Мои пациенты часто вопрошают меня:

«Мне бы в зал пойти, но как найти “нормального” тренера?»

И каждый раз я зависаю между фразами «это сложно» и «вам повезёт, если не покалечат».

В соцсетях сейчас тренд — выбирать тренера по количеству подписчиков, регалиям на соревнованиях, результатам «до/после». Самый хайповый пост последних дней: должен ли фитнес-тренер обладать кубиками пресса

Ребят, это всё неправда. Давайте посмотрим в суть тренерского искусства как дисциплины.

Тренер — это не набор мышц.

Это профессия, в основе которой — воспитание, преподавание, анализ и способность прививать человеку физическую культуру. И это далеко не так просто, как может показаться на первый взгляд, ведь сама по себе педагогика — это навык доносить сложное просто, замечать, как ученик воспринимает, запоминает, повторяет и переучивается. Искусство снимать излишнюю тревогу, когда человек боится двигаться.

Это тонкое понимание психологии, понимание: как не перегрузить, не унизить, не загнать.

Если я все еще не убедил вас в своем умозаключении, просто спросите себя:

Вы бы хотели учиться вождению у Михаэля Шумахера или у инструктора, который умеет объяснять?

Я думаю, ответ очевиден.

Потому хороший тренер — это, в первую очередь, педагог.

Сколько у него подписчиков, как он выглядит, кого «прокачал», что он говорит про мотивацию — неважно, если он не умеет обучать.

Если он не чувствует момента, когда нужно не «жать до отказа», а остановиться.

• Telegram-канал для людей с больной спиной, плохой осанкой и кривым позвоночником:
  t.me/spineclub

• У меня есть подкаст: www.youtube.com/@den_obezbol

• И блог в инсте: www.instagram.com/den_obezbol

Ваши икроножные мышцы не растут или слабо поддаются росту, верно да? Вы не одиноки в этом вопросе, но, вернее всего, что вы просто делаете что-то неправильно. Попробуйте эти 3 трюка для создания массивных икр, и в течение уже 6 недель вы начнете замечать разницу.

Первый

Растяжка до и во время серии

Перед каждой серией растягивайте лодыжку пальцами ног к голени с помощью статических захватов, это поможет снять зажатость с ахиллесова сухожилия. Это одна из самых больших проблем при тренировке икроножных мышц для большинства людей, их ахиллесово сухожилие не позволяет икроножной и камбаловидной мышцам правильно сокращаться.

Второй

Развесовка

Когда вы поднимаете ноги на мыски, перенесите вес на большой палец - подушечку стопы. Не размещайте веса на внешней стороне вашей стопы, иначе напряжение ускользнет!

Третий

Контролируйте вес

Когда вы достигнете вершины подъема (верхней фазы), не опускайтесь моментально вниз, сделайте паузу на 1-2 секунды и заставьте икры действительно сократиться. Это значительно улучшит связь с вашей ЦНС, а это значит, что ваши икры смогут набирать больше мышечных волокон.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно, просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Это одно из интереснейших упражнений - движение плечом, и я буду удивлен, если вы делали это раньше. Я говорю о боковом подъеме одной рукой с помощью троса (в блочном тренажере), но делая это сзади, а не спереди. И это имеет серьезное значение.

И вот почему...

Первое

Когда вы держите руку за спиной, вы не можете в полной мере использовать передние дельтовидные мышцы или импульс движения вперед для поднятия веса. Поэтому это делает движение гораздо более сфокусированным на внешних (боковых) головках дельтовидных мышц - идеально для наращивания ширины!

Второе

Данная позиция сохраняет ваш корпус неподвижно и заставляет больше изолировать медиальные головки, это более фиксированная и выгодная позиция по сравнению с выполнением аналогичных боковых подъемов рукой, но перед собой.

Третье

Поскольку это будет новое упражнение для вас, дельтовидные мышцы будут испытывать стимуляцию, как никогда раньше, что помогает получить больший отклик. Но имейте ввиду, что для получения эффективности должно пройти какое-то время – оно необходимо чтобы вы поняли биомеханику движения и смогли фокусироваться на напряжении именно боковых дельт.

Попробуйте это движение, и вы не будете разочарованы! Старайтесь двигаться медленно, сохраняйте напряжение в боковых пучках дельтовидных мышц, и вы сразу почувствуете разницу.

Мое спортивное сообщество в Телеграм.