Всем привет! На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Я принес вам список рабочих добавок и ответы на самые распространенные вопросы с опорой на исследования.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача.
Меня неожиданно начало обсыпать прыщами. Почему?
Отследите триггеры за последние пару недель: стресс, новые препараты или добавки (чаще антидепрессанты, литий, высокие дозы В12), введение силовых тренировок, дисбактериоз, налегание на джанк фуд, недосып и т.п.
Какие добавки работают?
Все знают про витамин А, но что безопаснее:
Цинк
Классическая добавка, как в косметике, так и в стеке. Цинк обладает противовоспалительным и антибактериальным действием, регулирует выработку кожного сала. Исследования показывают, что эффективной оказалась дозировка в 30 мг в день в течение 2 месяцев.
Омега-3
Омега по праву занимает место в топе лучших добавок для кишечника за счет противовоспалительного эффекта. Также исследования показывают, что у пациентов с умеренным акне при приеме Омега-3 по 2-3 г в день в течение 10 недель наблюдалось уменьшение воспалений.
Ниацинамид
Регулирует продукцию себума, уменьшает воспаление и улучшает кожный барьер. Ниацинамид полезен как наружно, так и при приеме. Местное использование геля с 4% ниацинамида показало такую же эффективность, как с 1% клиндамицина (антибиотик) при умеренном акне. Прием ниацинамида показал эффективность при 750 мг в сутки.
Пробиотики
Поддерживают баланс микробиоты кишечника и кожи, снижают системное воспаление и модулируют иммунитет. Есть интересное исследование, в котором приняли участие 43 человека с акне и 43 здоровых пациента. В результате выяснили, что у людей с акне наблюдался дисбактериоз кишечной микробиоты. Исследование показало, что быстрее лечились от акне и получали более устойчивый результат люди, которые принимали не только препараты, но и пробиотики.
NAC
Исследование с плацебо показало эффективность приема 1200 мг в день в течение 8 недель. NAC помогает за счет снижения окислительного стресса и подавления провоспалительных цитокинов.
Витамин Д3
Прием вит Д3 поможет, если у вас есть дефицит. В исследовании выяснили, что у 80% пациентов с акне уровень витамина Д в крови был ниже нормы (30 нг/мл).
Есть ли смысл в диете?
К сожалению, да. На этот вопрос много мнений, но исследования показывают, что диета влияет на тяжесть течения акне. Нужно снизить гликемическую нагрузку, сократив в рационе сахар и рафинированные продукты, упор пойдет на цельнозерновые и белок. Ограничение молочки тоже помогает: речь идет о молоке и сывороточном протеине. Кисломолочку можно оставить.
Во-первых, возможна передозировка, поэтому нужно сдавать анализы. Побочки: сухая кожа, гепатотоксичность, повышение внутричерепного давления, алопеция и это далеко не полный список.
Во-вторых, низкие дозировки ретинола (до 10 тыс МЕ сутки) полезны для зрения и иммунитета, но при акне неэффективны.
В третьих, терапевтический эффект при акне от ретинола наступал от 36 тыс МЕ в сутки. Это за пределами безопасных дозировок, поэтому требуются регулярные анализы печени, липидов. Беременеть в период приема ретиноидов строго запрещено.
Когда можно справиться самому, а когда пора к дерматологу?
Легкое акне можно лечить около 8-12 недель самостоятельно, но если при сочетании добавок и качественных наружных средств улучшения не наступают — это повод пойти к дерматологу. Если есть подозрения, что акне возникло вследствие заболевания, то с визитом к врачу не затягиваем. Чем раньше обратитесь, тем выше шанс избежать проблем с пост-акне.
Какие добавки или методы помогли именно вам справиться с акне? Поделитесь личным опытом в комментариях👇
А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.
