Если больше зажат верх

1. Грудь лежит на коленях, руки с полотенцем.

Поднимаем руки вверх и немного уводим назад. Грудь от коленей не отрываем, поясницей не прогибаемся.

2. В том же положении — наклоны влево-вправо.

Полотенце натянуто, руки вытянуты. Тянемся рукой по диагонали, чтобы раскрывался бок и верх спины. Таз не двигаем.

Если больше зажат низ

1. Стоя, ладони упираются в переднюю поверхность бёдер.

Поджимаем таз, округляем поясницу и давим ладонями в бёдра. Затем отпускаем и слегка разгибаемся. Движение плавное: поджала — выгнулась — отпустила.

2. Держимся руками за середину икр.

Не отпуская руки, опускаем таз в глубокий сед, затем поднимаем таз вверх, мягко выпрямляя ноги. Чередуем: сед — подъём таза. Пятки по возможности оставляем на полу.

С любовью, Екатерина 💕

👉 лень? ↓

Дыхание в рёбра

— вдох в стороны

— выдох — низ живота мягко включился

———

👉 Подкрут таза сидя

— на выдохе

— без напряжения в шее

— почувствуй низ живота

———

👉 У стены (как в видео)

— таз под контролем

— поясница не прогибается

— макушкой тянись вверх

———

👉 И только потом добавляй движение

(как во 2 и 3 упражнении)

✨ Не обязательно делать всё идеально.

Попробуй начать хотя бы с одного упражнения или 2–3 минут в день ❤️

С любовью,

нутрициолог и тренер Екатерина 🌷

👉лень? ↓

дыхание в рёбра

— вдох в стороны

— выдох — живот мягко включился

⸻

👉 подкрут таза сидя

— на выдохе

— без зажима

— почувствуй низ живота

⸻

👉 у стены (как в видео)

— таз под контроль

— поясница не проваливается

— тело ровное

⸻

👉 и только потом добавляй движение

(как во 2 и 3 упражнении)

Получилось как-то  больше упражнений 😁 ну ничего, это важно.

Попробуй хотя бы немного ☺️🙏🏼

С любовью,нутрициолог и тренер

Екатерина 😌