Das70

Под одним из постов мне справедливо указали, что формат текста ужасный, невозможно его читать. Постарался исправиться, разбил на абзацы, между ними сделал пробелы. Подписчиков уже целых 56 (!), поэтому продолжаю писать о простых техниках выхода из негатива и тяжёлого психоэмоционального состояния. Как верно заметил один комментатор, для людей, находящихся в глубокой депрессии, эти техники вряд ли помогут - там нужна "тяжёлая артиллерия": психотерапевт/психиатр, курс лечения, медикаменты. У меня же речь о способах влияния на более лёгкие формы... назовём их "плохое настроение", "уныние" и "грусть-тоска-ничонехочется". Итак, переходим к технике номер 4.

Техника "ПВС" (Посмотри Вокруг Себя).

Техника ПВС простая до безобразия, но, на мой взгляд в этой кажущейся простоте кроется ее максимальная эффективность. Задайте себе вопрос: а кому сегодня может быть намного хуже, чем мне?

Оглянитесь вокруг, вспомните некоторых знакомых, зайдите в интернет, вы поразитесь, какое огромное число людей имеет в жизни проблемы, которые вам и не снились в самых тяжелых снах, о которых вы даже не задумывались. Например: инвалиды, люди с тяжелыми формами психического расстройства, граждане, страдающие от алкоголизма,э и наркомании, люди с излишним весом и сопутствующими ему болячками, должники, вынужденные скрываться от кредиторов, беженцы и вынужденные переселенцы из районов военных действий, семьи с детьми-инвалидами и т.д.

Если вы лично не из категории таких людей, не имеете этих проблем и вам лично не приходится значительную часть своей жизни посвящать борьбе с болезнями, а может помощи и уходу за такими людьми - считайте, что вы уже счастливчик и вам очень крупно повезло в жизни!

Несмотря на все ваши грустные мысли и негатив в вашей голове, вы можете распоряжаться своим временем и своей жизнью по собственному усмотрению, вы не мучаетесь от болей и собственной немощи, вам не нужно львиную долю своего времени и ресурсов отдавать другим людям, ибо вы порядочный человек, и у вас есть чувство долга и совести.

На Пикабу немало авторов, которые вследствие травм или перенесенных болезней практически оказались обездвижены. При этом они не унывают, живут полной (насколько это возможно в их ситуации) жизнью, пишут посты, общаются! Это ли не пример для нас, нормальных и здоровых людей, позволивших унынию и негативным мыслям захватить нашу голову? А ведь у нас здоровые руки/ноги и другие органы, светлая (пока еще) голова и - огромное количество способов получать от жизни положительные эмоции, радоваться и излучать позитив!

Но может всё как раз таким образом и обстоит, у вас именно такая ситуация, вы или ваши близкие люди нуждаются в уходе и помощи. Я уверен, даже тут, на Пикабу, немало читателей, которые сами являются инвалидами или которым приходится ухаживать за своими пожилыми родителями, детьми-инвалидами и другими близкими. И ведь что интересно - они гораздо реже впадают в негатив и депрессию, чем здоровые люди без таких серьезных жизненных "грузов" и проблем.

Инвалиды зачастую более жизнерадостны, чем здоровые люди! А для многих из тех, кто заботится о больных и немощных эта забота - служение и неиссякаемый источник собственной энергии, их смысл жизни, наполненный полезной деятельностью помощи и поддержки близкому человеку! Если у вас есть время и энергия на негативные мысли о себе, тех событиях, которые у вас случились - попробуйте увидеть рядом с собой тех, кому физически или морально существенно хуже, чем вам. И окажите им посильную помощь! Отдайте им немного себя: своей заботы, внимания, участия.

Вы удивитесь, но помогая другим вы быстро ощутите собственного внутреннее облегчение, почувствуете, что помогаете и себе тоже. Этому есть простое объяснение: всякий адекватный человек чувствует моральное удовлетворение, если ему предоставляется возможность бескорыстно помочь другому человеку. Это чувство (МУ) намного усилится, если вы получите в ответ слова благодарности. Но даже если по каким-то причинам вы их не получите, все равно ваш внутренний голос будет говорить вам: "Ай, какой же ты, дружок, молодец"! И это внутреннее чувство как минимум поднимет ваше настроение, вы почувствуете внутри себя радость и теплоту.

Запомните это состояние внутренней радости и теплоты! И если вновь начнёте погружаться в негатив и уныние - повторите практику, помогите ближнему или дальнему! Неважно чем: словом, делом, денежкой, главное - проявите искреннее участие! И помните, это нужно в большей степени вам, чем тому, кому вы помогаете! И вы вновь почувствуете внутри себя радость и теплоту. Не отпускайте их!

Ну что ж, число подписчиков растет с каждой новой техникой, теперь их уже целых 44, а значит мы продолжаем! По мере возможностей я стараюсь отвечать на ваши вопросы. Мне конечно удивительно: вступление и пост по первой технике, "ЗНП", попали в горячее, а вот к технике " ОСЦ" читатели оказались более прохладны и пост пролетел мимо горячего! Хотя технику "ОСЦ" я считаю очень важной и полезной, ибо, как говорил древнегреческий философ Сенека (и этот слоган украшал стену нашего школьного кабинета русского языка): "Если корабль не знает, к какой пристани он держит путь - для него ни один ветер не будет попутным"!
Итак, техника номер 3 "НСУ" или "Найди себе Учителя"!
Здесь мы будем говорить о так называемой внешней помощи в ситуации, когда человек не в состоянии справиться с тяжелым психоэмоциональным состоянием самостоятельно. Она может быть двух видов. Первый - люди из вашего окружения. Наверняка среди близких и знакомых у вас есть 1-2 человека, ум и жизненный опыт которых вы оцениваете выше своего. Это может быть дальний родственник, коллега. Сформулируйте свои вопросы и обратитесь к нему. Цель - не "излить душу" и не получить готовый рецепт. Как говорил Кот из культового к/ф "Бумер" в исполнении талантливого Владимира Вдовиченко: "Пока сам свое не возьмешь, никто тебе подарков не сделает". Целью такого разговора является услышать мнение более опытного и успешного человека касательно той ситуации, которая у тебя есть. Естественно, все советы, если они будут, нужно воспринимать критически, с учётом вашего внутреннего голоса - как он отзывается на них, "щёлкает" ли у вас внутри что-то, когда вам предлагают тот или иной выход.
Второй вид внеш не ей помощи - профессиональный. Это может быть банально и очевидно, но - найдите хорошего психолога или психотерапевта. Подходящего именно для вас лично, ваших головняков и тараканов. Один профессиональный специалист сможет за короткое время помочь вам так, как не сможет помочь никто за месяцы и годы. Это для вас ваша ситуация уникальна, для специалиста она скорее всего типична, у него есть ответы на ваши вопросы, методики решения проблем и самое важное, примеры позитивных изменений, улучшений. Причем тут, на мой взгляд слабо работают рекомендации. Вашему знакомому конкретно этот специалист помог, не факт, что с вами будет такой же результат. При выборе психолога я бы посоветовал следующее. Зайдите на крупнейший портал психологов в России www.b17.ru. Посмотрите презентации специалистов, посчитайте отзывы. Отметьте тех психологов, которые работают с проблемами, на ваш взгляд похожими на ваши. Посмотрите фото, важно, чтобы визуально внешность специалиста тоже вызывала у вас позитивные эмоции. Как только ваше сердце "ёкнет", вот он, мой психолог, я чувствую, что работа с этим специалистом даст результат - берите трубку, звоните или пишите в мессенджер, договаривайтесь о первой консультации. Конечно бывают ситуации, что на личную терапию с психологом в данный момент времени нет финансовых возможностей (в регионах разовая консультация опытного специалиста от 2000 руб. за 1,5 часа, в столицах естественно дороже), либо нет по каким-то причинам времени. И здесь есть выход! Пока еще доступный Ютуб! На котором выложено огромное количество роликов с материалами на любые психологические темы: семья, дети, саморазвитие, отношения и т.д. Да, там много информационного мусора, да качество материала оставляет желать лучшего. Ищите! Сравнивайте! Оценивайте! Я например, гуляя с собакой, переслушал практически всего Михаила Лабковского, особенно в пору его работы на радиостанции "Серебряный дождь". Да, о нем разные мнения, знаю, что в психологической среде его считают недоучкой, пиарщиком, чуть ли не шарлатаном от психологии. А может просто завидуют его популярности, славе и доходам? Мне вот его "Шесть правил" зашли очень хорошо! Может и вам зайдут, попробуйте, они от многих проблем лечат, в том числе и от депрессии.

Привет всем моим читателям, а особенно подписчикам, вас уже целых 39! И поэтому я, несмотря на тихий вечер воскресенья, когда хочется почитать хорошую книгу или посмотреть добрый фильм, а также несмотря на довольно тяжёлую силовую тренировку в зале, сажусь за ноут и пишу для вас, дорогие читатели, про технику номер два! Которая называется "ОСЦ" или "Определись с целями"!
И, прежде чем перейти к ней, хочу выразить благодарность тем пикаушникам, которые прокомментировали мою первую технику. Мне было очень важно получить от вас обратную свчзь, понять, "зашла" техника или нет. И хоть никто не написал "вау", я все равно уверен, что техника " ЗНП" годная и она работает. И крылатая фраза Д. Карнеи "Если вам достался лимон - сделайте из него лимонад!" по-прежнему актуальна.
Итак, переходим к технике "ОСЦ" Сразу, предвосхищая едкие комменты про псевдокоучей и инфоцыганщину, поясню - смысл техники именно в том, чтобы найти такую Цель, такое Дело (на месяц, на полгода, а может на год и даже больше), которая захватит вас и ваш мозг настолько, сто у вас просто не останется времени на и желания сидеть и предаваться унынию и грусти! Примитивно? Да! Но, черт возьми, это работает!Известные и знаменитые люди, попавшие в учебники истории, никогда не позволяли своим личным переживаниям превалировать над мыслями и усилиями, связанными с достижением тех целей, которые они ставили перед собой, будь то научное открытие, управление страной/компанией или завоевание соседнего государства. Большая цель - всегда большое напряжение, в том числе и умственно деятельности, поэтому элементарно нет времени предаваться унынию и депрессии, опускаться до ссор и разборок, тяжелых душевных обид и переживаний. Люди, ставящие перед собой Высокий Цели, всегда выше эмоционального информационного хлама и не могут себе позволить опуститься на этот уровень. Да, простые люди (родные, близкие, коллеги) часто на них обижаются, обвиняя в невнимании, черствости и даже высокомерии. Но великие люди и не стали бы столь великими, если бы вели себя как простые смертные: много спали, сладко если и тратили драгоценные часы своего времени на разборки со своим окружением, сплетни об остальном мире и свои душевные переживания. Им тупо некогда было заниматься этой примитивной еоундой, у них впереди были великие дела: будь то взятие Бельгии, открытие пенициллина или изобретение двигателя на ядерном топливе! Я конечно понимаю, что читатели Пикабу не Эйнштейны, Маски и Наполеоны. Но, поставить перед собой вдохновляющую именно вас, и в то же время реальную цель под силу каждому. Уединитесь на час-другой времени, отключите все внешние раздражители и подумайте, что вас может вдохновить, дать вам энергию? Запишите все, что придёт в голову, а потом из этого "потока сознания" попробуйте сформулировать 1-2 цели, которых вы ОЧЕНЬ хотите достичь в ближайшие 3-5 лет. Я считаю это срок оптимальным, мало кто кроме общих фраз ("быть успешным, богатым и счастливым") может сформировать цели на более длительный срок 10 лет. А вот на год-три-пять лет вполне под силу каждому.
Если у вас получится - замечательно. В идеале пусть будет одна глобальная долгосрочная цель и 2-3 локальных, средне- и краткосрочных. Поставили цель, установили сроки ее реализации, постарайтесь теперь расписать задачи по ее достижению, в формате: задача, срок, необходимые ресурсы, действия по выполнению. Как только распишите задачи, все, у вас есть готовый план действий на ближайшие 3-5 лет. Кладёте план на видное место или закрепляете в верхней строке своего электронного блокнота (лично я веду записи в программе Color Note) - и начинаете его выполнять. Каждое свое дело, которое занимает у вас существенное время, например от 30 минут и больше, анализируйте, задавая себе вопрос "дело, которое я собираюсь делать и на которое потрачу время/деньги/энергию, способствует или нет выполнению задач и достижению поставленной мною цели? Это позволит вам найти силы (не всем) и отказаться от бессмысленных и бесполезных дел, которые забирают ваше время, деньги и энергию!
Ну, как вам техника! Опять никак?) А пробовали? И чего? Получилось? Ненадолго хватило? Пишите в комментариях, подписывайтесь, дальше будет еще интереснее!

В последнее время я заметил, что очень часто на Пикабу стали появляться посты - воззвания о помощи в случаях, когда автор переживает серьезную психологическую проблему, связанную как правило с разводом, расставанием, конфликтом с близкими и т.д.
Думаю, что если человек решил обратиться к публичному пространству, к открытой аудитории, на самом деле у него очень острая фаза и он не видит иного выхода. Можно возразить, а как же профессиональная психологическая помощь? Да, она есть, в том числе и в бесплатном варианте (не все знают, пишут, мол, обращаюсь сюда, пока нет денег на психолога).
Пикабу конечно сложно назвать психологическим сайтом, уж очень тут разные люди, в том числе местами не вполне адекватные. Но иногда разумные советы бывают и причем весьма здравые. Среди информационного мусора важно уметь их разглядеть.
Лично мне кажется, что в ситуации погружения в депрессию от неудачных отношений (конфликт, разрыв, развод и т.д.) человеку важно осознать, что эта ситуация - лишь одна в цепочке жизненных этапов и других ситуаций и жизнь на этом не заканчивается. Есть такая расхожая фраза "мы приходим в этот мир одни и уходим из него одни". Если человек осознает себя как Личность и будет относиться к себе с достаточной долей уважения - все жизненные неудачи и перипетии ему будет переживать гораздо легче. Другими словами - на его внутреннее позитивное эмоциональное состояние не будут влиять внешние факторы, а в том числе разрывы и расставания. Как этого достичь? Вот это самое сложное, так как нужно работать в первую очередь с самим собой, со своими взглядами и установками.
На мой взгляд самый эффективный способ - найти в своей жизни смысл, цель. Задать себе вопросы: кто я? где я? для чего я пришел в этот мир? зачем я живу? что я хочу от жизни?
Это мне кажется очень трудные вопросы, наверно 90% людей не смогут внятно ответить на них, сформулировать четкие ответы... Мы редко задумываемся над этими вопросами, а ведь в ответах на них можно найти и смысл и энергию, которая будет питать нас по жизни, и просто в ее процессе, и на пути достижения наших жизненных целей, кода они есть. Если человек начнет каждый день задавать себе такие вопросы, возможно он далеко не сразу может сформулировать ответы на них. Придется заново пережить то, что уже в жизни случилось, по новому увидеть текущее состояние жизни и окружающего мира и в каком-то смысле переоценить то, что по настоящему для него ценно, а что только имеет вид ценности, внешнюю оболочку.
Жизнь на самом деле штука увлекательная... но к сожалению не очень длинная, особенно если брать какой-то относительно длинный исторический период. 80-85 лет это по нынешним меркам уже долгожитель. А активных лет из этих 85-ти дай Бог хотя бы 2/3, это условно 46-50 лет. Пятьдесят лет... шестьсот месяцев... примерно 18 255 дней. Осознав это, можно прийти к простому в своей гениальности выводу: раз жизнь столь коротка, есть ли смысл тратить эти драгоценные дни, месяцы и годы на негативные переживания, на пребывание в депрессии, подавленном психоэмоциональном состоянии, грустить страдать и плакать?
Безусловно, есть определенный процент людей, для которых напротив, горе и страдания и есть та энергия, которой они питаются. Но, согласитесь, абсолютное большинство людей хотят быть счастливыми и веселыми, жить жизнью, наполненной счастьем и радостью. При этом сама жизнь подкидывает нам ситуации и события (конфликты, стрессы, болезни и т.д.) от которых хочется в первую очередь плакать и организм сам, не спрашивая нас, погружается в состояние негатива. Как этому противостоять, как с этим бороться? О простых способах и техниках оставаться на позитиве или, как минимум, не уходить в "минус" в своем эмоционально-психологическом состоянии я напишу во второй части этого поста.
Коротко о себе, 51 год, не психолог, но с уважением отношусь к опытным, лучшим представителям этой профессии.

Включил на телефоне программу "Время". Дорогая наша Катерина Андреева рассказывает о сегодняшних новостях, в основном конечно о победах на всех театрах специальной военной операции... Ну, собссно, не про то речь. А обратил я внимание на то, какая у Катерины классная футболка... и цвет... и рисунки... и надписи на каком-то языке иностранном...)