- А ведь если бы в посёлке и домах было бы нормальное освещение - эта история не была бы такой жуткой! В общем, Наташа, говорю тебе истинно - твою идею об установке светильников в посёлке я полностью поддерживаю, - завершила Кристина свою мысль.

Что делать в такие холода? Как "включить" тело, чтобы не мерзнуть?

Начнем с питания. Исследования показывают, что можно использовать специфическое действие пищи. Что добавить?

Белок – наш внутренний тэн. На переваривание мяса, рыбы или бобовых организм тратит до 20–30% энергии самого продукта. Её значительная часть превращается в тепло. Правильно есть – значит греться.

Жиры тоже критически важны. Селедка и скумбрия – зимний мастхэв. Это и Омега-3, и витамин D. Последний в январе на нашей широте на солнце почти не синтезируется. Угол падения лучей такой, что UVB-спектр не доходит до кожи. Его съедает атмосфера. Если вы не едите рыбу бочками – ешьте витамин D в капсулах на масляной основе. Без жира он не усваивается.

Пейте теплые чай и воду. В мороз мы теряем влагу с дыханием, плюс работает "холодовой диурез" – организм чаще бегает в туалет. Обезвоживание подкрадывается незаметно, а дегидратация – это прямой путь к замерзанию.

Кроме еды важно включать правильный режим, и здесь ключевую роль играет сон. Сон важен для регуляции цитокинов – молекул, которые рулят иммунным ответом и воспалением. Недосып делает иммунитет вялым, как заваренный в четвертый раз пакетик чая. Поэтому меньше вертикалок и сериалов и больше лучшего друга цитокинов – нормального сна.

Одежда тоже имеет значение. Не термобелье в облипку, потом еще одно в облипку и сверху свитерок, который подчеркивает все, что вы наели зимой. Работает одежда слоями, между которыми есть воздух. Воздух – лучший теплоизолятор. Проверено махровыми халатами, объемными свитерами, пуховиками и оленями.

Обязательно увлажняйте воздух дома. Да, на улице это невозможно, увы. Если гигрометр показывает ниже 30%, комнате не хватает главного героя – увлажнителя. Не китайского шептуна с Озона, а мощного паровоза, как в черно-белом фильме (пост об увлажнении напишу на днях). Если влажность не поднять хотя бы до 40%, слизистые пересыхают, местный иммунитет падает, а вирусы начинают вести себя как голодные туристы в отеле, где "все включено".

А что с мозгом? На холоде он начинает подтупливать. Сужаются сосуды на периферии, чтобы сохранить тепло для "командного центра". Ресурсы уходят на терморегуляцию, а не на мысли и идеи. Поэтому голове на улице нужна шапка. Не из-за бабушкиной страшилки "схватишь менингит", а потому что через голову мы можем терять от 10% до 50% тепла – в зависимости от того, насколько хорошо одет остальной организм.

Чего не делать, когда холодно?

Забудьте про огурцы, сахар и булочки – список можно продолжать. Все небелковое и нежирное греет плохо и недолго.

Забудьте про диверсанта по имени глинтвейн. Алкоголь расширяет сосуды, становится субъективно тепло, а объективно тело теряет тепло быстрее. Это иллюзия уюта за счет охлаждения.

Не моржуйте неглиже, как в нашумевшей фотосессии "на коньках" у Волгоград-Арены. Циститы, нефриты и сопли до колен лайками потом не убрать.

Не верьте в миф "чем холоднее, тем лучше для иммунитета". Хроническое переохлаждение не закаляет, а истощает защитные механизмы. Иммунитет – не спартанец, ему нужны сон, тепло и еда, а не постоянные испытания на выживание.

Краткий чек-лист.

Больше белка и жиров, меньше сахара.

Витамин D в профилактических дозах.

Сон вместо вертикалок.

Одежда с воздушными прослойками.

Дома – увлажнитель, на улице – шарф или маска.

Берегите себя и свой мозг!

Ссылки.

– Специфическое динамическое действие пищи и термогенез: Westerterp KR. Diet induced thermogenesis. Nutr Metab (Lond). 2004; обзор и метаанализы в Am J Clin Nutr 1999, 2009.

– Белок и термогенез: Halton TL, Hu FB. The effects of high protein diets on thermogenesis. Am J Clin Nutr. 2004. – Витамин D и отсутствие синтеза зимой в северных широтах: Webb AR et al. Influence of season and latitude on cutaneous vitamin D synthesis. J Clin Endocrinol Metab. 1988.

– Холодовой диурез: Castellani JW, Young AJ. Human physiological responses to cold exposure. J Appl Physiol. 2016.

– Сон и цитокины: Irwin MR. Sleep and inflammation. Ann N Y Acad Sci. 2015.

– Влажность воздуха и инфекции дыхательных путей: Derby MM et al. Update of the scientific evidence for specifying lower limits of indoor humidity. Indoor Air. 2017.

– Потеря тепла через голову: Parsons KC. Human Thermal Environments. 2014.

Я объясняю: нельзя так делать. Квартиру мы можем купить сами, нам вместе нужно к этому идти. Сделать это можно вот так: и расписываю путь по шагам. Натурально, с калькулятором в руках, я объясняю, как мы можем приобрести свое собственное отличное жилье, и при этом ей даже ничего самой не придется делать.

Но на следующий день это стирается из ее памяти. Сегодня я услышал фразу от жены, что если у нас будет хорошая машина, но не будет квартиры, она просто возьмёт детей, и уедет обратно к себе домой, где возьмёт в ипотеку квартиру и будет их нормально растить в своих стенах.

Я не могу объяснить, но моя интуиция что-то мне кричит. Это какой-то абсурд, помогите, адекватен ли я? Может быть, моя жена не верит в меня вообще, и эта история не про совместный путь?