2Pasha2

Я был в шоке от простоты лечения, сразу скажу что сложного в упражнениях ничего нету, сложности возникают в другом. Ваш мозг должен понять что только МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ОБЛЕГЧИТ ВАМ БОЛЬ ИЛИ ДАЖЕ ВЫЛЕЧИТ ВАШУ ГРЫЖУ, если вы ее не сильно запустили. Да да именно ваш мозг не вы а ваш мозг. Как только он поймет, что без упражнений нельзя жить, а именно да эти упражнения придётся делать до конца жизни, я не ошибся ДО КОНЦА ВАШЕЙ ЖИЗНИ, тогда у вас уйдёт боль и вы с радостью будете играть с внуками работать в такси или просто без проблем делать дела по дому не задумываясь о спине. Данный комплекс упражнений я проходил в Американской клинике и в этом комплексе не ничего сверх естественного и снова ваш мозг 🧠 должен ОСОЗНАТЬ ЭТО - ДЕЛАЙ ДО КОНЦА ЖИЗНИ (живи с ЛФК). Делюсь с вами этим комплексом только потому, что сам прошёл эти круги ада со своей поясницей и хочу что бы народ не мучайся тоже. Комплекс состоит из трёх баз ЛЕГКАЯ, СРЕДНЯЯ, СЛОЖНАЯ. ПО ОТДЕЛЬНОСТИ КОМПЛЕКС НЕ РАБОТАЕТ. Первая легкая стадия делается 8 дней вот ссылка - Не поверите!!! Как лечат грыжи в Америке, в дорогих клиниках Беверли Хилс

Перевёл для вас вторую СРЕДНЮЮ стадию которая делается 4 дня. После средней идёт СЛОЖНАЯ (дайте знать, если нужно могу выложить и последнюю сложную стадию)

Средняя стадия (4 дня):

1)Растяжка между коленями и грудью
Лягте на спину, согнув оба колена. Держите бедро за колено и поднимите одно колено к груди. Задержитесь 20 секунд, затем расслабьтесь. Повторите по 5 раз с каждой стороны.

2)Растяжка подколенного сухожилия
Лягте на спину, согнув ноги. Держите одно бедро за колено. Медленно выпрямите колено, пока не почувствуете растяжение в задней части бедра. Держите 20 секунд. Расслабиться. Повторите по 5 раз с каждой стороны.

Во время выполнения этих упражнений мышцы живота должны оставаться сокращенными (см. «Сокращение живота» в первом посте по ссылке). Выполняйте каждое упражнение по 60 секунд. Чем дальше мяч от вашего тела, тем сложнее упражнение.

3)Лежа на полу
Лягте на спину, согнув колени и опираясь икрами на мяч. Медленно поднимите руку над головой и опустите, чередуя правую и левую стороны. Медленно выпрямите одно колено и расслабьтесь, чередуя правую и левую стороны. Медленно выпрямите одно колено и поднимите другую руку над головой. Чередуйте противоположные руки и ноги. Медленно «пройдитесь» мячом вперед-назад ногами.

4)Сидение на мяче.
Сядьте на мяч, бедра и колени согнуты на 90 °, ступни опираются на пол. Медленно поднимите руку над головой и опустите, чередуя правую и левую стороны. • Медленно поднимайте и опускайте пятку, чередуя правую и левую стороны. Медленно поднимите одну пятку и поднимите другую руку над головой. Чередуйте противоположную руку и пятку. Марш: медленно поднимите одну ногу на 2 дюйма от пола, чередуя правую и левую стороны.

5)Стоя
Встаньте с мячом между поясницей и стеной. Медленно согните колени от 45 ° до 90 °. Держите 5 секунд. Колени выпрямить. • Медленно согните колени от 45 ° до 90 °, поднимая обе руки над головой.

6) Лежа на мяче
Лягте животом над мячом. Медленно поднимайте попеременно руки над головой. Медленно поднимите чередующиеся ноги на 2–4 дюйма от пола. Совместите 1 и 2, чередуя противоположные руки и ноги. Согните одно колено. Медленно поднимите эту ногу вверх, чередуя правую и левую ногу.

ПРИМЕЧАНИЕ: Будьте осторожны, чтобы не выгнуть поясницу!

7)Лежание на мяче
Лягте животом над мячом. «Прогулка» руками перед мячом, пока мяч не окажется под ногами. Вернитесь в исходное положение. «Прогуляйтесь» руками перед мячом, пока мяч не окажется под ногами, затем медленно поднимите попеременно руки над головой. Вытяните руки перед мячом и медленно выполните отжимания.

Эти упражнения уберут вашу боль в поясничном отделе раз и навсегда, но только при условии, что ваш мозг готов это выполнять каждый день.

Будьте осторожны ⚠️ в каждом движении делайте все медленно и если чувствуете более 30% боли, данное упражнение стоит пропустить и вернуться через пару дней. Кому нужна СЛОЖНАЯ СТАДИЯ упражнений (последняя) могу опубликовать, дайте только знать.

Не болейте, пусть ваши боли уходят на всегда и жизнь заиграет красками.

Будьте здоровы!

Это мой не первый пост про грыжу и сегодня я расскажу про свой опыт как меня лечили в клинике на Беверли Хиллз, где к слову один час приема стоит 600$. Да это очень сложно для понимания, осознания называйте это как хотите, но как только ваш мозг это осознаёт и примет вы забудете о своей проблеме раз и навсегда, если конечно у вас не запущенная годами грыжа в 1,5см и вам не 90 лет. Мне 29 к слову. А теперь, что должен осознать ваш мозг и вы вместе с ним. Все, что нужно для лечения и профилактики не запущенной грыжи это УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА ПО ВСЕЙ ДЛИННЕ ВАШЕГО ПОЗВОНОЧНИКА, да то то и всего. Вот так все просто, но зачастую наш мозг это не воспринимает он думает у меня 3 ГРЫЖЫ, а мне говорят делай физкультуру для ног, идиоты. Вы представляете мое выражение лица когда за 1 сеанс терапии мне приходил счёт размером в 2,500$ (таких сеансов было 8) а все что мы делали с доктором это занимались грубо говоря ЛФК.
Я БЫЛ В ШОКЕ. Но результат оправдал себя на 200% и я рад что я теперь катаюсь на велосипеде и без проблем заношу пакеты из магазина домой, раньше была проблема наклониться почистить зубы или обрезать ногти на ногах. Сейчас я бодр и здоров. От всего сердца делюсь с вами этими упражнениями для вас. Упражнения делятся на 3 типа Лёгкая, Средняя, Сложная. Лёгкая стадия 8 дней подряд делается потом средняя 5 дней и сложная 5 дней потом 5 дней допускается перерыв и начинаем цикл заново и так все жизнь да да я не ошибся всю жизнь по 30 минут в день или болейте и мучайтесь дальше делайте операции и тд...
перевёл для вас ЛЕГКУЮ стадию кому нужно будет остальные стадии пишите в комментариях сделаю перевод остальных.


1)Туфли-лодочки • Лягте на спину. • Двигайте лодыжками вверх и вниз, • Повторите 10 раз.

2)Шлепанцы на пятке. Лягте на спину. Медленно согните и выпрямите колено. • Повторить 10 раз.

3)Сокращение живота. Лягте на спину, согните колени и положите руки ниже ребер. Напрягите мышцы живота, чтобы прижать ребра к спине. Не задерживайте дыхание. Держите 5 секунд. Расслабиться. Повторить 10 раз.

4)Приседания у стены Встаньте, прислонившись спиной к стене. Шагайте ногами на 12 дюймов перед телом. Держите мышцы живота напряженными, медленно сгибая оба колена до 45 °. Держите 5 секунд. • Медленно вернитесь в вертикальное положение. • Повторить 10 раз.

5)Подъем пяток Встаньте, вес равномерно распределен на обе ступни. Медленно поднимите пятки от пола. Держите 5 секунд. Медленно опустите пятки на пол. Повторить 10 раз.

6)Подъемы с прямой ногой Лягте на спину, одна нога прямая, а одно согнуто в колене. Напрягите мышцы живота, чтобы стабилизировать поясницу. Медленно поднимите ногу примерно на 6–12 дюймов и удерживайте ее в течение 1–5 секунд. Опускайте ногу медленно. Повторить 10 раз.

Кстати первые 4 упражнения мне советовали делать каждый день врачи хирурги из Израиля которым я доверяю больше чем американским.

ДА И ЗА ЭТО Я ЗАПЛАТИЛ 25.000$ - но это мне помогло и я счастлив.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И НЕ БОЛЕЙТЕ. БЕРЕГИТЕ СЕБЯ.