AloofDima3

Приветствую тебя, любитель видеосъемки!

Если ты, как и я, увлекаешься съемкой с ручными настройками, то наверняка не раз задавался вопросом: а какие параметры ставить, чтобы картинка была "киношной", но при этом технически чистой?

В этой статье я хочу затронуть один из самых холиварных моментов: сочетание частоты кадров и выдержки в наших реалиях.

Короткий ликбез:

Выдержка (Shutter Speed)

— это время, в течение которого затвор камеры остаётся открытым, позволяя свету попадать на сенсор. В видео её обычно выставляют по "правилу 180 градусов": выдержка должна быть в два раза короче длительности кадра.
То есть: снимаешь 30 кадров/сек — ставь выдержку 1/60.

Это золотой стандарт всех учебников. Но есть нюанс: большинство этих учебников написаны в США или Японии. А мы с вами живем в СНГ, где физика розеток работает немного иначе.

Поехали разбираться!

Проблема: Почему "правильные" настройки в России не работают

Я снимаю на Nikon Z50. Когда я только начинал, я делал всё строго по науке. Ставил 30 кадров в секунду (потому что большинство контента мы смотрим на смартфонах и мониторах с 60 Гц) и выдержку 1/60.

И тут начиналась магия. Только не Хогвартс, а что-то неприятное:

1. При съемке в помещении картинка начинала мерцать.

2. На стенах появлялись едва заметные бегущие полосы (бандинг).

3. Свет от уличных фонарей вечером "стробил".

Причина проста: В США напряжение в сети имеет частоту 60 Гц. В России и Европе — 50 Гц.
Наши лампочки пульсируют 100 раз в секунду (2 пика на каждый цикл синусоиды тока).
Когда вы ставите выдержку 1/60, ваша камера открывает "глаз" в разные фазы этой пульсации. В один кадр попадает пик яркости лампы, в другой — момент, когда она чуть тускнеет. Визуально это превращается в грязь и мерцание.

Решение: Лайфхак, к которому я пришел

Я перестал слушать американских блогеров и начал слушать физику. Я оставил частоту кадров 30 fps (мне нравится эта плавность для YouTube), но выдержку намеренно "нарушил". Вместо положенных 1/60 я ставлю 1/50.

Вот почему это работает круче:

1. Полная синхронизация с розеткой

Выдержка 1/50 секунды (или 0.02 сек) идеально совпадает с полным циклом переменного тока в нашей сети (50 Гц).
Это значит, что за время открытия затвора лампа всегда успевает пройти один полный цикл "вспышка-затухание". Неважно, в какой момент начался кадр — количество света, попавшего на матрицу, всегда будет одинаковым.
Итог: Мерцание исчезает полностью. Картинка становится чистой и стабильной, даже если вы снимаете под дешевыми офисными лампами.

2. Эстетика: Мягкое движение

Давайте честно: видео 30 к/с иногда выглядит слишком "цифровым" и резким. Движения кажутся дергаными.
Выдержка 1/50 чуть длиннее, чем 1/60.

• Математически: 1/50 > 1/60

• Визуально: Вы получаете чуть больше смаза (motion blur) на движущихся объектах.

Это делает движения в кадре более плавными, "тягучими" и кинематографичными. Микро-тряска рук сглаживается, и видео смотрится дороже.

3. Бонус: Светлее в тенях

Поскольку затвор открыт дольше (на целых 20%!), на матрицу попадает больше фотонов.
Для моего кропнутого Nikon Z50 в условиях темной квартиры это спасение. Камере не приходится задирать ISO, и шумов в тенях становится меньше.

Вывод

Если вы снимаете контент для интернета в России, не бойтесь нарушать правила.
Связка 30 кадров/сек + выдержка 1/50 — это отличный "гибридный" формат. Он берет плавность от американского стандарта (30 fps) и техническую чистоту от европейского (50 Гц).

Пробуйте, экспериментируйте и пусть ваши исходники всегда будут чистыми!

P.S. Кстати, для любителей снимать в 60 fps под замедление — логика та же. Ваша выдержка: 1/100 сек. 😉

В возрасте 55 лет Хью Джекман вернулся к культовой роли Росомахи в фильме «Дэдпул и Росомаха», продемонстрировав одну из самых впечатляющих физических трансформаций в своей карьере. Его подготовка была настолько интенсивной, что даже превзошла предыдущие воплощения персонажа, несмотря на то что с момента первого появления Росомахи на экране прошло более 24 лет.

Шестимесячная подготовка

После завершения бродвейского мюзикла The Music Man, Джекман полностью посвятил себя трансформации. «Я понял, что это нельзя торопить. Нужно время», — признался актер в интервью HBO Max. Он выделил шесть месяцев исключительно на тренировки и семью, отказавшись от других проектов. Важным преимуществом стало то, что после восьми бродвейских шоу в неделю с пением и танцами он уже находился в хорошей физической форме и имел отличную базу для старта.

Программа тренировок с Бет Льюис

Ключевую роль в трансформации Джекмана сыграла его тренер Бет Льюис из Soho Strength Lab. Она разработала комплексную программу, которая не только помогла актеру набрать мышечную массу, но и значительно улучшила его функциональные показатели.

Основные компоненты тренировок

Силовые тренировки составляли основу программы. Джекман работал по классической системе прогрессивной перегрузки, которая включала два этапа: фазу набора массы и фазу сушки. В фазе набора массы тренировки строились на тяжелых базовых упражнениях с постепенным увеличением веса. Программа работала по четырехнедельному циклу: первые три недели вес увеличивался при снижении количества повторений, четвертая неделя была восстановительной с меньшими весами и большим числом повторов.

Типичная недельная программа включала:

День 1 — Грудь и плечи: жимы штанги лежа, жимы гантелей на наклонной скамье (4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений), жим за голову, кубинский жим, отжимания на брусьях для трицепсов, разведения рук в стороны и подъемы перед собой.

День 2 — Ноги и пресс: приседания со штангой на спине (4 подхода по 5 повторений), фронтальные приседания (4 подхода по 10 повторений), жим ногами, подъемы на носки, подъемы ног, ролик для пресса, скручивания на наклонной скамье.

День 3 — Спина: начинался с подтягиваний (4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений), затем становая тяга и тяга блока к поясу сидя (по 4 подхода: 12, 10, 8, 6 повторений).

День 4 — Плечи: подъемы гантелей через стороны и упражнения на наклонной скамье (по 4 подхода из 12 повторений), жим сидя (4 подхода с понижением от 12 к 10, 8 и 6 повторам).

День 5 — Руки: специализированные упражнения для бицепсов и трицепсов, включая подъемы гантелей и работу с EZ-грифом.

На съемках Джекман демонстрировал жим лежа около 100 кг и становую тягу на трэп-грифе 130 кг на повторениях.

800 отжиманий в день

Один из самых поразительных фактов о подготовке Джекмана раскрыл его коллега по фильму Роб Дилейни. Актер рассказал, что Хью выполнял по 800 отжиманий за съемочный день. Это были не просто быстрые отжимания — каждое выполнялось медленно и технически идеально.

«Хью безумно подтянутый. Я всегда думал, что мускулы супергероев — это грим или спецэффекты. Оказалось, что Джекман действительно выглядит по-супергеройски, ведь он без конца отжимается», — поделился впечатлениями Дилейни. Такой объем отжиманий помогал достичь максимального мышечного пампа перед сценами с обнаженным торсом.

Кардиотренировки и функциональная подготовка

Помимо силовых упражнений, Джекман регулярно включал в программу кардионагрузки. Его любимым снарядом стал гребной тренажер, на котором он периодически проходил тест на 2 километра для проверки уровня физической подготовки. К концу подготовки актер прошел дистанцию за 6 минут 54,1 секунды.

Результаты впечатляют: VO2 max Джекмана составил 59 мл/мин/кг. Для сравнения, компания Garmin классифицирует результат 55,4 мл/мин/кг как «превосходный» и относит его к топ-5% мужчин в возрасте 20-29 лет. А Джекману было 55 лет.

Тренер Бет Льюис также включала в программу плиометрические упражнения для развития взрывной силы и нордические сгибания для укрепления задней поверхности бедра — одно из самых сложных упражнений.

Питание: от 6000 до 8300 калорий

Физические нагрузки составляли лишь часть трансформации. Самой сложной частью для Джекмана оказалась диета. От природы актер худощавый, и набор массы всегда давался ему с трудом.

Фаза активного набора массы (март 2023)

В начале подготовки, в марте 2023 года, на пике фазы bulking Джекман употреблял до 8300 калорий в день. Это примерно в 3-4 раза больше рекомендованной нормы для мужчины его возраста. Однако важно понимать, что это были не любые калории.

«Это не те калории, которые хочется. Например, в половине пиццы 6000 калорий. Я должен был есть какую-нибудь нежирную рыбу и зеленую фасоль», — объяснял Джекман в «Вечернем шоу с Джимми Фэллоном».

Дневное меню от шеф-повара Марио включало:

• Чёрный морской окунь с овощным рисом и травяным соусом (2000 калорий)

• Патагонский лосось с картофелем и острым соусом (2100 калорий)

• Два куриных бургера со сладким картофелем (по 1000 калорий каждый)

• Два стейка из говядины травяного откорма с лапшой (по 1100 калорий каждый)

Поддержание формы во время съемок (2024)

Во время съемок фильма калорийность снизилась до 6000 калорий в день. Это все равно огромное количество пищи для поддержания набранной мышечной массы. Основу рациона составляли курица, нежирная белая рыба (тилапия), стейки из говядины травяного откорма и овощи.

«Мне приходится много есть. У меня просто идёт кругом голова от того, что мне нужно питаться пять-шесть раз в день», — признавался актер.

Интервальное голодание 16:8

Несмотря на огромный объем пищи, Джекман придерживался принципа интервального голодания 16:8. Это означает, что все приемы пищи укладывались в 8-часовое окно, а оставшиеся 16 часов он голодал (разрешались только вода, чай, кофе или напитки без калорий).

Типичный график выглядел так:

• 10:00 — завтрак: овсяная каша, шесть яиц и тост с арахисовой пастой

• 13:00-15:00 — основные приемы пищи с белком и углеводами

• После 15:00 — исключение углеводов

• 18:00 — ужин: курица с овощами и протеиновый коктейль

Такой подход помогает организму лучше перерабатывать калории, поддерживает оптимальный уровень энергии и активирует процесс сжигания жиров.

Забастовка в Голливуде: непредвиденное продление

Из-за забастовок в Голливуде 2023 года съемки затянулись, и Джекману пришлось соблюдать жесткую диету гораздо дольше, чем планировалось.

«В одной конкретной сцене мне очень хотелось сосредоточиться на том, как я выгляжу. И Шон Леви [режиссер] сказал: „Где ты хочешь снять эту сцену?" А я ответил: „Давайте просто поставим ее в конец". А потом началась забастовка, и я такой: „Ой, зачем я это сказал?"», — с юмором вспоминал актер.

Восстановление и режим

Для восстановления после изнурительных тренировок Джекман активно использовал криотерапию и холодные ванны. «Можно ли назвать это купанием белого медведя, когда температура 36 градусов по Фаренгейту [примерно 2°C]? В любом случае, уверяю вас, это было абсолютно ледяным, но совершенно бодрящим для моего измученного, натренированного Бет тела», — писал он в социальных сетях.

Джекман — большой приверженец утренних тренировок. Его прежний тренер Дэвид Кингсбери рассказывал, что никогда не приходилось уговаривать актера идти в зал. «Однажды мы летели из Кореи в Монреаль, самолет приземлился в 4 утра. В 5 мы были в спортзале, в 7 — на съемочной площадке», — вспоминал Кингсбери. Даже если съемки начинались в 6 утра, Джекман приходил в зал в 4 часа ночи.

Каждая тренировка длилась 1,5-2 часа: 10-20 минут кардио для разминки, силовая часть и завершающее кардио или работа на груше. При этом актер всегда следил за тем, чтобы спать не менее 7 часов перед тренировкой.

Впечатляющие результаты

К моменту съемок Джекман достиг выдающихся показателей физической подготовки. Его тренер Бет Льюис с гордостью отметила: «Никто не работает усерднее и не более предан своему делу, чем этот парень. С таким уровнем физической подготовки он действительно сможет делать это до 90 лет!».

Ключевые показатели подготовки к «Дэдпул и Росомаха»:

• VO2 max: 59 мл/мин/кг (уровень профессиональных спортсменов)

• Гребной тренажер 2 км: 6 минут 54,1 секунды

• Жим лежа: около 100 кг на повторениях

• Становая тяга на трэп-грифе: 130 кг на повторениях

• Нордические сгибания: регулярное выполнение одного из самых сложных упражнений

• Отжимания: 800 за съемочный день

Интересно, что это не первое впечатляющее достижение актера в роли Росомахи. Ранее, в 2016 году между съемками фильмов X-Men: Apocalypse и Logan, Джекман достиг входа в «клуб 1000 фунтов» пауэрлифтинга, показав сумму одноповторных максимумов 992 фунта (449 кг): жим лежа 235 фунтов (107 кг), становая тяга 410 фунтов (186 кг) и приседания 345 фунтов (156 кг). Это показывает его многолетнюю преданность роли и готовность постоянно совершенствоваться.

Философия тренировок

Джекман понимает важность постоянства. «Тренировки для меня — это работа», — говорит актер. Он осознает, насколько проще поддерживать форму и адаптироваться под требования новых проектов при регулярных занятиях, чем начинать каждый раз с нуля, как делают многие другие актеры.

«Я получил больше удовольствия, играя Росомаху в этот раз, чем когда-либо прежде. Я был в восторге», — признался Джекман после завершения съемок.

Результат всей этой титанической работы очевиден на экране: в 55 лет Хью Джекман выглядит в роли Росомахи даже лучше, чем 24 года назад. Фильм «Дэдпул и Росомаха» собрал более 1 миллиарда долларов в мировом прокате при бюджете 200 миллионов, что стало триумфальным возвращением актера к культовой роли.

Введение

Глюкоза — это один из самых важных элементов нашей биологии. Каждый день миллиарды клеток нашего тела используют её как основное топливо для жизни. От работы мозга до движения мышц, от синтеза белков до борьбы со стрессом — глюкоза находится в центре всех этих процессов. Несмотря на свою кажущуюся простоту, это соединение имеет огромное значение для здоровья и благополучия каждого человека.

Что такое глюкоза?

Основные характеристики

Глюкоза, также известная как декстроза или виноградный сахар, — это простейший углевод, относящийся к классу моносахаридов (простейших сахаров, не поддающихся дальнейшему расщеплению). Химическая формула этого вещества — C₆H₁₂O₆. Она представляет собой белое кристаллическое твёрдое вещество, без запаха, с характерным сладким вкусом (хотя менее интенсивным, чем у обычного сахара).

В молекуле глюкозы содержится шесть атомов углерода, связанных с гидроксильными группами и образующих сложную пространственную структуру. Интересно, что в растворе молекула глюкозы может принимать две циклические формы — альфа и бета. В крови человека преобладает бета-D-глюкоза (~64%), альфа-форма составляет около 36%, и это соотношение влияет на её биологическую активность.

Происхождение в природе

В природе глюкоза содержится в мёде и различных фруктах, особенно в винограде, откуда и произошло её название. В растениях глюкоза образуется в ходе процесса фотосинтеза — преобразования солнечной энергии и углекислого газа в органические соединения. В промышленности глюкозу получают путём гидролиза крахмала из кукурузы, картофеля, риса, пшеницы и других растений.

Структура и химические свойства

Молекула глюкозы состоит из одного углеводного звена — мономера. Однако она может объединяться с другими молекулами, образуя более сложные структуры:

• Дисахариды — две молекулы сахара, образующие соединения, такие как мальтоза (две глюкозы), лактоза (глюкоза и галактоза, содержится в молоке) и сахароза (глюкоза и фруктоза, обычный пищевой сахар)

• Полисахариды — сотни тысяч молекул глюкозы, соединённых в длинные цепи, образуют крахмал (содержится в растениях) и гликоген (содержится в животных)

Глюкоза отличается высокой растворимостью в воде, что позволяет ей легко проникать в кровь и транспортироваться по организму. При нагревании выше 150°C глюкоза образует карамель.

Как глюкоза попадает в организм?

Пищевые источники

Основным источником глюкозы для человека являются продукты питания, содержащие углеводы:

• Сложные углеводы (крахмал) — хлеб, крупы, макаронные изделия, картофель, бобовые

• Простые углеводы — фрукты, ягоды, мёд, сладости

• Молочные продукты — содержат лактозу, которая преобразуется в глюкозу

• Напитки — соки, сладкие напитки

Сбалансированный рацион должен содержать примерно 45-65% калорий из углеводов. Для примера:

• 1 ломтик цельнозернового хлеба = 15 г углеводов

• 1 яблоко среднего размера = 25 г углеводов

• 1/2 чашки каши = 15-20 г углеводов

Скорость всасывания глюкозы зависит от вида углеводов и их гликемического индекса (ГИ):

• Низкий ГИ (<55): бобовые, большинство фруктов, цельные зерна

• Высокий ГИ (>70): белый хлеб, картофель, сладости

Клетчатка в продуктах питания (рекомендуемое потребление 25-30 г/день) значительно замедляет всасывание глюкозы и способствует стабильному уровню сахара в крови. Моносахариды всасываются очень быстро, тогда как полисахариды расщепляются медленнее.

Эндогенное производство

Тело также может вырабатывать глюкозу самостоятельно через процесс глюконеогенеза — преобразование несахарных соединений (таких как аминокислоты и глицерин) в глюкозу. Этот процесс усиливается во время голодания или повышенной физической активности, помогая поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Регуляция уровня глюкозы в крови

Гормональный контроль

Тело очень тщательно контролирует концентрацию глюкозы в крови, так как это критически важно для здоровья. Норма глюкозы в крови натощак составляет 3,3-5,5 ммоль/л (60-100 мг/дл), идеальная концентрация — 0,1% (1 г/л). За этот процесс отвечают несколько гормонов:

Инсулин — вырабатывается в ответ на повышение уровня сахара в крови. Этот гормон работает как ключ, позволяя глюкозе переместиться из кровотока в клетки, которые нуждаются в энергии.

Глюкагон — действует противоположно инсулину. Когда уровень сахара в крови падает (во время голода или интенсивных нагрузок), глюкагон стимулирует печень и почки высвобождать глюкозу.

Гормоны стресса — кортизол (гормон надпочечников) и адреналин также повышают уровень глюкозы в крови в стрессовых ситуациях.

Кроме того, регуляцию глюкозы поддерживают соматотропин, тиреотропин и гормоны щитовидной железы (Т3 и Т4). Важным маркером для долгосрочного контроля уровня глюкозы является гликированный гемоглобин (HbA1c).

Нарушения регуляции

Если система регуляции не работает должным образом, развиваются два опасных состояния:

• Гипергликемия — повышенный уровень сахара в крови. Постпрандиальная (после еды) гипергликемия также является важным диагностическим критерием.

• Гипогликемия — пониженный уровень сахара, вызывающий головокружение, усталость и проблемы с концентрацией

Почему глюкоза важна для организма?

Основная энергетическая функция

Глюкоза — это основной источник энергии для всех клеток организма. Процесс извлечения энергии из глюкозы включает гликолиз, цикл Кребса (цикл трикарбоновых кислот) и окислительное фосфорилирование в митохондриях. При полном окислении 1 молекулы глюкозы образуется 36-38 молекул АТФ (аденозинтрифосфат) — универсальной энергетической валюты организма.

Химическое уравнение: C₆H₁₂O₆ + 6O₂ → 6CO₂ + 6H₂O + энергия (686 ккал/моль)

Общая потребность организма в глюкозе составляет 180-200 г в сутки, при этом минимальная потребность — 130 г/сутки для нормальной работы центральной нервной системы. Около 70% глюкозы подвергается медленному окислению в тканях.

Роль в метаболизме

Глюкоза участвует во многих важных биохимических процессах:

• Синтез белков — помогает усваивать и использовать аминокислоты для построения мышечной ткани и восстановления клеток

• Синтез жиров — неиспользованная глюкоза преобразуется в печени в гликоген или в триглицериды

• Синтез нуклеиновых кислот — глюкоза используется для построения ДНК и РНК

• Синтез липидов — участвует в производстве жиров, необходимых для клеточных мембран

Поддержание жизненных функций

Глюкоза необходима для:

• Поддержания работоспособности и выносливости

• Сохранения когнитивных показателей (внимание, память, концентрация)

• Борьбы со стрессом и нормализации эмоционального состояния

• Поддержки работы сердечно-сосудистой системы

• Помощи при интоксикациях

• Поддержания постоянства внутренней среды (гомеостаза)

Глюкоза и работа мозга

Уникальная зависимость мозга

Мозг занимает особое место в энергетической экономике тела. Хотя мозг составляет всего 2% от массы всего тела, он потребляет примерно 20% всей энергии, получаемой из глюкозы. Это огромная доля!

На 100 граммов мозговой ткани расходуется 5,5 мг глюкозы за одну минуту. Взрослый человеческий мозг потребляет около 120 граммов глюкозы в сутки — это примерно две трети минимальной суточной потребности организма в этом веществе.

Почему только глюкоза?

В отличие от остального тела, которое может использовать энергию как из сахара, так и из жиров, мозг почти полностью зависит от глюкозы. Мозг способен преодолевать гематоэнцефалический барьер и беспрепятственно принимать глюкозу.

Единственным альтернативным энергетическим источником для мозга являются кетоновые тела — соединения, которые тело производит при расщеплении жира в условиях недостатка углеводов. Кетоадаптация требует 2-4 недель, и в адаптированном состоянии мозг может получать до 70% энергии из кетоновых тел. Однако это происходит только при длительном голодании или специальной диете.

Энергетические процессы в мозге

Большая часть энергии, получаемой мозгом из глюкозы, уходит на:

• Поддержание нервных импульсов — передачу электрических сигналов между нейронами

• Синтез нейромедиаторов — веществ, которые передают информацию между нервными клетками

• Пластичность синапсов — способность мозга изменяться и адаптироваться

• Поддержание базовых жизненных функций — даже во сне мозг продолжает активно работать

Влияние на когнитивные функции

Если глюкозы недостаточно, нейронам сложнее общаться друг с другом, что приводит к:

• Снижению концентрации и внимания

• Ухудшению памяти и обучаемости

• Замедлению мышления и реакции

• Снижению настроения и появлению раздражительности

• Усталости и сонливости

Это объясняет, почему при голоде нам сложнее соображать и принимать решения.

Хранение и мобилизация энергии

Гликоген — краткосрочный резерв

Когда в тело поступает глюкоза, часть её используется немедленно, а неиспользованная глюкоза преобразуется в гликоген — запасной полисахарид. Запасы гликогена распределены следующим образом:

• В печени: ~100-120 г

• В мышцах: ~400-500 г

Эти запасы рассчитаны на короткий промежуток времени — период истощения при голодании составляет 12-24 часа. При снижении поступления углеводов гликоген постепенно расходуется, высвобождая глюкозу в кровь.

Долгосрочное хранение

Если глюкозы поступает больше, чем нужно, она преобразуется в триглицериды (жиры) и хранится в жировой ткани. Эти жиры служат долгосрочным энергетическим резервом организма.

Влияние различных типов углеводов на глюкозу

Не все углеводы одинаково влияют на уровень глюкозы в крови: Простые углеводы (моносахариды) — быстро расщепляются и быстро повышают уровень глюкозы в крови. Это может привести к резким колебаниям сахара и перегрузке поджелудочной железы.

Сложные углеводы (полисахариды) — расщепляются медленнее, их молекулы последовательно отделяются от полимерной цепи и медленно поступают в кровь. Благодаря этому после употребления сложных углеводов уровень сахара остаётся более стабильным.

Важно учитывать не только гликемический индекс (ГИ), но и гликемическую нагрузку (ГН): ГН = (ГИ × количество углеводов в порции) / 100. Это более точный показатель влияния пищи на уровень глюкозы в крови.

Здоровье и глюкоза

Необходимость баланса

Здоровье напрямую зависит от поддержания оптимального уровня глюкозы в крови. Как её недостаток, так и избыток вредны для организма:

При гипогликемии (низком уровне) наблюдаются:

• Головокружение и головные боли

• Дрожь и потливость

• Раздражительность и изменения настроения

• Спутанность сознания

• Опасное состояние для жизни при критическом уровне

При гипергликемии (высоком уровне) со временем развиваются:

• Избыточный вес и ожирение

• Инсулинорезистентность

• Сердечно-сосудистые заболевания

• Повреждение кровеносных сосудов и нервов

Проблема диабета

Согласно данным 2025 года, сейчас в мире около 589 миллионов людей страдают от сахарного диабета. К 2050 году, по прогнозам, число больных достигнет 853 миллионов. В России официально диагностировано около 5 млн случаев, но реальное число может достигать 10-12 млн.

Существует два основных типа диабета:

• Диабет I типа — аутоиммунное заболевание, при котором поджелудочная железа не производит инсулин

• Диабет II типа — развивается при инсулинорезистентности клеток и относительном недостатке инсулина

Это подчёркивает критическую важность поддержания здорового уровня глюкозы и правильного выбора продуктов питания.

Практические рекомендации

Поддержание здорового уровня глюкозы

Для поддержания оптимального уровня глюкозы рекомендуется:

• Выбирать сложные углеводы с низким ГИ — цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, бобовые

• Соблюдать баланс нутриентов: углеводы 45-65%, белки 10-35%, жиры 20-35% от общего количества калорий

• Есть регулярно — 3 основных приема пищи и 2 перекуса для избежания резких колебаний сахара

• Включать белки и полезные жиры — они замедляют всасывание глюкозы и обеспечивают более стабильный уровень сахара

• Употреблять достаточно клетчатки — 25-30 г в день для замедления всасывания глюкозы

• Ограничивать продукты с высоким ГИ — сладости, белый хлеб, картофель, сладкие напитки

• Регулярно заниматься спортом — физическая активность улучшает чувствительность клеток к инсулину

• Контролировать уровень стресса — гормоны стресса повышают уровень глюкозы в крови

• Проходить регулярные проверки — особенно если есть факторы риска развития диабета. Важно контролировать не только уровень глюкозы натощак, но и гликированный гемоглобин (HbA1c)

Современные методы мониторинга

Современные технологии позволяют эффективно отслеживать уровень глюкозы:

• Глюкометры — приборы для измерения уровня глюкозы в крови

• Системы непрерывного мониторинга глюкозы (CGM) — датчики, которые постоянно измеряют уровень глюкозы в межклеточной жидкости

Важно помнить, что самостоятельная диагностика и лечение могут быть опасны. При подозрении на нарушение обмена глюкозы необходимо обратиться к врачу.

Специальные случаи

• При интенсивных физических нагрузках тело потребляет больше глюкозы

• При стрессе адреналин и кортизол повышают уровень сахара в крови

• Во время сна метаболизм замедляется, но мозг продолжает требовать глюкозу

Заключение

Глюкоза — это не просто сахар в крови. Это фундамент нашей энергии, основа нашего здоровья и способности думать, работать и жить полноценной жизнью. От молекулярного уровня, где она преобразуется в энергию в виде АТФ, до глобального уровня здоровья организма — глюкоза пронизывает все аспекты нашей биологии.

Понимание роли глюкозы и её влияния на организм помогает нам делать более осознанные выборы в питании и образе жизни. Правильный баланс углеводов, регулярная физическая активность и контроль за уровнем сахара в крови — это ключ к долгой и здоровой жизни в современном мире.

Статья создана сервисом Perplexity

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Если Вы смотрели захватывающий фильм «Top Gun: Maverick» (2022), возможно, задаётесь вопросом: насколько реалистичны показанные в картине сцены воздушных боёв? Действительно ли сражения военных самолётов выглядят именно так, как это представлено на экране?

Эта статья создана помочь разобраться в тонкостях воздушных поединков и понять, где заканчивается художественное преувеличение и начинается суровая реальность военной авиации.

Фильм "Top Gun: Maverick" представляет захватывающее, но упрощенное видение современного воздушного боя. В действительности, современные воздушные сражения кардинально отличаются от сценариев, показанных в кино, где истребители ведут ближний бой на визуальных дистанциях. Настоящие воздушные бои XXI века происходят на расстояниях, в десятки раз превышающих те, что показаны в фильме, и характеризуются доминированием электроники, невидимости и автоматизации над пилотажным мастерством.

Эволюция современного воздушного боя

От ближнего к дальнему бою

Современный воздушный бой радикально изменился за последние несколько десятилетий. Если в эпоху корейской и вьетнамской войн воздушные дуэли действительно происходили на близких дистанциях с применением пушек, то сегодня дальний воздушный бой (BVR - Beyond Visual Range) стал основной формой воздушных сражений.

В отличие от фильма, где истребители сближаются для ближнего боя, современные воздушные бои происходят на дистанциях от 100 до 400 километров. Пилоты противоборствующих сторон зачастую никогда не видят друг друга визуально. Как отмечают российские эксперты, "современный воздушный бой находится в совершенно другой плоскости, если раньше летчики заходили встречными курсами друг на друга, преследовали друг друга, уходили маневрами, то сейчас летчики, по сути, не видят друг друга".

Революция в вооружении

Современные ракеты "воздух-воздух" обладают дальностью поражения, которая далеко превосходит возможности вооружения, показанного в фильме. Западные издания критикуют российскую концепцию маневренности, утверждая, что "воздушные бои в стиле Top Gun закончились". Современные высокоскоростные и высокоманевренные ракеты создают так называемую "зону, из которой нет выхода".

Современные системы вооружения

Ракеты дальнего боя

Современные истребители вооружены ракетами с активными радиолокационными головками самонаведения (АРГСН), которые работают по принципу "выстрелил и забыл". В отличие от показанного в фильме сценария с 3-4 ракетами, современные истребители могут нести до 8-12 ракет различных типов и применять их многоканально по нескольким целям одновременно.

Российская ракета Р-37М имеет дальность поражения до 300 км, что в 6-10 раз превышает дистанции, показанные в фильме. Американская AIM-174, адаптированная для воздушного применения, может поражать цели на расстоянии до 240 км. Перспективные российские разработки, такие как КС-172, заявляют дальность до 400 км.

Многоканальное применение

Современные истребители способны одновременно сопровождать десятки целей и атаковать несколько из них. Например, российский Су-57 может "сопровождать до 60 целей и захватывать до 16 ВЦ (воздушных целей)". Это кардинально отличается от показанной в фильме дуэльной природы боя.

Системы обнаружения и целеуказания

Дальность обнаружения

Современные бортовые радиолокационные станции (РЛС) с активными фазированными антенными решетками (АФАР) могут обнаруживать цели на расстояниях до 400 километров. При этом истребители 5-го поколения, такие как F-22 с эффективной поверхностью рассеяния (ЭПР) около 0,5 м², обнаруживаются на значительно меньших дистанциях.

Для сравнения: обычный истребитель МиГ-29 с ЭПР 5 м² будет обнаружен в 1,78 раза раньше, чем F-22. Это создает критически важное преимущество первого обнаружения и первого выстрела.

Системы предупреждения

Современные истребители оснащены сложными системами радиоэлектронной борьбы (РЭБ) и станциями предупреждения об облучении (СПО). Эти системы не только обнаруживают угрозы, но и автоматически классифицируют их, определяют направление и дальность.

Электронная война

Системы РЭБ

В современном воздушном бою критически важную роль играет электронная война, которая практически отсутствует в фильме. Современные истребители оснащены мощными комплексами РЭБ, способными подавлять радиолокационные станции противника, создавать ложные цели и защищать от атак управляемых ракет.

Российские системы РЭБ, такие как комплексы семейства "Красуха", способны "имитировать групповой ракетный налет" и дезориентировать ПВО противника. Это кардинально изменяет характер воздушного боя, делая его в большей степени противоборством электронных систем.

Защита от ракет

Современные системы самозащиты включают не только тепловые и радиолокационные ловушки, но и активные системы противодействия. Ракета R-77M заявлена как способная "поражать зенитные ракеты, атакующие самолет-носитель, даже приближающиеся с задней полусферы".

Роль скрытности и стелс-технологий

Технология "Стелс"

Современные истребители 5-го поколения проектируются с учетом технологий малой заметности, что кардинально не отражено в фильме. Самолеты типа F-22, F-35, Су-57 и J-20 используют специальную форму корпуса, радиопоглощающие материалы и внутреннее размещение вооружения для снижения заметности.

Стелс-технология изменяет всю тактику воздушного боя. Как отмечают эксперты, "стелс-истребители способны подходить к позициям противника незамеченными и поражать ракетами, которые не способны перехватить даже американские Patriot".

Инфракрасный поиск и сопровождение

Для борьбы со стелс-целями применяются оптико-электронные системы (ОЭС), работающие в инфракрасном диапазоне. Современные ОЭС могут обнаруживать истребители на форсажном режиме на дистанциях до 150 км в задней полусфере.

Тактические изменения

Сетецентрические операции

Современный воздушный бой характеризуется сетецентрическим подходом, где истребители действуют как части единой информационной сети. Су-57 может "отслеживать цель и передавать её координаты другим самолетам", становясь "своего рода командным центром".

Групповая тактика

Вместо индивидуальных дуэлей современные воздушные бои носят групповой характер с координированным применением различных типов вооружения. Первичной тактической единицей является пара самолетов, рассредоточенная по фронту на 2-5 км.

Ограничения фильма "Top Gun: Maverick"

Нереалистичные сценарии

Показанные в фильме воздушные бои с визуальным контактом, применением пушек и маневренным уклонением от ракет соответствуют реалиям воздушных боев 1960-70х годов, но не современности. Эксперты отмечают, что в фильме "воздушные сцены визуально впечатляют", но "полностью нелогичны с точки зрения физики".

Упущенные аспекты

Фильм не показывает:

• Дальность современного воздушного боя (100-400 км)

• Роль электронной войны и систем РЭБ

• Многоканальное применение ракет

• Влияние стелс-технологий

• Сетецентрический характер современных операций

• Автоматизацию процессов обнаружения и атаки

Будущее воздушного боя

Гиперзвуковое оружие

Перспективные разработки включают гиперзвуковые ракеты, такие как российский "Кинжал", которые могут применяться с истребителей Су-57. Такие ракеты "летят со скоростью 4 Маха, что означает, что ни один самолет не сможет их обогнать".

Искусственный интеллект

Развитие систем искусственного интеллекта для управления воздушным боем позволяет автоматизировать процессы принятия решений и наведения оружия. Это еще больше отдаляет реальные воздушные бои от их кинематографического представления.

Заключение

Современный воздушный бой кардинально отличается от романтизированного образа, представленного в "Top Gun: Maverick". Реальность современных воздушных сражений - это дальний бой на дистанциях в сотни километров, доминирование электроники над пилотажем, сетецентрические операции и автоматизированные системы.

Хотя фильм создает захватывающее зрелище, он представляет устаревшую модель воздушного боя. Современные летчики ведут бой, полагаясь на радиолокационные системы, ракеты дальнего действия и системы электронной войны, а не на визуальный контакт и пилотажное мастерство. Это не умаляет героизма современных пилотов, но показывает, как технологический прогресс изменил саму природу воздушной войны.

Несмотря на выявленные различия между кинематографическим и реальным воздушными боями, это нисколько не умаляет художественной ценности фильма «Top Gun: Maverick».

Можно представить, что действие картины разворачивается в альтернативной вселенной, где технологический прогресс пошёл по иному пути. В этом мире, где гиперзвуковые самолёты соседствуют с классическими истребителями, а исход воздушного боя решается не высокотехнологичными системами, а мастерством пилотов и их умением вести ближний бой.

Именно этот акцент на человеческом факторе, на искусстве высшего пилотажа делает фильм таким захватывающим. Зрелищные сцены воздушных дуэлей, где исход зависит от реакции пилота, его опыта и интуиции, создают неповторимую атмосферу, которая так полюбилась зрителям.

В конечном счёте «Top Gun: Maverick» — это не документальный фильм о военной авиации, а захватывающая история о людях, их мужестве и преданности своему делу. И именно эта человеческая составляющая, а не техническая достоверность, делает картину по-настоящему великой.

Статья подготовлена сервисом Perplexity по информации из 145 источников сети интернет по запросу: "Посмотрел фильм Top gun Maverik
в нем показаны воздушные бои:
истребитель атакует противника 3-4 ракетами (сколько есть в наличии) после работает пулеметом.
Атакованный уклоняется маневрами и выпуском тепловых ловушек.
Вопрос: так ли проходят современные воздушные бои?
Ответ напиши в виде подробной емкой статьи о современном воздушном бое, добавь упущенные фильмом детали (если есть)"

Большие языковые модели (LLM) произвели революцию в области искусственного интеллекта, предоставив пользователям возможность взаимодействовать с машинами на естественном языке. В основе этого взаимодействия лежит механизм промптов — текстовых инструкций, которые определяют поведение модели и формируют качество получаемых ответов. Понимание различий между системными и пользовательскими промптами является ключом к эффективному использованию современных языковых моделей.

Архитектура LLM и обработка промптов

Современные языковые модели построены на архитектуре трансформеров, которая использует механизм внимания (attention mechanism) для обработки текстовых данных. Когда модель получает промпт, она проходит через несколько этапов обработки:

Токенизация — входной текст разбивается на токены (слова, подслова или символы). Каждый токен получает числовое представление, позволяющее модели работать с ним математически.

Векторизация — токены преобразуются в многомерные векторы-эмбеддинги, которые несут семантическую информацию о словах и их взаимосвязях.

Self-Attention — ключевой механизм, позволяющий каждому токену «смотреть» на остальные токены в последовательности и взвешивать их важность. Например, в предложении «Я пошёл в банк, чтобы снять деньги» слово «банк» связывается с «деньги», а не с «река».

Предсказание следующего токена — модель генерирует наиболее вероятный следующий токен в последовательности, основываясь на статистических закономерностях, выученных во время обучения.

Системные промпты (System Prompts)

Системный промпт представляет собой специальное сообщение, которое определяет поведение языковой модели на протяжении всего диалога. Он действует как «верхняя половинка сендвича», задавая фундаментальные правила и контекст для взаимодействия.

Основные функции системных промптов

Определение роли и персоны — системный промпт может превратить модель в эксперта в определённой области, например: «Ты — опытный переводчик с 20-летним стажем, специализирующийся на технической документации».

Установка поведенческих рамок — промпт может содержать этические ограничения, правила безопасности или специфические инструкции: «Никогда не предоставляй медицинские советы» или «Всегда отвечай в вежливом тоне».

Контекстуальное погружение — системный промпт создаёт постоянный контекст, который модель учитывает при генерации каждого ответа.

Форматирование выходных данных — можно задать структуру ответов: «Всегда отвечай в формате JSON» или «Заканчивай каждый ответ восклицательным знаком».

Особенности обработки системных промптов

Системные промпты получают особый приоритет в механизме внимания модели. Исследования показывают, что модели уделяют больше «вычислительного внимания» системным сообщениям по сравнению с пользовательскими. Это явление называется Ghost Attention — системный промпт может значительно влиять на выходные данные, иногда даже больше, чем пользовательский запрос.

Системный промпт передаётся модели только один раз в начале сессии и остаётся активным на протяжении всего диалога, что делает его экономически выгодным для длительных взаимодействий.

Пользовательские промпты (User Prompts)

Пользовательский промпт — это конкретный запрос или инструкция, которую отправляет пользователь для получения определённого ответа. Он представляет собой «нижнюю половинку сендвича» и содержит непосредственную задачу, которую должна выполнить модель.

Характеристики пользовательских промптов

Конкретность задачи — пользовательский промпт формулирует конкретный запрос: «Переведи этот текст на английский» или «Объясни принцип работы блокчейна».

Вариативность — в отличие от статичного системного промпта, пользовательские сообщения постоянно меняются в ходе диалога.

Контекстуальная привязка — пользовательский промпт может ссылаться на предыдущие сообщения в диалоге, создавая связанную беседу.

Структурирование пользовательских промптов

Эффективный пользовательский промпт часто включает несколько компонентов:

• Инструкция — чёткое описание желаемого действия

• Контекст — необходимая фоновая информация

• Входные данные — конкретные данные для обработки

• Примеры — образцы желаемого выходного формата

• Ограничения — специфические требования к ответу

Роли в диалоге: System, User, Assistant

Современные API языковых моделей используют структурированный формат с тремя основными ролями:

System — содержит системные инструкции и правила поведения. Эта роль определяет, «кого должна симулировать модель» и как она должна взаимодействовать с пользователем.

User — представляет сообщения от пользователя. Именно через эту роль передаются конкретные запросы и вопросы.

Assistant — содержит ответы модели. В режиме чата предыдущие ответы модели с этой ролью включаются в контекст для поддержания связности диалога.

Пример структуры диалога:

json

[ {"role": "system", "content": "Ты — эксперт по машинному обучению"}, {"role": "user", "content": "Объясни, что такое нейронная сеть"}, {"role": "assistant", "content": "Нейронная сеть — это..."}, {"role": "user", "content": "А какие типы нейронных сетей существуют?"} ]

Взаимодействие системных и пользовательских промптов

Системный и пользовательский промпты работают в синергии, создавая мощный механизм управления поведением модели. Системный промпт обеспечивает постоянный контекст и правила, в то время как пользовательский промпт предоставляет конкретные задачи.

Приоритизация и механизм внимания

Исследования показывают, что существует position bias — модели уделяют больше внимания сообщениям в зависимости от их позиции в последовательности. Системные сообщения, расположенные в начале, получают наивысший приоритет.

Этот эффект особенно заметен в старых моделях типа GPT-3.5 и GPT-4, где порядок сообщений критически влияет на качество ответов.

Контекстное окно и ограничения

Современные модели имеют ограниченное контекстное окно — максимальное количество токенов, которое они могут обработать одновременно:

• GPT-4: до 128,000 токенов

• LLaMA 3.1: 64,000 токенов

• DeepSeek-R1: 32,000 токенов

Длинные системные промпты уменьшают доступное пространство для пользовательского ввода, поэтому важно соблюдать баланс между детализацией инструкций и практичностью использования.

Лучшие практики промпт-инжиниринга

Создание эффективных системных промптов

Чёткость и конкретность — избегайте размытых формулировок. Вместо «Будь полезным» лучше написать «Отвечай кратко, используя профессиональную терминологию и приводя конкретные примеры».

Установка ограничений — чётко определите, что модель не должна делать: «Не предоставляй финансовые советы» или «Не генерируй контент для взрослых».

Примеры поведения — включите примеры желаемых ответов для демонстрации стиля и формата.

Оптимизация пользовательских промптов

Few-shot prompting — предоставление нескольких примеров значительно улучшает качество ответов. Это работает как «обучающий инструмент», показывающий модели желаемый формат выходных данных.

Структурирование запросов — разбивайте сложные задачи на более простые компоненты. Это помогает модели лучше понять требования и дать более точный ответ.

Контекстуальная информация — предоставляйте достаточно контекста для понимания задачи, но избегайте информационной перегрузки.

Итеративный процесс разработки

Промпт-инжиниринг — это итеративный процесс. Успешная работа с LLM требует постоянного тестирования, анализа результатов и улучшения промптов. Документирование экспериментов помогает отслеживать эффективность различных подходов.

Рекомендуется создавать таблицы для отслеживания промптов:

• Название и версия промпта

• Цель эксперимента

• Используемая модель

• Параметры (температура, Top-K)

• Полный текст промпта

• Полученные результаты

Заключение

Понимание работы системных и пользовательских промптов открывает новые возможности для эффективного взаимодействия с большими языковыми моделями. Системные промпты создают фундаментальный контекст и определяют поведение модели, в то время как пользовательские промпты предоставляют конкретные задачи для выполнения.

Ключ к успешному промпт-инжинирингу лежит в понимании архитектуры трансформеров, механизма внимания и принципов работы языковых моделей. Правильное использование ролей, структурирование промптов и итеративный подход к их улучшению позволяют максимально эффективно использовать потенциал современных LLM.

По мере развития технологий искусственного интеллекта, навыки промпт-инжиниринга становятся всё более востребованными. Понимание тонкостей взаимодействия с языковыми моделями открывает путь к созданию более умных, полезных и безопасных AI-систем.

Данный текст создан сервисом Perplexity по запросу: "Напиши статью как работает llm с system and user promt" в целях обучения.

Статья актуальна на 2025 г.

macOS Sequoia 15.6 — это значительное обновление безопасности, выпущенное Apple 29 июля 2025 года. Обновление сосредоточено в первую очередь на исправлении ошибок и повышении безопасности, не внося крупных новых функций.

Основные изменения

Исправление критической ошибки устройств

Самое важное исправление касается проблемы, когда Finder и Apple Configurator не могли успешно восстановить некоторые устройства из режима DFU (Device Firmware Update). Эта проблема могла приводить к "окирпичиванию" устройств и необходимости обращения в Apple Store.

Масштабное обновление безопасности

macOS Sequoia 15.6 содержит исключительно большое количество исправлений безопасности — около 81 уязвимости, что является рекордным количеством для одного обновления. Apple не сообщает о том, что какие-либо из этих уязвимостей активно эксплуатировались.

Ключевые исправления безопасности включают:

WebKit и Safari:

• Исправления межсайтового скриптинга (XSS)

• Устранение проблем с утечкой памяти

• Защита от вредоносного веб-контента

Ядро системы:

• Исправления привилегий root

• Улучшения sandbox-ограничений

• Защита от несанкционированного доступа к системным файлам

Компоненты мультимедиа:

• CoreMedia: исправление удаленного выполнения кода (CVE-2025-43210)

• afclip: устранение уязвимости удаленного выполнения кода (CVE-2025-43186)youtube

Исправления для корпоративных пользователей

Обновление содержит множество исправлений для корпоративной среды:

• Команда softwareupdate --fetch-full-installer теперь завершается успешно

• Исправлена проблема загрузки в режим восстановления после обновлений ПО

• Улучшения в работе Platform SSO и 802.1x аутентификацииyoutube

Технические характеристики

• Размер обновления: около 2,8 ГБ для Mac на Apple Silicon, около 2 ГБ для Intel Mac

• Номер сборки: 24G84

• Версия Safari: 18.6 (20621.3.11.11.3)

• Версия iBoot (Apple Silicon): 11881.140.96

• Прошивка T2 (Intel Mac): 2075.140.4.0.0

Обновления приложений

Несколько встроенных приложений получили обновления:

• Books до версии 7.6

• Music до версии 1.5.6

• Notes до версии 4.12.7 (особое внимание)

• Passwords до версии 1.6

• Safari до версии 18.6

Значение обновления

Это обновление особенно важно, поскольку, вероятно, является последним основным обновлением для macOS Sequoia перед переходом к поддержке только исправлений безопасности. Apple готовит выпуск macOS Tahoe (версия 26) в сентябре 2025 года.

macOS Sequoia 15.6 рекомендуется для всех пользователей и доступно через Системные настройки > Основные > Обновление ПО. Это критически важное обновление безопасности, которое значительно повышает защищенность системы.

Статья создана сервисом поиска в интернете Perplexity по тексту запроса: "что принесло обновление sequoia 15.6?" В статье могут быть неточности или не правильное толкование