Стройнит/держит вес/набирает⁠⁠

1. Рисовая тарелка с курицей и яйцом

Ингредиенты:

Рис (сухой) — 50 г

Куриная грудка — 100–120 г

Яйцо — 1 шт.

Огурцы и помидоры — 150–200 г

Соевый соус — 1–2 ч. л.

Кунжут — 5 г (по желанию)

Приготовление:

Отвари рис.

Курицу обжарь на сухой сковороде или гриле со специями.

Яйцо приготовь глазуньей или пашот.

Выложи рис, сверху курицу и яйцо, добавь овощи, немного соевого соуса и кунжут.

☕ Кофе: капучино или латте без сахара.

⸻

2. Жареный рис с курицей

Ингредиенты:

Готовый рис — 150 г

Куриная грудка — 100 г

Яйцо — 1 шт.

Зеленый лук

Соевый соус — 1 ч. л.

Чеснок — 1 зубчик

Приготовление:

Обжарь чеснок и курицу.

Добавь рис и прогрей.

Вмешай яйцо, быстро перемешивая.

Добавь зеленый лук и немного соевого соуса.

☕ Отлично сочетается с горячим капучино.

⸻

3. Куриные сэндвичи + рис

Ингредиенты:

Подсушенный цельнозерновой хлеб — 2 ломтика

Куриная грудка — 80–100 г

Рис (сухой) — 40–50 г

Листья салата

Помидор

Горчица или греческий йогурт с чесноком

Приготовление:

Отвари рис.

Собери сэндвич с курицей, салатом и помидором.

Рис подай отдельно как небольшой гарнир.

☕ С кофе получается очень сытный завтрак, который держит сытость несколько часов.

С любовью, Екатерина 💕