На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Недавно мне попалась новость, что было проведено масштабное исследование с участием 8 тыс. человек, которые принимали масло лаванды в капсулах. Выводы были впечатляющие: лаванда лечит депрессию и выгорание любой тяжести, снимает тревожность любого уровня, помогает вырабатывать серотонин — и все это без седативного эффекта и привыкания. Где правда?
Масштабность исследования
Метаанализ исследований действительно есть, но вот только приняли в них участие в общем 1,2 тыс человек, а не 8 тыс. В результате прием масла лаванды в капсулах в течение 10 недель значительно превзошел плацебо по снижению тревожности и улучшению показателей самочувствия, без видимых побочек. Но прием наиболее оправдан при легкой тревоге.
Не вызывает седативного эффекта
Это правда, другое исследование с участием здоровых людей показало, что прием до 320 мг в сутки не вызывает проблем с управлением авто.
Помогает вырабатывать серотонин
Прием масла лаванды может влиять на рецепторы, но никак не помогает вырабатывать серотонин и не увеличивает его количество. Сейчас проводятся исследования об анксиолитическом влиянии на мозг, то есть эта добавка перспективнее для людей, страдающих тревогой.
Улучшает сон
Исследование показало, что эффект улучшения сна есть, но не за счет седативного эффекта, а за счет снижения тревоги.
Лечит выгорание
Есть исследование о помощи при выгорании, но речь шла про аромотерапию во время массажа, а не прием капсул масла лаванды. В исследовании отмечали краткосрочный эффект снижения тревоги и стресса.
Можно прийти в выводу, что масло лаванды для приема в капсулах — рабочая добавка в случаях, когда нужно снизить градус тревоги и сохранить ясность ума. Но приписывать чудесные свойства исцеления тяжелой депрессии и тревоги нет смысла.
Какие растительные добавки для снижения стресса предпочитаете? Поделитесь личным опытом в комментариях.
Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.
