О спорте

Потеря мотивации – одна из главных причин прекращения занятий спортом. Тренировки, так или иначе, связаны с бесконечным повторением уже известных действий. И, если мы хотим оставаться в форме, то мы просто «обречены» на эту долгую и в чем-то однообразную работу.

Да-да, спорт – это именно работа. Это скорее труд, чем приятное развлечение. Но тем-то и хороша любая работа, что она рано или поздно приводит к желанному вознаграждению.

В случае со спортивными нагрузками эта награда приходит далеко не сразу, и многие сходят с дистанции, не успев приблизиться к ней и на один процент. Поэтому, чтобы сохранить заряд мотивации по отношению к спорту, предлагаем вам прислушаться к следующим советам:

1. Ставьте перед собой мини-цели

Новички нередко приходят в тренажерный зал с огромными амбициями, но после двух-трех занятий понимают, что стать конкурентом Арнольду Шварценеггеру или Джею Катлеру они не в состоянии.

Девушки бросают тренировки, видя, как тяжело дается сжигание лишнего жира. Чтобы этого не произошло, ставьте перед собой множество мелких целей, достижимых в ближайшем будущем. Например: убрать полсантиметра с талии или выжать 70 кг от груди.

2. Постоянно фиксируйте свой успех.

Сбросили килограмм веса, пробежали на полкруга больше, сменили гантели на более тяжелые – помните, что вы уже в выигрыше. Не стесняйтесь хвалить себя за прогресс, отмечайте достигнутые цели «галочкой» у себя в сознании.

8 мин Сильнейшей Мотивации \ Ярослав Брин - Я попробую...

Используйте, наконец, зеркало! Замечайте все, даже самые микроскопические, улучшения вашей фигуры. Ощущайте, как работает ваше тело во время тренировок, как оно становится сильнее, выносливее с каждой неделей. Цените чувство усталости и расслабления после занятий. Что как не спорт дает нам понимание того, что мы по-настоящему живы?!

3. Адекватно принимайте неудачи.

Случается так, что по какой-то причине мы не можем достигнуть поставленной цели. Главное в такой ситуации – не впадать в столь модную сейчас депрессию, а найти решение проблемы. Любая неудача – это лишь сигнал, направляющий нас на верный путь.

4. Привнесите в свою спортивную жизнь разнообразие.

Ходите в разные фитнес-клубы, меняйте маршруты пробежек, слушайте разную музыку, расширьте свой спортивный гардероб. Экспериментируйте, ищите новые упражнения, меняйте темп нагрузок.

5. Не пренебрегайте компанией

Если во время тренировок вас будут сопровождать друзья, то проблема отсутствия мотивации может отпасть сама собой. Ведь вы будете прекрасно проводить время.

Только не забудьте, зачем вы, собственно, пришли в спортзал. За дружескими шутками и разговорами о личной жизни не теряйте главной цели – стремления к самосовершенствованию.

Станислав Михайловский, персональный тренер | Мой канал в telegram

1. Первое, что необходимо сделать это разучить само движения для оптимального его выполнения. Делается это для экономии энергии и включения всех необходимых мышц в выполняемое движение разом. Будь то отжимание, подтягивание или любое другое движение. Так если вы просто от балды делаете движение, оно каждый раз забирает много сил, то вы его не разучили и выполняете каждый раз по-разному.

2. Прогрев. Разминка, которая активизирует нервную систему для дальнейшей работы в мышцах.

3. Объем нагрузки. Подбирается так, чтобы вы легко могли выполнить необходимое количество движений в подходе. Будь то 2,3,5 в подходе самих подходов может быть 50,100. Вычисляется это опытным путем. В сумме мы получаем определенный тоннаж нагрузки силовой, выносливой, скоростной.

4. Отдых. Между каждый подходом вне зависимости от количества раз техника не должна страдать, каждый раз делается плюс-минус как первый. Для этого между подходами мы насыщаем организм необходимым кислородом и расслабляем мышцы целевой группы. Делается это примерно в несколько секунд после подхода, отдышаться расслабить мышцы. Если же вы будете делать разовый максимум вы быстро закислитесь и дальнейшая работа мышц будет затруднена, и вы не получите дальнейшего эффекта. Темп вы подбираете под себя.

5. Суперкомпенсация. Достигается уже после тренировки, когда показатели силовой, скоростной или выносливой нагрузки возрастают. Основым принципом является отсутствие переутомления или недоработки в подходах. Необходимо устать определенным образом. Как это понять, есть простые несколько принципов: легкое покраснение кожных покровов, слабое потоотделение - это легкое утомление, высокое же исходит из повышенных показателей. Переутомление это бледность кожи, тяжёлое прерывистое дыхание, невозможность выполнять программу дальше.

6. Подбор движений. По состоянию здоровья, отсутствия тех или иных травм противопоказаний. По ротации в суставах, задействования поврежденных тканей которые не будут принимать активное участие в движение или нагрузка на них не падает целиком. Для этого уже лучше посоветоваться с людьми знающими.

На видео пример такой тренировки для начинающих, в движения берпи и отжимания:

Канал на Ютуб автора для подписки