День ног⁠⁠

Ноги должны быть сильными и выносливыми. Кровь должна исправно циркулировать, мышцы — работать, а суставы — двигаться!

Тазобедренные, коленные, голеностопные — весь этот оркестр должен играть слаженно! 🎻

И один из лучших способов заставить его репетировать — круговая тренировка.

Сегодня в программе всего четыре упражнения:

1. Присаживания на низкую скамью — 10 раз

2. Гоблет-приседания — 10 раз

3. Выпрыгивания — 10 раз

4. Подъёмы на носки — 20 раз

Итого 50 повторений за круг!

Шесть кругов — 300 повторений! 💪

Работа в комфортном темпе, контроль техники, между кругами отдых 1-2 минуты.

Гиря у меня 24 кг. Но начать можно с минимального веса. Гиря необязательна. Подойдет канистра с водой, рюкзак с книгами, сумка жены, домашнее животное, либо свой ребенок небольшого размера)

И если всё сделать как следует, к концу шестого круга ноги начнут плакать и каяться.

Но именно такие тренировки помогают развивать силу, мышечную выносливость и поддерживать подвижность суставов.

Ноги – всему голова!

@TrainEveryDay