Все боятся⁠⁠

Иногда тревога накрывает так внезапно, будто кто-то за кулисами жизни щёлкнул выключателем: бах — и ты уже стоишь с пульсом, который несётся, как курьер, опаздывающий доставить последний заказ и пытаешься вспомнить, где вообще тут тормоз.

И если вы думали, что это исключительная ваша суперспособность — спешу огорчить. Тревожатся все. Даже те, кто выглядят так, будто им лично выдали броню +100 к спокойствию и пожизненный абонемент на смелость.

Психологи, антропологи, неврологи — кто только не объясняет, откуда эта штука берётся. Одни уверяют: всё из детства, мол, если вас не гладили по голове и не кормили вовремя манной кашей — держитесь, внутри вас теперь живёт маленькая буря. Другие говорят: это гены, инстинкты. Которые помогли вашему далекому предку удрать от саблезубого тигра. Благодаря чему вы сегодня, собственно, и живёте. Только теперь тигром выступает дедлайн, сосед сверху или ваш работодатель в понедельник утром.

Пусть учёные спорят дальше — это их оркестр, пусть играют. А вам-то что с этим делать, когда через пятнадцать минут нужно сдавать отчёт, а в голове только звенящая пустота и смутная надежда, что цифры сами соберутся в таблицу?

Как вам помогут предки, спасавшиеся на деревьях, если вы не можете набраться смелости и начать проект, о котором думаете уже год? Или, когда вы снова срываетесь на одного и того же человека, а потом таскаете это сожаление с собой, как ненужный чек из магазина — выбросить просто, а рука не поднимается.

Есть тревоги, которые решаются просто. В случает отчета его нужно просто сделать, например. А есть те, которые живут глубже. Прячутся. Дышат вам в затылок.

И мы отчаянно ищем ответы во внешнем мире. Но они чаще внутри — как забытая купюра в кармане куртки, которую находишь только через сезон.

Первое, что стоит сделать — отделить себя от тревоги. Она не вы. Она просто эпизод, один из сотен. Иногда приятный, иногда нет — но временный. Как дождь, который вдруг зарядил посреди прогулки.

Мне помогают простые вещи: глубокий вдох, пара приседаний, небольшая прогулка. Хотя бы до кухни и обратно, чтобы размяться и дать мозгу сменить пластинку. Когда отвязываешь эмоции от события — становится легче. Как будто смотришь на происходящее со стороны, из кресла наблюдателя, а не участника.

Когда всё закончилось — не бросайтесь дальше в бой. Возьмите паузу. Маленькую. Выпейте кофе. Съешьте яблоко. Пройдитесь. Но не на автомате — по-настоящему, чувствуя каждый шаг.

А если начинается суета — лучше остановиться. Это как поставить на паузу плохой фильм: надежда, что он станет лучше, если ускорить воспроизведение, всё равно не работает.

И да, это не делается за один раз. Это как тренировка — скучная, повторяющаяся, но от неё появляется сила. Не исчезает тревога, нет. Но вы становитесь к ней устойчивее. Как будто внутренний иммунитет поднимается и начинает работать.

Боятся все. Даже великие. Почитайте их биографии — иногда кажется, что самые уверенные в себе люди просыпались с сомнениями такими же густыми, как туман над рекой ранним июньским утром.

А хорошая новость вот она: тревога — не враг. С ней можно жить, разговаривать, держать на поводке. Её можно не побеждать, а просто приручить — по-своему.

А однажды вы заметите, что у страха довольно тихий голос. Просто иногда мы сами подкручиваем громкость.

И ещё одно. Вы справитесь.

Александр Васильев