GreenyNat

Всем привет, сегодня пост про страхи. Кто-то может решить, что я рекламирую или даже навязываю услуги психологов, на самом деле это не так. Как каждый из нас, я сужу в первую очередь по себе и рассказываю о своем опыте, однако если что-то помогло мне, не факт что это поможет вам. Если вы вообще не хотите обращаться к специалисту, это тоже выбор, значит, просто нужно будет идти каким-то другим путем, искать, среди близкого окружения, людей, которые смогут дать вам опору и поддержку, либо добывать эти ресурсы в самом себе. Но если вы все-таки хотите попробовать психотерапию, но что-то вам пока мешает, я предлагаю подробно разобраться с этими помехами.

Во-первых, нужно признать, что ваши сомнения вполне обоснованы, терапия – это не товар или услуга, которые мы можем объективно измерить. Мы не можем ее пощупать, увидеть глазами, и зачастую оценить итоговый результат будет возможно далеко не сразу. А когда речь заходит о том, что за это придется заплатить собственными деньгами, заработанными порой тяжелым трудом, сомнения можно умножить на два, а то и на десять. Но давайте все-таки попробуем их если не развеять, то хотя бы немного пошатнуть.

Отсутствие доверия. Страх того что над тобой и твоей проблемой посмеются, не поймут, осудят. Где-то первые 3 месяца терапии, у меня в голове периодически мелькала мысль, что психолог выслушивает мое нытье и разбирает мои проблемы, ТОЛЬКО потому что получает от меня деньги. Я не допускала мысль о том, что могу быть кому то интересна, что достойна внимания и поддержки. Считала, что сама могу хотеть кому-то помочь, но что в отношения меня кто-то испытывает такие же чувства, это уже нонсенс, так не бывает. На самом деле бывает и это пост, живой тому пример, я трачу свое время и силы на написание, прекрасно понимая что его мало кто прочитает, а в комментариях возможно кто нибудь традиционно подкинет какаху:) Но даже если одному человеку из тысячи это поможет, значит все было не зря. Да, любой психолог берет за свою помощь оплату, либо непосредственно из рук клиента, либо от своего работодателя, мы все взрослые люди и понимаем, что на голом альтруизме далеко не уедешь, всем нужны деньги, что бы на что-то жить. Но это совсем не умаляет интереса специалиста к вам как к личности и его желания помочь.

Боюсь что не поможет или будет хуже, чем сейчас. Когда я думала об этом пункте, мне сразу вспомнился мультик «Семейка Крудс». Там семья первобытных людей всю жизнь прожила в пещере, лишь изредка выбираясь наружу что бы добыть еды. Глава семейства строго настрого запретил бесконтрольно покидать убежище, потому что убежден: все новое и неизвестное приносит только горе и смерть. И, в принципе, его можно понять, ведь за стенами пещеры есть реальные угрозы. Но сильное землетрясение вносит свои коррективы в жизнь Крудсов, им приходится покинуть разрушенную пещеру и в сопровождении своего нового знакомого из «внешнего» мира, они заново строят свою судьбу, учатся новому, преодолевают свои страхи и ломают свои убеждения.

Нас, слава богу, не поджидают за углом саблезубые тигры и ядовитые растения, при обращении к психологу мы не рискуем своей жизнью, терапия - это всего лишь инструмент, один из способов помочь себе изменить качество жизни. Вы всегда можете сказать стоп, вы всегда можете отказаться от сессии, и если уж будет совсем невмоготу, уйти прямо в процессе. Но прошу, вас, не лишайте себя возможности изменить свою жизнь, с помощью психолога или без него, даже если вы как и я уже 1000 раз пробовали и не получалось, пробуйте 1001. Мульт кстати классный, советую, если не видели.

Боюсь попасть в руки к некомпетентному специалисту. Да, к сожалению, такая вероятность есть, как и в любой сфере нашей жизни. С дилетантом можно встретиться в кабинете стоматолога, в автомастерской, когда вы идете в парикмахерскую и когда нанимаете няню своему ребенку, нет стопроцентной гарантии того, что услуга будет оказана на должном уровне. И даже если вам с первого раза попадется профессионал, с большим опытом и хорошими отзывами, не факт что лично у вас с ним сложится работа, ведь все люди разные, а психологи, как нам известно, те же самые люди. Что же делать? Тщательно выбирать (можно почитать как это было у меня) и пробовать. Я нашла своего специалиста с первого раза, а значит и у вас есть на это все шансы.

Мне стыдно. О чувстве стыда будет отдельный пост, это очень важна для меня тема, а пока коротко. Я взрослый, дееспособный человек, у меня есть руки, ноги, голова, я должен, просто обязан решать свои проблемы самостоятельно, ведь во всех своих неудачах виноват сам. Ведь Петя, Маша, Ник Вуйчич (очень любят приводить его в пример) как-то решили свои проблемы, а я что?

Во-первых мнение о том, что всё в этой жизни зависит от нас, в корне ошибочно. Оставьте лозунги а-ля «невозможное возможно» или «у человека всегда есть выбор» для каких нибудь модных коучей и Димы Билана. Умение решать проблемы (любые) и адекватно реагировать на внешние обстоятельства (любые) не дается нам с рождения. У того же Ника были потрясающие родители, которые не только не оставили его, но и сделали все возможное что бы их сын влился в общество. Когда он решил покончить жизнь самоубийством, именно мысль о родителях остановила его от этого рокового шага. Нет, я не хочу как-то преуменьшить заслуги самого Ника, безусловно, он обладает огромным мужеством и силой духа, но если бы в свое время он остался один на один со своей проблемой, скорее всего мы не имели бы радости знать такого прекрасного человека.

Но, хорошая новость в том, что научиться полноценно жить, можно и никогда не поздно, главное найти источник информации и ресурсы для ее усвоения. Вам нет смысла стыдится если вы чего то пока не умеете, но есть смысл это исправить.

Боюсь, что мир вокруг начнет меняться. Больше всего я боялась, что в худшую сторону изменятся мои отношения с мамой. Уже будучи взрослой, живя отдельно и самостоятельно зарабатывая, я оставалась зависима от родителей психологически. Весь масштаб проблемы я почувствовала, когда переехала в другой город и лишилась возможности прийти домой и пожаловаться на свою судьбинушку, как только возникала такая потребность. Есть конечно и телефон, и скайп, но это все не то. Каждый раз после поездки в родной город я закатывала мужу адские истерики, что хочу вернуться обратно. Как котенок, которого пытаются помыть, вцепилась в родительскую штанину и не хотела отпускать, мне было страшно. В процессе терапии я все-таки признала тот факт, что отпустить придётся и в первую очередь ради себя самой. Тогда меня окутал новый страх (а как без него родимого?) что с того момента как я отсепарируюсь от родителей полностью мы перестанем быть семьей, отдалимся друг от друга и почти полностью перестанем общаться. Но переживания оказались напрасными, наши отношения не только не ухудшились, но и стали более адекватными.

Боюсь что стану зависим от психотерапевта. Если перенесете на психолога свои отношения мамой или папой, да, можете впасть в зависимость, НО на то нам и даны сессии, что бы обсуждать все возникающие чувства и эмоции. Некоторые клиенты проходят терапию годами, потому что не могут решиться жить самостоятельно, и в этом я считаю, упущение именно специалиста, ведь его работа должна быть направлена на то, что бы человек сам стал источником энергии для себя. Между мной и специалистом исключительно рабочие отношения, я не могу назвать психолога другом и уж тем более родным человеком, да мы хорошо понимаем друг друга, да, я могу рассчитывать на поддержку даже между сессиями, но я не страдаю, если кто-то из нас уходит в отпуск на 2-3 недели и я точно не буду страдать, когда наша работа закончится.

Конечно, это далеко не все страхи, с которыми сталкиваются люди перед началом терапии, я взяла только те, которые испытала сама в той или иной степени.

Помните, психолог не родитель, который будет оценивать ваши успехи и провалы и не волшебник, который развеет все проблемы по щелчку пальцев. Это просто человек, который обладает определенными знаниями и техниками, и имеет (должен иметь) достаточно высокий уровень эмпатии. Как минимум в процессе терапии вы получите возможность выговорится, не боясь, что вас осудят и обсудят родственники и друзья. Я не предлагаю вам поверить, что все получится, потому что вера - это что то из религии. Но и знать вы наверняка не можете. Но что вы точно можете, это набрать побольше информации и попробовать.

Я желаю всем, кто собирается на терапию, быстро найти своего психолога, что бы все силы которые вы вложите в это мероприятие, вернулись к вам с лихвой. Ну а я постараюсь вас поддержать своими постами. Спасибо что читаете, если интересует что-то определенное, жду вас в комментариях)

Комментарий в предыдущем посте натолкнул меня на мысль о том, что было бы неплохо нам с вами определиться что же я имею ввиду когда употребляю слово "психолог". Поэтому сегодня еще немного "технических" моментов, дальше будет поинтересней)

На самом деле в этой теме очень много путаницы, и часто сами специалисты ненароком вводят нас в заблуждение. Перед написанием поста я пробежалась по интернету и скажу вам, не так просто сходу найти нужную информацию в удобоваримом виде. Поэтому если более компетентные люди найдут в моем посте какие-то некорректности, я прошу их об этом обязательно упомянуть в комментарии, спасибо.

Я решила написать небольшую классификацию. Итак, для начала всех интересующих нас специалистов разделим на две группы:

Первая группа - это НЕ врачи. Они могут не иметь медицинского образования, они не ставят диагнозы и не выписывают препараты. Сюда относим психологов-консультантов и психологов-психотерапевтов (они же видимо психоаналитики).

Вторая группа - это врачи. Это специалисты которые ставят диагнозы, используют в лечении препараты, и конечно должны иметь обязательное медицинское образование. Сюда относим врачей-психотерапевтов и психиатров.

Как видите, слово "психотерапевт" употреблено мной два раза, собственного из-за этого часто и происходят сложности в понимании друг друга и даже, почти кровавые споры))

Теперь о каждом очень вкратце, пойдем от лайт-версии до тяжелой артиллерии.

Психолог-консультант. Как видно из названия, задачей такого психолога является консультирование и поддержка клиента. Это люди которые работают в социальных учреждениях (школы, больницы), с пострадавшими от различных травмирующих ситуаций, на телефоне доверия. Бывают спортивные, военные, и даже православные психологи. В общем этих специалистов можно встретить практически в любой сфере нашей жизни, консультации носят обычно краткосрочный характер, они не будут копаться в вашем детстве, их работа скорее нацелена на то что бы привести вас в состояние равновесия здесь и сейчас.

Психолог-психотерапевт. С определенного момента психологам была дана возможность заниматься психотерапевтической практикой. Для этого необходимо пройти дополнительное обучение, пройти личную терапию (не менее 50ти часов, поправьте если ошибаюсь), а так же выступить в качестве супервизора - наставника для новых специалистов.

Такой психолог работает с клиентом гораздо глубже, терапия обычно длительна, от нескольких месяцев до нескольких лет.

К нему можно обратиться если у вас наблюдается длительная апатия, присутствует постоянная усталость, тревожность, страхи, панические атаки, суицидальные настроения, короче говоря если вы себя чувствуете как говно, прошу прощения за грубость, но самостоятельно не получается выбраться из этого состояния. Когда я говорю о своем опыте, о том что работаю с психологом, нахожусь в терапии, имею ввиду как раз вот этого специалиста.

Врач-психотерапевт. Это собственно психиатр, который совмещает медикаментозные методы лечения с психологическими. Как упоминалось выше, он должен иметь обязательное медицинское образование. К такому врачу можно обратиться с теми же проблемами, которые я указала для психолога-психотерапевта, и однозначно стоит обратиться если у вас уже были попытки суицида или нанесения себе травм, либо присутствуют какие-то ярко выраженные эмоциональные реакции, частые и сильные панические атаки, если у вас уже есть диагнозы (ОКР - обсессивно-компульсивное расстройство ОКР, ПРЛ - пограничное расстройство личности и др.), либо вы у себя их подозреваете, если есть зависимости.

Психиатр - это врач, который занимается диагностикой и лечением серьезных психических расстройств. Их причинами могут быть как генетические нарушения, так и какие-то внешние факторы,  например физические и душевные травмы, наркотики, алкоголь, инфекционные и старческие заболевания. 

Возможно однажды, вы захотите побегать голым по улице средь бела дня и если вас поймают ("если" - хорошее слово(с) ), вы поедете именно к этому врачу.

Вот такие пирожки с котятами, а это мы еще не касались методов (и навряд ли я рискну), там вообще можно найти что угодно, от классической гештальт-терапии до откровенной эзотерики). Поэтому обращайте внимание на то, что написано в анкете у специалиста, но, в любом случае, кого бы вы не выбрали, профессионал всегда поймет и сообщит, если ваша проблема не попадает под его профиль. Психиатр не упекет вас в стационар, если у вас просто повышенная тревожность на фоне стресса на работе, а психолог не будет пытаться вас "лечить" разговорами, если вчера у вас была попытка суицида.

Поэтому не бойтесь сделать первый шаг в помощи себе и я надеюсь мои посты вам помогут в этом.

Спасибо всем кто комментит и подписывается) Картинка просто для поднятия настроения)

Я очень долго готовилась к работе с психологом вообще, и к первой сессии в частности.

За время проведенное в депрессии, я привыкла к обесцениванию, чувству вины, отстранилась от людей и очень сильно закрылась в себе, сейчас же мне предстояло вывернуть наизнанку все, что я так старательно прятала долгие годы. Это тяжело.

Мне было сложно представить, что я смогу откровенно рассказать о своей жизни абсолютно незнакомому человеку и главное что он будет искренне меня слушать.

Как помочь себе перешагнуть через этот блок я напишу в отдельном посте.

Помню как я первый раз написала запрос на встречу, а потом как на иголках сидела, ожидая ответа. Через час со мной связались, мы договорились по дате и времени.

Пока я ехала на первую сессию, у меня потели ладони, а голова гудела от вопросов, что говорить? А если мне не понравится? А если я захочу уйти? Если я прямо сейчас откажусь, это будет слишком некрасиво?)

В общем, спустя еще полчаса я уже сидела на диване перед психологом.

Сначала вам задают общие уточняющие вопросы: имя, возраст, семейное положение, организационные моменты.

Далее психолог поинтересуется о том, был ли у вас уже опыт обращения к специалистам, принимали ли вы или возможно сейчас принимаете какие-то препараты, есть ли хронические заболевания и т.п.

Затем переход к главному - запрос для дальнейшей работы. Что вас беспокоит, что хотели бы изменить, что ожидаете по итогу. Это был один из самых сложных этапов для меня, ведь еще пару часов назад мне хотелось просто сдохнуть, а тут нужно выдать что-то более рациональное) Бывает так, что запрос на первой сессии сформировать тяжело, или он меняется в процессе дальнейшей работы, это нормально. Задача психолога помогать вам не отклоняться далеко от выбранной проблемы и решать все постепенно, потому что, почувствовавшего опору клиента, бывает несет на все четыре стороны)

На первой сессии я рыдала и говорила, говорила и рыдала. Это случалось и в дальнейшем. Позже мне было ужасно стыдно за свое поведение, но на самом деле, такой эмоциональный фонтан дает психологу очень многое. Если хотите плакать, плачьте, хотите ругаться, ругайтесь. В терапии очень важна ЧЕСТНОСТЬ. Честность перед самим собой и перед специалистом. Кабинет психолога должен стать для вас контейнером. куда вы можете приносить и складировать все свои чувства, мысли, обиды, страхи и даже грехи. Это место, где вам должно быть комфортно, спокойно, где вас не осудят, над вами не будут смеяться, вас не обесценят. Где можно открывать себя на распашку, без страха что в вашу душу залезут в грязных ботинках. В общем то, создание такого места - одна из главных задач терапии.

После первой сессии мне было адски плохо, в беспамятстве я доехала до дома, не раздеваясь легла на кровать и уснула на несколько часов. К вечеру у меня дико болела голова (ну еще бы), присутствовала тошнота и усталость. И вот эта ваша хваленная психотерапия??!! Да еще и за деньги??!! «Нет уж спасибо, больше никогда» - подумала я, и снова вырубилась.

Однако, на утро, несмотря на свои ожидания, я чувствовала себя гораздо лучше. Было ощущение какой-то легкости. Если кто-то смотрел мультфильм «Унесенные призраками», помните там был момент, когда в купальню пришел огромный, вонючий дух, во время помывки из него фонтаном начала выливаться грязь и какое облегчение он почувствовал когда отмылся. Вот поход на терапию, в идеале какие то подобные ощущения и вызывает)

Еще не раз я думала что больше не хочу и не могу ходить, случались и откаты, и ступоры, когда просто не знаешь что говорить, но через день-два я всегда благодарила себя за то что не отступила.

Вообще психотерапия - это не про то, как вы приходите к врачу, говорите что у вас болит, вам ставят диагноз, дают таблетку, и вы излечиваетесь. Терапия - это совместный труд, и от вас, как клиента, как пациента зависит очень многое. Психолог будет работать с вами час-полтора в неделю, в лучшем случае, все остальное время работать с самим собой будете вы.

Надо понимать что первый визит пробный, вы всегда можете отказаться от продолжения работы, это ваше право и ваше решение. У вас нет никаких обязательств перед психологом (кроме денежной, если вы работаете за деньги), вы ему ничего не должны. Не понравилась манера общения, место приема или что-то еще, подумайте готовы ли вы мириться с этим в дальнейшем?

Но при этом помните, что, например, чувство антипатии после первой встречи, и в дальнейшем, может быть и ложным. Возможно, вы начнете винить себя, за то что открылись слишком сильно или сказали лишнего, и под этот праведный гнев попадет и личность психолога (это называется перенос), ведь это именно он стал свидетелем вашей слабости. Не спешите, дайте себе время разобраться в своих чувствах, возможно стоит посетить еще одну сессию и дать специалисту и себе второй шанс.

Кстати, имейте ввиду, очень не редки случаи, когда клиент влюбляется в своего психотерапевта, это обычно тоже про перенос, особенно этому подвержены конечно мы, влюбчивые женщины) Когда в реальной жизни не хватает тепла, любви, поддержки и понимания, тяжело не поддаться чувствам к тому, кто дает вам это все в полной мере. Если этой ситуации не стесняться и не замалчивать ее, скорее всего она быстро сойдет на нет.

Стоит ли пробовать снова, если первый раз оказался неудачным? Выбор только за вами, я не уверена что пошла бы снова, по крайней мере точно не сразу. Именно поэтому я так тщательно подходила к выбору психолога (см.предыдущий пост), это конечно не панацея, но шансы найти своего специалиста с первого раза, сильно возрастают.

PS: Спасибо тем кто отписался и тем кто подписался) Если вас интересует какая-то конкретная тема, пишите обязательно, мне будет очень интересно ваше мнение и любые ваши вопросы

Без малого 5 лет я пребывала в депрессивном состоянии. Повышенная тревожность, бессонницы, истерики, панические атаки, ипохондрия, и навязчивое желание закончить это все одним единственным очевидным способом, который постоянно крутился в голове. Почему так долго? Я не особо доверяла психотерапии, мне было стыдно перед близкими, мне было жалко денег и я не знала с чего начать. Конечно, это все не могло не отразится на моем физическом здоровье, и только когда я посчитала сколько денег отдала за лечение и последующую операцию, которая не помогла, а врач только развел руками и сказал «я здесь бессилен», сдалась.

В свое время мне очень не хватало информации, которую я буду писать ниже, поэтому я пообещала себе, что как только и если вырвусь из лап депрессии, я об этом расскажу.

Своего психолога я нашла на популярном сайте, могу указать название в комментариях, если не сочтут за рекламу, в общем-то, подойдет почти любой сайт психологической помощи.

Итак, первым делом я выбрала в списке свой город. Я сразу решила что буду работать именно оффлайн, так мне будет сложнее "соскочить" и легче довериться. Если вам такой вариант по каким либо причинам не подходит, можно работать через Скайп, с видео или без, или через переписку, в таком случае нет смысла ограничивать себя одним городом и можно расширить "территорию" поиска.

После того как сайт выдал мне список специалистов, я сразу убрала тех, кто не понравился мне внешне и мужчин). Не потому что я считаю, что среди мужчин нет хороших психологов, но лично для меня было комфортней работать с женщиной. Внешность для меня так же имеет значение, как и возраст. Но тут на вкус и цвет, даже не вижу смысла расписывать почему, если для вас эти пункты не принципиальны, не заморачивайтесь.

Далее смотрю на образование. Это очень важный пункт, так как получить статус "психолога" можно просто пройдя курсы повышения квалификации. И вот вчерашний филолог или экономист, уже занимаются частной практикой. Для меня было важно наличие высшего медицинского, психологического, на край педагогического образования. Кроме того, имейте ввиду, психолог не имеет права ставить диагнозы и выписывать лекарственные препараты. Но он может направить вас к психотерапевту или психиатру, если посчитает что в вашем случае это целесообразней, либо вы сами можете обратиться сразу к такому специалисту.

Обратите внимание на дополнительное образование, дипломы и сертификаты, и если психолог параллельно индивидуальным сессиям занимается еще чем-то, это только в плюс. Например, мой психолог работает с семьями, в которых планируются или уже есть приемные дети.

Далее, безусловно важный пункт, цена. Чаще всего она зависит от опытности специалиста, но к сожалению не всегда. Я прикинула свои финансы, сколько я бы могла максимально потратить на работу с психологом, при частоте сессий раз в неделю. И соответственно сразу исключила тех кого финансово не потяну, но так же не стала рассматривать тех у кого ценник сильно ниже средней, предполагая что эти специалисты только начинают свой путь и набирают клиентуру, мне же хотелось сразу попасть на профессионала. Опять же смотрите по свои возможностям, далеко не все "дорогие" психологи вам подойдут, далеко не все начинающие не смогут справиться с вашей проблемой, нужно пробовать. Если совсем нет средств, есть бесплатная психологическая помощь и там так же работают хорошие специалисты, но возможно придется подольше поискать. Я плачу 2000р за сессию в 1,5 часа, в месяц 8000-10000р.

Далее отзывы. Это могут быть отзывы по демо-консультациям (бесплатные, краткосрочные консультации), а так же отзывы о работе оффлайн. Чем больше отзывов тем лучше. Так же, лично для меня, неоспоримым плюсом является наличие у психолога статей его авторства. Знакомство со статьями позволит вам узнать больше о человеке, с которым вы хотели бы работать, о его позиции, о его методах и подходах.

Еще я пробежалась по самим демо-консультациям. Мне было важно что бы психолог был в работе мягким и терпеливым, бережно относился к чувствам клиента. Кто-то предпочтет, что бы с ним работали более агрессивно и напористо, опять же выбирать вам.

Все остальное, семейный статус, наличие детей и их количество, и т.п. лично для меня не являлись решающим фактором.

Не забудьте обратить внимание на адрес по которому принимает психолог, если есть возможность выбрать поближе к дому, пользуйтесь ею. Так же обратите внимание, где происходит прием, квартира/психологический центр, составляется ли договор (я работаю без договора, но вдруг для кого-то важно), время работы, время одной сессии.

Вкратце это все, чисто мои мысли и ощущения. Если эта тема будет кому-то интересна, могу написать про то как обычно проходит первая сессия, про то как понять что терапия работает, про откаты, про свою депрессию, когда нужно обратиться к психологу и все такое прочее. Я писать люблю, а если это еще и кому то поможет, будет в двойне приятно)