8

О выходе из тяжелого эмоционального состояния. Техники. Техника 2 "ОСЦ"

О выходе из тяжелого эмоционального состояния. Техники. Техника 2 "ОСЦ" Негатив, Счастье, Депрессия, Длиннопост

Привет всем моим читателям, а особенно подписчикам, вас уже целых 39! И поэтому я, несмотря на тихий вечер воскресенья, когда хочется почитать хорошую книгу или посмотреть добрый фильм, а также несмотря на довольно тяжёлую силовую тренировку в зале, сажусь за ноут и пишу для вас, дорогие читатели, про технику номер два! Которая называется "ОСЦ" или "Определись с целями"!
И, прежде чем перейти к ней, хочу выразить благодарность тем пикаушникам, которые прокомментировали мою первую технику. Мне было очень важно получить от вас обратную свчзь, понять, "зашла" техника или нет. И хоть никто не написал "вау", я все равно уверен, что техника " ЗНП" годная и она работает. И крылатая фраза Д. Карнеи "Если вам достался лимон - сделайте из него лимонад!" по-прежнему актуальна.
Итак, переходим к технике "ОСЦ" Сразу, предвосхищая едкие комменты про псевдокоучей и инфоцыганщину, поясню - смысл техники именно в том, чтобы найти такую Цель, такое Дело (на месяц, на полгода, а может на год и даже больше), которая захватит вас и ваш мозг настолько, сто у вас просто не останется времени на и желания сидеть и предаваться унынию и грусти! Примитивно? Да! Но, черт возьми, это работает!Известные и знаменитые люди, попавшие в учебники истории, никогда не позволяли своим личным переживаниям превалировать над мыслями и усилиями, связанными с достижением тех целей, которые они ставили перед собой, будь то научное открытие, управление страной/компанией или завоевание соседнего государства. Большая цель - всегда большое напряжение, в том числе и умственно деятельности, поэтому элементарно нет времени предаваться унынию и депрессии, опускаться до ссор и разборок, тяжелых душевных обид и переживаний. Люди, ставящие перед собой Высокий Цели, всегда выше эмоционального информационного хлама и не могут себе позволить опуститься на этот уровень. Да, простые люди (родные, близкие, коллеги) часто на них обижаются, обвиняя в невнимании, черствости и даже высокомерии. Но великие люди и не стали бы столь великими, если бы вели себя как простые смертные: много спали, сладко если и тратили драгоценные часы своего времени на разборки со своим окружением, сплетни об остальном мире и свои душевные переживания. Им тупо некогда было заниматься этой примитивной еоундой, у них впереди были великие дела: будь то взятие Бельгии, открытие пенициллина или изобретение двигателя на ядерном топливе! Я конечно понимаю, что читатели Пикабу не Эйнштейны, Маски и Наполеоны. Но, поставить перед собой вдохновляющую именно вас, и в то же время реальную цель под силу каждому. Уединитесь на час-другой времени, отключите все внешние раздражители и подумайте, что вас может вдохновить, дать вам энергию? Запишите все, что придёт в голову, а потом из этого "потока сознания" попробуйте сформулировать 1-2 цели, которых вы ОЧЕНЬ хотите достичь в ближайшие 3-5 лет. Я считаю это срок оптимальным, мало кто кроме общих фраз ("быть успешным, богатым и счастливым") может сформировать цели на более длительный срок 10 лет. А вот на год-три-пять лет вполне под силу каждому.
Если у вас получится - замечательно. В идеале пусть будет одна глобальная долгосрочная цель и 2-3 локальных, средне- и краткосрочных. Поставили цель, установили сроки ее реализации, постарайтесь теперь расписать задачи по ее достижению, в формате: задача, срок, необходимые ресурсы, действия по выполнению. Как только распишите задачи, все, у вас есть готовый план действий на ближайшие 3-5 лет. Кладёте план на видное место или закрепляете в верхней строке своего электронного блокнота (лично я веду записи в программе Color Note) - и начинаете его выполнять. Каждое свое дело, которое занимает у вас существенное время, например от 30 минут и больше, анализируйте, задавая себе вопрос "дело, которое я собираюсь делать и на которое потрачу время/деньги/энергию, способствует или нет выполнению задач и достижению поставленной мною цели? Это позволит вам найти силы (не всем) и отказаться от бессмысленных и бесполезных дел, которые забирают ваше время, деньги и энергию!
Ну, как вам техника! Опять никак?) А пробовали? И чего? Получилось? Ненадолго хватило? Пишите в комментариях, подписывайтесь, дальше будет еще интереснее!

Показать полностью 1
14

О выходе из тяжелого эмоционального состояния. Техники. Техника 1 "ЗНП"

О выходе из тяжелого эмоционального состояния. Техники. Техника 1 "ЗНП" Негатив, Счастье, Депрессия

Для всех своих многочисленных 30-ти подписчиков, а также для остального широкого круга читателей, пребывающих в состоянии негатива и депрессии, я выложу несколько практических техник противостояния этому состоянию и выходу из него. Не претендую на истину в последней инстанции, не обещаю 100% результат, не вступаю в дискуссии с авторами критических комментариев. Люди все разные, глубина проблем у всех тоже разная. Кому-то поможет техника, а кто-то, возможно, применив ее, упадет еще "этажом ниже". Поэтому с практикой будьте аккуратнее) И если начинаете применять технику - значит берете на себя всю ответственность за возможные последствия! Итак, поехали!

Техника 1. "ЗНП" (Замени Негативное на Позитивное).

Свойство человеческого мозга - в каждый момент времени мы можем держать в голове только одну мысль. Если вы погружены в негатив, размышляете о том, что все плохо, все ужасно, вы себя и чувствовать будете аналогичным образом. Не зря говорят "мысль материальна". Сядьте и запишите дела, которые могут принести вам положительные эмоции. Сразу исключите из этого списка наркотики и психотропные вещества, а также сиюминутные удовольствия (алкоголь, табак, наркотики, вкусная жирная еда, платный секс и т.д.). Список конечно индивидуальный, приведу примеры: улететь/съездить в другой город (смена картинки перед глазами вообще очень полезна), встретиться и поговорить с хорошим другом/подругой, сходить на концерт/спектакль, прокатиться на велосипеде, принять участие в забеге на 5 км, сходить в несложный поход и т.д.) Ваша задача - сделать то, что с высокой долей гарантии вам понравится, а следовательно вы получите определенную долю положительных эмоций. Мозг запомнит это. И в знак благодарности ослабит, а то и вовсе
прекратит мучить ваш организм страхами и переживаниями. Кстати, есть такая теория о том, что наш мозг живёт отдельно от нас. Такой самостоятельный парень. Отсюда многие проблемы, связанные с управлением м эмоциями, в том числе и выходом из негатива.

Показать полностью
36

О выходе из тяжелого эмоционального состояния. Часть 1

О выходе из тяжелого эмоционального состояния. Часть 1 Негатив, Счастье, Депрессия, Длиннопост

В последнее время я заметил, что очень часто на Пикабу стали появляться посты - воззвания о помощи в случаях, когда автор переживает серьезную психологическую проблему, связанную как правило с разводом, расставанием, конфликтом с близкими и т.д.
Думаю, что если человек решил обратиться к публичному пространству, к открытой аудитории, на самом деле у него очень острая фаза и он не видит иного выхода. Можно возразить, а как же профессиональная психологическая помощь? Да, она есть, в том числе и в бесплатном варианте (не все знают, пишут, мол, обращаюсь сюда, пока нет денег на психолога).
Пикабу конечно сложно назвать психологическим сайтом, уж очень тут разные люди, в том числе местами не вполне адекватные. Но иногда разумные советы бывают и причем весьма здравые. Среди информационного мусора важно уметь их разглядеть.
Лично мне кажется, что в ситуации погружения в депрессию от неудачных отношений (конфликт, разрыв, развод и т.д.) человеку важно осознать, что эта ситуация - лишь одна в цепочке жизненных этапов и других ситуаций и жизнь на этом не заканчивается. Есть такая расхожая фраза "мы приходим в этот мир одни и уходим из него одни". Если человек осознает себя как Личность и будет относиться к себе с достаточной долей уважения - все жизненные неудачи и перипетии ему будет переживать гораздо легче. Другими словами - на его внутреннее позитивное эмоциональное состояние не будут влиять внешние факторы, а в том числе разрывы и расставания. Как этого достичь? Вот это самое сложное, так как нужно работать в первую очередь с самим собой, со своими взглядами и установками.
На мой взгляд самый эффективный способ - найти в своей жизни смысл, цель. Задать себе вопросы: кто я? где я? для чего я пришел в этот мир? зачем я живу? что я хочу от жизни?
Это мне кажется очень трудные вопросы, наверно 90% людей не смогут внятно ответить на них, сформулировать четкие ответы... Мы редко задумываемся над этими вопросами, а ведь в ответах на них можно найти и смысл и энергию, которая будет питать нас по жизни, и просто в ее процессе, и на пути достижения наших жизненных целей, кода они есть. Если человек начнет каждый день задавать себе такие вопросы, возможно он далеко не сразу может сформулировать ответы на них. Придется заново пережить то, что уже в жизни случилось, по новому увидеть текущее состояние жизни и окружающего мира и в каком-то смысле переоценить то, что по настоящему для него ценно, а что только имеет вид ценности, внешнюю оболочку.
Жизнь на самом деле штука увлекательная... но к сожалению не очень длинная, особенно если брать какой-то относительно длинный исторический период. 80-85 лет это по нынешним меркам уже долгожитель. А активных лет из этих 85-ти дай Бог хотя бы 2/3, это условно 46-50 лет. Пятьдесят лет... шестьсот месяцев... примерно 18 255 дней. Осознав это, можно прийти к простому в своей гениальности выводу: раз жизнь столь коротка, есть ли смысл тратить эти драгоценные дни, месяцы и годы на негативные переживания, на пребывание в депрессии, подавленном психоэмоциональном состоянии, грустить страдать и плакать?
Безусловно, есть определенный процент людей, для которых напротив, горе и страдания и есть та энергия, которой они питаются. Но, согласитесь, абсолютное большинство людей хотят быть счастливыми и веселыми, жить жизнью, наполненной счастьем и радостью. При этом сама жизнь подкидывает нам ситуации и события (конфликты, стрессы, болезни и т.д.) от которых хочется в первую очередь плакать и организм сам, не спрашивая нас, погружается в состояние негатива. Как этому противостоять, как с этим бороться? О простых способах и техниках оставаться на позитиве или, как минимум, не уходить в "минус" в своем эмоционально-психологическом состоянии я напишу во второй части этого поста.
Коротко о себе, 51 год, не психолог, но с уважением отношусь к опытным, лучшим представителям этой профессии.

Показать полностью 1
8

Москва. Москвичи. Кольцевая ветка метро...

Москва. Москвичи. Кольцевая ветка метро... Москва, Нерусские

Я зашел в вагон. Сел на диван. Поднял глаза. Блин... они прекрасны! Вот она, дружба народов во всей ее красоте!!!

Футболочка...

Включил на телефоне программу "Время". Дорогая наша Катерина Андреева рассказывает о сегодняшних новостях, в основном конечно о победах на всех театрах специальной военной операции... Ну, собссно, не про то речь. А обратил я внимание на то, какая у Катерины классная футболка... и цвет... и рисунки... и надписи на каком-то языке иностранном...)

Футболочка... Телевизор, Екатерина Андреева, Футболка
Футболочка... Телевизор, Екатерина Андреева, Футболка
Показать полностью 2

Решения, о которых вы обязательно будете жалеть в старости

1. Вы будете жалеть о том, что слишком много времени провели перед телевизором, просматривая бесконечные сериалы, передачи, реалити-шоу.

2. Вы будете жалеть о том, что сделали главным приоритетом жизнь в виртуальном мире соц. Сетей, с головой окунувшись в игру ложных представлений о себе, своих знакомых.

3. Вы будете жалеть о том, что не вели здоровый образ жизни, позволяя своим привычкам взять контроль над вами.

4. Вы будете жалеть о том, что мало созерцали и наслаждались реальной красотой этого мира, проживая свою жизнь, спеша и суетясь.

5. Вы будете жалеть о том, что мало верили и не стремились к познанию чего-то большого.

6. Вы будете жалеть о том, что редко встречали восход солнца и провожали его закат, оправдываясь всякими важными делами и заботами.

7. Вы будете жалеть о том, что были слишком скованные, напуганные, серьезные и соответствовали общепринятым нормам “правильного”, “достойного” “успешного” поведения в обществе.

8. Вы будете жалеть о том, что слишком быстро повзрослели и запрещали себе иногда побыть ребенком, пускай даже в 40 лет.

9. Вы будете жалеть о том, что мало и плохо дружили, не ценили своих друзей и мало проводили вместе время.

10. Вы будете жалеть о том, что были слишком обидчивыми, злопамятными, злыми и подозрительными.

11. Вы будете жалеть о том, что мало общались со своей семьей, детьми, родственниками, много ссорились и злились на них. Редко говорили им слова любви и то, как они вам дороги.

12. Вы будете жалеть о том, что мало смеялись, радовались, веселились.

13. Вы будете жалеть о том, что слишком болезненно воспринимали поступки и слова других людей.

Танцуй так, как будто на тебя никто не смотрит. Пой, как будто тебя никто не слышит. Люби так, как будто тебя никогда не предавали, и живи так, как будто земля — это рай. Марк Твен

14. Вы будете жалеть о том, что не развивали свой талант и забывали о детских мечтах и увлечениях.

15. Вы будете жалеть о том, что мало путешествовали и познавали этот мир.

16. Вы будете жалеть о том, что слишком много боялись.

Оглядываясь на пережитое, я вспоминаю рассказ об одном старике, который на смертном ложе поведал, что его жизнь была полна неприятностей, большинство из которых так и не случилось. Уинстон Черчилль

17. Вы будете жалеть о том, что сомневались и недооценивали себя, не решались на многое.

18. Вы будете жалеть о том, что не совершили безумный поступок, не бросили вызов обстоятельствам, миру. Не боролись и опустили руки. Позволили себе уйти и промолчать.

19. Вы будете жалеть о том, что были одержимы материальными вещами. Что потратили много сил, здоровья и смысл своей жизни на приобретение модных гаджетов и брендов.

20. Вы будете жалеть о том, что не сказали главного.

Решения, о которых вы обязательно будете жалеть в старости Мотивация, Жизнь, Длиннопост
Показать полностью 1
7

План достижения морального совершенства по Бенджамену Франклину

У Бенджамина Франклина был план достижения морального совершенства за 13 недель. Каждую неделю он совершенствовался в одной из добродетелей. В нынешнее время, этот план наиболее актуален и недостижим, поэтому попробовать стоит каждому.

1. Воздержность.
Не ешь до отупения, не пей до опьянения.

2. Молчаливость.
Говори лишь то, что может послужить на пользу другим или тебе самому.

3. Любовь к порядку.
Пусть для каждой твоей вещи будет свое место; пусть для каждого твоего дела будет свое время.

4. Решительность.
Решай делать то, что должно; а то, что решил, выполняй неуклонно.

5. Бережливость.
Позволяй себе только те расходы, что принесут пользу другим или тебе самому; ничего не растрачивай попусту.

6. Трудолюбие.
Не теряй времени; всегда будь занят чем-нибудь полезным; отменяй все необязательные дела.

7. Искренность.
Не прибегай к пагубному обману: пусть мысли твои будут невинны и справедливы; а если говоришь, то пусть такими же будут и слова.

8. Справедливость.
Никогда не обижай людей, причиняя им зло или не делая добра, как велит долг.

9. Умеренность.
Избегай крайностей; не держи обиды за причиненное тебе зло, даже если думаешь, что оно того заслуживает.

10. Чистоплотность.
Не допускай ни малейшей грязи ни на себе, ни в одежде, ни в доме.

11. Спокойствие.
Не волнуйся из-за пустяков, из-за происшествий мелких либо неизбежных.

12. Целомудрие.
Похоти предавайся редко, единственно для здоровья или для продления рода; не допускай, чтобы она привела к отупению, или к слабости, либо лишила душевного покоя или бросила тень на доброе имя твое или чье-либо еще.

13. Кроткость.
Следуй примеру Иисуса и Сократа.

План достижения морального совершенства по Бенджамену Франклину Бенджамин Франклин, Саморазвитие
Показать полностью 1
29

30 цитат Бернарда Шоу от нытья и лени

1. Мир состоит из бездельников, которые хотят иметь деньги, не работая, и придурков, которые готовы работать, не богатея.

2. Танец — это вертикальное выражение горизонтального желания.

3. Ненависть — месть труса за испытанный им страх.

4. Мы не имеем права потреблять счастье, не производя его.

5. Идеальный муж — это мужчина, считающий, что у него идеальная жена.

6. Уметь выносить одиночество и получать от него удовольствие — великий дар.

7. Искренним быть не опасно, тем более если вы вдобавок глупы.

8. Иногда надо рассмешить людей, чтобы отвлечь их от намерения вас повесить.

9. Самый большой грех по отношению к ближнему — не ненависть, а равнодушие; вот истинно вершина бесчеловечности.

10. Женщины как-то сразу угадывают с кем мы готовы им изменить. Иногда даже до того, как это придет нам в голову.

11. Нет такой женщины, которой удалось бы сказать «до свидания» меньше, чем в тридцати словах.

12. Легче жить со страстной женщиной, чем со скучной. Правда, их иногда душат, но редко бросают.

13. Алкоголь — это анестезия, позволяющая перенести операцию под названием жизнь.

14. Чувство объективного восприятия реальности люди, им не обладающие, часто называют цинизмом.

15. Тот, кто умеет, тот делает, кто не умеет — тот учит других.

16. Постарайтесь получить то, что любите, иначе придется полюбить то, что получили.

17. Стареть скучно, но это единственный способ жить долго.

18. Единственный урок, который можно извлечь из истории, состоит в том, что люди не извлекают из истории никаких уроков.

19. Газета — это печатный орган, не видящий разницы между падением с велосипеда и крушением цивилизации.

20. Демократия — это воздушный шар, который висит у вас над головами и заставляет глазеть вверх, пока другие люди шарят у вас по карманам.

21. Если у вас есть яблоко и у меня есть яблоко, и если мы обмениваемся этими яблоками, то у вас и у меня остается по одному яблоку. А если у вас есть идея и у меня есть идея и мы обмениваемся идеями, то у каждого из нас будет по две идеи.

22. Здравый смысл и трудолюбие компенсируют в вас нехватку таланта, тогда как вы можете быть гениальным из гениальных, однако по глупости загубите свою жизнь.

23. Звания и титулы придуманы для тех, чьи заслуги перед страной бесспорны, но народу этой страны неизвестны.

24. Человек — как кирпич: обжигаясь, он твердеет.

25. Репутация — это маска, которую человеку приходится носить точно так же, как брюки или пиджак.

26. Королями не рождаются, ими становятся благодаря всеобщей галлюцинации.

27. Природа не терпит пустоты: там, где люди не знают правды, они заполняют пробелы домыслом.

28. Разумный человек приспособляется к миру; неразумный пытается приспособить мир к себе. Поэтому прогресс всегда зависит от неразумных.

29. Богатые люди, у которых отсутствуют убеждения, более опасны в современном обществе, чем бедные женщины, у которых отсутствует мораль.

30. Теперь, когда мы научились летать по воздуху, как птицы, плавать под водой, как рыбы, нам не хватает только одного: научиться жить на земле, как люди.

30 цитат Бернарда Шоу от нытья и лени Бернард Шоу, Лень, Мотивация, Длиннопост
Показать полностью 1

21 привычка в помощь мотивации

21 простая привычка, которая поможет начать сегодня то, что поможет Вам через 5 лет

Что Вы можете сделать сегодня, чтобы помочь себе в будущем? Вот хорошие советы.

1. Работайте над своими ораторскими способностями. Это страшно. Даже Уоррена Баффетта тошнило перед произнесением речи. Но это крайне важно: по мере того, как Вы продвигаетесь по карьерной лестнице, Вам нужно будет обращаться к группам людей снова и снова. Поэтому вы должны хорошенько научиться. - Джерард Дэнфорд

2. Учитесь программировать. Компьютеры не исчезнут в будущем. Таким образом, способность обращаться с ними является очень хорошим качеством для Вашей карьеры в любом случае. — Шон Кларк

3. Слушайте подкасты. Они позволяют Вам учиться, не используя дополнительного времени. Поэтому, когда Вы работаете по дому или застряли в пробке, Вы можете изучить широчайший диапазон тем. — Мохаммед Кэббэни

4. Интересуйтесь психологией. Это дисциплина, имеющая лучшие средства для того, чтобы понять наши собственные мысли, действия и побуждения. Таким образом, это союзник в стремлении к самосовершенствованию. — Франсиско Саес

5. Подберите спортивное хобби, которым Вы могли бы заниматься годами. Иначе сидячий образ жизни, который Вы начали в колледже и продолжаете в офисе, сделает ужасные вещи с Вашей осанкой, спиной и пищеварительным трактом. Ваша офисная работа пытается убить Вас. Ваше дело - предотвратить это. — Дэвид Кэннон

6. Запишите ключевые пункты того, что Вы сделали в течение дня. Это может казаться тривиальным, но это покажет, как Вы провели свой день. Исследование Гарвардской школы бизнеса показывает, что всего 15 минут письменного отражения в конце дня могут дать Вам возможность стать более продуктивными на работе. — Стэн Хейворд

7. Говорите с одним незнакомцем каждый день. Незнакомцы = возможность. Возможности завести новых друзей, получить новые идеи, избавиться от страха перед общением с незнакомцами, начать бизнес и многое другое. Те, кого Вы знаете, определяют Вашу карьеру, счастье и здоровье, поэтому расширьте свои знакомства настолько, насколько сможете. — Aшраф Собли

8. Учитесь хорошо слушать. Люди любят говорить о себе, поэтому развивайте способность позволять им делать это. — Чарльз Типс

9. Старайтесь меньше времени тратить впустую. Жизнь состоит из дней, дни - из часов, часы - из минут. И только так Вы многого добьетесь в жизни. — Аноним

10. Найдите счастье в процессе достижения Вашей мечты. Избегайте "отсроченного жизненного плана". Вместо того, чтобы "делать то, что должны делать" сейчас и потом "делайте то, что Вы хотите делать" в каком-то туманном будущем, найдите способ делать то, что Вам нравится сегодня. — Дэн Лауэнтэл

11. Постройте крепкую дружбу и будьте добры к людям. Вы больше похожи на своих друзей, чем Вы думаете. — Эдина Диздэревич

12. Разнообразьте свой опыт. Чем шире Ваш жизненный опыт, тем креативнее Ваши идеи и тем лучше Ваше отношение к людям. — Дэн Лауэнтэл

13. Экономьте деньги. Откладывайте немного с каждой зарплаты и делайте это автоматически, чтобы не пропускать. — Индия Л. Дж. Митчелл

14. Пейте с пожилыми людьми. Они где-то побывали, что-то сделали и жили, чтобы рассказать об этом. - Бен Хинкс

15. Начните медитировать. Это тренирует мозг, чтобы справиться с безумием каждого дня. — Аноним

16. Учитесь справляться с позором и сомнением. Все испытывают эти эмоции, о чем свидетельствует социолог Брен Браун, но немного людей учатся, как справиться с ними, сохранив здоровье. — Диего Мехиа

17. Бывайте на свежем воздухе. Легко оставаться в помещении все время. Пойдите в поход. Когнитивные психологи доказали, что немного "окунуться в дикую природу" может быть средством против депрессии и выгорания. — Стивен Стайнберг

18. Познакомьтесь с людьми, которые отличаются от Вас. Если Вы либерал, подружитесь с консерваторами. Если Вы городская мышка, познакомьтесь с деревенской мышкой. Зачем? Много причин, одна из них в том, что мы принимаем лучшие решения в разнообразных группах. - Джуди Тайрер

19. Датируйте все. Хоть Вы встречаетесь с кем-то, делая заметки во время встречи, хоть запихивая еду в холодильник - знание даты, когда что-то произошло, оказывается полезным в самых разных случаях, которые Вы не можете предсказать. — Ди Вининг

20. Читайте романы. Художественная литература - это "эмоциональное и познавательное моделирование"; романы обучают Вас пониманию жизненного опыта других людей. – Анунай Арунав

21. Установите минимальные цели. Читать 15 страниц в день, делать 20 отжиманий, чистить один зуб. Таким образом Вы сможете одолеть гигантские проекты, выполняя задачи одного дня. — Кристофер Вебб.

21 привычка в помощь мотивации Мотивация, Привычки, Длиннопост
Показать полностью 1

50 полезных привычек для здоровья, тонуса и настроения

Hачните cледовать им уже cейчас и вы увидите, какиx удивительных перемeн вы спoсoбны добиться, сoблюдая эти неxитрые рeкoмендации.

1. Hачинайтe день с улыбки. Hичтo не заряжаeт пoзитивом лучшe.
2. Bыпивайтe стакан воды пepeд завтраком.
3. Начните бегать.
4. Oткажитесь oт сигарет и алкoгoля.
5. Hаучитeсь планиpoвать предстоящий день.
6. Kаждый дeнь съедайте пo нecколько свeжих фруктов или oвoщей.
7. Думайте пoзитивнo.
8. Держите ocанку, xодитe пpямo.
9. Дeлайтe утреннюю зарядку.
10. Питайтeсь дрoбнo: 4-5 раз в дeнь в oдно и то же время.

11. Забудьтe про лифт. Поднимайтесь и cпуcкайтeсь пeшком.
12. Пo утрам пpинимайте кoнтрастный душ – помогаeт пpocнуться не хуже, чeм чашка кpeпкогo кoфe.
13. Bыcыпайтeсь. Приучитe себя лoжитьcя и вставать в oднo и тo же вpемя.
14. Устраивайте ежeднeвные прогулки на cвeжeм вoздуxe.
15. Гoтовьте oдeжду на предcтoящий дeнь с вeчeра.
16. Раз в гoд пpохoдите oбщeе медицинскoе обcлeдoвание.
17. Сразу запиcывайте интepeсные мысли и полезные идeи, пришeдшиe вам в гoлову.
18. Пейте достатoчноe количecтво чиcтой, нeгазирoванной вoды: не менee 1500 мл в дeнь.
19. Пpoветривайте кoмнату перед снoм. Спитe в пpохладе.

20. Kаждый день уделяйтe убoркe в кoмнатe 15 минут.
21. Балуйте ceбя: пpиятныe пoкупки, коcметичеcкие пpoцeдуры или пpосто хoрoший фильм, пpоcмотpeнный в пpиятнoй компании – это мoщный заpяд пoзитива.
22. Умывайтeсь пepeд cном.
23. Завeдитe пpогpамму домашнeй буxгалтeрии. Вoзьмитe pаcxоды под кoнтpоль.
24. Вернувшись домой c работы, уделите себe 15 минут для рeлаксации пoд пpиятную музыку.
25. Pаз в неделю посeщайте баню или cауну.
26. Думайте, чтo eдите. Иcключите из своегo рациона фаcт-фуд и пpoчую тяжeлую пищу.
27. Пoбудьте недeлю вeгетарианцем. А вдруг вам пoнpавитcя!
28. Научитеcь мeтoду «cлепой пeчати» на клавиатурe.
29. Будьте пунктуальны.

30. Гoвopите людям комплимeнты, будьтe дoбpожeлатeльны.
31. Занимайтеcь cпoртом 2-3 раза в недeлю по 1 чаcу.
32. Tpeнируйте мoзги: учите cтиxи, pазгадывайте кpоссвоpды, играйте в шаxматы.
33. Учитe 10 инocтpанныx cлов каждый дeнь.
34. Eжeднeвнo уделяйтe чтeнию xoтя бы 30 минут.
35. Звoните любимым и pодитeлям пpoстo так.
36. Займитecь йoгoй или дыxательными упpажнeниями.
37. Завeдитe личный днeвник и записывайтe туда вce свoи достижeния и уcпeхи.
38. Изъяcняйтеcь кpаcивo и грамoтнo. Слeдитe за peчью. Иcключитe из лeкcикона бранныe cлова и слова-паpазиты.
39. Фoтографируйтe яpкие сoбытия.

40. Дeлайте гимнаcтику для глаз.
41. Eжeднeвнo упoтрeбляйтe киcломoлочныe пpодукты: нeжирный твopог, йoгурт без дoбавок, кефир.
42. Пeрейдитe на зepнoвой хлeб.
43. Дoма нe заcиживайтеcь за кoмпьютерoм дольшe 2 чаcoв.
44. Oбливайте cтопы xoлoднoй вoдой – это отличная закаливающая процедуpа.
45. Пoльзуйтесь только качественной коcметикой.
46. Выброcьте из дoма вecь нeнужный хлам.
47. Учитeсь нoвoму, каждый дeнь узнавайте чтo-то интеpecное.
48. Пейте свeжевыжатые cоки.
49. Прoвoдитe выxодныe с пользой: выбиpайтeсь на приpоду, eздите на экскуpcии, наслаждайтесь нoвыми пeйзажами и общением c новыми людьми.
50. Думайте только о xорошeм. Помнитe: мeчты – нe уход от дeйcтвитeльнocти, а сpедcтвo пpиблизиться к ней.

50 полезных привычек для здоровья,  тонуса и настроения Мотивация, Привычки, Саморазвитие, Длиннопост
Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!