Buddda

Что я узнала за 3 года жизни с шелти:

1) Если собаке не разрешать лаять дома, она освоит очень широкий репертуар других звуков.
И будет бухтеть, ныть, стонать, мяукать, мурлыкать (я не знаю, как он это делает), курлыкать, вздыхать, охать и ахать и еще много чего делать. Но не лаять.

2) Собаку можно приучить вставать тогда, когда встаешь ты. И совершенно спокойно на выходных можно поспать подольше, перед самолетом встать пораньше, а в отпуске сбить режим не только себе, но и собаке.

3) В этом мире нет и не может быть совершенно никакой уважительной причины, чтобы не играть. Дождь, снег, грязища, только что помытый пол, спящий ребенок - это все только разные условия для игры.

4) Все игрушки в этом мире - его игрушки, просто в некоторые надо играть вместе с другими собаками, котами или детьми. Ничего страшного, так даже лучше. Если хочется заполучить игрушку в свое пользование, надо предложить другую взамен (я его этому не учила).

5) Все занятия по послушке - это соревнования в упрямстве. Собака будет делать все, чтобы формально выполнить команду и получить вкусняшку, но при этом не шевельнуть лишний раз ни одной мышцей или извилиной. Думать - это для слабаков и/или хозяев.

6) Все спортивные занятия (в основном аджилити) - это занятия для меня, собака все уже умеет. Основная задача в том, чтобы приучить его действовать по озвученной команде, а не по направлению моего взгляда.

7) Небольшая собака - это благо. Я не представляю, как бы я тащила до дома/ветеринарки больше 20 кг веса, которые вывихнули лапку и не могут идти.

8) Из собаки можно раз в месяц вычесывать другую собаку. Но лучше поручить это грумеру.

9) Шерсть короткошерстного кота гораздо более неудобна в быту, чем шерсть шелти.

10) Для прохожих у вас всегда "маленькая колли". Иногда - "маленькая Лесси".

11) С точки зрения большинства прохожих, все шелти - девочки. Если в вашей собаке опознали мальчика, значит, люди где-то уже общались с шелти.

12) Хозяева шелти хозяевам шелти - друзья, с очень большой вероятностью можно спокойно пообщаться, все друг другу рады. Часто подходят хозяева шелти без шелти (либо остались дома, либо погибли), просто чтобы сообщить, что они знают, какая у вас собака.

Сами шелти, кстати, тоже почти всем друзья. Коты, любые другие собаки, крысы, голуби, утки - со всеми надо пообщаться, по возможности поиграть.

13) Вы никогда не слышали столько комплиментов до момента заведения собаки.

14) Послушка и хороший контакт с хозяином спасают жизнь.

15) Постоянно образуются какие-то новые приколы. Внезапно начинает любить обниматься, хотя всю жизнь не любил. Начинает интересоваться детьми. Осваивает (сам) какой-нибудь трюк и начинает требовать за него еду. Знать не знаю, что нас еще ждет впереди))

Думаю, многим знакома проблема неразвитой силы воли. Если вы постоянно опаздываете, не можете заставить себя вовремя лечь спать и встать утром, сдать проект вовремя, этот пост для вас :)

В отличии от других психологических проблем, недостаточное развитие силы воли - понятие неоднородное. Кто-то совсем не в состоянии ее применить, кто-то неплохо справляется в определенной сфере (например, на работе), но не может использовать ее везде, где хочется (например, при регуляции режима дня), а кто-то вообще испытывает крайне редкие проблемы с волей (например, в целом является пунктуальным и дисциплинированным человеком, но вот бросить курить не может).

Поэтому и упражнения на развитие силы воли тоже нужны разные. Ведь упражнение для полного отсутствия силы воли не дадут никакого эффекта для "прокачанного" специалиста, а новичок просто не справится с заданиями повышенного уровня.

Итак, техника первая "Поиск силы воли"

Эта техника подходит для людей, у которых силы воли нет совсем.

На данном этапе ваша задача - прочувствовать смысл проявления силы воли, ощутить победу в этом взаимодействии со своими недостатками. Чем слаще это чувство, тем легче вам будет развивать силу воли.

Итак, смысл техники прост: вам нужно выбрать какое-то простое бессмысленное занятие. Например, наливать стакан воды каждое утро и выливать его обратно.

У действия не должно быть другого смысла, кроме как развитие силы воли.

Выполнять это действие нужно каждый день в течение 30-60 дней. Время ограничьте сами, чем слабее ваша сила воли, тем дольше вы "сидите" на данном этапе.

После выполнения действия вам нужно записывать свои ощущения (сложно, не сложно, какие мысли возникают), и хвалить себя за проделанное действие. Можете дополнительно вознаграждать себя чем-то приятным, можете ограничиться словами. Хвалить нужно письменно.

Техника вторая "7 сфер"

Подходит для тех, кто на базовом уровне владеет своей волей, но не в каждой ситуации и не в каждой сфере.

Первое, что вам нужно сделать - это проанализировать свою жизнь. Выпишите 7 сфер - режим сна и бодрствования, режим работы и отдыха, общение, питание, жилая и рабочая среда и порядок в них, планирование деятельности, физическая активность. Вы можете добавить свои сферы по желанию или видоизменить эти на актуальные для вас.

Затем возьмите в руки зеленый фломастер, карандаш или текстовыделитель - обведите им те сферы, в которых ваша сила воли работает отлично. Например, если вам регулярно удается ложиться и вставать в нужное время, обведите зеленым сферу "режим сна и бодрствования".

Теперь возьмите в руки красный фломастер. Обведите им те сферы, в которых ваша воля регулярно "провисает". Например, вы постоянно записываетесь в тренажерный зал, но ходить туда силы воли не хватает - обведите красным цветом сферу "физическая активность".

Пересмотрите получившийся список, если красного цвета слишком много, вернитесь к технике "Поиск силы воли".

Если зеленого цвета больше, распишите для каждой красной сферы действия, которые вам нужно в ней делать и их частоту.

Начинайте выполнять их по чуть-чуть - сначала одно действие, затем добавляйте к нему второе, третье, и т.п. За каждое выполненное действие хвалите или вознаграждайте себя!

Не надо ругать за невыполненное. Просто не хвалите.

Технику нужно выполнять в течение минимум года.

Техника "Вредная привычка"

Продвинутый уровень для тех, кто имеет очень выборочные проблемы с волей, например, в вопросе вредных привычек.

Выберите вредную привычку, от которой хотите избавиться, или, напротив, полезную, которую хотите приобрести.

Представьте, что вы уже это сделали. Ощутите, что вы при этом чувствуете. Сконцентрируйтесь не столько на самом ощущении победы, сколько на положительных последствиях результата.

Например, если вы хотите бросить курить, представьте, что вы чувствуете множество новых приятных запахов, ваши волоса и одежда благоухают нежными ароматами, а не сигаретами, вас не мучает кашель, вы больше времени уделяете работе и т.п. На данном этапе важно действительно захотеть стать этим человеком. Иногда этого бывает достаточно.

Если нет - распишите план. Он не должен быть жестоким и категоричным - с завтрашнего дня больше ни одной сигареты и все. Или, напротив - с завтрашнего дня каждый день провожу на тренажерах. Постепенно снижая зависимость от привычки, или вырабатывая ее, вы облегчаете свой переход на каждый новый этап работы.

Для каждого этапа работы нужно расписать приятные последствия. Когда вы выполняете определенные действия, соответствующие этапу, постарайтесь сконцентрироваться на этих последствиях, ощутить радость и удовольствие от них. Предвкушайте последствия следующих этапов - особенно финального.

Пройдя заключительный этап, оглянитесь назад, похвалите и вознаградите себя. Думая о прошлом себе (том, у кого была вредная привычка или не было полезной), концентрируйтесь на недостатках того положения.

❗ Не перебарщивайте с силой воли. В каждой ситуации, где она вам нужна, сначала проанализируйте, действительно ли не хватает именно её. Возможно, дело в отсутствии отдыха и ресурсов организма или неблагоприятных последствиях действия, которое вы хотите совершить, или в его бессмысленности. Не надо себя насиловать.

Полезный пост? Часто ли вы используете силу воли? На каком вы сейчас этапе?

Андрею нужно принять важное решение - увольняться прямо сейчас или подождать еще немного. Честно говоря, он ждет уже давно - едва ли не с первого рабочего дня.

Начальник Андрея - явно ушибленный на голову самодур. Он ходит на работу только для того, чтобы на кого-то наорать. При этом Андрей - любимая жертва, потому что постоять за себя он может с трудом. Всегда бледнеет, краснеет, начинает заикаться, в последний раз вообще в слезы ударился.

Ну и казалось-то бы, выход очевиден: работу нужно менять.

Но Андрею страшно. Он боится опять сесть на шею к родителям, боится всеобщего порицания, боится прекратить красивую и дорогостоящую жизнь. И еще больше Андрей боится совершить ошибку, потому что он уверен в том, что ошибки - это ужасно.

Поэтому наш герой подходит к выбору со всей серьезностью и взвешивает плюсы и минусы своего решения.

Конечно, он это делает не просто так, а на основании чтения статей в интернете, обсуждений темы с друзьями, общении на тематических форумах и т.п.

Вот и сейчас Андрей читает статью "Как понять, что с работы пора уходить" и проверяет, подходит его случай под описание или нет.

Нужна ли Андрею эта информация?

Да нафиг не нужна. Для принятия решения ему было бы достаточно двух фактов: начальник заставляет его стабильно испытывать очень сильный стресс, и у Андрея есть возможность уволиться сейчас, прожить время поиска и устроиться на другую работу.

Андрей - жертва когнитивного искажения, которое называется "информативное искажение". Оно проявляется в поиске дополнительной информации, которая никак не повлияет на принятие решения.

Зачем люди это делают?

Поиск информации в данном случае - это такая спасательная соломинка. Я не просто откладываю решение, потому что боюсь его принять, а вроде ищу какие-то другие знания, которые помогут мне принять его более обоснованно. Работаю над проблемой, в общем. Солидный, взрослый и ответственный.

Что делать с этим искажением?

Во-первых, найдите, от чего вы защищаетесь с его помощью. Чего боитесь? Что не хотите делать? От чего отвлекаете свое внимание?

Во-вторых, посмотрите в лицо тому, от чего бежите. Это ваша часть, она такая же, как и весь вы, и она желает вам добра. Просто так, как умеет. Вам нужно ее принять.

В-третьих, когда вы приняли эту часть себя, вы можете с ней поработать.

Андрей уверен, что ошибки - это ужасно. Поэтому он может проработать эту часть своих убеждений и увидеть, что ошибки - это всего лишь опыт, показывающий, что какое-то действие приводит к определенному результату.

В-четвертых, просто прекратите откладывать, разорвите замкнутый круг поиска и сделайте хоть какое-нибудь движение в сторону цели. Хотя бы самое маленькое :)

А вы сталкивались с таким когнитивным искажением? Большое количество информации изучаете перед принятием решения?

Представьте, что в вашем районе открылся новый торговый центр. Он большой, яркий, красивый, сверкает новогодними огнями и пахнет булочками с корицей. Внутри есть масса ваших любимых магазинов - причем некоторые только сейчас открылись в вашем городе. Вы решаете зайти посмотреть на все это великолепие.

Магазин за магазином, вы обходите весь торговый центр. С витрин вам улыбаются празднично одетые манекены, на новеньких вешалках находится самая разнообразная одежда. Она расположена в правильном порядке - одинаковые размеры вместе, вещи сгруппированы по назначению, полу и даже стилю. Ваш внутренний перфекционист радуется - не то что в старых магазинах, где все разбросано и оборвано!

Вы примеряете понравившуюся футболку - и она отлично сидит, как будто специально на вас шили. Но на улице холодно, поэтому к футболке нужно взять теплую кофточку. Как здорово, что ее можно купить здесь же.

В следующем магазине вы находите очень милую пижамку с единорогом, в следующем - тапочки в пару, в следующем покупаете носочки, затем идет плюшевая игрушка (раз уж вы начали покупать единорогов), лампа, набор посуды, две книги, канцелярия и совсем дешевые заколочки.

Устав от шоппинга, вы решаете передохнуть в кофейне на фудкорте - не зря же аромат булочек с корицей разносится по всему торговому центру! Нежное тесто тает во рту, булочки восхитительны - в меру сладкие, мягкие и свежие. Кофе не хуже - красивая пенка образует идеальный узор, запах отлично сочетается с ароматом специй, обжарка зерен именно такая, как вы любите. Вы наслаждаетесь вкусом, чувствуя, как уставшее тело расслабляется и выдыхает.

Вы понимаете, что уже пора ехать домой, но тащиться после всего этого в общественном транспорте с кучей пакетов в руках кажется просто преступлением. Вы вызываете такси и доезжаете до дома в атмосфере комфорта и спокойствия - водитель молчалив, музыка выступает подходящим фоном для сегодняшнего вечера. В машине приятно пахнет, а едет она так мягко, будто ее предками были снежные барсы.

Вы приезжаете домой и решаете проверить телефон, посмотреть, что произошло в любимых соцсетях, пока вы были заняты... но замечаете, что на экране блокировки светятся оповещения от банка. Вы вдруг понимаете, что понятия не имеете, какую именно сумму потратили за вечер. Более того - вы и не хотите этого знать. Мерзкий червячок внутри вас начинает подзуживать открыть смс и посмотреть, сколько же осталось на балансе, а еще лучше, подумать, как теперь с этим жить... но он настолько не вписывается в атмосферу сегодняшнего вечера, что вы волевым усилием затыкаете его. Смахиваете смс и погружаетесь в просмотр новостей друзей. О балансе вы подумаете завтра.

Знакома ситуация?

Эффект страуса - это когнитивное искажение, при котором человек игнорирует информацию, которая способна принести ему психологический дискомфорт.

Название основано на распространенном мифе о том, что страусы прячут голову в песок, когда боятся чего-либо. Люди при таком когнитивном искажении ведут себя так же, подчиняясь логике "Я этого не вижу, значит, этого нет".

Где встречается эффект страуса?

В медицине.

Люди, подозревающие у себя какое-то заболевание, с трудом идут сдавать анализы и с еще большим трудом проверяют их результаты.

В экономике.

Изначально понятие пришло именно оттуда. Инвесторы гораздо чаще проверяют стоимость своих портфелей в то время, когда рынок растет, по сравнению со временем падения показателей.

В азартных играх.

Посетители казино не пересчитывают свои фишки, когда подсознательно понимают, что потратили слишком много.

В отношении к детям.

В самых разнообразных случаях родители предпочитают закрыть глаза на проблему и подождать, пока само пройдет. Не важно, что это - отсутствие речи/слуха, низкая успеваемость, суицидальные намерения, отсутствие друзей...

А вам знаком такой эффект? Бываете ему подвержены?

Обычное сонное утро уютного офиса. Каждый занят своей работой - щелкают мышки, стучат клавиши, позвякивает ложка в чашке с кофе.

Вдруг резко открывается дверь - на пороге стоит начальник. Лицо красное, кулаки сжаты, на лбу написано "вам всем конец". И правда - набрав побольше воздуха, он начинает орать. Вспоминает каждый косяк каждого присутствующего, обещает уволить всех, а кого-то даже выпороть. Слюна летит во все стороны, глаза постепенно наливаются кровью - кажется, что еще немножко и в дело пойдут кулаки. Но нет - еще более резко захлопнув дверь, начальник чеканно уходит в свой кабинет.

Какое-то время в офисе стоит тишина.

Затем программист Виталик подскакивает с места и практически бежит вслед за начальником. Из-за закрытой двери кабинета снова начинают доноситься крики - но теперь уже двух человек.

Секретарша Евгения Александровна начинает звонить подружке. Вроде бы она работает здесь много лет, но до сих пор не привыкла к поведению начальника. Только благодаря поддержке мужа, мамы и подружек Евгения Александровна выдерживает такие "планерки".

Дизайнер Маргарита открывает новый проект и углубляется в работу. Никакие крики не в силах перебить размышления о наиболее рабочем сочетании цветов.

Сотрудник колл-центра Сережа демонстративно потягивается и насмешливо улыбается - "Видали, как разорался? Как будто он нам мать или отец. Да это ведь всего лишь работа, кто из-за нее будет переживать? Это просто способ получить деньги".

Его коллега, Анечка, тоже начинает улыбаться, демонстрируя хорошую работу ортодонта: "Да, действительно, поорет и перестанет. Что, в первый раз, что ли? Я даже думаю, что хорошо, что он так орет - мы все тренируем стрессоустойчивость!"

Маркетолог Игорь не слышит их. Он буквально сжался в комок - насколько это возможно сделать на стуле. Лицо конвульсивно подергивается, глаза наполнены слезами, Игорь никак не может успокоить свое дыхание. Единственное, что он успевает сказать - "Это я виновааат"-, и после этого по его щекам начинают течь крупные прозрачные слезы.

"Игорь, держи себя в руках" - обращается к маркетологу сммщик Сашка. "Нам сейчас не до эмоций, нужно решить, что делать со сложившейся ситуацией. Твои слезы нам не помогут. "

Бухгалтер Оксана согласна с Сашкой - "Да, я тоже думаю, что нам нужно составить стратегию поведения. Сколько можно на нас орать? Я думаю, мы должны написать жалобу вышестоящему лицу. В случае, если это не поможет, предлагаю бойкот."

В офисе завязывается оживленное обсуждение, в результате которого утверждается план работы.

Как вы уже могли понять, копинг-стратегии - это осознанные способы совладания со стрессовыми ситуациями.

Вообще существует множество различных классификаций копинг-стратегий, их видов и подходов. Мы с вами будем рассматривать один из первых подходов - а именно стратегии, предложенные Ричардом Лазарусом, одним из основоположников данной теории.

Конфронтация.

Стратегия, при которой человек пытается решить проблему за счет конкретных активных действий.

Дистанцирование.

Преодоление стресса за счет снижения эмоционального вовлечения в данную ситуацию, некоторое обесценивание ее значимости, отдаления от нее.

Самоконтроль.

Целенаправленное сдерживание эмоций с целью минимизации их влияния на принятие решения.

Поиск социально поддержки.

Привлечение внешних человеческих ресурсов, поиск совета, сочувствия, иногда конкретной действенной помощи.

Принятие ответственности.

Признание своей ответственности в возникшей ситуации и ответственности за решение проблемы, часто самобичевание и самообвинение.

Бегство - избегание.

Уклонение от переживаний за счет отрицания, фантазирования, отвлечения, переключения. Иногда за счет буквального бегства.

Планирование решения проблемы.

Целенаправленный анализ ситуации, поиск стратегии решения проблемы, планирование своих и чужих действий.

Положительная переоценка.

Переосмысление ситуации с целью увидеть ее как положительную, рассмотреть как стимул для личностного (а иногда и другого, например, профессионального) роста.

В моем тексте у каждого из персонажей доминирует одна копинг-стратегия. Как вы думаете - у кого какая?

Я очень много работаю с людьми. Они разного возраста, из разных семей, с разной внешностью, сообразительностью, скоростью реакции, с разными привычками и разными антипатиями. Но, на самом деле, я обычно с первого-второго занятия могу предположить, как будет строиться наше взаимодействие, и насколько человек будет успешен в выбранном виде деятельности - неважно, математика это или самопознание. И люди очень редко меня удивляют в этом отношении.

Например, ходит ко мне гипотетический Коля. У Коли проблемы с математикой, причем начались они далеко не в этом году.

Всех учеников я прошу приходить с большой толстой тетрадкой - желательно формата а4 и на 96 листов. Коля приходит с зеленой тоненькой тетрадочкой на 12 листиков - мы исписываем её за два занятия.

Всех учеников я прошу приходить вовремя - Коля упорно приходит то за 20 минут, то спустя 15 от начала занятия, причем живет он в соседнем доме.

Почти всем ученикам я даю домашнее задание - Коля выполняет его в среднем раз через два.

Периодически мне звонит Колина мама и отменяет занятия - потому что Коля, например, устал в школе. Или хочет погулять.

Я думаю, очевидно, что проблемы с математикой до конца не уйдут?

Да, конечно, какой-то результат Коля получит, как минимум, необходимой базе я его все равно научу (если не психану и не откажусь от такого ученика), но новые пробелы в знаниях будут появляться быстрее, чем мы будем успевать закрывать старые.

Или, например, на консультации ко мне приходит Александра.

Александра носит с собой толстенный потрепанный ежедневник, заведенный специально для нашей работы - там страницы, исписанные мелким бисерным почерком, конспекты наших сессий, четко выполненные домашки, рисунки и вопросы, появляющиеся между консультаций. Александра таскает этот блокнот везде - и в бассейн, и на работу, и каждую спорную или интересную мысль она записывает.

Александра никогда не приходит ни заранее, ни позже - по ней можно сверять часы. Как-то она рассказывает, что если не рассчитывает время и приезжает заранее, то гуляет в соседнем парке, а если опаздывает - вызывает такси.

Александра несет в терапию все - реально все, она озвучивает свои мысли и ощущения, сообщает мне, если ей что-то не нравится, высказывает каждое предположение или гипотезу. Я ни разу не слышала от нее слов "Я не знаю".

Запросы Александры мы часто разбираем за одну консультацию.

На первый взгляд кажется - Александра просто более заинтересована в результате, а Коля менее мотивирован.

Но парадокс в том, что у Коли от математики зависит мечта всей его жизни - поступление в элитный питерский лицей, и Коля реально горит этой идеей. Он готов на все, чтобы не оставаться в местной школе, где его откровенно не любят.

А вот для Александры психология - это даже не хобби. У нее нет острых запросов, она просто прочитала, что ходить к психологу полезно, и копается в своей голове на досуге.

Разница в дисциплине. Александра выросла спортсменкой, она к любому вопросу подходит с определенным уровнем ответственности и отдачи. А Коля вырос в семье, в которой к дисциплине относятся...не относятся.

Вот и все.

Конечно, я сейчас описала крайности, а мы помним, что никакие крайности до добра не доводят и по факту Александре действительно есть, над чем поработать. Но каждого человека, который ко мне обращается, условно можно расположить на шкале от Коли до Александры. И от этого будет зависеть успешность нашей работы.

А как у вас с дисциплиной? Умеете ее применять, когда надо?

Замечаете взаимосвязь успеха и дисциплины?