна, слабачка».

В таком состоянии я пришла на сессию с полной убежденность, что она будет последняя. Смысл мне тратить время, деньги и тешить себя надеждами, если ничего не меняется. Но, благо психолог человек более опытный в этих делах и вместе мы достаточно быстро и успешно преодолели этот период. Какие советы я могу дать спустя время.


Во-первых примите как факт, откат – это неотъемлемый и абсолютно естественный процесс на любом жизненном пути. Он свидетельствует о том, что вы движетесь вперед, а это уже хорошо. Наш разум до последнего будет цепляться за привычные варианты поведения, за знакомую обстановку, знакомых людей, оно и понятно, его цель сохранить вашу энергию, а для изменений и движения вперед ее тратится очень много.


Во-вторых дайте себе время. День, два, может даже неделю, что бы спокойно прожить откат. Пожалейте себя, дайте выговориться, примите любые чувства, и гнев, и обиду, и разочарования, пусть они будут. Если вы не дадите им выйти сейчас, то поверьте, рано или поздно они проявятся в самый неподходящий момент. Отнеситесь к себе в этот период максимально бережно, подумайте что может поднять вам настроение.


В-третьих, когда эмоциональный пик пройдет, сядьте и постарайтесь максимально объективно оценить ситуацию, проанализируйте, что вы уже получили на пройденном пути, что нового узнали, какие уроки вынесли, чего уже достигли. Я к четырем месяца терапии достигла не малого, как оказалось, прошли панические атаки, я перестала просыпаться ночью каждые 2-3 часа, прекратились истерики, я стала немного уверенней в себе. Но за эмоциями эти достижения были незаметны.


В-четвертых. Обязательно проанализируйте, что вас сбило. Возможно окружение, к примеру, если вы бросаете курить, сложно сдержаться, если вы будете постоянно ходить по привычке в курилку с коллегами. А может быть цель ваша не совсем очевидна, а может быть даже поставлена другим человеком, а не вами? В таком случае вообще стоит подумать, а нужно ли продолжать?


И пятое, не загоняйте себя сразу в жесткие рамки, чем больше требований вы будете к себе предъявлять и чем больше обещаний себе давать, тем сильнее будет разочарование в случае даже небольшого срыва. Разбивайте большие цели на маленькие, хвалите себя за любые, даже минимальные успехи, оставьте себе право на откат, попросите близких поддержать вас на пути к цели. Когда мы говорим о саморазвитии, и в психологическом, и в физическом смысле, важно помнить, что это не гонка на выживание. Конечно окружение предъявляют определенные требования к нашей личности и нашей внешности, НО ни одна наша нервная клетка не стоит чужих ожиданий.


К сожалению, эти знания не избавят вас от хандры и переживаний полностью, но главное что этот период временный, и совсем скоро он закончится.


Всем кто сейчас находится в процессе достижения цели, я желаю терпения, сил, у вас все обязательно получится!

Психологический откат Психология, Психолог, Психологическая помощь, Депрессия, Достижение цели, Длиннопост
Показать полностью 1
19

Жизненные "ошибки"

Всем привет, наконец, то я добралась до поста. Сейчас в моей жизни происходят большие перемены, я меняю работу на которой проработала почти 7 лет, это требует огромных моральных и энергетических затрат, поэтому на посты остается совсем мало сил, задержки будут, выкладывать просто что бы было не хочу. Но это временно и как моя эпопея завершится, я обязательно расскажу, как решилась на такой шаг (думаю, многим будет актуально). Но что бы как то компенсировать "простой") я выкладываю сразу два поста подряд, этот будет про жизненные "ошибки", а завтра про психологический откат. 


Часто мы употребляем фразу "я/ты/он совершил ошибку", когда говорим о каких то жизненных переменах. Но корректно ли вообще употреблять слово "ошибка" в таком контексте? Оно вполне уместно при решении математического уравнения, написании диктанта или выполнении рабочей задачи. т.е. в ситуациях где есть определенные алгоритмы действий и конкретный результат. Но в жизни, где на нас постоянно оказывает влияние огромное количество факторов, где мы каждый день делаем сотни осознанных и тысячи неосознанных выборов, результаты которых могут быть абсолютно непредсказуемы в долгосрочной перспективе…о каких ошибках в таких условиях вообще может идти речь?

Жизненные "ошибки" Психология, Психолог, Психологическая помощь, Депрессия, Жизнь, Ошибка, Длиннопост

Все поступки, которые мы когда либо совершали или еще совершим по своей доброй воле, продиктованы исключительно попытками удовлетворить свои потребности. Физическими и психологическими. Если с первыми все понятно, то со вторыми сложнее.


Даже женщина, которая каждый раз выбирает жизнь с тираном, удовлетворяет свои психологические потребности. Возможно, она с детства привыкла к такому формату отношений, и для нее именно такая среда комфортна (это как раз тот нездоровый «комфорт», который для нас губителен). Возможно, у нее высокий уровень потребности быть принятой обществом, поэтому она предпочитает не «выносить сор из избы» что бы избежать осуждений (а судить других люди умеют знатно). А может она живет с ним ради денег (деньги часто закрывают потребность в психологической безопасности), и выбирает такой вариант компенсации своих синяков. Кстати, тот кто бьет, исходит из тех же мотивов, например он подкармливает жажду власти, значимости. Бывает по разному и к сожалению, такие люди не всегда способны проанализировать, что же конкретно их толкает на смирение со своим образом жизни. Не способны не потому что не способны вообще, а потому что находятся в определенном состоянии и хорошо если рядом оказывается человек, который может помочь.


Тоже можно сказать о людях, которые много лет сидят на одном ненавистном рабочем месте (я к примеру) или пишут заявление на увольнение при первых сложностях, те кто раз за разом изменяют своему партнеру, или годами терпят неудовлетворение в постели, те кто женятся на человеке, которого не любят и те кто разводятся с тем, кого всё еще любят. Любой из этих примеров можно назвать жизненной «ошибкой», но на самом деле это просто выбор, который мы сделали, потому что именно в нем была необходимость на тот момент.


Есть неудовлетворенные потребности, которые тянутся с самого детства, они как черные дыры, их очень тяжело закрыть, насытить до конца. Здесь придется долго и осознанно работать над собой. Чем сильнее и глубже потребность, тем проще впасть в зависимость. Аналогом такой психологической зависимости можно представить физическую (алкогольную или наркотическую), когда человек перестает контролировать процесс и даже после "излечения" остается высокая вероятность сорваться вновь. Одна, форма может перерасти в другую.

Жизненные "ошибки" Психология, Психолог, Психологическая помощь, Депрессия, Жизнь, Ошибка, Длиннопост

Как себя обезопасить от деструктивных мыслей и не впасть в зависимость?


Вместо самобичевания и оценок типа «правильно/неправильно», попробуйте все таки подумать, а ПОЧЕМУ вы так поступили? Что вами двигало, какие потребности вы закрывали? Можно ли и нужно ли возвращать ситуацию, в которой вы уже были? И если вы решите попробовать все вернуть, подумайте заранее, КАК вы будете компенсировать те психологические лишения, которые испытывали, КАК это отразиться на качестве вашей жизни.


Я уже упомянула вначале, что сейчас я в процессе смены работы, по собственной воле. Вчера я была на первом собеседовании, которое ввело меня в тоску и уныние, новое место, новые люди, обязанности, ответственности, ты чувствуешь себя максимально не комфортно. В голове разносится классическое «а что если я совершила ошибку?!». Но, я знала что такой период будет, поэтому подготовилась основательно, составила список, почему я ухожу, что мне не нравится, что меня не удовлетворяет, с чем я не готова мириться на текущей должности и это возвращает меня в реальность. Можно написать целое письмо с обращением к самому себе, чем красочней, тем лучше.


Так же я постоянно слежу за своими мыслями, как только в голову лезут пугающие сценарии, о том, как я не нахожу работу, остаюсь без денег, не плачу ипотеку, у меня отбирают квартиру, муж уходит к молодой и богатой, оставляет меня с долгами и собакой, я иду на панель, потому что мне нечего кушать (катастрофизация ситуации), я сразу их блокирую. Они разрушают, выматывают, и не имеют почвы под собой.


Да, первое время мне будет (и уже так) неуютно, некомфортно, страшно, я буду хотеть вернуться обратно, в привычную обстановку, НО то что я делаю, это не ошибка, а выбор, закономерный в существующих обстоятельствах.


Если вы находитесь в такой же ситуации как и я с работой, живете с нелюбимым человеком, или в других условиях которые снижают качество вашей жизни, не ругайте себя, не стыдите, подумайте, почему вы здесь, ради какой потребности и что с этим можно делать.


Про то, как сделать каждый свой выбор осознанным и как отделять страхи от объективной реальности, поговорим в будущих постах. А пока всем крепких нервов и спасибо что читаете:)

Показать полностью 1
10

Я боюсь идти к психологу

Всем привет, сегодня пост про страхи. Кто-то может решить, что я рекламирую или даже навязываю услуги психологов, на самом деле это не так. Как каждый из нас, я сужу в первую очередь по себе и рассказываю о своем опыте, однако если что-то помогло мне, не факт что это поможет вам. Если вы вообще не хотите обращаться к специалисту, это тоже выбор, значит, просто нужно будет идти каким-то другим путем, искать, среди близкого окружения, людей, которые смогут дать вам опору и поддержку, либо добывать эти ресурсы в самом себе. Но если вы все-таки хотите попробовать психотерапию, но что-то вам пока мешает, я предлагаю подробно разобраться с этими помехами.


Во-первых, нужно признать, что ваши сомнения вполне обоснованы, терапия – это не товар или услуга, которые мы можем объективно измерить. Мы не можем ее пощупать, увидеть глазами, и зачастую оценить итоговый результат будет возможно далеко не сразу. А когда речь заходит о том, что за это придется заплатить собственными деньгами, заработанными порой тяжелым трудом, сомнения можно умножить на два, а то и на десять. Но давайте все-таки попробуем их если не развеять, то хотя бы немного пошатнуть.


Отсутствие доверия. Страх того что над тобой и твоей проблемой посмеются, не поймут, осудят. Где-то первые 3 месяца терапии, у меня в голове периодически мелькала мысль, что психолог выслушивает мое нытье и разбирает мои проблемы, ТОЛЬКО потому что получает от меня деньги. Я не допускала мысль о том, что могу быть кому то интересна, что достойна внимания и поддержки. Считала, что сама могу хотеть кому-то помочь, но что в отношения меня кто-то испытывает такие же чувства, это уже нонсенс, так не бывает. На самом деле бывает и это пост, живой тому пример, я трачу свое время и силы на написание, прекрасно понимая что его мало кто прочитает, а в комментариях возможно кто нибудь традиционно подкинет какаху:) Но даже если одному человеку из тысячи это поможет, значит все было не зря. Да, любой психолог берет за свою помощь оплату, либо непосредственно из рук клиента, либо от своего работодателя, мы все взрослые люди и понимаем, что на голом альтруизме далеко не уедешь, всем нужны деньги, что бы на что-то жить. Но это совсем не умаляет интереса специалиста к вам как к личности и его желания помочь.


Боюсь что не поможет или будет хуже, чем сейчас. Когда я думала об этом пункте, мне сразу вспомнился мультик «Семейка Крудс». Там семья первобытных людей всю жизнь прожила в пещере, лишь изредка выбираясь наружу что бы добыть еды. Глава семейства строго настрого запретил бесконтрольно покидать убежище, потому что убежден: все новое и неизвестное приносит только горе и смерть. И, в принципе, его можно понять, ведь за стенами пещеры есть реальные угрозы. Но сильное землетрясение вносит свои коррективы в жизнь Крудсов, им приходится покинуть разрушенную пещеру и в сопровождении своего нового знакомого из «внешнего» мира, они заново строят свою судьбу, учатся новому, преодолевают свои страхи и ломают свои убеждения.

Я боюсь идти к психологу Психология, Психотерапия, Психологическая помощь, Депрессия, Страх, Длиннопост

Нас, слава богу, не поджидают за углом саблезубые тигры и ядовитые растения, при обращении к психологу мы не рискуем своей жизнью, терапия - это всего лишь инструмент, один из способов помочь себе изменить качество жизни. Вы всегда можете сказать стоп, вы всегда можете отказаться от сессии, и если уж будет совсем невмоготу, уйти прямо в процессе. Но прошу, вас, не лишайте себя возможности изменить свою жизнь, с помощью психолога или без него, даже если вы как и я уже 1000 раз пробовали и не получалось, пробуйте 1001. Мульт кстати классный, советую, если не видели.


Боюсь попасть в руки к некомпетентному специалисту. Да, к сожалению, такая вероятность есть, как и в любой сфере нашей жизни. С дилетантом можно встретиться в кабинете стоматолога, в автомастерской, когда вы идете в парикмахерскую и когда нанимаете няню своему ребенку, нет стопроцентной гарантии того, что услуга будет оказана на должном уровне. И даже если вам с первого раза попадется профессионал, с большим опытом и хорошими отзывами, не факт что лично у вас с ним сложится работа, ведь все люди разные, а психологи, как нам известно, те же самые люди. Что же делать? Тщательно выбирать (можно почитать как это было у меня) и пробовать. Я нашла своего специалиста с первого раза, а значит и у вас есть на это все шансы.


Мне стыдно. О чувстве стыда будет отдельный пост, это очень важна для меня тема, а пока коротко. Я взрослый, дееспособный человек, у меня есть руки, ноги, голова, я должен, просто обязан решать свои проблемы самостоятельно, ведь во всех своих неудачах виноват сам. Ведь Петя, Маша, Ник Вуйчич (очень любят приводить его в пример) как-то решили свои проблемы, а я что?

Во-первых мнение о том, что всё в этой жизни зависит от нас, в корне ошибочно. Оставьте лозунги а-ля «невозможное возможно» или «у человека всегда есть выбор» для каких нибудь модных коучей и Димы Билана. Умение решать проблемы (любые) и адекватно реагировать на внешние обстоятельства (любые) не дается нам с рождения. У того же Ника были потрясающие родители, которые не только не оставили его, но и сделали все возможное что бы их сын влился в общество. Когда он решил покончить жизнь самоубийством, именно мысль о родителях остановила его от этого рокового шага. Нет, я не хочу как-то преуменьшить заслуги самого Ника, безусловно, он обладает огромным мужеством и силой духа, но если бы в свое время он остался один на один со своей проблемой, скорее всего мы не имели бы радости знать такого прекрасного человека.

Я боюсь идти к психологу Психология, Психотерапия, Психологическая помощь, Депрессия, Страх, Длиннопост

Но, хорошая новость в том, что научиться полноценно жить, можно и никогда не поздно, главное найти источник информации и ресурсы для ее усвоения. Вам нет смысла стыдится если вы чего то пока не умеете, но есть смысл это исправить.


Боюсь, что мир вокруг начнет меняться. Больше всего я боялась, что в худшую сторону изменятся мои отношения с мамой. Уже будучи взрослой, живя отдельно и самостоятельно зарабатывая, я оставалась зависима от родителей психологически. Весь масштаб проблемы я почувствовала, когда переехала в другой город и лишилась возможности прийти домой и пожаловаться на свою судьбинушку, как только возникала такая потребность. Есть конечно и телефон, и скайп, но это все не то. Каждый раз после поездки в родной город я закатывала мужу адские истерики, что хочу вернуться обратно. Как котенок, которого пытаются помыть, вцепилась в родительскую штанину и не хотела отпускать, мне было страшно. В процессе терапии я все-таки признала тот факт, что отпустить придётся и в первую очередь ради себя самой. Тогда меня окутал новый страх (а как без него родимого?) что с того момента как я отсепарируюсь от родителей полностью мы перестанем быть семьей, отдалимся друг от друга и почти полностью перестанем общаться. Но переживания оказались напрасными, наши отношения не только не ухудшились, но и стали более адекватными.


Боюсь что стану зависим от психотерапевта. Если перенесете на психолога свои отношения мамой или папой, да, можете впасть в зависимость, НО на то нам и даны сессии, что бы обсуждать все возникающие чувства и эмоции. Некоторые клиенты проходят терапию годами, потому что не могут решиться жить самостоятельно, и в этом я считаю, упущение именно специалиста, ведь его работа должна быть направлена на то, что бы человек сам стал источником энергии для себя. Между мной и специалистом исключительно рабочие отношения, я не могу назвать психолога другом и уж тем более родным человеком, да мы хорошо понимаем друг друга, да, я могу рассчитывать на поддержку даже между сессиями, но я не страдаю, если кто-то из нас уходит в отпуск на 2-3 недели и я точно не буду страдать, когда наша работа закончится.


Конечно, это далеко не все страхи, с которыми сталкиваются люди перед началом терапии, я взяла только те, которые испытала сама в той или иной степени.


Помните, психолог не родитель, который будет оценивать ваши успехи и провалы и не волшебник, который развеет все проблемы по щелчку пальцев. Это просто человек, который обладает определенными знаниями и техниками, и имеет (должен иметь) достаточно высокий уровень эмпатии. Как минимум в процессе терапии вы получите возможность выговорится, не боясь, что вас осудят и обсудят родственники и друзья. Я не предлагаю вам поверить, что все получится, потому что вера - это что то из религии. Но и знать вы наверняка не можете. Но что вы точно можете, это набрать побольше информации и попробовать.


Я желаю всем, кто собирается на терапию, быстро найти своего психолога, что бы все силы которые вы вложите в это мероприятие, вернулись к вам с лихвой. Ну а я постараюсь вас поддержать своими постами. Спасибо что читаете, если интересует что-то определенное, жду вас в комментариях)

Показать полностью 2
Отличная работа, все прочитано!