Всем привет! Пишу из Донецка, тут же , собственно, и живу. У нас резко появился дефицит сантехников и людей, мало-мальски соображающих в водопроводных делах. К спецам запись на пару месяцев вперед, ну и ценники увеличились в разы... Все ставят в домах и квартирах насосные станции и делают системы. А у меня в ванной трубы канализации из десятка кусочков и не соеденены никак, кроме изоленты. Мы не так давно переехали и делать надо все - крышу, стены, трубы, печку.
И вот я задумалась -- смогу ли я освоить паяние пластиковых труб? Как это определить? Есть нужда и есть желание. хотелось бы знать, это вообще реально? Если раньше этим никогда не занимался. Пусть не по Ютубу, но где-то же найду подсказки.
Отдельный пост всё никак руки не дойдут запилить про свою трансформацию, но раз уж увидел, мысли и комменты кратко оставлю ответным, вдруг кому пригодится или смотивирует:
1. Согласен, анализы сдать, чтоб доктор посмотрел.
2. Я урезал как смог, и если ел углеводы, то старался длинные. Быстрые если очень хотелось - только после силовой тренировки и чуть-чуть. Жиры урезал не сильно, они участвуют в синтезе гормонов. Опять же смотреть с чего стартуешь, у меня их итак много не было в рационе. А если человек завсегдатай KFC - менять рацион придётся кардинально.
3, 4 - Согласен. Сон важен, но у меня например получилось так: после изменения ритма жизни на активный, спать сначала хотелось больше, ложился в 22:00, потом наоборот стало хотеться меньше, просыпаюсь сам почти всегда в 6-6:30 (даже если лёг в 23:30-0:00). Возможно выросло качество сна, ХЗ. Но стараюсь ложиться не позже 23.
5. Плюсую. Сахарозаменитель давно использую, хотя без исключения сладкого и мучного не сильно помогало. Алкоголь мне вообще не нравится как таковой, и не употреблял раньше. Сложнее было от кока-колы например отказаться 😊
6. Абслолютли (с). Без БАДов через два месяца (-18кг от старта в 119кг) почувствовал что приближается пушной зверёк, изучил, добавил. Стало лучше значительно.
6.5. Аналогично, принимал сразу, потому что даже кушая творог - не факт что получишь необходимую дозу, не все "молочные" продукты сейчас из молока, и что там в пакете в реальности - лично я не уверен. Еще замечание - значительная часть недорогого протеина (до 2тр за кг) на озон или ВБ - мусор. Обязательно искать анализы, в сети их довольно много, и по ним зачастую вместо заявленных 75-80% белка в продукте 13%, 17%, 26% и т.д., а отзывы большая часть на 5 звезд (ну типа "вкусный, хороший, посмотрим на результат"). Если не находится анализ по этому продукту - тоже лучше не брать, названий этих как грибов после дождя, внутри банки непонятно что. Лучше купить на 20% дороже, но с заявленными характеристиками. На авито кстати ситуация та же самая, продают одно, после вопросов непосредственно на завод выясняется, что такой продукт они вообще не производят 😆
7, 8, 8.5 - Согласен. Особенно против этих "чудо-диет", только здоровье портить имхо.
9. У меня не получилось с таким подходом, несколько раз пытался. Работа малоподвижна, небольшое добавление активности ни к чему не привели. Пришлось радикально подходить: расчехлил эллипсоид служивший вешалкой три года )) При учете дефицита калорий, занимался минимум 2 часа в будни, и 3-4 часа в выходные, под сериалы/кино вместо лежания на диване. Везде куда возможно ходил пешком. Купил кроссы с амортизацией, начал бегать потихоньку. Силовые в зале 2 раза в неделю, с июня перешел на 3 раза но с меньшим объёмом, обязательно после зала кардио час-полтора на эллипсе, на низком пульсе (жиросжигание). Ранее была беговая дорожка, но даже с амортизацией ногам некомфортно. А эллипс исключает ударные нагрузки, и тело задействовано больше, чем на велотренажёре.
Дополнения/уточнений, из личного опыта:
Л-карнитин. Мне отлично помогает жечь жирок, я прям чувствую разницу с ним/без.
Протеин (30 гр. порция) - на ночь казеин, обязательно и каждый день. После силовой - КСБ, утром на следующий день - КСБ/казеин 50/50. После бега, если 8-10 км и более - КСБ (это лично у меня, в силу строения тела, иначе с жиром мышцы горят).
БАД: мультивитамины (турецкие с озон брал), дополнительно: кальций, магний, цинк, Е. Еще формы опять же нужно смотреть, тот же кальция глюконат (как в детстве) практически бесполезен. Минимум цитраты, лучше хелатные брать.
Зал: тренер нужен если сам вообще ничего не понимаешь, но, блин, сколько смотрю - у большинства из них задача чтобы клиент к нему дольше ходил, а не чтобы научить технике и принципам быстро и эффективно, иначе как дальше зарабатывать? Аналогично того анекдота про врача еврея. В общем может по знакомству искать, не знаю... Я если к помощи прибегал, то дежурных тренеров чисто какие-то отдельные моменты спросить, благо основы знал, матчасть подтянул, да и старожилы всегда помогут и подскажут. Хороших тренеров видел кто к кроссфиту готовит, там реально на результат работают, заодно и побочные цели построения тела достигаются.
Про дефицит калорий, особенно девушкам/женщинам - нужно быть очень осторожными, я бы советовал сильно не жестить. Ну то есть дефицит обеспечить, но небольшой, двигательную активность повысить, силовую в частности, и читмил использовать. Вроде бы как женский организм в связи с заложенной детородной функцией быстрее "закрывается" при агрессивном дефиците калорий, то есть наоборот пытается сохранить имеющиеся запасы жира, понимая что настали "тяжёлые времена". Это моё имхо. Ну и про индивидуальные особенности не забывать, слушать свой организм, анализировать...
Изначально у меня строение эктоморф, ну то есть худой был всю юность, узкие плечи, мышцы набрать практически нереально было, хотя занимался спортом можно сказать профессионально, но давно. 20 лет назад закончил, женился, ну и начал набирать не то что нужно и не в тех местах где нужно 😁 Оказалось, что без физнагрузок эктоморф толстеет только в путь 🤣
Исходные данные: на 1 декабря 2024 г. рост 185, 39 лет, вес был 109 кг. Пробежать мог наверно километра 4-5 в темпе 6 мин/км, подтягивался 0 раз. Проклятый ковид расслабил совсем 😒 Посмотрел в зеркало и решил что так дальше нельзя, нужно заняться собой вплотную...
В феврале вес стал 89 кг, после акцент сместил с жиросжигания, силовым начал уделять больше внимания.
Становиться иллюстрацией к мему не планирую, мне больше для здоровья
В данный момент вес 81, пробежать могу 10 км с темпом 4:40, 20 км 5:40, подтянуться раз 15... Для 40 лет неплохой результат. ГТО на золото сдал по категории 35-39 лет (через пару недель можно было бы и по следующей ступени 40-45 лет - там вообще нормативы попроще, даже не интересно 😁). Размер одежды сменил с 54-56 на 48-50, пришлось обновить всё кроме обуви 😊
Всё что написал - лично мой опыт. Итого скажу, что сильнее вас самих никто в вашем здоровье не заинтересован. Всё есть в интернете, было бы желание найти инфу, благо сейчас и ролики с правильной техникой выполнения, тренажёров вагон и тележка даже в простеньком спортзале, и витамины/БАДы доступны, цены не кусаются. Мне было чуть легче, так как спортом занимался в молодости. Несколько человек из знакомых /коллег сподвиг своим примером, начали тоже заниматься. Хотя у многих интересующихся интерес в глазах пропадает почти сразу после слов о том, что это результат работы, а не взмаха волшебной палочки...
п.с. Оно того стоило, определенно. Не верю тем, кто говорит что им и с лишним весом норм, просто привыкли, ну и работать над собой не хочется - это я проверил на себе. Ещё этот процесс отвлёк от семейных проблем, помог психологически легче пережить развал брака, что считаю немаловажным плюсом...
п.п.с. Анекдот (вроде по неписанным правилам пикабу нужно полностью привести, если сослался):
Молодой врач Нёма приходит к своему отцу доктору Кацу, и радостно говорит ему: — Папа, я вылечил мадам Рабинович! Ты лечил ее всю жизнь, и не смог вылечить, а я смог! — Ой вэй, Нёма! Та шо же ты сделал? На ее деньги ты закончил школу, медицинский институт, стажировался в лучших клиниках Германии и Израиля, а она все лечилась... А вот ты, поц, взял ее и вылечил!..
п.п.п.с. Может несколько сумбурно написал или вдруг что-то упустил - не пинайте сильно, в комментах попробую ответить по возможности.
В общем напишу как умею. я интроверт с рождения)и также я был пикабушником-пассивом лет так 6. без аккаунта. ну вы поняли)) год назад, утром плотно позавтракав, я набрался сил и создал аккаунт) ну как создал - зашел через яндекс id. Но пассивом так и остался. Вот и меня черт меня клюнул написать свой первый пост. О чем вы спросите? О том, что я уже не пассив, а какой - никакой актив) Или первый раз не пид....жак?)
ПЫСЫ 1.Пока разбирался с интерфейсом, как оформить пост, уже начал сожалеть о том что начал писать. поэтому плюнул на оформление, пока не передумал))
ПЫСЫ 2. Всем кто прочитал + 100 удаче на месяц. год
ПЫСЫ 3. Могу добавить ультиматум :D (как заведено на пикабу), что если хоть 100 плюсов будет, то с меня второй бесполезный пост))
Поставил себе почти невозможную цель: найти девушку в жены, которая бы полностью подходила для меня и чтобы я полностью подходил для неё. Я смогу это сделать.
P. S. Когда я этого достигну, запилю пост об этом, обещаю.
Слабаки, конечно же, не смогли победить свои пагубные привычки. Они обречены погибнуть от болезней. Рак и цирроз, болезни поджелудочной, деградация организма и личности.
Я курил с 15 лет. Дошёл до двух пачек в день уже к 18 годам. В тридцать бросил. Сразу. Купил сигаретную пачку на автомате и выбросил в урну. Потому что решил, что мне это больше не нужно. И что хочу быть сильным и здоровым.
Не хочу болеть всякими мучительными и смертельными болезнями. Ползать от боли в муках. Ждать укола. Пить обезболивающее. Заживо гнить.
Решил и бросил. Тяжело было первый месяц. Постоянные мысли о курении. Курил во снах. Автоматизмы выдыхания дыма, затяжки и двух пальцев с фантомной сигаретой.
Годик переборол. И через год отпустило. Срывался потом на неделю. Выкурил одну пачку и бросил навсегда. С тех пор прошло больше пятнадцати лет.
За это время вылечил хронический бронхит. И выжил. А куряки до сих пор болеют пневмонией.
Будущее их известно. Предки курили натуральный табак. Была сельская табачная культура, самосад. Были папиросы Беломор. А сейчас? Отрава. Яды. Смерть.
Жизнь или смерть. Выбирай и решай. Сильный ты или слабак.
Курил с 14 лет. Много раз пытался бросить. Таблетки всякие жрать даже пытался. Результата ноль. В 26 родился сын, начала мучить совесть. Постоянно думал, каким буду примером для своего сына. Эта мысль прям не покидала. Ехал на работу утром в пробке. Взял пачку сигарет вместе с зажигалкой, выкинул в окно на обочину. Уже 13-й год. Больше никогда не затянулся!
Батя курил всю жизнь, Где-то через год последовал моему примеру. Больше не закурил никогда.
Многие курильщики на мой пример говорят, у тебя просто всё по-другому... На как по-другому ответить толком не могут.
Бросал много раз, вернее пытался, но что я понял, пока сам не захочешь не бросишь. Пример на себе.
Работаю я вахтой, и сам начал понимать, что курю не потому что хочу, а потому что надо. Пример.
Вышел с общаги на работу:покурил. Прошёл наряд иду на вахтовку:покурил. Вылез с вахтовки: покурил. И т. к. я ИТР постоянно перемещаюсь по забоям, и в каждый забой приехал: покурил. Какой-то вопрос надо обдумать:покурил. И стал ловить себя на мысли, что курить-то я не хочу, а вот привычка заставляет тянуться в пачку.
Как итог вахту я докурил, дома был тоже курил, но дома, честно, я курил намного меньше, а вот на на следующую вахту поехал уже без сигарет, но взял с собой 2 кило леденцов, чтобы замещать. Типа, захотел курить, вместо сигареты конфетку. Мне помогло.
Не ожидал такой реакции на пост. Кто то даже зачем то подписался и ждет от меня реакции, узнать закурил я или нет, будто бы им не все равно. Хочу сказать всем в первую очередь спасибо, в частности всем тем кто меня хейтил и угорал над сроком, эти ребята дали больше всего мотивации <3 Сегодня подходит к концу 3 день и я по прежнему не закурил. Утром было особенно трудно, труднее чем в первый день, но сейчас все ок) пишу этот пост больше для тех кто просил и спрашивал и спрашивает, закурил ли я. Следующий отчет дам наверное через месяц , не раньше, что бы не спамить постами для такой небольшой группы людей , и наверное подробнее расскажу о своей привычке курения и почему заядлый , а так же более детально скажу, почему для меня срок в 24 часа ( а сегодня и 3 дня божежмойахуеть) было таким значимым достижением. Спасибо всем за поддержку
